Pratique a atenção plena com os 5 sentidos

"Mindfulness" tem sido uma palavra da moda há vários anos. Desde a redução do estresse até a melhoria da concentração, melhorando nossos relacionamentos e apoio para se sentir mais presentes para nós, a atenção plena é considerada uma "panacéia" para a mente. Mas mesmo se já ouvimos a palavra, muitos de nós realmente lidam com a vida "atento"? Da tradição budista, a atenção plena refere -se à prática de perceber pensamentos, sentimentos e sensações sem avaliação e faz parte do caminho fino, juntamente com outras práticas que levam a um estado de iluminação. A não-convicção é um fator central na prática da atenção plena; O significado da palavra em si traduz do sânscrito comosati,da palavra raizcheioo que significa "verdade" ou "realidade". Então, quando praticamos a masculinidade, praticamos experimentar o mundo como ele realmente é. Praticamos experimentar nossos pensamentos e sentimentos como eles realmente são, e combinamos com as sensações sem afastá -los sem avaliação.

Praticar a atenção plena sem julgamento na vida cotidiana pode nos ajudar a julgar menos a nós mesmos e aos outros, aceitar o que podemos considerar “imperfeições” e, literalmente, nos ajudar a nos tornarmos maisPessoa.Como 99% da vida agora parece acontecer online, reconectar-se com a realidade através da atenção plena nos ajuda a criar um equilíbrio mais saudável entre o tempo e a energia que investimos também na vida offline. Para iniciar sua própria jornada de atenção plena, leia 5 dicas para praticar a atenção plena com os 5 sentidos:

Odor:Nosso olfato tem conexão direta com a parte do cérebro responsável por processar e armazenar emoções e memórias. É provável que certos aromas, como perfume, uma determinada refeição no fogão ou o aroma de um óleo essencial, tragam lembranças para você. Para algumas pessoas, o cheiro de grama recém-cortada evoca uma sensação de alegria, já que esse perfume é frequentemente associado à primavera e ao verão, enquanto a loção pós-barba de um ex-parceiro pode ser um perfume a evitar! (Sem julgamento aqui, lembre-se…) Usar óleos essenciais como bergamota de Tisserand ou óleos essenciais de eucalipto é uma ótima maneira de praticar a atenção plena por meio da terapia olfativa. Basta adicionar algumas gotas a um óleo de massagem ou colocar um pouco no difusor do aroma spa. Ao inalar o perfume, preste atenção em quais pensamentos, sentimentos ou emoções surgem sem julgamento. Apenas fique curioso para saber como cada perfume afeta você. Quanto mais você praticar esse tipo de meditação, mais será capaz de perceber os diferentes aromas ao longo do dia e como eles podem fazer você se sentir.

Visualizar:Cada um de nós tem um sentido particular pelo qual tendemos a gravitar, e muitos de nós somos orientados visualmente. Simplificando, isso significa que muitos de nós nos preocupamos com a aparência das coisas. Pense em cores, características faciais e formas. Quem tem mais orientação visual tem maior probabilidade de pensar em como decorar um ambiente, que roupa usar, podendo cair na armadilha de julgar a própria aparência e a dos outros. Podemos usar objetos visuais para praticar a atenção plena, como cartões de sabedoria de espíritos animais ou um pôster de chakras. Tente se concentrar no objeto por 5 a 10 minutos, observando todos os pensamentos que vierem à mente e deixando-os ir. Cada vez que sua mente divagar, traga sua consciência de volta ao ponto de foco. Pode levar algumas semanas para que esses pensamentos críticos ou repetitivos se acalmem, mas quanto mais você tomar a decisão consciente de focar seus olhos, mais você será capaz de se concentrar na vida cotidiana e poderá notar que sua mente também fica mais calma. As práticas de ioga, como usar um yantra para meditação, são particularmente úteis para cultivar uma atenção mais visual, tambémTratak Kriya– Concentrar-se na chama de uma vela enquanto respira lentamente.

Som:Se você não tiver orientação visual, poderá ter uma orientação mais auditiva. Aqueles que estão mais ligados ao sentido do som podem ser mais sensíveis às palavras e à forma como as palavras são faladas. Eles podem ser mais afetados por certas peças musicais ou ter dificuldade em se concentrar em uma tarefa quando há muito ruído de fundo. O som está em toda parte ao nosso redor – quer o ouçamos ou não! – e isso nos afeta o tempo todo. Pare por um momento e sintonize-se com os sons ao seu redor: O que você consegue ouvir? Que sentimento isso faz você sentir? Você percebe algum pensamento associado a esses sons? Tente não julgar nada que surgir, apenas observe e você praticará a atenção plena com som. Para sintonizar a sensação do som para sua própria prática de atenção plena, use listas de reprodução, um CD guiado de Yoga Nidra ou o Yogamatters Om Tingsha. A meditação mantra é uma maneira maravilhosa de usar seu próprio som para a atenção plena (sem julgamento!). Usando um mala, deixe o polegar mover as contas pela mão, repetindo uma palavra ou som com cada nova conta. Uma prática completa com todas as 108 contas pode levar vários minutos e é uma forma poderosa de cultivar um estado meditativo. O livroHeilmantrasVerda Harper está cheio de mantras inspiradores.

Gosto:O sabor tende a ter um grande impacto em muitos de nós. Os pratos, temperos ou guloseimas favoritos também evocam memórias e emoções, e quando experimentamos um novo sabor, muitas reações e processos químicos devem ocorrer no corpo antes de decidirmos como nos sentimos. Para começar uma prática saborosa de atenção plena, sirva-se de uma xícara. umPukkaTempo de paz, relaxe ou sinta um novo chá e tome um gole. Tome as sensações e os sentimentos percebem que aparecem sem julgar ou anexar. Percebem todos os pensamentos ou emoções que aparecem com você e depois os deixam de lado. A cada gole de chá, basta deixar todos os julgamentos ou pensamentos irem e experimentar, experimente todos os aspectos do sabor que estão disponíveis quando simplesmente os deixamos estar. Para praticar isso com comida, experimente novas receitas de (link) ou trate -sealimentar(Link Away),que também foi desenvolvido especialmente para apoiar um ciclo menstrual saudável e silencioso.

Tocar:As texturas podem ter um impacto profundo em como nos sentimos. Pense em um cobertor macio e confortável, um lençol limpo ou seu suéter favorito; Esses tipos de itens também costumam ter um efeito calmante e “suavizante” sobre nós. Agora pense em um lenço que coça ou em um pedaço viscoso de alga marinha; isso tende a nos deixar um pouco desconfortáveis. No entanto, se praticarmos a conexão com diferentes texturas conscientemente e sem julgamento, poderemos começar a perceber que na maioria das vezes nada é inerentemente “ruim” ou “bom”, existem simplesmente algumas texturas pelas quais temos aversão ou apego. Uma prática budista fundamental é a capacidade de nos desapegarmos para não desperdiçarmos energia, ansiando ou temermos objetos e experiências, e podermos manter uma sensação de contentamento e paz, aconteça o que acontecer. Para praticar mindfulness com o sentido do tato, pegue sua manta de yoga de algodão orgânico Yogamatters e deslize as mãos por ela, sentindo todas as sensações e percebendo seus sentimentos sem julgamento ou apego. Em seguida, procure algo que você não acha que seja uma textura "legal" e pratique conectar-se com ela sem se deixar levar por pensamentos e emoções.

Quanto mais praticarmos a atenção plena com objetos e experiências simples do cotidiano, mais satisfeitos, calmos e presentes poderemos levar nossas vidas. Experimente!

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