Pratique a atenção plena com os 5 sentidos

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"Mindfulness" tem sido uma palavra da moda há vários anos. Desde a redução do estresse até a melhoria da concentração, melhorando nossos relacionamentos e apoio para se sentir mais presentes para nós, a atenção plena é considerada uma "panacéia" para a mente. Mas mesmo se já ouvimos a palavra, muitos de nós realmente lidam com a vida "atento"? Da tradição budista, a atenção plena refere -se à prática de perceber pensamentos, sentimentos e sensações sem avaliação e faz parte do caminho fino, juntamente com outras práticas que levam a um estado de iluminação. A não-convicção é um fator central na prática da atenção plena; O significado da palavra em si se traduz do sânscrito como sati, da palavra raiz Full , que significa "verdade" ou "realidade". Então, quando praticamos a masculinidade, praticamos experimentar o mundo como ele realmente é. Praticamos experimentar nossos pensamentos e sentimentos como eles realmente são, e combinamos com as sensações sem afastá -los sem avaliação.

Se praticarmos não avaliar a atenção plena na vida cotidiana, isso pode nos ajudar a condenar a nós mesmos e aos outros menos, a aceitar o que poderíamos considerar como "imperfeições" e literalmente nos ajuda a nos tornar mais humanos. Como 99% da vida parece acontecer on-line hoje, a renovação da realidade nos ajuda a criar um equilíbrio mais saudável entre tempo e energia, que também investimos na vida offline. Para iniciar sua própria viagem à atenção plena, continue lendo para 5 dicas para praticar a atenção plena com os 5 sentidos:

cheiro: Nosso olfato tem uma conexão direta com a parte do cérebro, responsável pelo processamento e armazenamento de emoções e memórias. É provável que certos aromas, como perfume, uma certa refeição no fogão ou uma fragrância de um óleo essencial desperte memórias. Para algumas pessoas, o cheiro de grama recém-cortada causa uma sensação de diversão, uma vez que essa fragrância está associada à primavera e ao verão com tanta frequência, enquanto a barba pós-barra de um ex-parceiro pode ser uma fragrância que deve ser evitada! (Sem julgamento aqui, pense nisso ...) Com óleos essenciais, como a bergamota de Tissend ou os óleos essenciais de eucalipto, são uma ótima maneira de praticar a atenção plena através da terapia de fragrâncias. Basta adicionar algumas gotas a um óleo de massagem ou adicionar um pouco no seu difusor de spa de aroma. Ao inalar a fragrância, verifique se os pensamentos, sentimentos ou emoções aparecem sem avaliação. Apenas esteja curioso sobre como toda fragrância o afeta. Quanto mais você pratica esse tipo de meditação, mais poderá perceber fragrâncias diferentes durante o seu dia e como você poderá senti -lo.

Ver: Cada um de nós tem um certo significado ao qual mais tendemos a ter, e muitos de nós somos visualmente orientados. Para dizer, isso significa que muitos de nós valorizam como são as coisas. Pense em cores, características faciais e formas. Aqueles que são orientados visualmente têm maior probabilidade de considerar como decoram uma sala, que roupas devem usar e podem entrar em armadilha, sua própria aparência e a dos outros. Podemos usar objetos visuais para praticar a atenção plena, os cartões de sabedoria animal z Power ou um pôster de chakras. Tente se concentrar no objeto por 5 a 10 minutos, observe todos os pensamentos que vêm à mente e solte -o. Traga sua consciência de volta ao seu ponto de foco toda vez que sua mente vagar. Pode levar algumas semanas para que esses pensamentos de avaliação ou repetição se acalmem, mas quanto mais você toma a decisão consciente de concentrar seus olhos, mais você pode se concentrar na vida cotidiana e até perceber a mente. Exercícios de ioga, como o uso de um yantra para meditação, são particularmente úteis para cultivar mais atenção visual, bem como tratak kriya -focar em uma chama de vela enquanto respira lentamente.

som: Se você não estiver visualmente orientado, poderá ter uma orientação auditiva. Aqueles que estão mais conectados ao senso de som podem ser mais sensíveis às palavras e à maneira como as palavras são faladas. Eles podem ser mais afetados por certas peças de música ou é difícil para eles se concentrarem em uma tarefa em muitos ruídos de fundo. O som está em toda parte ao nosso redor - se o ouvimos ou não! - e isso nos afeta o tempo todo. Fique por um momento e fique com disposição para os ruídos ao seu redor: o que você pode ouvir? Que sentimento isso aciona em você? Você percebe algum pensamento conectado a esses sons? Tente não julgar nada que apareça, mas apenas observe e você praticará a atenção plena com o som. Para ajustar -se ao som para sua própria prática de atenção plena, use listas de reprodução, um CD guiado de ioga nidra ou o om -tingsha iogumateria. A meditação do Mantra é uma maneira maravilhosa de usar seu próprio som para a atenção plena (sem avaliação!). Uso de uma mala, deixe seu polegar mover suas pérolas pela mão e repita uma palavra ou som a cada nova pérola. Um exercício completo com todas as 108 pérolas pode levar alguns minutos e é uma maneira poderosa de cultivar um estado meditativo. O livro Heilmantras de Verda Harper está cheio de mantras inspiradores.

gosto: O gosto tende a ter uma grande influência sobre muitos de nós. Pratos favoritos, especiarias ou guloseimas também despertam memórias e emoções, e se tentarmos um novo sabor, muitas reações e processos químicos no corpo precisam ocorrer antes de decidirmos como nos sentimos. Para iniciar um exercício de atenção plena com gosto, despeje -se um copo. A pukka paz, relaxe ou sinta um novo chá e tome um gole. Tome as sensações e os sentimentos percebem que aparecem sem julgar ou anexar. Percebem todos os pensamentos ou emoções que aparecem com você e depois os deixam de lado. A cada gole de chá, basta deixar todos os julgamentos ou pensamentos irem e experimentar, experimente todos os aspectos do sabor que estão disponíveis quando simplesmente os deixamos estar. Para praticar isso com comida, experimente novas receitas de (Link Away) ou trate -se para Feed (Link removido) , que também foi desenvolvido especialmente para apoiar um ciclo menstrual saudável e silencioso.

Toque

: As texturas podem ter uma influência profunda sobre como nos sentimos. Pense em um cobertor macio e confortável, um lençol fresco ou seu suéter favorito; Esse tipo de objetos geralmente também tem um efeito calmante e "suave" sobre nós. Agora pense em um lenço com coceira ou em uma peça viscosa de algas; Estes tendem a se sentir um pouco desconfortáveis. No entanto, se praticarmos para combinar com texturas diferentes, talvez comecemos a perceber que geralmente não há nada inerentemente "ruim" ou "bom", existem simplesmente algumas texturas que colocamos em uma aversão ou aderência. Uma prática budista fundamental é a capacidade de ser destacada, para que não desperdiçamos energia com o desejo ou o medo de objetos e experiências e mantenhamos a sensação de satisfação e paz. Para praticar a atenção plena com a sensação de toque, pegue seu clipe de ioga com algodão orgânico e deslize junto com as mãos, sinta todas as sensações e leve seus sentimentos sem julgamento ou teimosia. Em seguida, procure algo que você não considere uma textura "bonita" e pratique se conectar a ela sem ser pego em seus pensamentos e emoções.

Quanto mais atendemos com objetos e experiências simples, mais satisfação, calma e presença podemos levar nossas vidas. Experimente!

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