Vadite pozornost s 5 čutili

"Pazljivost" je že nekaj let buzzword. Od zmanjšanja stresa do izboljšanja koncentracije, izboljšanja naših odnosov in podpore, da se počutimo bolj prisotne za nas, je pozornost veljala za "panacejo" za um. Toda tudi če smo slišali besedo, se mnogi od nas dejansko ukvarjajo z življenjem "premišljenim"? Iz budistične tradicije se pozornost nanaša na prakso, da brez ocenjevanja zaznava misli, občutke in občutke in je del osemkratne fine poti, skupaj z drugimi praksami, ki vodijo v stanje razsvetljenja. Nesorazdelitev je osrednji dejavnik pri vadbi pozornosti; Pomen same besede prenaša iz sanskrtskega kot sati, iz korenske besede polno , kar pomeni "resnica" ali "resničnost". Ko vadimo moškost, vadimo, da doživimo svet, kakršen je v resnici. Vadimo, da doživimo svoje misli in občutke, kakršne so v resnici, in združujemo se z občutki, ne da bi jih potisnili med seboj brez ocene.

Če v vsakdanjem življenju ne ocenjujemo pozornosti, nam to lahko pomaga, da obsodimo sebe in druge manj, da sprejmemo tisto, kar bi lahko šteli za "nepopolnosti" in nam dobesedno pomagamo, da postanemo bolj človeški. Ker se zdi, da se danes 99% življenja zgodi na spletu, nam ponovna povezava z resničnostjo pomaga ustvariti bolj zdravo ravnovesje med časom in energijo, ki ga tudi vlagamo v življenje brez povezave. Če želite začeti svoj izlet v pozornost, preberite si za 5 nasvetov za vadbo pozornosti s 5 čutili:

Vonj: Naš vonj ima neposredno povezavo z delom možganov, ki je odgovoren za obdelavo in shranjevanje čustev in spominov. Verjetno so nekateri vonji, kot so parfum, določen obrok na štedilniku ali dišava spominov na eterično olje. Za nekatere ljudi vonj po sveže rezani travi povzroča občutek zabave, saj je ta dišava tako pogosto povezana s pomladjo in poletjem, medtem ko bi lahko bila poglobljena bivšega partnerja dišava, ki se ji je treba izogibati! (Tukaj ni presoje, pomislite na to ...) z eteričnimi olji, kot sta Eterična olja Bergamota ali evkaliptusa Eucalyptus, so odličen način za vadbo pozornosti s terapijo dišav. Preprosto dodajte nekaj kapljic v masažno olje ali dodajte malo v difuzor arome. Ko vdihate dišavo, se prepričajte, kakšne misli, občutki ali čustva se pojavljajo brez ocene. Bodite radovedni, kako vsaka dišava vpliva na vas. Bolj ko vadite to vrsto meditacije, bolj boste lahko med dnevom zaznali različne dišave in kako vas lahko čutite.

Pogled: Vsak od nas ima določen pomen, do katerega se nagibamo in mnogi od nas so vizualno usmerjeni. Povedano, to pomeni, da mnogi od nas cenijo, kako izgledajo stvari. Pomislite na barve, lastnosti obraza in oblike. Tisti, ki so precej vizualno usmerjeni, bolj verjetno razmislijo, kako okrasijo sobo, kakšna oblačila naj nosijo in lahko pridejo v past, svoj lastni videz in drugi. Vizualne predmete lahko uporabimo za vadbo previdnosti, z modrosti z močjo živali ali plakat čakre. Poskusite se osredotočiti na predmet 5 - 10 minut, opazujte vse misli, ki pridejo na pamet, in ga spustite. Vrnite svojo zavest v svojo osredotočeno točko vsakič, ko se vaš um sprehodi. Lahko traja nekaj tednov, da se te ocenjevanje ali ponavljajoče misli umirijo, a bolj ko se zavestno odločite, da se osredotočite na oči, bolj se lahko osredotočite v vsakdanjem življenju in lahko celo opazite um. Vaje joge, kot je uporaba yantre za meditacijo, so še posebej koristne za gojenje več vizualne pozornosti, pa tudi Tratak kriya -Focus na plamenu sveč, medtem ko počasi dihate.

