Precvičujte si všímavosť s 5 zmyslami

„Všimnutie“ je BUZZWOR už niekoľko rokov. Od zníženia stresu po zlepšenie koncentrácie, zlepšenie našich vzťahov a podporu, aby sme sa nám cítili viac prítomní, sa všímavosť považuje za „všeliek“ pre myseľ. Ale aj keď sme počuli slovo, mnohí z nás sa skutočne zaoberajú životom „vedomím“? Z budhistickej tradície sa všímavosť vzťahuje na prax vnímanie myšlienok, pocitov a pocitov bez hodnotenia a je súčasťou osemnásobnej jemnej cesty, spolu s ďalšími praktikami, ktoré vedú k stavu osvietenia. Nezúrok je ústredným faktorom pri praktizovaní všímavosti; Význam samotného slova sa prekladá zo Sanskritu ako sati, z koreňového slova plného , čo znamená „pravdu“ alebo „realita“. Takže keď praktizujeme mužskosť, cvičíme, aby sme prežili svet tak, ako to skutočne je. Cvičíme, aby sme zažili naše myšlienky a pocity tak, ako sú v skutočnosti, a kombinujeme s pocitami bez toho, aby sme ich bez hodnotenia vytlačili.

Ak praktizujeme nehodnotenie všímavosti v každodennom živote, môže nám to pomôcť odsúdiť seba a ostatných menej, akceptovať to, čo by sme mohli považovať za „nedokonalosti“, a doslova nám pomáha stať sa ľudskejším. Pretože sa zdá, že 99% života sa dnes vyskytuje online, opätovné spojenie s realitou nám pomáha vytvárať zdravšiu rovnováhu medzi časom a energiou, ktorú tiež investujeme do offline života. Ak chcete začať svoj vlastný výlet všímavosti, prečítajte si 5 tipov na precvičovanie všímavosti s 5 zmyslami:

Vôňa: Náš čuch má priame spojenie s časťou mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie a skladovanie emócií a spomienok. Je pravdepodobné, že určité vône, ako sú parfumy, určité jedlo na sporáku alebo vôňa éterického oleja prebudených spomienok. Pre niektorých ľudí vôňa čerstvo rezanej trávy spôsobuje pocit pobavenia, pretože táto vôňa je spojená s jarom a letom tak často, zatiaľ čo po holení bývalej partnera by mohla byť vôňa, ktorej by sa malo vyhnúť! (Žiadny úsudok, premýšľajte o tom ...) S éterickými olejmi, ako je Tisserandov Bergamot alebo Eucalyptus éterické oleje, sú skvelým spôsobom, ako praktizovať všímavosť prostredníctvom vôňovej terapie. Jednoducho pridajte niekoľko kvapiek do masážneho oleja alebo trochu pridajte do difúzora Aroma Spa. Pri vdýchnutí vône sa uistite, aké myšlienky, pocity alebo emócie sa objavujú bez hodnotenia. Buďte zvedaví na to, ako vás každá vôňa ovplyvňuje. Čím viac praktizujete tento typ meditácie, tým viac budete môcť vnímať rôzne vône počas vášho dňa a ako by ste sa mohli cítiť.

Zobraziť: Každý z nás má určitý význam, ku ktorému máme tendenciu najviac, a mnohí z nás sú vizuálne orientovaní. To znamená, že to znamená, že mnohí z nás si cenia to, ako vyzerajú veci. Pomyslite na farby, vlastnosti tváre a tvary. Tí, ktorí sú dosť vizuálne orientovaní, s väčšou pravdepodobnosťou zvážia, ako zdobia miestnosť, aké oblečenie by mali nosiť a môžu prísť do pasce, svoj vlastný vzhľad a vzhľad ostatných. Môžeme použiť vizuálne predmety na precvičenie všímavosti, karty Zo moci zvierat alebo plagát čakier. Pokúste sa sústrediť na objekt po dobu 5 - 10 minút, sledujte všetky myšlienky, ktoré prichádzajú na myseľ, a pustite ho. Zakaždým, keď sa vaša myseľ potuluje, vráťte svoje vedomie späť do svojho zamerania. Môže to trvať niekoľko týždňov, kým sa tieto hodnotiace alebo opakujúce myšlienky upokojia, ale čím viac urobíte vedomé rozhodnutie zamerať svoje oči, tým viac sa môžete sústrediť v každodennom živote a dokonca si všimnúť myseľ. Cvičenia jogy, ako napríklad použitie Yantra na meditáciu, sú obzvlášť užitočné na kultiváciu vizuálnej všímavosti, ako aj Tratak Kriya -focus na plameň na sviečku pri pomalom dýchaní.

