Pratiche quotidiane per mantenere il tuo Qi da nutrire

Se ti senti un po' esausto, stanco o la tua vitalità non è più quella di una volta, non sei solo. La ricerca mostra che la stanchezza, l’esaurimento e lo stress sono comuni praticamente a tutti, ma anche che la generazione dei Millennial (quelli nati tra il 1981 e il 1996) ha ora il doppio delle probabilità di soffrire di stanchezza costante rispetto ai suoi coetanei di 20 anni fa. Sentirsi esausti o letargici è un sintomo associato a ciò che la medicina tradizionale cinese chiama “Qi impoverito”. Il Qi è l'energia vitale del corpo, che determina il nostro sistema immunitario, la resistenza, la fertilità, la capacità di guarire e il nostro benessere generale. Quando abbiamo un Qi ben funzionante, ci sentiamo forti e possiamo adattarci ai colpi di scena della vita; ci sentiamo con i piedi per terra e tuttavia pieni di energia, con un umore equilibrato e un sonno di buona qualità. La maggior parte di noi nasce con molto Qi, ma con l’avanzare dell’età problemi come stress, cattiva alimentazione, tossine ambientali o disconnessione dalla natura iniziano a esaurire le nostre riserve vitali di Qi, lasciandoci deboli e più suscettibili a malattie fisiche e mentali.

I praticanti della medicina tradizionale cinese sanno che la carenza e i blocchi di Qi sono spesso la causa principale delle malattie e che affinché il nostro corpo e la nostra mente funzionino di nuovo in modo ottimale, dobbiamo riportare il corpo in uno stato equilibrato in modo che l'energia vitale possa fluire di nuovo liberamente. Quindi, se vuoi nutrire il tuo Qi per sentire di nuovo il tuo sé più resiliente, più forte, radicato e vitale, prova alcuni dei suggerimenti seguenti!

Nutre il tuo sonno

La stanchezza è uno dei primi segni di carenza di Qi e poiché tanti aspetti diversi della vita quotidiana ci impediscono di dormire bene, non sorprende che la maggior parte di noi sperimenti spesso questo sintomo di carenza di Qi. Quando dormiamo, il corpo entra in modalità di riparazione ed elaborazione; ripara le cellule danneggiate e libera il corpo dagli ormoni vecchi e logori. Elaboriamo emozioni e ricordi anche mentre dormiamo, motivo per cui il nostro umore dipende così tanto da una buona notte di sonno. Senza sonno, la nostra vitalità semplicemente non può ricostruirsi. Inizia quindi a rinvigorire il tuo rapporto con il sonno stabilendo una rilassante routine serale. Una delle cose più comuni che noto nelle persone esauste e sfinite è che lasciano tutti i loro rituali serali - come fare il bagno, meditare, leggere o semplicemente fare qualche respiro lento - fino a poco prima di andare a letto. Anche se abbiamo tutti stili di vita diversi, avere l'intenzione di iniziare la serata prima può contribuire notevolmente a migliorare il sonno. Ecco alcuni modi per migliorare il relax serale e il sonno:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Nutre il tuo respiro

Sebbene tutti respiriamo, non tutti respiriamo bene. Il modo in cui respiriamo ha un enorme impatto sulla salute mentale e fisica, nonché sull’equilibrio ormonale, sui livelli di stress e sul Qi. La prossima volta che ti trovi in ​​un luogo pubblico, guardati intorno (senza pregiudizi, ovviamente!) e nota quante persone respirano con la bocca. La respirazione orale è stata collegata a livelli più elevati di infiammazione e a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari, nonché a una scarsa salute immunitaria, affaticamento e mancanza di vitalità. Molto di questo ha a che fare con il modo in cui il naso è meravigliosamente progettato per aiutarci a respirare. I minuscoli peli che rivestono il passaggio nasale intrappolano batteri e detriti e il naso svolge anche un importante ruolo di prima difesa per il sistema immunitario. La forma a spirale del passaggio nasale aiuta anche a controllare la velocità con cui facciamo ogni respiro e ci permette di portare molto più ossigeno nei polmoni. Quando combiniamo la respirazione nasale con una respirazione lenta, completa e consapevole, iniziamo immediatamente a ricostruire le nostre riserve di Qi e a nutrirci dall’interno. Come nutrire il tuo respiro per migliorare il tuo Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Nutri il tuo sistema nervoso

Solo perché lo stress è così comune non significa che dovremmo rassegnarci a sentirlo continuamente. Lo stress derivante dal lavoro, dalla casa, dalla famiglia, dagli amici, dalle finanze e persino da aspetti come lo scopo della vita e l’immagine di sé possono avere effetti devastanti sul sistema nervoso. Lo stress può essere considerato la causa principale di quasi tutte le malattie ed è collegato alla maggior parte delle malattie autoimmuni e croniche. Se ritieni che i tuoi livelli di Qi siano esauriti, presta attenzione ai tuoi livelli di stress e inizia ad abbassarli:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Ti senti energico o stanco? Stressato o calmo? Prova questi esercizi di costruzione del Qi e facci sapere come ti senti!