Viss, ko es vēlos Ziemassvētkos, ir ēst mierā: iestatīt robežas

Es pieņemu, ka pēc pēdējā emuāra ieraksta jūs sadedzinājāt visas savas diētas grāmatas, izmetot pārtikas skalu un pilnībā pavadot dzīvi, lai ēst tikai to, ko vēlaties, ja vēlaties ... vai ne? Ja esat nokavējis pirmo, varat to izlasīt šeit.

Un tagad nāk no baidītā briesmīgā pārbaude, lai redzētu ģimeni un draugus, un, protams, viņi domā, ko darīt, kad kāds komentē to, ko viņi ēd, vai viņu ķermeni.

Es saprotu, es biju tur, es nāku no Indijas ģimenes, nav pulksteņa vai pieklājības un mīlestību, kas izteikta ar pārtiku, nevis caur vārdiem.

Ir šī ieelpošana, kam seko brīdis, kad brieži atrodas uzmanības centrā: "Kā es uz to vispār reaģēju?" Visā istabā tas ir gandrīz kluss un gaida jūsu atbildi. Jūs jūtat šī brīža neveiklību.

Ko jūs sakāt, ja kāds ārpus jūsu ķermeņa uzskata, ka ir viņa tiesības komentēt jūsu ķermeni vai to, ko esat izvēlējies ēst vai neēst?

Es tagad viņu uzaicinu uz šo brīdi ziņkārīgi. Aizveriet acis un sajust šo atmiņu ķermenī, jūtiet visu, ko jūs tur justos; Vaina, kauns, apjukums, sāpes - ļaujiet sevi uz brīdi pārpludināt.

Un, kad esat to izjutis, sakiet skaļi: "Es ar jums neapspriežu savu ēdienu vai ķermeni."

vai "Es neatceros, ka jūs devāties uz Pārtikas policiju?" Vai arī jebkura cita atbilde, kuru vēlaties, es zemāk uzskaitīšu vēl dažus.

Galvenais, ko mēs vēlamies iemācīties, ir tas, kā mēs vēlamies reaģēt uz šiem komentāriem, un, atklāti sakot, dažreiz apsveriet, vai mēs vispār vēlamies atbildēt.

SET LIMITS

Labs ieradums ir noteikt ierobežojumus cilvēkiem un pasākumiem, lai mēģinātu samazināt šādus komentārus, un viņi iet abos virzienos. Ierobežojumi, kurus varat iestatīt ar sevi un robežas, kuras varat iestatīt kopā ar citiem cilvēkiem.

Iespējams, ka esat dzirdējis terminu ierobežojumu sociālajos medijos vai izlasījis to rakstā. Ierobežojumi ir vadlīnijas vai robežas, kuras varat izveidot, lai noteiktu saprātīgu, drošu un pieļaujamu citu cilvēku izturēšanos. Pēc tam šīs robežas un robežas īsteno persona, kura ir noteikusi robežu. Tie būtībā ir veids, kā izskaidrot uzvedību cilvēkiem, kurus viņi pieņems, un nepieņems. Apsveriet apmali kā līnijas zīmējumu smiltīs ap jums, un šīs līnijas platība var mainīties dažādiem cilvēkiem. Piemēram, robežas, kuras es uzlieku ap savu ģimeni, atšķiras no tām, kuras esmu noteikusi cilvēkiem, ar kuriem es varētu strādāt.

Runājot par notikumiem, no kuriem jūs, iespējams, baidāties, jūs varat iepriekš izmantot neitrālu laiku, lai ievietotu robežu ar cilvēkiem un arī ar sevi.

Man patīk iepriekš piezvanīt cilvēkiem, ļaujiet tai būt klusai sarunai, kurā var runāt robežas.

Kaut kas līdzīgs: "Man tas nepatīk, kad cilvēki komentē manu ēdienu vai manus ēšanas paradumus. Es to atzinīgi vērtētu, ja viņi varētu no tā atņemt. Ja tas notiek, ja es esmu tuvu jums, lūdzu, ņemiet vērā, ka es atstāšu istabu un ēdu kaut kur citur." Godīgi sakot, jums pat nav jāpaskaidro, kāpēc jūs jums to nestāstīsit, ja vien nevēlaties sniegt skaidrojumu.

Robežu pārkāpuma sekām nav jābūt ekstrēmai, ja vien jūs to nevēlaties.

Ja jūs esat ticis galā pirms notikuma, par kuru jūs varētu justies norūpējies, tas dažreiz var palīdzēt mazināt bailes un nogādāt tur ar klusāku garu.

Bet būsim godīgi, dažreiz cilvēki - un jo īpaši ģimene - nesaprot robežas, un viņi nav vieni, ja viņi to piedzīvo. Mana ģimene var vai nu uzņemties "padevēja", vai arī Pārtikas policijas lomu.

Šajā gadījumā es jums tagad atgādinu, ka jūs varat reaģēt pēc izvēles. Jūs varat - un es jums to iesaku - ieviest visas noteiktās robežas.

Ja notiek incidents ar cilvēkiem, kuriem jūs iepriekš neesat iestatījis ierobežojumu, es iesaku to ignorēt vai atbildēt ar sarežģītu atbildi, kā vēlaties. Tomēr mēģiniet tos aptvert no ziņkārības. Dažas atbildes ir zemāk:

"nē" - tad izvēlies, vai tu to ēdi vai nē

"jā" - tad izvēlieties, vai jūs to ēdat vai nē

"Vai jūs nesen trenējāties kā dietologs?" - Uzaiciniet jūs uz sarunu par to, kāpēc jums liekas, ka ir jūsu tiesības uzraudzīt savu ēdienu izvēli

"Tas ir dīvaini, es neatceros, ka jūs bijāt mans ārsts."

"Notiek arī tad, ja viņi atgriežas ar viņu svaru / ēdienu izvēli", pat ja viņi atgriežas

"Man nav intereses par šo diskusiju ar jums"

"Es neatceros, ka esmu jautājis par jūsu viedokli vai jūsu padomu - vai es varu jautāt, kāpēc jūs domājāt savādāk?"

Dažreiz mēs apmaldāmies sajūtā, ka mēs vēl neesam gribējuši izveidot ainu, kas mums ir mācīta kopš bērnības, it īpaši tie, kas dzīvo sieviešu ķermeņos, ir mierīgi un nevis laivu šūpot, t.i., tas viss - ierobežojumi, kas - atbildēm - var būt sajūta, ka tas pārkāpj visu, ko viņi ir ienesuši, lai domātu - tas ir labi. Bet kā cilvēkam jūs esat pelnījuši izturēties pret cieņu, un cilvēkiem ir tiesības nejusties nervozam šādos notikumos. Šo atbilžu spēle ar spoguli, istabas biedru, draugu vai tuvinieku var palīdzēt viņiem pierast, lai izteiktu sevi un prioritāšu viņu jūtas, nevis citu vietā.

Tagad es atstāšu jums lomu spēli un ierobežojumu iestatīšanu, jauku svētku sezonu un, cerams, pārtraukumu.

No Yogamatt pildspalvas