Mindennapi gyakorlatok a Qi fenntartásához, hogy táplálják

Ha kissé kimerültnek, kimerültnek érzed magad, vagy az életerőd már nem olyan, mint régen, nem vagy egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy a fáradtság, a kimerültség és a stressz szinte mindenkinél gyakori, de az is, hogy a Millenáris generáció (az 1981 és 1996 között születettek) ma kétszer nagyobb valószínűséggel szenved állandó fáradtságtól, mint 20 évvel ezelőtti társaik. A kimerültség vagy letargikus érzés a hagyományos kínai orvoslás által kimerült „qi”-nek nevezett tünet. A Qi a szervezet életenergiája, amely meghatározza immunrendszerünket, ellenálló képességünket, termékenységünket, gyógyulási képességünket és általános közérzetünket. Ha jól működő Qi-nk van, erősnek érezzük magunkat, és képesek vagyunk alkalmazkodni az élet fordulataihoz; megalapozottnak és mégis tele energiával, kiegyensúlyozott hangulattal és jó minőségű alvással érezzük magunkat. A legtöbben sok Qi-vel születünk, de az életkor előrehaladtával az olyan problémák, mint a stressz, a helytelen táplálkozás, a környezeti mérgek vagy a természettől való elszakadás kezdik kimeríteni létfontosságú Qi-készleteinket, gyengének érezzük magunkat, és fogékonyabbak vagyunk a fizikai és mentális betegségekre.

A hagyományos kínai orvoslás művelői tudják, hogy gyakran a Qi-hiány és az elzáródások a betegségek fő oka, és ahhoz, hogy testünk és elménk ismét optimálisan működjön, vissza kell hoznunk a testet kiegyensúlyozott állapotba, hogy az életenergia újra szabadon áramolhasson. Ha tehát szeretné táplálni Qi-jét, hogy újra ellenállóbbnak, legerősebbnek, megalapozottabbnak és életerősebbnek érezze magát, próbáljon ki néhány tippet az alábbi tippek közül!

Táplálja az álmát

A fáradtság a Qi-hiány egyik első jele, és mivel a mindennapi élet számos különböző aspektusa akadályoz bennünket abban, hogy jól aludjunk, nem meglepő, hogy legtöbbünk gyakran tapasztalja a Qi-hiány e tünetét. Amikor alszunk, a test javítási és feldolgozási üzemmódba lép; helyreállítja a sérült sejteket és megszabadítja a szervezetet a régi és elhasználódott hormonoktól. Alvás közben érzelmeket és emlékeket is feldolgozunk, ezért hangulatunk annyira függ a jó éjszakai alvástól. Alvás nélkül vitalitásunk egyszerűen nem épülhet újjá. Kezdje tehát újjáéleszteni az alvással való kapcsolatát egy pihentető esti rutin kialakításával. Az egyik leggyakoribb dolog, amit észreveszek a kimerült és kimerült embereken, hogy minden esti rituáléjukat – például fürdést, meditációt, olvasást vagy csak néhány lassú lélegzetet – lefekvés előtt hagynak. Bár mindannyiunk életstílusa eltérő, ha az estét korábban kezdjük, az sokat segíthet az alvásunk javításában. Íme néhány módszer az esti ellazulás és alvás javítására:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Táplálja a lélegzetét

Miközben mindannyian lélegzünk, nem lélegzünk jól. A légzés módja óriási hatással van a mentális és fizikai egészségre, valamint a hormonális egyensúlyra, a stresszszintre és a Qi-re. Ha legközelebb nyilvános helyen jár, nézzen körül (természetesen előítéletek nélkül!), és figyelje meg, hány ember lélegzik a száján keresztül. A szájon át történő légzést összefüggésbe hozták a magasabb szintű gyulladással és a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával, valamint a rossz immunrendszer egészségével, a fáradtsággal és a vitalitás hiányával. Ennek sok köze van ahhoz, hogy az orr milyen csodálatosan megtervezett, hogy segítsen lélegezni. Az orrjáratot szegélyező apró szőrszálak felfogják a baktériumokat és a törmeléket, és az orr is fontos első védelmi szerepet játszik az immunrendszer számára. Az orrjárat spirális alakja segít szabályozni minden egyes lélegzetvétel sebességét, és lehetővé teszi, hogy sokkal több oxigént vigyünk a tüdőbe. Ha az orrlégzést lassú, teljes, tudatos légzéssel kombináljuk, azonnal elkezdjük újjáépíteni Qi-raktárainkat, és belülről kifelé táplálkozunk. Hogyan tápláld a lélegzeted a Qi javítása érdekében:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Táplálja idegrendszerét

Csak azért, mert a stressz olyan gyakori, még nem jelenti azt, hogy bele kell nyugodnunk abba, hogy állandóan érezzük. A munkahelyi, otthoni, családi, baráti, pénzügyekből származó stressz és még olyan szempontok is, mint az életcél és az énkép, mind pusztító hatással lehetnek az idegrendszerre. A stressz szinte minden betegség kiváltó okának tekinthető, és a legtöbb autoimmun betegséghez és krónikus betegséghez kapcsolódik. Ha úgy érzed, hogy Qi-szinted kimerült, figyelj a stresszszintedre, és kezdd el csökkenteni azt:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Energikusnak vagy fáradtnak érzed magad? Feszült vagy nyugodt? Próbálja ki ezeket a Qi-építő gyakorlatokat, és tudassa velünk, hogyan érzi magát!