Kasdienės praktikos, kad išlaikytumėte savo Qi, kad maitintumėte

Jei jaučiatės šiek tiek išsekęs, išsekęs arba jūsų gyvybingumas nebe toks, koks buvo anksčiau, jūs ne vieni. Tyrimai rodo, kad nuovargis, išsekimas ir stresas būdingi beveik visiems, bet taip pat ir tai, kad tūkstantmečio karta (gimę 1981–1996 m.) dabar dvigubai dažniau kenčia nuo nuolatinio nuovargio nei jų bendraamžiai prieš 20 metų. Išsekimo ar mieguistumo jausmas yra simptomas, susijęs su tuo, ką tradicinė kinų medicina vadina išsekusiu „Qi“. Qi – organizmo gyvybinė energija, kuri lemia mūsų imuninę sistemą, atsparumą, vaisingumą, gebėjimą gydytis ir bendrą savijautą. Kai turime gerai funkcionuojantį Qi, jaučiamės stiprūs ir galime prisitaikyti prie gyvenimo vingių; jaučiamės įžeminti, tačiau kupini energijos, subalansuota nuotaika ir kokybiškas miegas. Daugelis iš mūsų gimsta turėdami daug qi, tačiau senstant tokios problemos kaip stresas, prasta mityba, aplinkos toksinai ar atitrūkimas nuo gamtos pradeda išeikvoti mūsų gyvybiškai svarbias Qi atsargas, todėl jaučiamės silpni ir jautresni fizinėms bei psichinėms ligoms.

Tradicinės kinų medicinos specialistai žino, kad Qi trūkumas ir užsikimšimai dažnai yra pagrindinė ligų priežastis ir kad mūsų kūnas ir protas vėl veiktų optimaliai, turime grąžinti kūną į subalansuotą būseną, kad gyvybinė energija vėl galėtų laisvai tekėti. Taigi, jei norite maitinti savo Qi, kad vėl pajustumėte savo atsparumą, stipriausią, pagrįstą ir gyvybingesnį, išbandykite kelis toliau pateiktus patarimus!

Maitinkite savo miegą

Nuovargis yra vienas iš pirmųjų Qi trūkumo požymių, o kadangi tiek daug skirtingų kasdienio gyvenimo aspektų neleidžia mums gerai išsimiegoti, nenuostabu, kad dauguma iš mūsų dažnai patiria šį Qi trūkumo požymį. Kai miegame, kūnas pereina į remonto ir apdorojimo režimą; atkuria pažeistas ląsteles ir išvalo organizmą nuo senų ir susidėvėjusių hormonų. Taip pat miegodami apdorojame emocijas ir prisiminimus, todėl mūsų nuotaika labai priklauso nuo gero miego. Be miego mūsų gyvybingumas tiesiog negali atsinaujinti. Taigi pradėkite atgaivinti savo santykius su miegu nustatydami atpalaiduojančią vakaro rutiną. Vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, kuriuos pastebiu išsekę ir išsekę žmonės, yra tai, kad jie palieka visus savo vakaro ritualus – pavyzdžiui, maudymąsi, meditaciją, skaitymą ar tiesiog kelis lėtus įkvėpimus – prieš pat miegą. Nors mūsų visų gyvenimo būdas yra skirtingas, ketinimas pradėti vakarą anksčiau gali padėti pagerinti jūsų miegą. Štai keletas būdų, kaip pagerinti vakaro atsipalaidavimą ir miegą:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Maitinkite kvėpavimą

Nors mes visi kvėpuojame, ne visi kvėpuojame gerai. Tai, kaip mes kvėpuojame, turi didžiulį poveikį psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat hormonų pusiausvyrai, streso lygiui ir Qi. Kai kitą kartą būsite viešoje vietoje, apsidairykite (žinoma, be išankstinio nusistatymo!) ir pastebėkite, kiek žmonių kvėpuoja per burną. Kvėpavimas per burną siejamas su didesniu uždegimo lygiu ir didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, taip pat su prasta imunine sveikata, nuovargiu ir gyvybingumo stoka. Daug kas yra susiję su tuo, kaip nuostabiai suprojektuota nosis, padedanti mums kvėpuoti. Smulkūs plaukeliai, iškloję nosies kanalą, sulaiko bakterijas ir šiukšles, o nosis taip pat atlieka svarbų pirmąjį imuninės sistemos apsaugos vaidmenį. Spiralinė nosies kanalo forma taip pat padeda kontroliuoti kiekvieno įkvėpimo greitį ir leidžia į plaučius tiekti daug daugiau deguonies. Kai kvėpavimą per nosį deriname su lėtu, pilnu, sąmoningu kvėpavimu, iš karto pradedame atstatyti Qi atsargas ir maitinamės iš vidaus. Kaip maitinti savo kvėpavimą, kad pagerintumėte Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Maitinkite savo nervų sistemą

Vien todėl, kad stresas yra toks įprastas, nereiškia, kad turėtume susitaikyti su nuolatiniu jo jausmu. Stresas dėl darbo, namų, šeimos, draugų, finansų ir net tokie aspektai kaip gyvenimo tikslas ir savęs įvaizdis gali turėti pražūtingo poveikio nervų sistemai. Stresas gali būti laikomas pagrindine beveik visų ligų priežastimi ir yra susijęs su daugeliu autoimuninių ir lėtinių ligų. Jei jaučiate, kad jūsų Qi lygis išeikvotas, atkreipkite dėmesį į savo streso lygį ir pradėkite jį mažinti:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Ar jaučiatės energingas ar pavargęs? Įtemptas ar ramus? Išbandykite šiuos Qi kūrimo pratimus ir praneškite mums, kaip jaučiatės!