Καθημερινές πρακτικές για να διατηρήσετε το Qi σας για να θρέψετε

Εάν αισθάνεστε λίγο εξαντλημένοι, εξαντλημένοι ή η ζωτικότητα σας δεν είναι όπως παλιά, δεν είστε μόνοι. Η έρευνα δείχνει ότι η κούραση, η εξάντληση και το άγχος είναι κοινά σχεδόν σε όλους, αλλά και ότι η γενιά των Millennial (όσοι γεννήθηκαν μεταξύ 1981 και 1996) έχουν τώρα διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από συνεχή κόπωση από τους συνομηλίκους τους πριν από 20 χρόνια. Το αίσθημα εξάντλησης ή λήθαργου είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με αυτό που η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική αποκαλεί εξαντλημένο «Τσι». Το Qi είναι η ενέργεια ζωής του σώματος, η οποία καθορίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την αντίσταση, τη γονιμότητα, την ικανότητα θεραπείας και τη γενική μας ευεξία. Όταν έχουμε Qi που λειτουργεί καλά, νιώθουμε δυνατοί και μπορούμε να προσαρμοστούμε στις ανατροπές της ζωής. νιώθουμε προσγειωμένοι και όμως γεμάτοι ενέργεια, με ισορροπημένη διάθεση και καλή ποιότητα ύπνου. Οι περισσότεροι από εμάς γεννιόμαστε με πολύ Qi, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, προβλήματα όπως το άγχος, η κακή διατροφή, οι περιβαλλοντικές τοξίνες ή η αποσύνδεση από τη φύση αρχίζουν να εξαντλούν τα ζωτικά μας αποθέματα Qi, αφήνοντάς μας να νιώθουμε αδύναμοι και πιο επιρρεπείς σε σωματικές και ψυχικές ασθένειες.

Οι επαγγελματίες της Παραδοσιακής Κινεζικής Ιατρικής γνωρίζουν ότι η ανεπάρκεια Qi και τα μπλοκαρίσματα είναι συχνά η κύρια αιτία της ασθένειας και ότι για να λειτουργήσουν ξανά το σώμα και το μυαλό μας βέλτιστα, πρέπει να επαναφέρουμε το σώμα σε μια ισορροπημένη κατάσταση, ώστε η ενέργεια της ζωής να μπορεί να ρέει ξανά ελεύθερα. Έτσι, αν θέλετε να θρέψετε το Qi σας για να νιώσετε ξανά τον εαυτό σας πιο ανθεκτικό, δυνατό, προσγειωμένο και ζωτικό, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές!

Θρέψτε τον ύπνο σας

Η κούραση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της ανεπάρκειας Qi και δεδομένου ότι τόσες πολλές διαφορετικές πτυχές της καθημερινής ζωής μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε καλά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε συχνά αυτό το σύμπτωμα της ανεπάρκειας Qi. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μπαίνει σε λειτουργία επισκευής και επεξεργασίας. επιδιορθώνει τα κατεστραμμένα κύτταρα και απαλλάσσει το σώμα από παλιές και φθαρμένες ορμόνες. Επεξεργαζόμαστε επίσης συναισθήματα και αναμνήσεις ενώ κοιμόμαστε, γι' αυτό και η διάθεσή μας εξαρτάται τόσο από τον καλό βραδινό ύπνο. Χωρίς ύπνο, η ζωτικότητα μας απλά δεν μπορεί να ξαναχτιστεί. Ξεκινήστε λοιπόν να αναζωογονείτε τη σχέση σας με τον ύπνο, καθιερώνοντας μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που παρατηρώ σε άτομα που είναι εξαντλημένα και εξαντλημένα είναι ότι αφήνουν όλες τις βραδινές τους τελετουργίες - όπως μπάνιο, διαλογισμό, διάβασμα ή απλώς να παίρνουν μερικές αργές αναπνοές - μέχρι λίγο πριν τον ύπνο. Παρόλο που όλοι έχουμε διαφορετικούς τρόπους ζωής, η πρόθεση να ξεκινήσετε το βράδυ σας νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση του ύπνου σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη βραδινή χαλάρωση και τον ύπνο σας:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Θρέψτε την αναπνοή σας

Ενώ όλοι αναπνέουμε, δεν αναπνέουμε όλοι καλά. Ο τρόπος που αναπνέουμε έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία, καθώς και στην ορμονική ισορροπία, τα επίπεδα στρες και το Qi. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε δημόσιο χώρο, κοιτάξτε γύρω σας (χωρίς προκατάληψη, φυσικά!) και παρατηρήστε πόσοι άνθρωποι αναπνέουν από το στόμα τους. Η στοματική αναπνοή έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής και υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και με κακή υγεία του ανοσοποιητικού, κόπωση και έλλειψη ζωτικότητας. Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με το πόσο υπέροχα έχει σχεδιαστεί η μύτη για να μας βοηθά να αναπνέουμε. Οι μικροσκοπικές τρίχες που επενδύουν τη ρινική δίοδο παγιδεύουν βακτήρια και υπολείμματα και η μύτη παίζει επίσης σημαντικό πρώτο αμυντικό ρόλο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σπειροειδές σχήμα της ρινικής οδού βοηθά επίσης στον έλεγχο της ταχύτητας με την οποία παίρνουμε κάθε αναπνοή και μας επιτρέπει να φέρουμε πολύ περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες. Όταν συνδυάζουμε τη ρινική αναπνοή με αργή, πλήρη, συνειδητή αναπνοή, αρχίζουμε αμέσως να ξαναχτίζουμε τα αποθέματά μας Qi και να τρέφουμε τον εαυτό μας από μέσα προς τα έξω. Πώς να θρέψετε την αναπνοή σας για να βελτιώσετε το Qi σας:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Θρέψτε το νευρικό σας σύστημα

Ακριβώς επειδή το άγχος είναι τόσο συνηθισμένο δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθούμε να το νιώθουμε συνέχεια. Το άγχος από την εργασία, το σπίτι, την οικογένεια, τους φίλους, τα οικονομικά, ακόμη και πτυχές όπως ο σκοπός της ζωής και η εικόνα του εαυτού τους μπορεί να έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στο νευρικό σύστημα. Το άγχος μπορεί να θεωρηθεί η βασική αιτία σχεδόν όλων των ασθενειών και συνδέεται με τις περισσότερες αυτοάνοσες ασθένειες και χρόνιες ασθένειες. Εάν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα Qi σας έχουν εξαντληθεί, δώστε προσοχή στα επίπεδα άγχους σας και αρχίστε να τα μειώνετε:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Αισθάνεστε ενεργητικοί ή κουρασμένοι; Στρεσαρισμένος ή ήρεμος; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις οικοδόμησης Qi και πείτε μας πώς νιώθετε!