Daglig praksis for at vedligeholde din Qi til at nære

Hvis du føler dig lidt udmattet, slidt, eller din vitalitet ikke er, hvad den plejede at være, er du ikke alene. Forskning viser, at træthed, udmattelse og stress er almindeligt blandt næsten alle, men også at Millennial-generationen (dem født mellem 1981 og 1996) nu er dobbelt så tilbøjelige til at lide af konstant træthed som deres jævnaldrende for 20 år siden. At føle sig udmattet eller sløv er et symptom forbundet med det, som traditionel kinesisk medicin kalder udtømt "Qi". Qi er kroppens livsenergi, som bestemmer vores immunforsvar, modstand, fertilitet, evne til at helbrede og vores generelle velbefindende. Når vi har velfungerende Qi, føler vi os stærke og kan tilpasse os livets drejninger; vi føler os jordede og alligevel fulde af energi, med et afbalanceret humør og god søvnkvalitet. De fleste af os er født med masser af Qi, men efterhånden som vi bliver ældre, begynder problemer som stress, dårlig ernæring, miljøgifte eller en afbrydelse af naturen at udtømme vores vitale Qi-forsyninger, hvilket efterlader os svage og mere modtagelige for fysiske og psykiske sygdomme.

Udøvere af Traditionel Kinesisk Medicin ved, at Qi-mangel og blokeringer ofte er hovedårsagen til sygdom, og at for at vores krop og sind igen kan fungere optimalt, skal vi bringe kroppen tilbage i en balanceret tilstand, så livsenergien kan flyde frit igen. Så hvis du vil nære din Qi for at mærke dit mere modstandsdygtige, stærkeste, jordede og vitale selv igen, så prøv nogle af tipsene nedenfor!

Giv din søvn næring

Træthed er et af de første tegn på Qi-mangel, og da så mange forskellige aspekter af dagligdagen forhindrer os i at få god søvn, er det ingen overraskelse, at de fleste af os oplever dette symptom på Qi-mangel ofte. Når vi sover, går kroppen i reparations- og procestilstand; reparerer beskadigede celler og befrier kroppen for gamle og slidte hormoner. Vi bearbejder også følelser og minder, mens vi sover, hvorfor vores humør er så afhængig af en god nats søvn. Uden søvn kan vores vitalitet simpelthen ikke genopbygge sig selv. Så begynd at genoplive dit forhold til søvn ved at etablere en afslappende aftenrutine. En af de mest almindelige ting, jeg bemærker hos mennesker, der er udmattede og slidte, er, at de forlader alle deres aftenritualer - som at bade, meditere, læse eller bare tage et par langsomme vejrtrækninger - indtil lige før sengetid. Selvom vi alle har forskellige livsstile, kan intentionen om at starte din aften tidligere gå langt i at forbedre din søvn. Her er nogle måder at forbedre din aftenafslapning og søvn på:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Giv din ånde næring

Mens vi alle trækker vejret, trækker vi ikke alle vejret godt. Måden vi trækker vejret på har en enorm indflydelse på mental og fysisk sundhed, samt hormonbalance, stressniveau og Qi. Næste gang du er på et offentligt sted, så se dig omkring (uden fordomme, selvfølgelig!) og læg mærke til, hvor mange mennesker der trækker vejret gennem munden. Åndedræt i mund er blevet forbundet med højere niveauer af inflammation og en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, samt dårligt immunforsvar, træthed og mangel på vitalitet. Meget af dette har at gøre med, hvor vidunderligt designet næsen er til at hjælpe os med at trække vejret. De små hår, der beklæder næsepassagen, fanger bakterier og snavs, og næsen spiller også en vigtig førsteforsvarsrolle for immunsystemet. Spiralformen af ​​næsepassagen hjælper også med at kontrollere den hastighed, hvormed vi tager hvert åndedrag, og giver os mulighed for at bringe meget mere ilt ind i lungerne. Når vi kombinerer nasal vejrtrækning med langsom, fuld, bevidst vejrtrækning, begynder vi straks at genopbygge vores Qi-lagre og nærer os selv indefra og ud. Sådan nærer du din ånde for at forbedre din Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Nær dit nervesystem

Bare fordi stress er så almindeligt, betyder det ikke, at vi skal resignere med at føle det hele tiden. Stress fra arbejde, hjem, familie, venner, økonomi og endda aspekter som livsformål og selvbillede kan alle have ødelæggende virkninger på nervesystemet. Stress kan betragtes som grundårsagen til stort set alle sygdomme og er forbundet med de fleste autoimmune sygdomme og kroniske sygdomme. Hvis du føler, at dine Qi-niveauer er opbrugte, skal du være opmærksom på dine stressniveauer og begynde at sænke dem:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Føler du dig energisk eller træt? Stresset eller rolig? Prøv disse Qi-bygningsøvelser, og lad os vide, hvordan du har det!