Viss, ko es vēlos Ziemassvētkos, ir ēst mierā: iestatīt robežas

Es pieņemu, ka pēc pēdējā emuāra ieraksta jūs esat sadedzinājis visas savas diētas grāmatas, izmetusi pārtikas svarus un dzīvojusi ēšanas dzīvi tikai to, ko vēlaties, kad vēlaties ... vai ne? Ja esat nokavējis pirmo, varat to izlasītŠeit.

Un tagad nāk drausmīgais briesmīgais pārbaudījums, redzot ģimeni un draugus, un, protams, domā, ko darīt, ja kāds komentē to, ko tu ēd, vai savu ķermeni.

Es saprotu, ka esmu tur bijis, es nāku no Indijas ģimenes, nav takta vai pieklājības, un mīlestība tiek izteikta ar pārtiku, nevis vārdiem.

Tur ir šī ieelpošana, kam seko briedis-priekšējā gaismas mirklī: "Kā es pat uz to reaģēju?" Visa istaba ir gandrīz klusa, gaidot jūsu atbildi. Jūs jūtat šī brīža neveiklību.

Ko jūs pat sakāt, kad kāds ārpus jūsu ķermeņa uzskata, ka ir viņu tiesības komentēt jūsu ķermeni vai to, ko esat izvēlējies ēst vai neēst?

Es aicinu jūs tagad kļūt ziņkārīgs par šo brīdi. Aizveriet acis un jūtiet šo atmiņu ķermenī, jūtiet visu, ko jūs tur justos; Vaina, kauns, apjukums, sāpes - ļaujiet tai uz brīdi mazgāt virs jums.

Un, kad esat to izjutis, skaļi sakiet sev: "Es ar jums neapspriežu savu ēdienu vai savu ķermeni."

Vai arī "Es neatceros, ka jūs dodaties uz Pārtikas policiju?" Vai arī jebkura cita atbilde, kuru vēlaties, es uzskaitīšu vēl dažus zemāk.

Galvenais, ko mēs vēlamies iemācīties, ir tas, kā mēs vēlamies atbildēt uz šiem komentāriem, un, godīgi sakot, dažreiz domājiet par to, vai mēs vispār vēlamies atbildēt.

Iestatiet robežas

Labs ieradums ir noteikt robežas ap cilvēkiem un pasākumiem, lai mēģinātu samazināt šādus komentārus, un viņi dodas abos virzienos. Robežas, kuras varat iestatīt sevī un robežas, kuras varat iestatīt kopā ar citiem cilvēkiem.

Iespējams, ka esat dzirdējis terminu robeža sociālajos medijos vai lasījis par to rakstā. Robežas ir vadlīnijas vai robežas, kuras varat izveidot, lai noteiktu saprātīgu, drošu un pieņemamu izturēšanos no citiem cilvēkiem pret jums. Pēc tam šīs robežas un robežas īsteno persona, kas nosaka robežu. Tie būtībā ir veids, kā izskaidrot cilvēkiem izturēšanos, kuru jūs darīsit un nepieņemsit. Padomājiet par robežu kā līnijas zīmēšanu smiltīs ap jums, un šīs līnijas laukums dažādiem cilvēkiem var mainīties. Piemēram, robežas, kuras es izvirzīju ap savu ģimeni, atšķiras no tām, ar kurām es noteiktu cilvēkiem, ar kuriem es varētu strādāt.

Attiecībā uz notikumiem, par kuriem jūs varētu uztraukties, jūs varat iepriekš izmantot neitrālu laiku, lai iestatītu robežu ar cilvēkiem un arī ar sevi.

Man patīk iepriekš piezvanīt cilvēkiem, ļaujiet tam būt mierīgai sarunai, kur var apspriest robežas.

