Cvičte všímavosť 5 zmyslami

„Všímavosť“ je módnym slovom už niekoľko rokov. Od znižovania stresu po zlepšenie koncentrácie, zlepšenie našich vzťahov a pomoc, aby sme sa cítili viac prítomní, všímavosť sa považuje za „všeliek“ mysle. Ale aj keď sme to slovo počuli, mnohí z nás sa skutočne zapájajú do života „vedome“? Z budhistickej tradície sa všímavosť týka praxe všímania si myšlienok, pocitov a pocitov bez posudzovania a je súčasťou Osemnásobnej ušľachtilej cesty spolu s ďalšími praktikami, ktoré vedú k stavu osvietenia. Neodsudzovanie je ústredným faktorom pri praktizovaní všímavosti; samotný význam slova preložený zo sanskrtu akosati,z koreňového slovadosťčo znamená „pravda“ alebo „realita“. Takže keď praktizujeme mužskosť, praktizujeme prežívanie sveta takého, aký v skutočnosti je. Cvičíme prežívanie našich myšlienok a pocitov také, aké v skutočnosti sú, a spájame sa s pocitmi bez toho, aby sme ich od seba odstrkávali bez posudzovania.

Praktizovanie nehodnotiacej všímavosti v každodennom živote nám môže pomôcť menej posudzovať seba a iných, akceptovať to, čo by sme mohli považovať za „nedokonalosti“ a doslova nám pomôcť stať saOsoba.Keďže sa teraz zdá, že 99 % života prebieha online, opätovné spojenie s realitou prostredníctvom všímavosti nám pomáha vytvoriť zdravšiu rovnováhu medzi časom a energiou, ktorú investujeme aj do offline života. Ak chcete začať svoju vlastnú cestu všímavosti, prečítajte si 5 tipov na precvičovanie všímavosti pomocou 5 zmyslov:

Zápach:Náš čuch má priame spojenie s časťou mozgu zodpovednou za spracovanie a ukladanie emócií a spomienok. Je pravdepodobné, že určité vône, ako napríklad parfum, konkrétne jedlo na sporáku alebo vôňa esenciálneho oleja, vám prinesú spomienky. Pre niektorých ľudí vôňa čerstvo pokosenej trávy vyvoláva pocit radosti, pretože táto vôňa sa tak často spája s jarou a letom, zatiaľ čo voda po holení bývalého partnera môže byť vôňou, ktorej sa treba vyhnúť! (Neodsudzujte, pamätajte...) Používanie esenciálnych olejov ako Tisserandov bergamotový alebo eukalyptový esenciálny olej je skvelý spôsob, ako si precvičiť všímavosť prostredníctvom vôňovej terapie. Jednoducho pridajte pár kvapiek do masážneho oleja alebo ich dajte do svojho aroma spa difuzéra. Keď vdychujete vôňu, venujte pozornosť tomu, aké myšlienky, pocity alebo emócie vznikajú bez posudzovania. Len buďte zvedaví, ako na vás jednotlivé vône pôsobia. Čím viac budete praktizovať tento typ meditácie, tým viac si budete môcť počas dňa všimnúť rôzne vône a ako sa vo vás môžu cítiť.

Zobraziť:Každý z nás má špecifický zmysel, ku ktorému inklinujeme, a mnohí z nás sú vizuálne orientovaní. Zjednodušene to znamená, že mnohým z nás záleží na tom, ako veci vyzerajú. Zamyslite sa nad farbami, črtami tváre a tvarmi. Tí, ktorí sú viac vizuálne orientovaní, skôr premýšľajú o tom, ako vyzdobiť izbu, aké oblečenie si obliecť a môžu sa dostať do pasce posudzovania svojho vzhľadu a vzhľadu iných. Na precvičovanie všímavosti môžeme použiť vizuálne predmety, ako sú karty múdrosti duchovných zvierat alebo plagát čakier. Skúste sa 5-10 minút sústrediť na predmet, pozorujte všetky myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ, a nechajte ich odísť. Zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla, vráťte svoje vedomie späť do bodu zamerania. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa tieto odsudzujúce alebo opakujúce sa myšlienky upokoja, ale čím viac sa vedome rozhodnete zamerať svoje oči, tým viac sa budete môcť sústrediť v každodennom živote a môžete si všimnúť, že aj vaša myseľ sa stáva pokojnejšou. Jógové praktiky, ako je použitie jantry na meditáciu, sú obzvlášť užitočné aj na kultiváciu väčšej vizuálnej pozornostiTratak Kriya– Zameranie na plameň sviečky pri pomalom dýchaní.

