用5个感官练习正念

“正念”已经成为流行语数年。 从减轻压力到提高集中度，改善我们的人际关系和支持，再到对我们的表现更加出现，正念被认为是心灵的“灵丹妙药”。 但是，即使我们听到了这个词，我们中的许多人实际上都在处理“正念”的生活吗？ 从佛教的传统来看，正念是指实践，以在没有评估的情况下感知思想，感觉和感觉，并且是八倍的良好道路的一部分，以及其他导致启蒙状态的实践。 无罪是实践正念的核心因素。 单词本身的含义从梵语转换为 sati， root Word full ，意思是“真实”或“现实”。 因此，当我们练习男性气质时，我们会练习体验世界的真实体验。 我们练习以实现自己的思想和感受，并与感觉结合在一起而不将它们推开而没有评估。

如果我们练习不评估日常生活中的正念，这可以帮助我们减少自己和他人的谴责，以接受我们可以认为是“不完美”的东西，并从字面上帮助我们变得更加人性化。 自从今天在网上发生99％的生活，与现实的重新联系有助于我们在时间和能源之间建立更健康的平衡，我们也投资于离线生活。 要开始您自己的正念旅行，请继续阅读5个感官练习正念的技巧：

气味：我们的气味与大脑的一部分有着直接的联系，这是导致情感和记忆的处理和存储。 某些气味很可能是香水，炉子上的一餐或精油唤醒记忆的香气。 对于某些人来说，新鲜割草的气味会引起娱乐的感觉，因为这种香水经常与春季和夏季相关，而前伴侣的后果可能是应避免的香水！ （这里没有判断力，考虑一下...）使用诸如Tisserand的佛手柑或Eucalyptus精油之类的精油，是通过香气疗法练习正念的好方法。 只需在按摩油中加入几滴，或在香气水疗扩散器中添加一点。 吸入香水时，请确保不进行评估而出现什么想法，感受或情感。 只要对每种香水如何影响您感到好奇。 您练习这种类型的冥想越多，您一天就能感知到不同的香水，以及如何感觉到自己。

视图：我们每个人都有一定的含义，而我们中的许多人在视觉上都面向视觉上。 提到，这意味着我们许多人都重视事物的外观。 想想颜色，面部特征和形状。 那些相当面向视觉的人更有可能考虑他们如何装饰房间，应该穿什么衣服，可能会陷入陷阱，自己的外观以及其他人的外观。 我们可以使用视觉对象来练习正念，Z动物智慧卡或脉轮海报。 尝试将物体集中在5-10分钟上，观察所有想到的想法，然后放开它。 每当您的思想徘徊时，您的意识都会回到重点点。 这些评估或重复的想法使他们平静下来可能需要几周的时间，但是您做出有意识的决定要集中眼睛，您就会越专注于日常生活，甚至可能注意到思想。 瑜伽练习（例如使用yantra进行冥想）对于培养更多的视觉正念以及criya - 在蜡烛火焰上呼吸缓慢时，特别有用。

声音：如果您不以视觉为导向，则可能具有听觉方向。 那些与声音感更联系的人可能对单词和语言的说法更敏感。 它们可能会受到某些音乐的影响，或者很难在许多背景噪音中专注于任务。 声音在我们周围到处都是 - 无论我们是否听到！ - 它一直影响着我们。 停留一会儿，让周围的噪音感到心情：您能听到什么？ 这会触发您的感觉如何？ 您是否注意到与这些声音有关的任何想法？ 尽量不要判断出任何出现的东西，而只是观看，您会用声音练习正念。 要适应您自己的正念练习的声音，请使用播放列表，引导的瑜伽Nidra CD或Yogamatter Om Tingsha。咒语冥想是使用自己的声音进行正念的绝妙方式（无需评估！）。 使用MALA，让您的拇指通过您的手移动珍珠，并用每颗珍珠重复一句话或声音。 与所有108颗珍珠一起进行的完整运动可能需要几分钟，这是培养冥想状态的有力方法。 Verda Harper的《 Heilmantras Heilmantras》充满了鼓舞人心的咒语。

品味：味道往往对我们许多人产生重大影响。 最喜欢的菜肴，香料或零食也引起了记忆和情绪，如果我们尝试一种新的味道，则必须在我们决定感觉的感觉之前进行许多化学反应和过程。 要开始有味觉的正念运动，请倒自己一杯。 a pukka 和平，放松或感觉新茶，然后喝一口。 采取不判断或依恋而出现的感觉和感觉。 感知与您同在的所有思想或情感，然后放开它们。 每一口茶中，只需让每个判断或思想都来来去去，体验当我们简单地让它们成为时可用的各个方面。 要使用食物进行练习，请尝试（链接）中的新食谱，或者将自己善待 feed （删除链接），，也是专门开发的，以支持健康，安静的月经周期。

触摸

：纹理可以对我们的感受产生深远的影响。 想想柔软舒适的毯子，新鲜的床单或您最喜欢的毛衣； 这种类型的物体通常对我们具有舒缓和“软”影响。 现在想想一条发痒的围巾或粘藻; 这些往往会感到有些不舒服。 但是，如果我们练习与不同的纹理相结合，我们也许会开始意识到通常没有本质上“不好”或“好”，我们只是有些纹理，我们不喜欢或坚持。 一种基本的佛教实践是能够超脱的能力，以便我们不要以对物体和经验的渴望或恐惧浪费能量，并保持满足感和和平的感觉。 为了以触摸感练习正念，从有机棉中抓住瑜伽剪辑，并与双手一起滑行，感受所有的感觉，并无需判断或固执。 然后寻找您不认为是“美丽”质地的东西，并练习与之建立联系而不会陷入您的思想和情感中。

我们参加简单的日常对象和经验的次数越多，我们就可以过上生活，镇定和存在就可以过上生活。 试试看！

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