Öva medvetenhet med de 5 sinnena

"Mindfulness" har varit ett surrord i flera år. Från att minska stress till att förbättra koncentrationen, förbättra våra relationer och stöd för att känna oss mer närvarande för oss, betraktas mindfulness som ett "universalmedel" för sinnet. Men även om vi har hört ordet, hanterar många av oss faktiskt livet "medvetna"? Från den buddhistiska traditionen hänvisar mindfulness att öva för att uppfatta tankar, känslor och sensationer utan utvärdering och är en del av den åttafaldiga fina vägen, tillsammans med andra metoder som leder till ett upplysningstillstånd. Icke-övertygelsen är en central faktor för att utöva mindfulness; Betydelsen av själva ordet översätter från sanskrit somsati,från rotordettrött påVilket betyder "sanning" eller "verklighet". Så när vi utövar maskulinitet utövar vi att uppleva världen som den verkligen är. Vi tränar för att uppleva våra tankar och känslor som de verkligen är, och vi kombineras med sensationer utan att driva dem bort mellan utan utvärdering.

Om vi ​​inte utövar mindfulness i vardagen kan detta hjälpa oss att fördöma oss själva och andra mindre, att acceptera vad vi kan betrakta som "brister" och bokstavligen hjälper oss att bli merPerson.Eftersom 99% av livet nu verkar hända online, kan återanslutning av verkligheten genom mindfulness skapa en hälsosammare balans mellan den tid och energi vi investerar i offline liv också. För att starta din egen mindfulness resa, läs vidare för 5 tips för att öva medvetenhet med de 5 sinnena:

Odör:Vår luktkänsla har en direkt koppling till den del av hjärnan som är ansvarig för bearbetning och lagring av känslor och minnen. Det är troligt att vissa dofter, som parfym, en viss måltid på spisen eller en doft av en eterisk olja, ger tillbaka minnen åt dig. För vissa människor framkallar lukten av nyskuren gräs en känsla av upphetsning, eftersom denna doft så ofta är förknippad med våren och sommaren, medan en ex-partners aftershav kan vara en doft att undvika! (Ingen bedömning här, kom ihåg ...) Att använda eteriska oljor som Tisserands Bergamot eller Eucalyptus eteriska oljor är ett bra sätt att öva mindfulness genom doftterapi. Tillsätt bara några droppar i en massagolja eller lägg lite i din aroma spa -diffusor. När du inhalerar doften, var uppmärksam på vilka tankar, känslor eller känslor som uppstår utan bedömning. Var bara nyfiken på hur varje doft påverkar dig. Ju mer du utövar denna typ av meditation, desto mer kommer du att kunna märka olika dofter under hela dagen och hur de kan få dig att känna.

Se:Var och en av oss har en speciell känsla som vi tenderar att tvinga oss mot, och många av oss är visuellt orienterade. Enkelt uttryckt betyder det att många av oss bryr sig om hur saker ser ut. Tänk på färger, ansiktsdrag och former. De som är mer visuellt orienterade är mer benägna att tänka på hur man dekorerar ett rum, vilka kläder man ska bära och kan falla i fällan att bedöma sitt eget utseende och andras. Vi kan använda visuella föremål för att öva mindfulness, som Spirit Animal Wisdom -kort eller en affisch av chakra. Försök att koncentrera sig på objektet i 5-10 minuter, observera alla tankar som kommer att tänka på och släppa dem. Varje gång ditt sinne vandrar, föra din medvetenhet tillbaka till din fokuspunkt. Det kan ta några veckor för dessa bedömande eller repetitiva tankar att lugna dig, men ju mer du fattar det medvetna beslutet att fokusera dina ögon, desto mer kommer du att kunna koncentrera dig i vardagen och kanske märka att du blir lugnare också. Yogapraxis som att använda en yantra för meditation är särskilt användbara för att odla mer visuell mindfulness,Tratak kriya- Fokusera på en ljusflamma medan du andas långsamt.

Ljud:Om du inte är visuellt orienterad kan du ha en hörselorientering. De som är mer kopplade till känslan av ljud kan vara mer känsliga för ord och hur ord talas. De kan påverkas mer av vissa musikstycken eller det är svårt för dem att koncentrera sig på en uppgift i många bakgrundsljud. Ljud finns överallt omkring oss - oavsett om vi hör det eller inte! - Och det påverkar oss hela tiden. Stanna ett ögonblick och komma på humör för ljudet runt dig: Vad kan du höra? Vilken känsla utlöser den i dig? Märker du några tankar kopplade till dessa ljud? Försök att inte bedöma något som visas, men bara titta så kommer du att öva medvetenhet med ljud. För att anpassa sig till ljudet för din egen mindfulness -övning, använd spellistor, en guidad yoga nidra -CD eller yogamatter om Tingsha. Mantra -meditation är ett underbart sätt att använda ditt eget ljud för mindfulness (utan utvärdering!). Användning av en mala, låt tummen flytta dina pärlor genom din hand och upprepa ett ord eller ljud med varje ny pärla. En komplett övning med alla 108 pärlor kan ta flera minuter och är ett kraftfullt sätt att odla ett meditativt tillstånd. BokenHelande mantraVerda Harper är full av inspirerande mantraer.

Smak:Smak tenderar att ha stor inverkan på många av oss. Favoriträtter, kryddor eller godis framkallar också minnen och känslor, och när vi försöker en ny smak måste många kemiska reaktioner och processer äga rum i kroppen innan vi bestämmer oss för hur vi känner oss. Häll dig en kopp. enPukkaFredstid, koppla av eller känna nytt te och ta en slurk. Lägg märke till de känslor och känslor som uppstår utan bedömning eller koppling. Lägg märke till några tankar eller känslor som uppstår, låt dem sedan gå. Med varje slurk te, låt bara all bedömning eller tanke komma och gå och uppleva alla aspekter av smak som finns tillgängliga om vi bara låter dem vara. För att öva på detta med mat, prova nya recept från (länk bort), eller behandla dig självFoder(Länk borttagen),som också utvecklades speciellt för att stödja en hälsosam och tyst menstruationscykel.

Röra:Texturer kan ha ett stort inflytande på hur vi känner oss. Tänk på en mjuk och bekväm filt, ett nytt lakan eller din favorittröja; Denna typ av objekt har vanligtvis också en lugnande och "mjuk" effekt på oss. Tänk nu på en kliande halsduk eller en slemmig bit av alger; Dessa tenderar att känna sig lite obekväma. Men om vi tränar för att kombinera med olika strukturer, kommer vi kanske att börja inse att det vanligtvis inte finns något i sig "dåligt" eller "bra", det finns helt enkelt några strukturer som vi har lagt på en ogillar eller vidhäftning. En grundläggande buddhistisk praxis är förmågan att lossas så att vi inte slösar energi med önskan eller rädsla för föremål och upplevelser och håller en känsla av tillfredsställelse och fred vad som helst. För att öva medvetenhet med känslan av beröring, ta tag i ditt yogaklipp från ekologisk bomull och glida tillsammans med dina händer, känna alla sensationer och ta dina känslor utan bedömning eller envishet. Leta sedan efter något som du inte anser vara en "vacker" struktur och öva att kombinera dig själv utan att fastna i dina tankar och känslor.

Ju mer vi utövar mindfulness med enkla vardagliga föremål och upplevelser, desto mer nöjda, lugna och närvarande kan vi leva våra liv. Försök!

Handla för alla dina wellness -väsentligheter på yogamatters.com