Exersează atenția cu cele 5 simțuri

„Mindfulness” a fost un cuvânt cheie de câțiva ani. De la reducerea stresului până la îmbunătățirea concentrării, îmbunătățirea relațiilor noastre și sprijinul pentru a ne simți mai prezenți, mindfulness este considerată un „panaceu” pentru minte. Dar chiar dacă am auzit cuvântul, mulți dintre noi avem de fapt viața „atentă”? Din tradiția budistă, mindfulness se referă la practică pentru a percepe gânduri, sentimente și senzații fără evaluare și face parte din calea fină de opt ori, împreună cu alte practici care duc la o stare de iluminare. Non-condamnarea este un factor central în practicarea atenției; Sensul cuvântului în sine se traduce din sanscrită ca sati, din cuvântul rădăcină complet care înseamnă „adevăr” sau „realitate”. Deci, atunci când practicăm masculinitatea, exersăm să experimentăm lumea așa cum este cu adevărat. Practicăm să ne experimentăm gândurile și sentimentele așa cum sunt cu adevărat și ne combinăm cu senzații fără a le îndepărta între ele fără evaluare.

Dacă practicăm să nu evaluăm mindfulness în viața de zi cu zi, acest lucru ne poate ajuta să ne condamnăm pe noi înșine și pe ceilalți mai puțin, să acceptăm ceea ce am putea considera „imperfecțiuni” și ne ajută literalmente să devenim mai umani. Întrucât 99% din viață pare să se întâmple online astăzi, re-conectarea cu realitatea ne ajută să creăm un echilibru mai sănătos între timp și energie, pe care îl investim și în viață offline. Pentru a începe propria călătorie de mindfulness, citiți mai departe pentru 5 sfaturi pentru a practica mindfulness cu cele 5 simțuri:

miros: simțul mirosului nostru are o legătură directă cu partea creierului, care este responsabilă pentru procesarea și depozitarea emoțiilor și amintirilor. Este probabil ca anumite parfumuri, cum ar fi parfumul, o anumită masă pe aragaz sau un parfum al unui ulei esențial să trezească amintiri. Pentru unii oameni, mirosul de iarbă proaspăt tăiat provoacă o senzație de amuzament, deoarece acest parfum este asociat cu primăvara și vara atât de des, în timp ce după-a evitarea unui fost partener ar putea fi un parfum care ar trebui evitat! (Fără judecată aici, gândiți -vă la asta ...) Cu uleiuri esențiale, cum ar fi Bergamotul sau uleiurile esențiale de eucalipt ale lui Tisserand sunt o modalitate excelentă de a exersa mindfulness prin terapia parfumată. Pur și simplu adăugați câteva picături într -un ulei de masaj sau adăugați puțin în difuzorul dvs. de arom. Când inhalați parfumul, asigurați -vă că ce gânduri, sentimente sau emoții apar fără evaluare. Doar fiți curioși cu privire la modul în care fiecare parfum te afectează. Cu cât practicați mai mult acest tip de meditație, cu atât veți putea percepe diferite parfumuri în timpul zilei și cum vă puteți simți.

Vizualizare: Fiecare dintre noi are un anumit sens la care avem tendința celor mai mulți, iar mulți dintre noi suntem orientați vizual. Pentru a spune asta, asta înseamnă că mulți dintre noi apreciază cum arată lucrurile. Gândiți -vă la culori, caracteristici și forme faciale. Cei care sunt mai degrabă orientați vizual sunt mai susceptibili să ia în considerare modul în care decorează o cameră, ce haine ar trebui să poarte și să poată intra în capcană, propriul aspect și cel al altora. Putem folosi obiecte vizuale pentru a exersa mindfulness, z Power Animal Wisdom Cards sau un poster al chakrelor. Încercați să vă concentrați asupra obiectului timp de 5 - 10 minute, urmăriți toate gândurile care vin în minte și lăsați -l. Adu -ți conștiința înapoi la punctul tău de focalizare de fiecare dată când mintea ta rătăcește. Poate dura câteva săptămâni pentru ca aceste evaluări sau repetare a gândurilor să se calmeze, dar cu cât luați mai mult decizia conștientă de a vă concentra ochii, cu atât vă puteți concentra mai mult în viața de zi cu zi și puteți chiar să observați mintea. Exercițiile de yoga, cum ar fi utilizarea unui yantra pentru meditație, sunt deosebit de utile pentru a cultiva mai multă atenție vizuală, precum și tratak kriya -focus pe o flacără de lumânare în timp ce respiră încet.

