Každodenní praktiky k udržení vaší Qi na výživu

Pokud se cítíte trochu vyčerpaní, opotřebovaní nebo vaše vitalita není, co bývala, nejste sami. Výzkumy ukazují, že únava, vyčerpání a stres jsou běžné téměř u každého, ale také to, že generace Millennial (narozená mezi lety 1981 a 1996) nyní trpí neustálou únavou dvakrát častěji než jejich vrstevníci před 20 lety. Pocit vyčerpání nebo letargie je příznakem spojeným s tím, co Tradiční čínská medicína nazývá vyčerpanou „Qi“. Qi je životní energie těla, která určuje náš imunitní systém, odolnost, plodnost, schopnost léčit a naši celkovou pohodu. Když máme dobře fungující Qi, cítíme se silní a dokážeme se přizpůsobit životním zvratům; cítíme se uzemněni a přesto plní energie, s vyrovnanou náladou a kvalitním spánkem. Většina z nás se rodí se spoustou Qi, ale jak stárneme, problémy jako stres, špatná výživa, environmentální toxiny nebo odpojení od přírody začnou vyčerpávat naše životně důležité zásoby Qi, takže se cítíme slabí a náchylnější k fyzickým a duševním nemocem.

Praktici tradiční čínské medicíny vědí, že nedostatek a blokády Qi jsou často hlavní příčinou nemocí a že aby naše tělo a mysl opět optimálně fungovaly, musíme tělo uvést zpět do rovnovážného stavu, aby mohla životní energie opět volně proudit. Pokud tedy chcete vyživovat svou Qi, abyste znovu cítili své odolnější, nejsilnější, uzemněné a vitální já, vyzkoušejte některé z níže uvedených tipů!

Vyživujte svůj spánek

Únava je jedním z prvních příznaků nedostatku Qi, a protože mnoho různých aspektů každodenního života nám brání v dobrém spánku, není žádným překvapením, že většina z nás pociťuje tento příznak nedostatku Qi často. Když spíme, tělo přejde do režimu opravy a procesu; opravuje poškozené buňky a zbavuje tělo starých a opotřebovaných hormonů. Emoce a vzpomínky zpracováváme i během spánku, a proto je naše nálada tak závislá na kvalitním spánku. Bez spánku se naše vitalita jednoduše neobnoví. Začněte tedy oživovat svůj vztah ke spánku zavedením relaxační večerní rutiny. Jedna z nejčastějších věcí, které si všímám u lidí, kteří jsou vyčerpaní a vyčerpaní, je, že všechny své večerní rituály – jako koupání, meditaci, čtení nebo jen pár pomalých nádechů – nechávají těsně před spaním. I když máme každý jiný životní styl, záměr začít večer dříve může výrazně zlepšit váš spánek. Zde je několik způsobů, jak zlepšit večerní relaxaci a spánek:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Vyživujte svůj dech

I když všichni dýcháme, ne všichni dýcháme dobře. Způsob, jakým dýcháme, má obrovský vliv na duševní a fyzické zdraví, stejně jako na hormonální rovnováhu, hladinu stresu a Qi. Až budete příště na veřejném místě, rozhlédněte se kolem sebe (samozřejmě bez předsudků!) a všimněte si, kolik lidí dýchá ústy. Dýchání ústy je spojováno s vyšší úrovní zánětu a vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako se špatným imunitním zdravím, únavou a nedostatkem vitality. Hodně to souvisí s tím, jak úžasně navržený nos nám pomáhá dýchat. Drobné chloupky, které lemují nosní průchod, zachycují bakterie a nečistoty a nos také hraje důležitou první obrannou roli pro imunitní systém. Spirálovitý tvar nosního průduchu také pomáhá kontrolovat rychlost, jakou dýcháme, a umožňuje nám přivést do plic mnohem více kyslíku. Když spojíme dýchání nosem s pomalým, plným, vědomým dýcháním, okamžitě začneme znovu budovat naše zásoby Qi a vyživujeme se zevnitř ven. Jak vyživovat svůj dech pro zlepšení Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Vyživujte svůj nervový systém

To, že je stres tak běžný, neznamená, že bychom měli rezignovat na to, že ho neustále pociťujeme. Stres z práce, domova, rodiny, přátel, financí a dokonce i aspekty, jako je smysl života a sebeobraz, to vše může mít zničující účinky na nervový systém. Stres lze považovat za hlavní příčinu téměř všech nemocí a je spojen s většinou autoimunitních onemocnění a chronických onemocnění. Pokud máte pocit, že vaše hladiny Qi jsou vyčerpané, věnujte pozornost hladinám stresu a začněte je snižovat:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Cítíte se energičtí nebo unavení? Ve stresu nebo v klidu? Vyzkoušejte tato cvičení na budování Qi a dejte nám vědět, jak se cítíte!