Ежедневни практики за поддържане на вашето Qi за подхранване

Ако се чувствате малко изтощени, изтощени или жизнеността ви не е това, което беше, не сте сами. Изследванията показват, че умората, изтощението и стресът са често срещани сред почти всички, но също така, че поколението на хилядолетието (тези, родени между 1981 и 1996 г.) сега са два пъти по-склонни да страдат от постоянна умора, отколкото техните връстници преди 20 години. Чувството за изтощение или летаргия е симптом, свързан с това, което традиционната китайска медицина нарича изчерпана „Чи“. Ци е жизнената енергия на тялото, която определя нашата имунна система, устойчивост, плодовитост, способност за лечение и общото ни благосъстояние. Когато имаме добре функционираща Ци, ние се чувстваме силни и можем да се адаптираме към обратите на живота; чувстваме се заземени и все пак пълни с енергия, с балансирано настроение и качествен сън. Повечето от нас се раждат с много Чи, но с напредването на възрастта проблеми като стрес, лошо хранене, токсини от околната среда или липса на връзка с природата започват да изчерпват нашите жизненоважни запаси от Ци, карайки ни да се чувстваме слаби и по-податливи на физически и психически заболявания.

Практикуващите традиционна китайска медицина знаят, че дефицитът на Ци и блокажите често са основната причина за заболяването и че за да могат нашето тяло и ум да функционират отново оптимално, трябва да върнем тялото обратно в балансирано състояние, така че жизнената енергия да може отново да тече свободно. Така че, ако искате да подхраните своята Ци, за да почувствате отново своето по-устойчиво, най-силно, здраво и жизнено Аз, опитайте някои от съветите по-долу!

Подхранвайте съня си

Умората е един от първите признаци на дефицит на Qi и тъй като толкова много различни аспекти от ежедневието ни пречат да се наспиваме добре, не е изненада, че повечето от нас често изпитват този симптом на дефицит на Qi. Когато спим, тялото преминава в режим на възстановяване и процес; възстановява увредените клетки и освобождава тялото от стари и износени хормони. Ние също обработваме емоции и спомени, докато спим, поради което настроението ни е толкова зависимо от добрия нощен сън. Без сън жизнеността ни просто не може да се възстанови. Затова започнете да възстановявате връзката си със съня, като си създадете релаксираща вечерна рутина. Едно от най-честите неща, които забелязвам при хора, които са изтощени и изтощени, е, че те оставят всичките си вечерни ритуали - като къпане, медитация, четене или просто няколко бавни вдишвания - до малко преди лягане. Въпреки че всички имаме различен начин на живот, намерението да започнете вечерта по-рано може значително да подобри съня ви. Ето няколко начина да подобрите вечерната си релаксация и сън:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Подхранвайте дъха си

Докато всички дишаме, не всички дишаме добре. Начинът, по който дишаме, оказва огромно влияние върху психическото и физическото здраве, както и върху хормоналния баланс, нивата на стрес и Чи. Следващият път, когато сте на обществено място, огледайте се (без предразсъдъци, разбира се!) и забележете колко много хора дишат през устата си. Дишането през устата е свързано с по-високи нива на възпаление и по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, както и с лошо имунно здраве, умора и липса на жизненост. Голяма част от това е свързано с това колко чудесно е проектиран носът, за да ни помага да дишаме. Малките косъмчета, които покриват носния проход, улавят бактерии и отломки, а носът също играе важна първа защитна роля за имунната система. Спиралната форма на носния проход също помага да се контролира скоростта, с която поемаме всеки дъх, и ни позволява да внесем много повече кислород в белите дробове. Когато комбинираме назално дишане с бавно, пълно, съзнателно дишане, ние незабавно започваме да възстановяваме запасите си от Ци и да се подхранваме отвътре навън. Как да подхраните дъха си, за да подобрите своето Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Подхранвайте нервната си система

Само защото стресът е толкова често срещано явление, не означава, че трябва да се примиряваме да го чувстваме постоянно. Стресът от работата, дома, семейството, приятелите, финансите и дори аспекти като целта на живота и представата за себе си могат да имат опустошителни ефекти върху нервната система. Стресът може да се счита за основната причина за почти всички заболявания и е свързан с повечето автоимунни заболявания и хронични заболявания. Ако чувствате, че вашите нива на Qi са изчерпани, обърнете внимание на нивата си на стрес и започнете да ги понижавате:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Чувствате ли се енергични или уморени? Стресиран или спокоен? Опитайте тези упражнения за изграждане на Чи и ни кажете как се чувствате!