zvuk: Ak nie ste vizuálne orientovaní, môžete mať sluchovú orientáciu. Tí, ktorí sú viac spojení so zmyslom pre zvuk, môžu byť citlivejší na slová a spôsob, akým sa hovorí slová. Niektoré hudobné kúsky môžu byť viac ovplyvnení alebo je pre nich ťažké sústrediť sa na úlohu v mnohých zvukoch na pozadí. Zvuk je všade okolo nás - či to počujeme alebo nie! - A stále nás to ovplyvňuje. Zostaňte na chvíľu a získajte náladu na zvuky okolo vás: Čo počujete? Aký pocit vo vás to spúšťa? Všimli ste si nejaké myšlienky spojené s týmito zvukmi? Snažte sa neposúdiť nič, čo sa objaví, ale len sledujte a budete praktizovať všímavosť so zvukom. Ak sa chcete prispôsobiť zvuku pre svoju vlastnú prax všímavosti, použite zoznamy skladieb, CD so sprievodcom jogy Nidra alebo Yogamatter Om Tingsha. Meditácia Mantra je úžasný spôsob, ako využiť svoj vlastný zvuk na všímavosť (bez hodnotenia!). Použitie MALA, nechajte svoj palec posunúť perly rukou a zopakujte slovo alebo zvuk s každou novou perlou. Úplné cvičenie so všetkými 108 perlami môže trvať niekoľko minút a je to mocný spôsob, ako kultivovať meditatívny stav. Kniha Heilmantras od Verda Harper je plná inšpiratívnych mantrov.

Chuť: Chuť má tendenciu mať veľký vplyv na mnohých z nás. Obľúbené jedlá, korenie alebo pochúťky tiež vzbudzujú spomienky a emócie, a ak vyskúšame novú príchuť, musí sa uskutočniť veľa chemických reakcií a procesov v tele, aby sme sa rozhodli, ako sa cítime. Ak chcete začať cvičenie všímavosti s vkusom, nalejte si šálku. A pukka pokoj, relax alebo cítite nový čaj a dúšajte sa. Zoberme si pocity a pocity, ktoré sa objavujú bez posudzovania alebo pripútania. Vnímajte všetky myšlienky alebo emócie, ktoré sa s vami objavujú, a potom ich pustite. Pri každom dúšku čaju jednoducho nechajte každý úsudok alebo myšlienky, aby prišli a odchádzali, zažite všetky aspekty vkusu, ktoré sú k dispozícii, keď ich jednoducho necháme byť. Ak chcete to precvičiť s jedlom, vyskúšajte nové recepty (Link Away) alebo sa zaobchádzajte s kŕmením (odstránený odkaz) , , ktorý bol tiež špeciálne vyvinutý na podporu zdravého a tichého menštruačného cyklu.

Touch

: textúry môžu mať hlboký vplyv na to, ako sa cítime. Pomysli na jemnú a pohodlnú prikrývku, čerstvý posteľ alebo obľúbený sveter; Tento typ objektov má zvyčajne tiež upokojujúci a „mäkký“ účinok na nás. Teraz pomyslite na svrbivú šatku alebo slizký kúsok rias; Tieto majú tendenciu sa cítiť trochu nepríjemne. Ak však cvičíme, aby sme sa kombinovali s rôznymi textúrami, možno si začneme uvedomovať, že zvyčajne nie je nič „zlé“ alebo „dobré“, jednoducho existujú nejaké textúry, ktoré sme kladú na nechuť alebo priľnavosť. Základnou budhistickou praxou je schopnosť oddeliť sa, aby sme nestrácali energiu s túžbou alebo strachom z predmetov a skúseností a udržali pocit uspokojenia a mieru čokoľvek. Ak chcete praktizovať všímavosť so zmyslom pre dotyk, uchopte svoj klip jogy z organickej bavlny a kĺzajte spolu s rukami, cítite všetky pocity a berte svoje pocity bez úsudku alebo tvrdohlavosti. Potom hľadajte niečo, čo nepovažujete za „krásnu“ textúru, a cvičte, aby ste sa s ňou spojili bez toho, aby ste sa chytili vo svojich myšlienkach a emóciách.

Čím viac sa zúčastňujeme jednoduchými každodennými predmetmi a zážitkami, tým viac spokojnosti, pokoja a prítomnosť môžeme viesť svoje životy. Vyskúšajte to!

Kúpte si všetky svoje wellness základne na stránkach jogamatters.com