Prácticas cotidianas para mantener tu Qi para nutrirte

Si te sientes un poco agotado, agotado o tu vitalidad no es la que solía ser, no estás solo. Las investigaciones muestran que el cansancio, el agotamiento y el estrés son comunes entre casi todas las personas, pero también que la generación Millennial (los nacidos entre 1981 y 1996) tiene ahora el doble de probabilidades de sufrir fatiga constante que sus pares de hace 20 años. Sentirse agotado o letárgico es un síntoma asociado con lo que la Medicina Tradicional China llama “Qi” agotado. El Qi es la energía vital del cuerpo, que determina nuestro sistema inmunológico, resistencia, fertilidad, capacidad de curación y nuestro bienestar general. Cuando tenemos un Qi que funciona bien, nos sentimos fuertes y podemos adaptarnos a los giros y vueltas de la vida; Nos sentimos con los pies en la tierra y, al mismo tiempo, llenos de energía, con un estado de ánimo equilibrado y un sueño de buena calidad. La mayoría de nosotros nacemos con mucho Qi, pero a medida que envejecemos, problemas como el estrés, la mala nutrición, las toxinas ambientales o la desconexión de la naturaleza comienzan a agotar nuestros suministros vitales de Qi, dejándonos sintiéndonos débiles y más susceptibles a enfermedades físicas y mentales.

Los practicantes de la Medicina Tradicional China saben que la deficiencia y los bloqueos de Qi son a menudo la principal causa de enfermedad y que para que nuestro cuerpo y nuestra mente vuelvan a funcionar de manera óptima, debemos devolver el cuerpo a un estado de equilibrio para que la energía vital pueda fluir libremente nuevamente. Entonces, si desea nutrir su Qi para volver a sentirse más resistente, más fuerte, más firme y vital, ¡pruebe algunos de los consejos a continuación!

Nutre tu sueño

La fatiga es uno de los primeros signos de deficiencia de Qi y, dado que hay tantos aspectos diferentes de la vida diaria que nos impiden dormir bien, no sorprende que la mayoría de nosotros experimentemos este síntoma de deficiencia de Qi con frecuencia. Cuando dormimos, el cuerpo entra en modo de reparación y proceso; repara las células dañadas y elimina del cuerpo hormonas viejas y desgastadas. También procesamos emociones y recuerdos mientras dormimos, razón por la cual nuestro estado de ánimo depende tanto de una buena noche de sueño. Sin sueño, nuestra vitalidad simplemente no puede reconstruirse. Así que empieza a revitalizar tu relación con el sueño estableciendo una rutina nocturna relajante. Una de las cosas más comunes que noto en las personas agotadas y agotadas es que dejan todos sus rituales nocturnos (como bañarse, meditar, leer o simplemente respirar lentamente unas cuantas veces) hasta justo antes de acostarse. Aunque todos tenemos estilos de vida diferentes, tener la intención de comenzar la noche más temprano puede ser de gran ayuda para mejorar su sueño. Aquí hay algunas maneras de mejorar su relajación y sueño nocturno:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Nutre tu aliento

Si bien todos respiramos, no todos respiramos bien. La forma en que respiramos tiene un gran impacto en la salud física y mental, así como en el equilibrio hormonal, los niveles de estrés y el Qi. La próxima vez que estés en un lugar público, mira a tu alrededor (¡sin prejuicios, por supuesto!) y observa cuántas personas respiran por la boca. La respiración bucal se ha relacionado con mayores niveles de inflamación y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, así como con una mala salud inmunológica, fatiga y falta de vitalidad. Mucho de esto tiene que ver con lo maravillosamente diseñada que está la nariz para ayudarnos a respirar. Los diminutos pelos que recubren el conducto nasal atrapan bacterias y desechos, y la nariz también desempeña un importante papel de primera defensa para el sistema inmunológico. La forma en espiral del conducto nasal también ayuda a controlar la velocidad a la que respiramos y nos permite llevar mucho más oxígeno a los pulmones. Cuando combinamos la respiración nasal con una respiración lenta, plena y consciente, inmediatamente comenzamos a reconstruir nuestras reservas de Qi y a nutrirnos de adentro hacia afuera. Cómo nutrir tu respiración para mejorar tu Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Nutre tu sistema nervioso

Que el estrés sea tan común no significa que debamos resignarnos a sentirlo todo el tiempo. El estrés del trabajo, el hogar, la familia, los amigos, las finanzas e incluso aspectos como el propósito de la vida y la autoimagen pueden tener efectos devastadores en el sistema nervioso. El estrés puede considerarse la causa fundamental de casi todas las enfermedades y está relacionado con la mayoría de las enfermedades autoinmunes y crónicas. Si sientes que tus niveles de Qi están agotados, presta atención a tus niveles de estrés y comienza a reducirlos:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

¿Te sientes con energía o cansado? ¿Estresado o tranquilo? ¡Prueba estos ejercicios de desarrollo de Qi y cuéntanos cómo te sientes!