zvuk:Ak nie ste zrakovo orientovaní, môžete mať skôr sluchovú orientáciu. Tí, ktorí sú viac spojení so zmyslom pre zvuk, môžu byť citlivejší na slová a spôsob, akým sa slová vyslovujú. Môžu byť viac ovplyvnení určitými skladbami hudby alebo majú problémy so sústredením sa na úlohu, keď je v pozadí veľa hluku. Zvuk je všade okolo nás – či ho počujeme alebo nie! – a to nás neustále ovplyvňuje. Zastavte sa na chvíľu a nalaďte sa na zvuky okolo vás: Čo počujete? Aký pocit to vo vás vyvoláva? Všimli ste si nejaké myšlienky spojené s týmito zvukmi? Snažte sa nesúdiť nič, čo sa objaví, len pozorujte a precvičíte si všímavosť zvukom. Ak sa chcete naladiť na zmysel pre zvuk pre svoje vlastné cvičenie všímavosti, použite zoznamy skladieb, CD Yoga Nidra so sprievodcom alebo Yogamatters Om Tingsha. Meditácia mantry je skvelý spôsob, ako použiť svoj vlastný zvuk na všímavosť (bez posudzovania!). Pomocou maly nechajte palec posúvať guľôčky cez vašu ruku a opakujte slovo alebo zvuk s každou novou guľôčkou. Kompletné cvičenie so všetkými 108 guľôčkami môže trvať niekoľko minút a je to účinný spôsob, ako kultivovať meditačný stav. KnihaLiečivé mantryod Verdy Harper je plný inšpiratívnych mantier.

Chuť:Chuť má tendenciu mať na mnohých z nás veľký vplyv. Obľúbené jedlá, koreniny či maškrty vyvolávajú aj spomienky a emócie a keď skúšame novú chuť, musí v tele prebehnúť veľa chemických reakcií a procesov, kým sa rozhodneme, ako sa cítime. Ak chcete začať s chutným cvičením všímavosti, nalejte si pohár. aPukkaČaj na pokoj, relax alebo nový čaj a popíjajte. Všimnite si pocity a pocity, ktoré vznikajú bez posudzovania alebo pripútanosti. Všimnite si akékoľvek myšlienky alebo emócie, ktoré sa objavia, a potom ich pustite. S každým dúškom čaju nechajte akýkoľvek úsudok alebo myšlienku prísť a odísť a zažiť všetky aspekty chuti, ktoré sú dostupné, ak ich necháme byť. Ak to chcete praktizovať s jedlom, vyskúšajte nové recepty z (odkaz odstránený) alebo si doprajtekrmivo(odkaz odstránený),ktorý je tiež špeciálne navrhnutý na podporu zdravého a pokojného menštruačného cyklu.

Dotknite sa:Textúry môžu mať hlboký vplyv na to, ako sa cítime. Myslite na mäkkú a pohodlnú prikrývku, sviežu posteľnú bielizeň alebo obľúbený sveter; Tieto druhy predmetov na nás tiež zvyčajne pôsobia upokojujúco a „zmäkčujúco“. Teraz pomyslite na svrbivú šatku alebo slizký kúsok morskej riasy; tieto zvyknú spôsobiť, že sa cítime trochu nepríjemne. Ak však trénujeme spájanie s rôznymi textúrami pozorne a bez posudzovania, možno si začneme uvedomovať, že väčšinou nič nie je vo svojej podstate „zlé“ alebo „dobré“, jednoducho existujú nejaké textúry, ku ktorým máme averziu alebo pripútanosť. Základnou budhistickou praxou je schopnosť odpútať sa, aby sme neplytvali energiou na túžbu alebo strach z predmetov a skúseností a dokázali si udržať pocit spokojnosti a pokoja, nech sa deje čokoľvek. Ak si chcete precvičiť všímavosť pomocou hmatu, uchopte svoju deku na jogu Yogamatters z organickej bavlny a posúvajte po nej ruky, pričom vnímajte všetky pocity a všímajte si svoje pocity bez posudzovania alebo pripútanosti. Potom hľadajte niečo, o čom si nemyslíte, že je „pekná“ textúra a nacvičte si spojenie s ňou bez toho, aby ste sa dostali do svojich myšlienok a emócií.

Čím viac cvičíme všímavosť s jednoduchými každodennými predmetmi a zážitkami, tým spokojnejší, pokojnejší a prítomnejší môžeme viesť svoj život. Skúste to!

Nakupujte všetky svoje wellness náležitosti na Yogamatters.com