zvok: Če niste vizualno usmerjeni, boste morda imeli slušno orientacijo. Tisti, ki so bolj povezani z občutkom zvoka, so lahko bolj občutljivi na besede in na način, kako se govorijo besede. Na njih lahko bolj vplivajo določeni glasbeni deli ali pa se težko osredotočijo na nalogo v številnih hrupih v ozadju. Zvok je povsod okoli nas - ali ga slišimo ali ne! - in na nas vpliva ves čas. Ostanite za trenutek in se počutite razpoložene za zvoke okoli sebe: kaj lahko slišite? Kakšen občutek se sproži v vas? Ali opazite kakšne misli, povezane s temi zvoki? Poskusite ne presoditi ničesar, kar se pojavi, ampak samo glejte in boste vadili pozornost z zvokom. Če se želite prilagoditi zvoku za lastno vadbo pozornosti, uporabite sezname predvajanja, vodeni CD Yoga Nidra ali Yogamatter Om Tingsha. Mantra Meditacija je čudovit način uporabe lastnega zvoka za pozornost (brez ocene!). Uporaba mala, pustite, da vaš palec premika vaše bisere skozi roko in ponovite besedo ali zvok z vsakim novim biserom. Popolna vaja z vsemi 108 biseri lahko traja nekaj minut in je močan način za gojenje meditativnega stanja. Knjiga Heilmantras Verda Harper je polna navdihujočih mantrov.

Okus: Okus ponavadi močno vpliva na mnoge od nas. Tudi najljubše jedi, začimbe ali priboljški vzbujajo spomine in čustva, in če poskusimo nov okus, se morata veliko kemijskih reakcij in procesov v telesu zgoditi, preden se odločimo, kako se počutimo. Če želite začeti vajo za pozornost z okusom, si nalijte skodelico. A pukka Mir, se sprostite ali občutite nov čaj in popijte. Vzemite občutke in občutke, ki se pojavljajo brez presoje ali pritrditve. Zaznajte vse misli ali čustva, ki se pojavljajo z vami, in jih nato pustite. Z vsakim požirkom čaja preprosto pustite, da vsaka presoja ali misli pridejo in odhajajo, izkusite vse vidike okusa, ki so na voljo, ko jih preprosto pustimo. Če želite to vaditi s hrano, preizkusite nove recepte iz (povezava stran) ali si privoščite feed (odstranjena povezava) , , ki je bil tudi posebej razvit za podporo zdrav in tihi menstrualni cikel.

Dotaknite se

: teksture lahko močno vplivajo na to, kako se počutimo. Pomislite na mehko in udobno odejo, svežo posteljnino ali najljubši pulover; Ta vrsta predmetov ponavadi na nas ima tudi pomirjujoč in "mehko" učinek. Zdaj pomislite na srbeč šal ali sluzast kos alg; Te so ponavadi nekoliko neprijetno. Če pa se vadimo, da se združimo z različnimi teksturami, se bomo morda začeli zavedati, da običajno ni nič samega po sebi "slabe" ali "dobrega", preprosto obstajajo nekatere teksture, ki smo jih postavili na neljubo ali spoštovanje. Temeljna budistična praksa je sposobnost, da se ločimo, tako da ne zapravljamo energije z željo ali strahom pred predmeti in izkušnjami in ohranjamo občutek zadovoljstva in miru. Da bi vadili pozornost z občutkom za dotik, primite svoj joga posnetek iz organskega bombaža in drsete skupaj z rokami, občutite vse občutke in vzemite svoje občutke brez presoje ali trma. Nato poiščite nekaj, za kar se vam ne zdi "lepa" tekstura, in vadite, da se povežete z njo, ne da bi vas ujeli v svoje misli in čustva.

Bolj ko se udeležujemo preprostih vsakodnevnih predmetov in izkušenj, več zadovoljstva, umirjenosti in prisotnosti lahko vodimo svoje življenje. Poskusite!

kupite vse svoje wellness baze na jogamatters.com