sunet: Dacă nu sunteți orientat vizual, este posibil să aveți o orientare auditivă. Cei care sunt mai conectați la sentimentul sunetului pot fi mai sensibili la cuvinte și la felul în care sunt rostite cuvintele. Acestea pot fi mai afectate de anumite piese de muzică sau le este dificil să se concentreze asupra unei sarcini în multe zgomote de fundal. Sunetul este peste tot în jurul nostru - fie că îl auzim sau nu! - și ne afectează tot timpul. Stai o clipă și ai chef de zgomotele din jurul tău: ce poți auzi? Ce sentiment declanșează asta în tine? Observați gânduri legate de aceste sunete? Încercați să nu judecați nimic care apare, ci doar să urmăriți și veți exersa atenția cu sunetul. Pentru a vă adapta la sunet pentru propria practică de mindfulness, folosiți listele de redare, un CD Yoga Nidra ghidat sau Yogamatter Om Tingsha. Meditația Mantra este o modalitate minunată de a -ți folosi propriul sunet pentru mindfulness (fără evaluare!). Utilizarea unui mala, lăsați -vă degetul mare să vă mute perlele prin mână și să repetați un cuvânt sau un sunet cu fiecare perlă nouă. Un exercițiu complet cu toate cele 108 perle poate dura câteva minute și este un mod puternic de a cultiva o stare meditativă. Cartea heilmantras de Verda Harper este plină de mantre inspiratoare.

gust: Gustul tinde să aibă o influență mare asupra multora dintre noi. Mâncărurile preferate, condimentele sau tratamentele trezesc, de asemenea, amintiri și emoții, iar dacă încercăm o aromă nouă, multe reacții și procese chimice din corp trebuie să aibă loc înainte de a decide cum ne simțim. Pentru a începe un exercițiu de mindfulness cu gust, turnați -vă o ceașcă. A pukka pace, relaxează -te sau simți ceai nou și ia o înghițitură. Luați senzațiile și sentimentele percepte care apar fără a judeca sau a atașa. Percepe toate gândurile sau emoțiile care apar cu tine și apoi dă drumul la ele. Cu fiecare înghițitură de ceai, pur și simplu lăsați fiecare judecată sau gânduri să vină și să plece, să experimenteze toate aspectele gustului care sunt disponibile atunci când le lăsăm pur și simplu. Pentru a exersa acest lucru cu alimente, încercați rețete noi din (link departe) sau tratați -vă cu feed (legătura eliminată) , care a fost, de asemenea, special dezvoltat pentru a susține un ciclu menstrual sănătos și liniștit.

Touch

: Texturile pot avea o influență profundă asupra modului în care simțim. Gândiți -vă la o pătură moale și confortabilă, la o foaie de pat proaspătă sau la puloverul preferat; Acest tip de obiecte are, de obicei, un efect liniștitor și „moale” asupra noastră. Acum gândiți -vă la o eșarfă de mâncărime sau la o bucată de alge subțiri; Acestea tind să se simtă puțin incomode. Cu toate acestea, dacă exersăm să ne combinăm cu diferite texturi, probabil că vom începe să realizăm că de obicei nu există nimic în mod inerent „rău” sau „bun”, există pur și simplu câteva texturi pe care le -am pus pe o neplăcere sau aderență. O practică budistă fundamentală este capacitatea de a fi detașat, astfel încât să nu pierdem energie cu dorința sau frica de obiecte și experiențe și să păstrăm un sentiment de satisfacție și pace. Pentru a exersa atenția cu simțul atingerii, apucați -vă clipul de yoga din bumbac organic și alunecați împreună cu mâinile, simțiți -vă toate senzațiile și luați -vă sentimentele fără judecată sau încăpățânare. Apoi, căutați ceva pe care nu îl considerați a fi o textură „frumoasă” și practicați să vă conectați cu ea fără a fi prins în gândurile și emoțiile voastre.

Cu cât prezentăm mai multe cu obiecte și experiențe simple de zi cu zi, cu atât mai multă satisfacție, calm și prezență ne putem duce viața. Încearcă!

Cumpărați toate bazele dvs. de wellness de pe yogamatters.com