Exersează atenția cu cele 5 simțuri

„Mindfulness” a fost un cuvânt cheie de câțiva ani. De la reducerea stresului până la îmbunătățirea concentrării, îmbunătățirea relațiilor noastre și ne ajută să ne simțim mai prezenți, mindfulness este considerată un „vindecare” pentru minte. Dar chiar dacă am auzit cuvântul, mulți dintre noi ne angajăm de fapt cu viața „cu atenție”? Din tradiția budistă, mindfulness se referă la practica de a observa gânduri, sentimente și senzații fără judecată și face parte din calea nobilă de opt ori, împreună cu alte practici care duc la o stare de iluminare. Non-judecarea este un factor central în practicarea atenției; sensul cuvântului însuși tradus din sanscrită casati,din cuvântul rădăcinăsaturatCeea ce înseamnă „adevăr” sau „realitate”. Deci, atunci când practicăm masculinitatea, exersăm experimentăm lumea așa cum este într -adevăr. Practicăm experimentăm gândurile și sentimentele noastre așa cum sunt cu adevărat și ne conectăm cu senzații fără a le îndepărta între fără judecată.

Dacă nu exersăm mindfulness în viața de zi cu zi, acest lucru ne poate ajuta să ne condamnăm pe noi înșine și pe ceilalți mai puțin, să acceptăm ceea ce am putea considera „imperfecțiuni” și ne ajută literalmente să devenim mai multPersoană.Întrucât 99% din viață pare să se întâmple online, reconectarea cu realitatea prin mindfulness ne ajută să creăm un echilibru mai sănătos între timpul și energia pe care o investim și în viața offline. Pentru a începe propria călătorie de mindfulness, citiți mai departe pentru 5 sfaturi pentru a practica mindfulness cu cele 5 simțuri:

Miros:Simțul mirosului nostru are o legătură directă cu partea creierului responsabilă de procesarea și stocarea emoțiilor și amintirilor. Este probabil ca anumite parfumuri, cum ar fi parfumul, o masă particulară pe aragaz sau un parfum dintr -un ulei esențial să aducă amintiri pentru tine. Pentru unii oameni, mirosul de iarbă proaspăt tăiat evocă o senzație de emoție, deoarece acest parfum este atât de des asociat cu primăvara și vara, în timp ce după-un parfum al unui fost partener ar putea fi un miros de evitat! (Fără judecată aici, amintiți -vă ...) Folosirea uleiurilor esențiale precum Bergamotul sau uleiurile esențiale ale lui Tisserand sau eucaliptul este o modalitate excelentă de a exersa mindfulness prin terapia cu parfum. Pur și simplu adăugați câteva picături într -un ulei de masaj sau puneți puțin în difuzorul dvs. de arom. Pe măsură ce inspirați mirosul, acordați atenție la ce gânduri, sentimente sau emoții apar fără judecată. Fii curios despre modul în care fiecare parfum te afectează. Cu cât practicați mai mult acest tip de meditație, cu atât veți putea observa diferite mirosuri pe tot parcursul zilei și cum s -ar putea să vă facă să vă simțiți.

Vedere:Fiecare dintre noi are un sens deosebit că tindem să gravităm și mulți dintre noi suntem orientați vizual. Mai simplu spus, asta înseamnă că mulți dintre noi le pasă de cum arată lucrurile. Gândiți -vă la culori, caracteristici faciale și forme. Cei care sunt mai orientați vizual sunt mai susceptibili să se gândească la cum să decoreze o cameră, ce haine de purtat și pot cădea în capcana de a -și judeca propria apariție și cea a altora. Putem folosi obiecte vizuale pentru a exersa mindfulness, cum ar fi cărțile de înțelepciune a animalelor spirituale sau un poster al chakrelor. Încercați să vă concentrați asupra obiectului timp de 5-10 minute, observând orice gânduri care vin în minte și lăsându-le să plece. De fiecare dată când mintea ta rătăcește, readuce -ți conștientizarea la punctul tău de concentrare. Este posibil să dureze câteva săptămâni pentru ca aceste gânduri judecătorești sau repetitive să se calmeze, dar cu cât luați mai mult decizia conștientă de a vă concentra ochii, cu atât veți putea să vă concentrați în viața de zi cu zi și vă puteți observa că mintea devenind mai calmă. Practicile de yoga, cum ar fi utilizarea unui yantra pentru meditație sunt deosebit de utile pentru cultivarea mai multă atenție vizualăTRATAK KRIYA- Concentrați -vă pe o flacără de lumânare în timp ce respirați încet.

