Vadite pozornost s 5 čutili

"Pazljivost" je že nekaj let buzzword. Od zmanjšanja stresa do izboljšanja koncentracije, izboljšanja naših odnosov in nam pomaga, da se počutimo bolj prisotne, pozornost velja za "zdravilo" za um. Toda tudi če smo slišali besedo, se mnogi od nas dejansko ukvarjajo z življenjem "premišljeno"? Iz budistične tradicije se pozornost nanaša na prakso opažanja misli, občutkov in občutkov brez presoje in je del osemkratne plemenite poti, skupaj z drugimi praksami, ki vodijo v stanje razsvetljenja. Nesoglasje je osrednji dejavnik pri izvajanju pozornosti; pomen same besede, prevedeno iz sanskrta kotsati,Iz korenske besedenahranjenkar pomeni "resnica" ali "resničnost". Ko torej vadimo moškost, vadimo doživljanje sveta, kakršen je v resnici. Vadimo, da svoje misli in občutke doživljamo takšne, kot so v resnici, in povežemo se z občutki, ne da bi jih brez presoje potisnili.

Vadba ne-presoje v vsakdanjem življenju nam lahko pomaga, da presodimo sebe in druge manj, sprejmemo tisto, kar bi lahko šteli za "nepopolnosti", in nam dobesedno pomagamo postati boljOseba.Ker se zdi, da se 99% življenja zgodi na spletu, nam ponovno povezovanje z resničnostjo s pomočjo pozornosti pomaga ustvariti bolj zdravo ravnovesje med časom in energijo, ki jo vlagamo tudi v življenje brez povezave. Če želite začeti svoje pozornost, preberite si za 5 nasvetov za vadbo pozornosti s 5 čutili:

Vonj:Naš vonj ima neposredno povezavo z delom možganov, ki so odgovorni za obdelavo in shranjevanje čustev in spominov. Verjetno je, da nekateri vonji, kot so parfum, poseben obrok na štedilniku ali vonj eteričnega olja, vrnejo spomine za vas. Za nekatere ljudi vonj po sveže rezani travi vzbuja občutek navdušenja, saj je ta vonj tako pogosto povezan s pomladjo in poletjem, medtem ko bi bil bivši partner lahko vonj, ki se mu je treba izogibati! (Tukaj ni presoje, ne pozabite…) Uporaba eteričnih olj, kot sta Eterična olja Bergamota ali evkaliptusa, je odličen način za vadbo pozornosti s terapijo z vonjem. Preprosto dodajte nekaj kapljic v masažno olje ali malo vstavite v difuzor aroma. Ko vdihnete vonj, bodite pozorni na to, kakšne misli, občutki ali čustva nastanejo brez presoje. Zanimajte se, kako vsak vonj vpliva na vas. Bolj ko vadite to vrsto meditacije, več boste lahko ves dan opazili različne vonjave in kako se lahko počutite.

Pogled:Vsak od nas ima poseben občutek, da se nagibamo k gravitaciji in mnogi od nas smo vizualno usmerjeni. Preprosto povedano, to pomeni, da nas veliko skrbi, kako stvari izgledajo. Razmislite o barvah, lastnostih obraza in oblik. Tisti, ki so bolj vizualno usmerjeni, bolj verjetno razmišljajo o tem, kako okrasiti sobo, kakšno oblačilo je treba nositi, in lahko padejo v past presojanja lastnega videza in drugih. Vizualne predmete lahko uporabimo za vadbo previdnosti, kot so kartice za modrost živali ali plakat čakre. Poskusite se osredotočiti na predmet 5-10 minut in opazite vse misli, ki pridejo na pamet, in jih prepustite. Vsakič, ko se vaš um sprehodi, svojo zavest vrnete v svojo točko. Morda bo trajalo nekaj tednov, da se te razsodne ali ponavljajoče misli umirijo, a bolj ko boste zavestno odločili, da se osredotočite na oči, bolj se boste lahko osredotočili v vsakdanjem življenju in morda opazili, da bo tudi vaš um postal umirjen. Joga prakse, kot je uporaba yantre za meditacijo, so še posebej koristne tudi za gojenje več vizualne pozornostiTRATAK KRIYA- Osredotočenost na plamen sveč, medtem ko počasi dihate.

