Öva medvetenhet med de 5 sinnena

"mindfulness" har varit ett surrord i flera år. Från att minska stress till att förbättra koncentrationen, förbättra våra relationer och stöd för att känna oss mer närvarande för oss, betraktas mindfulness som ett "universalmedel" för sinnet. Men även om vi har hört ordet, hanterar många av oss faktiskt livet "medvetna"? Från den buddhistiska traditionen hänvisar mindfulness att öva för att uppfatta tankar, känslor och sensationer utan utvärdering och är en del av den åttafaldiga fina vägen, tillsammans med andra metoder som leder till ett upplysningstillstånd. Icke-övertygelsen är en central faktor för att utöva mindfulness; Betydelsen av själva ordet översätter från sanskrit som sati, från rotordet full vilket betyder "sanning" eller "verklighet". Så när vi utövar maskulinitet utövar vi att uppleva världen som den verkligen är. Vi tränar för att uppleva våra tankar och känslor som de verkligen är, och vi kombineras med sensationer utan att driva dem bort mellan utan utvärdering.

Om vi ​​utövar att inte utvärdera mindfulness i vardagen, kan detta hjälpa oss att fördöma oss själva och andra mindre, att acceptera vad vi kan betrakta som "brister" och bokstavligen hjälper oss att bli mer mänskliga. Eftersom 99% av livet verkar hända online idag, hjälper återanslutningen med verkligheten oss att skapa en hälsosammare balans mellan tid och energi, som vi också investerar i offline liv. För att starta din egen mindfulness -resa, läs vidare för 5 tips för att öva mindfulness med de 5 sinnena:

lukt: Vår luktkänsla har en direkt koppling till den del av hjärnan, som är ansvarig för bearbetning och lagring av känslor och minnen. Det är troligt att vissa dofter som parfym, en viss måltid på kaminen eller en doft av en eterisk olja väcker minnen. För vissa människor orsakar lukten av nyskuren gräs en känsla av underhållning, eftersom denna doft är förknippad med våren och sommaren så ofta, medan efterhaven på en ex-partner kan vara en doft som bör undvikas! (Ingen dom här, tänk på det ...) med eteriska oljor som Tisserands Bergamot eller Eucalyptus eteriska oljor är ett bra sätt att öva medvetenhet genom doftterapi. Tillsätt bara några droppar i en massagolja eller tillsätt lite i din aroma spa -diffusor. När du andas in doften, se till vilka tankar, känslor eller känslor som visas utan utvärdering. Var bara nyfiken på hur varje doft påverkar dig. Ju mer du utövar denna typ av meditation, desto mer kommer du att kunna uppfatta olika dofter under din dag och hur du kan känna dig.

Visa: var och en av oss har en viss betydelse som vi tenderar till mest, och många av oss är visuellt orienterade. För att uttrycka det betyder det att många av oss värderar hur saker ser ut. Tänk på färger, ansiktsdrag och former. De som är ganska visuellt orienterade är mer benägna att överväga hur de dekorerar ett rum, vilka kläder de ska bära och kan komma i fälla, sitt eget utseende och andras. Vi kan använda visuella föremål för att öva mindfulness, Z Power Animal Wisdom -kort eller en affisch av chakra. Försök att koncentrera dig på objektet i 5 - 10 minuter, titta på alla tankar som kommer att tänka på och släppa det. Ta tillbaka ditt medvetande till din fokuspunkt varje gång ditt sinne vandrar. Det kan ta några veckor för att dessa utvärderar eller upprepar tankar att lugna dig, men ju mer du fattar det medvetna beslutet att fokusera dina ögon, desto mer kan du koncentrera dig i vardagen och kan till och med märka sinnet. Yogaövningar som användning av en yantra för meditation är särskilt användbara för att odla mer visuell mindfulness, liksom tratak Kriya -focus på ett ljusflamma medan du andas långsamt.

ljud: Om du inte är visuellt orienterad kan du ha en hörselorientering. De som är mer kopplade till känslan av ljud kan vara mer känsliga för ord och hur ord talas. De kan påverkas mer av vissa musikstycken eller det är svårt för dem att koncentrera sig på en uppgift i många bakgrundsljud. Ljud finns överallt omkring oss - oavsett om vi hör det eller inte! - Och det påverkar oss hela tiden. Stanna ett ögonblick och komma på humör för ljudet runt dig: Vad kan du höra? Vilken känsla utlöser den i dig? Märker du några tankar kopplade till dessa ljud? Försök att inte bedöma något som visas, men bara titta så kommer du att öva medvetenhet med ljud. För att anpassa sig till ljudet för din egen mindfulness -övning, använd spellistor, en guidad Yoga Nidra -CD eller Yogamatter om Tingsha. Mantra -meditation är ett underbart sätt att använda ditt eget ljud för mindfulness (utan utvärdering!). Användning av en mala, låt tummen flytta dina pärlor genom din hand och upprepa ett ord eller ljud med varje ny pärla. En komplett övning med alla 108 pärlor kan ta flera minuter och är ett kraftfullt sätt att odla ett meditativt tillstånd. Boken heilmantras av Verda Harper är full av inspirerande mantraer.

smak: smak tenderar att ha ett stort inflytande på många av oss. Favoriträtter, kryddor eller godis väcker också minnen och känslor, och om vi försöker en ny smak måste många kemiska reaktioner och processer i kroppen äga rum innan vi bestämmer oss för hur vi känner oss. För att starta en mindfulness -övning med smak, häll dig en kopp. A pukka fred, koppla av eller känna nytt te och ta en slurk. Ta de känslor och känslor som uppfattas som dyker upp utan att döma eller bifoga. Uppfattar alla tankar eller känslor som visas med dig och släpper sedan dem. Med varje slurk te, låt helt enkelt varje bedömning eller tankar komma och gå, upplev alla aspekter av smaken som finns tillgängliga när vi helt enkelt låter dem vara. För att öva på detta med mat, prova nya recept från (länk bort), eller skäm bort dig själv till foder (länk bort) , som också var speciellt utvecklad för att stödja en hälsosam och tyst menstruationscykel.

Touch

: texturer kan ha ett stort inflytande på hur vi känner oss. Tänk på en mjuk och bekväm filt, ett nytt lakan eller din favorittröja; Denna typ av objekt har vanligtvis också en lugnande och "mjuk" effekt på oss. Tänk nu på en kliande halsduk eller en slemmig bit av alger; Dessa tenderar att känna sig lite obekväma. Men om vi tränar för att kombinera med olika strukturer, kommer vi kanske att börja inse att det vanligtvis inte finns något i sig "dåligt" eller "bra", det finns helt enkelt några strukturer som vi har lagt på en ogillar eller vidhäftning. En grundläggande buddhistisk praxis är förmågan att lossas så att vi inte slösar energi med önskan eller rädsla för föremål och upplevelser och håller en känsla av tillfredsställelse och fred vad som helst. För att öva medvetenhet med känslan av beröring, ta tag i ditt yogaklipp från ekologisk bomull och glida tillsammans med dina händer, känna alla sensationer och ta dina känslor utan bedömning eller envishet. Leta sedan efter något som du inte anser vara en "vacker" struktur och öva för att få kontakt med det utan att fastna i dina tankar och känslor.

Ju mer vi närvarar med enkla vardagliga föremål och upplevelser, desto mer tillfredsställelse, lugn och närvaro kan vi leva våra liv. Försök!

Köp alla dina wellnessbaser på yogamatters.com