Sunet:Dacă nu sunteți orientat vizual, este posibil să aveți mai mult o orientare auditivă. Cei care sunt mai conectați la sentimentul sunetului pot fi mai sensibili la cuvinte și la felul în care sunt rostite cuvintele. Acestea pot fi mai afectate de anumite piese de muzică sau pot avea dificultăți să se concentreze asupra unei sarcini atunci când există mult zgomot de fundal. Sunetul este peste tot în jurul nostru - fie că îl auzim sau nu! - și ne afectează tot timpul. Opriți -vă o clipă și acordați -vă sunetele din jurul vostru: ce puteți auzi? Ce sentiment te face să te simți? Observați gânduri asociate cu aceste sunete? Încercați să nu judecați nimic care apare, doar observați și veți exersa atenția cu sunetul. Pentru a vă înscrie în sensul sunetului pentru propria practică de mindfulness, folosiți listele de redare, un CD Yoga Nidra ghidat sau Yogamatters Om Tingsha. Meditația Mantra este o modalitate minunată de a -ți folosi propriul sunet pentru mindfulness (fără judecată!). Folosind un mala, lăsați degetul mare să mute mărgelele prin mână, repetând un cuvânt sau un sunet cu fiecare perlă nouă. O practică completă cu toate cele 108 mărgele poate dura câteva minute și este o modalitate puternică de a cultiva o stare meditativă. CarteaVindecarea mantrelorVerda Harper este plină de mantre inspiratoare.

Gust:Gustul tinde să aibă o influență mare asupra multora dintre noi. Mâncărurile preferate, condimentele sau tratamentele trezesc, de asemenea, amintiri și emoții, iar dacă încercăm o aromă nouă, multe reacții și procese chimice din corp trebuie să aibă loc înainte de a decide cum ne simțim. Pentru a începe un exercițiu de mindfulness cu gust, turnați -vă o ceașcă. oPukkaTimp de pace, relaxați -vă sau simțiți ceai nou și luați o înghițitură. Luați senzațiile și sentimentele percepte care apar fără a judeca sau a atașa. Percepe toate gândurile sau emoțiile care apar cu tine și apoi dă drumul la ele. Cu fiecare înghițitură de ceai, pur și simplu lăsați fiecare judecată sau gânduri să vină și să plece, să experimenteze toate aspectele gustului care sunt disponibile atunci când le lăsăm pur și simplu. Pentru a exersa acest lucru cu alimente, încercați rețete noi de la (link) sau tratați -văHrană(Link Away),,care este, de asemenea, conceput special pentru a susține un ciclu menstrual sănătos și calm.

Atingere:Texturile pot avea un impact profund asupra modului în care ne simțim. Gândiți -vă la o pătură moale și confortabilă, la o foaie de pat proaspătă sau la puloverul preferat; Aceste tipuri de articole au, de obicei, un efect calmant și „înmuiere” asupra noastră. Acum gândiți -vă la o eșarfă de mâncărime sau la o bucată de alge subțire; Acestea tind să ne facă să ne simțim puțin inconfortabili. Cu toate acestea, dacă practicăm conectarea cu diferite texturi cu atenție și fără judecată, putem începe să realizăm că, de cele mai multe ori, nimic nu este în mod inerent „rău” sau „bun”, există pur și simplu câteva texturi la care avem o aversiune sau atașament. O practică budistă fundamentală este capacitatea de a fi detașat, astfel încât să nu pierdem pofta de energie sau să ne temem obiecte și experiențe și să putem menține un sentiment de mulțumire și pacea să vină ceea ce poate. Pentru a exersa atenția cu sentimentul de atingere, apucați -vă pătura de yoga de bumbac yogamatters și glisați -vă mâinile de -a lungul ei, simțind toate senzațiile și observându -ți sentimentele fără judecată sau atașament. Apoi, căutați ceva care nu credeți că este o textură „drăguță” și practicați conectarea cu ea, fără a fi prins în gândurile și emoțiile voastre.

Cu cât exersăm mai mult mindfulness cu obiecte și experiențe simple de zi cu zi, cu atât mai mulțumiți, mai calmi și prezenți ne putem duce viața. Încearcă!

Cumpărați toate elementele de bază de wellness pe yogamatters.com