Pratiques quotidiennes pour entretenir votre Qi pour vous nourrir

Si vous vous sentez un peu épuisé, épuisé ou si votre vitalité n'est plus ce qu'elle était, vous n'êtes pas seul. Les recherches montrent que la fatigue, l’épuisement et le stress sont courants chez presque tout le monde, mais aussi que la génération Millennial (ceux nés entre 1981 et 1996) est désormais deux fois plus susceptible de souffrir d’une fatigue constante que ses pairs d’il y a 20 ans. Se sentir épuisé ou léthargique est un symptôme associé à ce que la médecine traditionnelle chinoise appelle un « Qi » épuisé. Le Qi est l'énergie vitale du corps, qui détermine notre système immunitaire, notre résistance, notre fertilité, notre capacité à guérir et notre bien-être général. Lorsque nous avons un Qi qui fonctionne bien, nous nous sentons forts et pouvons nous adapter aux rebondissements de la vie ; nous nous sentons ancrés et pourtant pleins d'énergie, avec une humeur équilibrée et un sommeil de bonne qualité. La plupart d'entre nous naissent avec beaucoup de Qi, mais à mesure que nous vieillissons, des problèmes tels que le stress, une mauvaise alimentation, les toxines environnementales ou une déconnexion de la nature commencent à épuiser nos réserves vitales de Qi, nous laissant faibles et plus vulnérables aux maladies physiques et mentales.

Les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise savent que la carence et les blocages du Qi sont souvent la principale cause de maladie et que pour que notre corps et notre esprit fonctionnent à nouveau de manière optimale, nous devons ramener le corps dans un état d'équilibre afin que l'énergie vitale puisse à nouveau circuler librement. Donc, si vous souhaitez nourrir votre Qi pour vous sentir à nouveau plus résilient, plus fort, plus ancré et plus vital, essayez quelques-uns des conseils ci-dessous !

Nourrissez votre sommeil

La fatigue est l'un des premiers signes d'une carence en Qi, et comme de nombreux aspects de la vie quotidienne nous empêchent de bien dormir, il n'est pas surprenant que la plupart d'entre nous ressentent souvent ce symptôme de carence en Qi. Lorsque nous dormons, le corps passe en mode réparation et processus ; répare les cellules endommagées et débarrasse le corps des hormones anciennes et usées. Nous traitons également nos émotions et nos souvenirs pendant que nous dormons, c'est pourquoi notre humeur dépend tant d'une bonne nuit de sommeil. Sans sommeil, notre vitalité ne peut tout simplement pas se reconstruire. Alors commencez à revigorer votre relation avec le sommeil en établissant une routine de soirée relaxante. L'une des choses les plus courantes que je remarque chez les personnes épuisées et épuisées est qu'elles abandonnent tous leurs rituels du soir - comme prendre un bain, méditer, lire ou simplement prendre quelques respirations lentes - juste avant de se coucher. Bien que nous ayons tous des modes de vie différents, avoir l’intention de commencer votre soirée plus tôt peut grandement contribuer à améliorer votre sommeil. Voici quelques façons d’améliorer votre relaxation et votre sommeil en soirée :

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Nourrissez votre souffle

Même si nous respirons tous, nous ne respirons pas tous bien. La façon dont nous respirons a un impact énorme sur la santé mentale et physique, ainsi que sur l’équilibre hormonal, le niveau de stress et le Qi. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un lieu public, regardez autour de vous (sans préjugés, bien sûr !) et remarquez combien de personnes respirent par la bouche. La respiration buccale a été associée à des niveaux plus élevés d’inflammation et à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, ainsi qu’à une mauvaise santé immunitaire, à la fatigue et au manque de vitalité. Cela tient en grande partie à la façon dont le nez est merveilleusement conçu pour nous aider à respirer. Les minuscules poils qui tapissent les voies nasales piègent les bactéries et les débris, et le nez joue également un rôle de première défense important pour le système immunitaire. La forme en spirale du passage nasal aide également à contrôler la vitesse à laquelle nous prenons chaque respiration et nous permet d’apporter beaucoup plus d’oxygène dans les poumons. Lorsque nous combinons la respiration nasale avec une respiration lente, complète et consciente, nous commençons immédiatement à reconstruire nos réserves de Qi et à nous nourrir de l’intérieur. Comment nourrir votre respiration pour améliorer votre Qi :

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Nourrissez votre système nerveux

Ce n’est pas parce que le stress est si courant que nous devons nous résigner à le ressentir tout le temps. Le stress lié au travail, à la maison, à la famille, aux amis, aux finances et même à des aspects tels que le but de la vie et l'image de soi peuvent tous avoir des effets dévastateurs sur le système nerveux. Le stress peut être considéré comme la cause profonde de presque toutes les maladies et est lié à la plupart des maladies auto-immunes et chroniques. Si vous sentez que votre niveau de Qi est épuisé, faites attention à votre niveau de stress et commencez à le réduire :

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Vous sentez-vous énergique ou fatigué ? Stressé ou calme ? Essayez ces exercices de renforcement du Qi et dites-nous ce que vous ressentez !