Igapäevased harjutused oma Qi säilitamiseks toitmiseks

Kui tunnete end veidi kurnatuna või kurnatuna või kui teie elujõud ei ole see, mis ta oli, pole te üksi. Uuringud näitavad, et väsimus, kurnatus ja stress on tavalised peaaegu kõigi seas, aga ka seda, et millenniumi põlvkond (aastatel 1981–1996 sündinud) kannatab praegu pideva väsimuse all kaks korda tõenäolisemalt kui nende eakaaslased 20 aastat tagasi. Kurnatuse või loidustunne on sümptom, mis on seotud sellega, mida traditsiooniline hiina meditsiin nimetab ammendunud Qi-ks. Qi on keha eluenergia, mis määrab meie immuunsüsteemi, vastupanuvõime, viljakuse, paranemisvõime ja üldise heaolutunde. Kui meil on hästi toimiv Qi, tunneme end tugevana ja suudame kohaneda elu keerdkäikudega; tunneme end maandatud ja samas täis energiat, tasakaaluka meeleolu ja kvaliteetse unega. Enamik meist sünnib palju Qi-d, kuid vananedes hakkavad sellised probleemid nagu stress, kehv toitumine, keskkonnamürgid või loodusest lahtiühendamine kahandama meie elutähtsaid Qi-varusid, mistõttu tunneme end nõrgana ning vastuvõtlikumaks füüsilistele ja vaimsetele haigustele.

Traditsioonilise hiina meditsiini praktikud teavad, et Qi vaegus ja blokeeringud on sageli haiguste peamiseks põhjuseks ning selleks, et meie keha ja vaim saaksid taas optimaalselt toimida, peame viima keha tagasi tasakaalusolekusse, et eluenergia saaks taas vabalt voolata. Nii et kui soovite oma Qi-d toita, et tunda end taas vastupidavama, tugevaima, maandatud ja elujõulisemana, proovige mõnda allolevatest näpunäidetest!

Toida oma und

Väsimus on üks esimesi Qi vaeguse märke ja kuna paljud erinevad igapäevaelu aspektid takistavad meil head und, pole üllatav, et enamik meist kogeb seda Qi puudulikkuse sümptomit sageli. Kui me magame, läheb keha parandamise ja töötlemise režiimile; parandab kahjustatud rakke ja vabastab keha vanadest ja kulunud hormoonidest. Me töötleme emotsioone ja mälestusi ka magades, mistõttu on meie tuju nii sõltuv heast unest. Ilma uneta ei saa meie elujõud lihtsalt ennast uuesti üles ehitada. Nii et alustage oma unega suhte taaselustamist, luues lõõgastava õhturutiini. Üks levinumaid asju, mida ma kurnatud ja kurnatud inimeste puhul märkan, on see, et nad jätavad kõik oma õhtused rituaalid – nagu suplemine, mediteerimine, lugemine või lihtsalt paar aeglast hingetõmmet – alles vahetult enne magamaminekut. Kuigi meil kõigil on erinev elustiil, võib õhtut varem alustada, et und paraneks palju. Siin on mõned viisid, kuidas oma õhtust lõõgastust ja und parandada:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Toida oma hingeõhku

Kuigi me kõik hingame, ei hinga me kõik hästi. Hingamisviisil on tohutu mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele, samuti hormonaalsele tasakaalule, stressitasemele ja Qi-le. Järgmine kord, kui oled avalikus kohas, vaata ringi (loomulikult eelarvamusteta!) ja pane tähele, kui palju inimesi hingab läbi suu. Suuhingamist on seostatud kõrgema põletikutaseme ja suurema südame-veresoonkonna haiguste riskiga, samuti immuunsüsteemi kehva tervise, väsimuse ja elujõu puudumisega. Suur osa sellest on seotud sellega, kui imeliselt kujundatud nina aitab meil hingata. Väikesed karvad, mis ääristavad ninakäiku, püüavad baktereid ja prahti kinni ning nina mängib ka immuunsüsteemi jaoks olulist esimest kaitserolli. Ninakanali spiraalne kuju aitab kontrollida ka iga hingetõmbe kiirust ja võimaldab meil tuua kopsudesse palju rohkem hapnikku. Kui kombineerime ninahingamise aeglase, täieliku ja teadliku hingamisega, hakkame kohe oma Qi-varusid uuesti üles ehitama ja end seestpoolt välja toita. Kuidas toita oma hingamist, et parandada oma Qi-d:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Toida oma närvisüsteemi

See, et stress on nii tavaline, ei tähenda, et peaksime leppima selle pideva tundmisega. Stress tööst, kodust, perekonnast, sõpradest, rahaasjadest ja isegi sellistest aspektidest nagu elueesmärk ja enesepilt võivad avaldada närvisüsteemile laastavat mõju. Stressi võib pidada peaaegu kõigi haiguste algpõhjuseks ning see on seotud enamiku autoimmuunhaiguste ja krooniliste haigustega. Kui tunnete, et teie Qi tase on ammendunud, pöörake tähelepanu oma stressitasemele ja hakake seda alandama:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Kas tunnete end energilise või väsinuna? Stressis või rahulik? Proovige neid Qi ehitamise harjutusi ja andke meile teada, kuidas te end tunnete!