Καθημερινές πρακτικές στο Qi σας. καλλιεργώ

Εάν αισθάνεστε λίγο εξαντλημένος ή εξαντλημένος ή η ζωτικότητά σας δεν είναι πλέον αυτό που ήταν κάποτε, δεν είστε μόνοι. Μελέτες δείχνουν ότι η κόπωση, η εξάντληση και το στρες είναι κοινά μεταξύ σχεδόν όλων, αλλά και ότι η γενιά της χιλιετίας (η οποία γεννήθηκε μεταξύ 1981 και 1996) πάσχει σήμερα δύο φορές από τη συνεχή εξάντληση με την ίδια ηλικία πριν από 20 χρόνια. Το αίσθημα εξαντλημένης ή λήθαργος είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με το οποίο περιγράφει η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ως εξαντλημένη "Qi". Το Qi είναι η ενέργεια της ζωής του σώματος, η οποία καθορίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την αντίσταση, τη γονιμότητα, τη θεραπευτική ικανότητα και τη γενική μας πηγή. Εάν έχουμε ένα καλά λειτουργικό Qi, αισθανόμαστε δυνατοί και μπορούμε να προσαρμοστούν στις φράσεις της ζωής. Αισθανόμαστε γειωμένοι και γεμάτοι ενέργεια, με ισορροπημένη διάθεση και καλή ποιότητα ύπνου. Οι περισσότεροι από εμάς γεννιούνται με πολλά Qi, αλλά προβλήματα όπως το άγχος, τα κακά τρόφιμα, οι περιβαλλοντικές τοξίνες ή ο διαχωρισμός από τη φύση για να εξαντλήσουν τα ζωτικά μας αποθέματα QI κατά τη διάρκεια της ζωής, πράγμα που σημαίνει ότι αισθανόμαστε αδύναμοι και είμαστε πιο ευαίσθητοι σε σωματικές και ψυχικές ασθένειες.

Ο πρακτικός της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής γνωρίζει ότι η ανεπάρκεια και οι αποκλεισμοί Qi είναι συχνά η κύρια αιτία των ασθενειών και ότι, προκειμένου να λειτουργήσει βέλτιστα το σώμα και το μυαλό μας, πρέπει να επαναφέρουμε το σώμα σε μια ισορροπημένη κατάσταση. Η ενέργεια της ζωής μπορεί να ρέει ελεύθερα ξανά. Έτσι, αν θέλετε να θρέψετε το QI σας για να αισθανθείτε πιο ανθεκτικό, ισχυρότερο, γειωμένο και ζωτικό σας και πάλι, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές!

Τρέψτε τον ύπνο σας

Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της ανεπάρκειας Qi και δεδομένου ότι τόσες πολλές διαφορετικές πτυχές της καθημερινής ζωής μας εμποδίζουν να πάρουμε καλό ύπνο, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς συχνά βιώνουν αυτό το σύμπτωμα της ανεπάρκειας Qi. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα πηγαίνει σε λειτουργία επισκευής και επεξεργασίας. Επισκευασμένα κατεστραμμένα κύτταρα και ελευθερώνει το σώμα των παλαιών και φθαρμένων ορμονών. Επεξεργαζόμαστε επίσης συναισθήματα και αναμνήσεις στον ύπνο μας, γι 'αυτό η διάθεσή μας εξαρτάται από τον ύπνο της καλής νύχτας. Χωρίς ύπνο, η ζωτικότητα μας απλά δεν μπορεί να ανοικοδομήσει τον εαυτό του. Έτσι ξεκινήστε την αναζωογόνηση της σχέσης σας με τον ύπνο, δημιουργώντας μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που παρατηρώ σε ανθρώπους που είναι εξαντλημένοι και εξαντλημένοι είναι ότι αφήνουν όλα τα βραδινά τελετουργικά τους - όπως το κολύμπι, το διαλογισμό, την ανάγνωση ή απλά μερικές αργές αναπνοές - μέχρι λίγο πριν πάμε για ύπνο. Παρόλο που όλοι έχουμε διαφορετικούς τρόπους ζωής, η πρόθεση να ξεκινήσετε το βράδυ σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη βραδινή χαλάρωση και τον ύπνο σας:

• και σχεδιάστε σκόπιμα όταν θα τερματίσετε τις εργασίες σας για την ημέρα. Τα αυστηρά όρια μεταξύ εργασίας και απενεργοποίησης είναι το κλειδί για τη βελτίωση της χαλάρωσης και του ύπνου. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, στη συνέχεια ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις απουσίας σας και απενεργοποιήστε το φορητό υπολογιστή σας.
• Χρησιμοποιήστε τα άλατα κολύμβησης όπως το (αριστερά) μυαλό. Ένα μπάνιο διεγείρει επίσης την απελευθέρωση της μελατονίνης στο σώμα περίπου 90 λεπτά πριν πάμε για ύπνο - μια ορμόνη που χρειαζόμαστε για καλό ύπνο.
• Εάν περιβάλλουμε τον εαυτό μας με τεχνητό φως τη νύχτα, δεν μπορούμε να παράγουμε την τόσο σημαντική μελατονίνη ορμόνης ύπνου. Εκτός από το να μειώσετε το φως τη νύχτα ή να χαλαρώσετε τη νύχτα ή να χαλαρώσετε (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) , για να διασφαλιστεί ότι τα μάτια σας εκτίθενται σε πλήρες σκοτάδι, μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο πάρα πολύ. Ακόμα και ένα μικρό φως λαμπτήρων δρόμου έξω ή από το τηλέφωνό σας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τη χαλαρωτική μάσκα με αέρα λεβάντας για καλύτερο ύπνο τη νύχτα και περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.