Kaut kas līdzīgs: "Man tas nepatīk, kad cilvēki komentē manu ēdienu vai ēšanas paradumus. Es to novērtētu, ja jūs varētu atturēties no tā darīšanas. Ja tas notiek, kad es esmu apkārt, lūdzu, ņemiet vērā, ka es atstāšu istabu un ēdīšu kaut kur citur." Godīgi sakot, jums pat nav jāpaskaidro, kāpēc jūs gribētu, lai viņi to neteiktu, ja vien nevēlaties sniegt viņiem paskaidrojumu.

Robežu pārkāpuma sekām nav jābūt ekstrēmai, ja vien, protams, jūs to nevēlaties.

To darot pirms notikuma, par kuru jūs, iespējams, jūtaties satraukts, dažreiz var palīdzēt mazināt satraukumu un panākt jūs tur mierīgāku prātu.

Bet pieņemsim vērā, ka dažreiz cilvēki - un it īpaši ģimene - nesaprotat robežas, un jūs neesat viens, ja jums ir šī pieredze. Mana ģimene, kaut arī viņi to nozīmē mīlīgi, var uzņemties “barotavas” vai pārtikas policijas lomu.

Šajā gadījumā es jums tagad atgādinu, ka jums ir atļauts atbildēt jebkurā veidā izvēlēties. Jūs varat - un es iesaku jums to darīt - ieviest visas iestatītās robežas.

Ja notiek negadījums ar cilvēkiem, ar kuriem iepriekš neesat iestatījis robežu, es iesaku tos ignorēt vai atbildēt ar tik sarežģītu atbildi, cik vēlaties. Tomēr mēģiniet tos uztvert no ziņkārības. Dažas atbildes ir zemāk:

“Nē” - tad izvēlieties, vai to ēst vai nē

“Jā” - tad izvēlies, vai to ēst vai nē

"Vai jūs nesen esat apmācījis būt dietologs?" - Uzaiciniet viņus sarunāties par to, kāpēc, viņuprāt, ir viņu tiesības uzraudzīt jūsu ēdiena izvēli

"Tas ir dīvaini, es neatceros, ka tu esi mans ārsts."

“Es neapspriežu savu svaru/ēdienu izvēli ar jums” ir tas, ko saka, pat ja viņi atgriežas

"Man nav absolūti nekādas intereses par šo diskusiju ar jums"

"Es neatceros, ka prasīju jūsu viedokli vai padomu - vai es varu jautāt, kāpēc jūs domājāt savādāk?"

Dažreiz mēs apmaldāmies sajūtā, ka nevēlamies radīt ainu, kas mums ir mācīta kopš bērnības, it īpaši tiem, kas dzīvo sieviešu ķermeņos, tiek mācīti klusēt un nevis šūpot laivu, tāpēc tas viss - robežas, atbildes - var justies kā pret visu, par ko jūs esat uzaudzis, lai domātu - tas ir labi. Bet jūs kā cilvēku esat pelnījis, lai pret viņu izturētos ar cieņu, un cilvēkiem ir tiesības šādos notikumos nejusties nervozam. Šīs atbildes atskaņošana ar spoguli, istabas biedru, draugu vai tuvinieku var palīdzēt jums ērti izteikties un prioritizēt savas jūtas, nevis citus.

Galu galā kā cilvēks, kurš ir pelnījis cieņu un mīlestību, jums nav jāatbild, jums nekas nav jādara, un jūs varat arī izvēlēties nepiedalīties šajos pasākumos - tomēr, ja jūs izvēlējāties to darīt, jo jūs aktīvi vēlaties, tad iepriekš minētais var būt jums noderīgs. Jūsu ķermenis, ēšanas paradumi, tās ir jūsu izvēles iespējas, un jūs esat daudz vairāk nekā tas, kā izskatās jūsu ķermenis vai ko jūs izvēlaties ēst.

Tagad es atstāju jūs lomu spēlē un noteikt robežas, lielisku svētku sezonu un, cerams, kādu laiku brīvu.