Zvok:Če niste vizualno usmerjeni, imate morda več slušne usmeritve. Tisti, ki so bolj povezani z občutkom zvoka, so lahko bolj občutljivi na besede in na način, kako se govorijo besede. Na nekatere glasbene glasbe lahko bolj vplivajo ali imajo težave pri osredotočanju na nalogo, kadar je veliko hrupa v ozadju. Zvok je povsod okoli nas - ali ga slišimo ali ne! - in na nas vpliva ves čas. Za trenutek se ustavite in se prilagodite zvokom okoli sebe: kaj lahko slišite? Kakšen občutek se počutiš? Ali opazite kakšne misli, povezane s temi zvoki? Poskusite ne presoditi ničesar, kar se pojavi, samo opazujte in premišljenost boste vadili z zvokom. Če želite uglasiti občutek zvoka za lastno vadbo pozornosti, uporabite sezname predvajanja, vodeni CD Yoga Nidra ali Yogamatters Om Tingsha. Mantra Meditacija je čudovit način, da uporabite svoj zvok za pozornost (brez presoje!). S pomočjo mala pustite, da palec premakne kroglice skozi roko, ponavlja besedo ali zvok z vsako novo kroglico. Popolna praksa z vsemi 108 kroglicami lahko traja nekaj minut in je močan način za gojenje meditativnega stanja. KnjigoZdravilne mantreavtor Verda Harper je polna navdihujočih mantrov.

Okus:Okus ponavadi močno vpliva na mnoge od nas. Najljubše jedi, začimbe ali priboljški tudi vzbujajo spomine in čustva, in ko poskusimo nov okus, se morajo v telesu zgoditi veliko kemijskih reakcij in procesov, preden se odločimo, kako se počutimo. Če želite začeti okusno vadbo pozornosti, si nalijte skodelico. aPukkaMirovni čas, se sprostite ali občutite nov čaj in popijte. Opazite občutke in občutke, ki nastanejo brez presoje ali navezanosti. Opazite vse misli ali čustva, ki se pojavijo, nato pa jih pustite. Z vsakim požirkom čaja pustite, da vsaka presoja ali misel pride in odhaja in doživi vse vidike okusa, ki so na voljo, če jih preprosto pustimo. Če želite to vaditi s hrano, poskusite nove recepte (odstranjene povezave) ali si privoščite si povezavonahraniti(Odstranjena povezava),ki je zasnovan tudi za podporo zdrav in miren menstrualni cikel.

Dotik:Teksture lahko močno vplivajo na to, kako se počutimo. Pomislite na mehko in udobno odejo, svežo posteljnino ali najljubši pulover; Tudi te vrste predmetov na nas ponavadi pomirjajo in "mehčajo". Zdaj pomislite na srbeč šal ali sluzast kos morskih alg; Te so ponavadi, da se počutimo nekoliko neprijetno. Če pa vadimo povezovanje z različnimi teksturami in brez presoje, se bomo morda začeli zavedati, da večino časa nič ni sam po sebi "slabo" ali "dobro", preprosto obstajajo nekatere teksture, na katere imamo naklonjenost ali navezanost. Temeljna budistična praksa je sposobnost, da se ločimo, tako da ne zapravljamo hrepenenja po energiji ali se bajemo predmetov in izkušenj in lahko ohranijo občutek zadovoljstva in mir prihajajo, kar lahko. Če želite vaditi pozornost z občutkom za dotik, primite svojo joga joga joga odeje jogatters in držite roke po njej, občutite vse občutke in opazite svoje občutke brez presoje ali navezanosti. Nato poiščite nekaj, za kar se vam ne zdi "lepa" tekstura in vadite povezovanje z njo, ne da bi se ujeli v svoje misli in čustva.

Bolj ko vadimo pozornost s preprostimi vsakdanjimi predmeti in izkušnjami, bolj zadovoljni, mirni in prisotni lahko vodimo svoje življenje. Poskusite!

Kupite za vse vaše wellness Essentials na jogamatters.com