Τρέψτε την αναπνοή σας

Ενώ όλοι αναπνέουμε, δεν αναπνέουμε όλοι καλά. Ο τρόπος που αναπνέουμε έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία καθώς και στην ισορροπία των ορμονών, στο επίπεδο άγχους και στο Qi. Την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, ρίξτε μια ματιά γύρω (φυσικά εντελώς προκαταλήψεις -ελεύθερη!) Και παρακολουθήστε πόσοι άνθρωποι αναπνέουν μέσα από το στόμα σας. Η αναπνοή στο στόμα συσχετίστηκε με υψηλότερο βαθμό φλεγμονής και υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και κακή ανοσία, κόπωση και έλλειψη ζωτικότητας. Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με το πόσο θαυμάσια είναι η μύτη να μας βοηθήσει να αναπνεύσουμε. Οι μικροσκοπικές τρίχες που ευθυγραμμίζουν τα βακτήρια και τις αποθέσεις της ρινικής διέλευσης και η μύτη παίζει επίσης έναν σημαντικό πρώτο αμυντικό ρόλο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σπειροειδές σχήμα της μύτης βοηθά επίσης στον έλεγχο της ταχύτητας με την οποία παίρνουμε κάθε αναπνοή και μας δίνει τη δυνατότητα να φέρουμε πολύ περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες. Όταν συνδυάζουμε τη ρινική αναπνοή με πιο αργή, πλήρη, συνειδητή αναπνοή, αρχίζουμε να ανοικοδομούμε αμέσως τη μνήμη QI και να τροφοδοτούμε τον εαυτό μας από το εσωτερικό. Πώς να τροφοδοτήσετε την αναπνοή σας για να βελτιώσετε το QI:

• (το data contract = "auto">
• Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ένα δοχείο Neti, μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο. Να είστε προετοιμασμένοι να αισθάνεστε σαφέστεροι, πιο ήρεμοι και πολύ λιγότερο υπερφορτωμένοι μετά τη χρήση!
• Αναπνέετε τη μύτη ή το στόμα σας; Αναπνέετε επίπεδη ή γεμάτη; Πάρτε μια στιγμή για να σταματήσετε για τρεις πλήρεις αναπνοές, οι οποίες χρησιμεύουν επίσης για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να υποστηρίξουν την ανακατασκευή του Qi σας.

Τρέψτε το νευρικό σας σύστημα

μόνο επειδή το άγχος εμφανίζεται τόσο συχνά δεν σημαίνει ότι πρέπει να το βάλουμε μαζί του για να το αισθανόμαστε όλη την ώρα. Το άγχος μέσω της εργασίας, στο σπίτι, η οικογένεια, οι φίλοι, η χρηματοδότηση και ακόμη και οι πτυχές όπως ο σκοπός της ζωής και η αυτο -εικόνα μπορεί να έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στο νευρικό σύστημα. Το άγχος μπορεί να θεωρηθεί ως βασική αιτία σχεδόν όλων των ασθενειών και συνδέεται με τις περισσότερες αυτοάνοσες ασθένειες και χρόνιες ασθένειες. Εάν έχετε την αίσθηση ότι το επίπεδο QI σας εξαντλείται, δώστε προσοχή στο επίπεδο άγχους σας και αρχίστε να το μειώνετε:

• Ανεξάρτητα από το αν ασκείστε τα online μαθήματα, με μια τοπική κοινότητα, πάνω από τις εφαρμογές ή με τη δική σας εκπαίδευση στο σπίτι, η καθημερινή σηκώστε το χαλάκι σας μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία με βαθύ τρόπο. Εάν ξεκινάτε μόλις, αρπάξτε A yogamatter starter kit , Εάν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας ένα πιο βιώσιμο κιτ, επιλέξτε το το βιώσιμο κιτ εκκίνησης
• Μερικοί από εμάς αγαπούν τα ισχυρά μαθήματα ροής Vinyasa, ενώ άλλοι προτιμούν τη σιωπή του Yin, αλλά να αλλάξουν την πρακτική τους και να δοκιμάσουν διαφορετικά στυλ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με διαφορετικούς δασκάλους και να μάθετε περισσότερα για τον κόσμο της γιόγκα. Η αποκαταστατική γιόγκα είναι ένα βάλσαμο για το νευρικό σύστημα και είναι ιδανικό για την ηρεμία των επινεφριδίων που θα πρέπει να αποθηκεύουν την ενέργεια QI. Το το μαξιλάρι του φαγόπου Yogamatter από οργανικό βαμβάκι είναι απαραίτητη για την αποκαταστατική συμπεριφορά, όπως η πλάτη και η Varita Karini ή τα "πόδια ψηλά στον τοίχο", όπως είναι γενικά γνωστή. Βιβλία όπως (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) από την Judith Lasater σας δίνει μια ποικιλία από συμπεριφορές και ασκήσεις για να δοκιμάσετε.

Αισθάνεστε ζωτικής σημασίας ή κουρασμένος; Τονισμένη ή ηρεμία; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις Qi-Setup και ενημερώστε μας πώς αισθάνεστε!