الممارسات اليومية للحفاظ على تشى الخاص بك لتغذية

إذا كنت تشعر بالإرهاق قليلًا أو بالإرهاق أو أن حيويتك لم تعد كما كانت من قبل، فأنت لست وحدك. تظهر الأبحاث أن التعب والإرهاق والإجهاد أمر شائع بين الجميع تقريبًا، ولكن أيضًا جيل الألفية (أولئك الذين ولدوا بين عامي 1981 و1996) هم الآن أكثر عرضة للمعاناة من التعب المستمر بمقدار الضعف مقارنة بأقرانهم قبل 20 عامًا. إن الشعور بالإرهاق أو السبات العميق هو أحد الأعراض المرتبطة بما يسميه الطب الصيني التقليدي "تشي" المنضب. تشي هي طاقة حياة الجسم، والتي تحدد نظام المناعة لدينا، والمقاومة، والخصوبة، والقدرة على الشفاء ورفاهنا العام. عندما يكون لدينا جهاز تشي يعمل بشكل جيد، نشعر بالقوة ونستطيع التكيف مع تقلبات الحياة؛ نشعر بالثبات ولكننا مليئون بالطاقة، مع مزاج متوازن ونوم جيد. يولد معظمنا بالكثير من طاقة تشي، ولكن مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ مشاكل مثل الإجهاد وسوء التغذية والسموم البيئية أو الانفصال عن الطبيعة في استنفاد إمدادات تشي الحيوية لدينا، مما يجعلنا نشعر بالضعف وأكثر عرضة للأمراض الجسدية والعقلية.

يعلم ممارسو الطب الصيني التقليدي أن نقص تشي والانسداد غالبًا ما يكون السبب الرئيسي للمرض، ولكي يتمكن جسمنا وعقولنا من العمل على النحو الأمثل مرة أخرى، يجب علينا إعادة الجسم إلى حالة متوازنة حتى تتمكن طاقة الحياة من التدفق بحرية مرة أخرى. لذا، إذا كنت ترغب في تغذية جهاز Qi الخاص بك لتشعر بنفسك الأكثر مرونة وأقوى وثباتًا وحيوية مرة أخرى، فجرّب بعض النصائح أدناه!

تغذي نومك

يعد التعب أحد العلامات الأولى لنقص تشي، وبما أن العديد من جوانب الحياة اليومية المختلفة تمنعنا من الحصول على نوم جيد، فليس من المستغرب أن يعاني معظمنا من أعراض نقص تشي في كثير من الأحيان. عندما ننام، يدخل الجسم في وضع الإصلاح والمعالجة؛ يعمل على إصلاح الخلايا التالفة وتخليص الجسم من الهرمونات القديمة والمتهالكة. نقوم أيضًا بمعالجة العواطف والذكريات أثناء النوم، ولهذا السبب يعتمد مزاجنا بشكل كبير على النوم الجيد ليلاً. بدون النوم، لا تستطيع حيويتنا إعادة بناء نفسها. لذا ابدأ في إعادة تنشيط علاقتك بالنوم من خلال إنشاء روتين مسائي مريح. أحد الأشياء الأكثر شيوعًا التي ألاحظها لدى الأشخاص المرهقين والمرهقين هو أنهم يتركون جميع طقوسهم المسائية - مثل الاستحمام أو التأمل أو القراءة أو مجرد أخذ بعض الأنفاس البطيئة - حتى قبل النوم مباشرة. على الرغم من أن لدينا جميعًا أنماط حياة مختلفة، إلا أن النية لبدء أمسيتك مبكرًا يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في تحسين نومك. فيما يلي بعض الطرق لتحسين الاسترخاء والنوم في المساء:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

تغذي أنفاسك

بينما نتنفس جميعًا، لا نتنفس جميعًا بشكل جيد. الطريقة التي نتنفس بها تأثير كبير على الصحة العقلية والجسدية، بالإضافة إلى التوازن الهرموني ومستويات التوتر وQi. في المرة القادمة التي تكون فيها في مكان عام، انظر حولك (دون تحيز بالطبع!) ولاحظ عدد الأشخاص الذين يتنفسون من خلال أفواههم. تم ربط التنفس من الفم بمستويات أعلى من الالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن ضعف صحة المناعة والتعب وقلة الحيوية. ويتعلق الكثير من هذا بمدى روعة تصميم الأنف لمساعدتنا على التنفس. الشعيرات الصغيرة التي تبطن الممر الأنفي تحبس البكتيريا والحطام، كما يلعب الأنف أيضًا دورًا دفاعيًا أوليًا مهمًا لجهاز المناعة. يساعد الشكل الحلزوني للممر الأنفي أيضًا في التحكم في السرعة التي نأخذ بها كل نفس، ويسمح لنا بإدخال المزيد من الأكسجين إلى الرئتين. عندما نجمع بين التنفس الأنفي والتنفس الواعي البطيء والكامل، فإننا نبدأ على الفور في إعادة بناء مخازن تشي الخاصة بنا وتغذية أنفسنا من الداخل إلى الخارج. كيفية تغذية أنفاسك لتحسين تشى الخاص بك:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

تغذي جهازك العصبي

فقط لأن التوتر شائع جدًا لا يعني أننا يجب أن نستسلم للشعور به طوال الوقت. يمكن أن يكون للضغوط الناتجة عن العمل والمنزل والأسرة والأصدقاء والأمور المالية، وحتى جوانب مثل غرض الحياة والصورة الذاتية، آثار مدمرة على الجهاز العصبي. يمكن اعتبار الإجهاد السبب الجذري لجميع الأمراض تقريبًا ويرتبط بمعظم أمراض المناعة الذاتية والأمراض المزمنة. إذا شعرت أن مستويات تشي لديك قد استنفدت، انتبه إلى مستويات التوتر لديك وابدأ في خفضها:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

هل تشعر بالنشاط أو التعب؟ متوترة أم هادئة؟ جرب تمارين بناء التشي هذه وأخبرنا بما تشعر به!