Ćwicz uważność za pomocą 5 zmysłów

„Uważność” to modne hasło już od kilku lat. Od zmniejszania stresu po poprawę koncentracji, poprawę naszych relacji i pomaganie nam czuć się bardziej obecnymi, uważność jest uważana za „lekarstwo na wszystko” dla umysłu. Ale nawet jeśli słyszeliśmy to słowo, czy wielu z nas rzeczywiście angażuje się w życie „uważnie”? W tradycji buddyjskiej uważność odnosi się do praktyki zauważania myśli, uczuć i wrażeń bez osądzania i jest częścią Ośmiorakiej Szlachetnej Ścieżki, wraz z innymi praktykami prowadzącymi do stanu oświecenia. Nieosądzanie jest głównym czynnikiem w praktykowaniu uważności; znaczenie samego słowa przetłumaczone z sanskrytu jakosati,od słowa głównegorozdrażnionyco oznacza „prawdę” lub „rzeczywistość”. Kiedy więc praktykujemy męskość, ćwiczymy doświadczanie świata takim, jaki jest naprawdę. Ćwiczymy doświadczanie naszych myśli i uczuć takimi, jakie są w rzeczywistości, i łączymy się z doznaniami, nie odpychając ich od siebie, bez osądzania.

Praktykowanie uważności nieoceniającej w życiu codziennym może pomóc nam w mniejszym osądzaniu siebie i innych, zaakceptowaniu tego, co możemy uznać za „niedoskonałości” i dosłownie pomóc nam stać się bardziejOsoba.Ponieważ wydaje się, że 99% życia toczy się obecnie w Internecie, ponowne połączenie się z rzeczywistością poprzez uważność pomaga nam stworzyć zdrowszą równowagę między czasem i energią, które inwestujemy również w życie offline. Aby rozpocząć własną podróż uważności, przeczytaj 5 wskazówek dotyczących ćwiczenia uważności za pomocą 5 zmysłów:

Zapach:Nasz zmysł węchu ma bezpośrednie połączenie z częścią mózgu odpowiedzialną za przetwarzanie i przechowywanie emocji i wspomnień. Jest prawdopodobne, że określone zapachy, takie jak perfumy, konkretny posiłek na kuchence lub zapach olejku eterycznego, przywołują wspomnienia. Dla niektórych zapach świeżo skoszonej trawy wywołuje uczucie uniesienia, ponieważ ten zapach często kojarzy się z wiosną i latem, podczas gdy woda po goleniu byłego partnera może być zapachem, którego należy unikać! (Tutaj nie osądzaj, pamiętaj…) Używanie olejków eterycznych, takich jak olejki eteryczne z bergamotki Tisserand lub olejki eteryczne z eukaliptusa, to świetny sposób na ćwiczenie uważności poprzez terapię zapachową. Wystarczy dodać kilka kropli do olejku do masażu lub wlać odrobinę do aroma-dyfuzora spa. Wdychając zapach, zwracaj uwagę na pojawiające się myśli, uczucia i emocje, bez oceniania. Po prostu bądź ciekawy, jak każdy zapach na Ciebie wpływa. Im częściej będziesz praktykować ten rodzaj medytacji, tym częściej będziesz w stanie zauważyć różne zapachy w ciągu dnia i to, jak mogą na ciebie wpływać.

Pogląd:Każdy z nas ma szczególny zmysł, ku któremu zmierza, a wielu z nas jest zorientowanych wzrokowo. Mówiąc najprościej, oznacza to, że wielu z nas przejmuje się tym, jak wszystko wygląda. Pomyśl o kolorach, rysach twarzy i kształtach. Osoby bardziej zorientowane wizualnie częściej zastanawiają się, jak urządzić pokój, w co się ubrać i mogą wpaść w pułapkę oceniania wyglądu własnego i innych. Do ćwiczenia uważności możemy używać obiektów wizualnych, takich jak karty mądrości duchowych zwierząt lub plakat przedstawiający czakry. Spróbuj skoncentrować się na przedmiocie przez 5-10 minut, obserwując wszelkie myśli, które przyjdą Ci do głowy i pozwól im odejść. Za każdym razem, gdy Twój umysł wędruje, sprowadź swoją świadomość z powrotem do punktu skupienia. Uspokojenie tych osądzających lub powtarzających się myśli może zająć kilka tygodni, ale im bardziej świadomie podejmiesz decyzję o skupieniu oczu, tym bardziej będziesz w stanie skoncentrować się na codziennym życiu i możesz zauważyć, że Twój umysł również staje się spokojniejszy. Praktyki jogi, takie jak używanie yantry do medytacji, są szczególnie przydatne również w kultywowaniu większej uważności wizualnejTratak Krija– Koncentrując się na płomieniu świecy, oddychając powoli.

Dźwięk:Jeśli nie jesteś zorientowany wzrokowo, możesz mieć raczej orientację słuchową. Osoby bardziej połączone ze zmysłem dźwięku mogą być bardziej wrażliwe na słowa i sposób, w jaki słowa są wypowiadane. Mogą być bardziej podatni na niektóre utwory muzyczne lub mieć trudności z koncentracją na zadaniu, gdy w tle jest dużo hałasu. Dźwięk jest wszędzie wokół nas – niezależnie od tego, czy go słyszymy, czy nie! – i to wpływa na nas cały czas. Zatrzymaj się na chwilę i wsłuchaj się w otaczające Cię dźwięki: Co słyszysz? Jakie uczucie to budzi w Tobie? Czy zauważasz jakieś myśli związane z tymi dźwiękami? Staraj się nie oceniać niczego, co się pojawi, po prostu obserwuj, a będziesz ćwiczyć uważność za pomocą dźwięku. Aby dostroić się do poczucia dźwięku podczas własnej praktyki uważności, skorzystaj z playlist, płyty CD z jogą Nidra z przewodnikiem lub Yogamatters Om Tingsha. Medytacja z mantrą to wspaniały sposób na wykorzystanie własnego dźwięku do uważności (bez osądzania!). Używając mali, pozwól kciukowi przesuwać koraliki po dłoni, powtarzając słowo lub dźwięk z każdym nowym koralikiem. Kompletna praktyka ze wszystkimi 108 koralikami może zająć kilka minut i jest skutecznym sposobem na kultywowanie stanu medytacyjnego. BibliaUzdrawiające mantryautorstwa Verdy Harper jest pełna inspirujących mantr.

Smak:Smak ma zwykle duży wpływ na wielu z nas. Ulubione potrawy, przyprawy czy smakołyki również przywołują wspomnienia i emocje, a kiedy próbujemy nowego smaku, w organizmie musi zachodzić wiele reakcji i procesów chemicznych, zanim zdecydujemy, jak się czujemy. Aby rozpocząć aromatyczną praktykę uważności, nalej sobie filiżankę. AŚwiętyCzas spokoju, zrelaksuj się lub poczuj nową herbatę i wypij łyk. Zwróć uwagę na doznania i uczucia, które pojawiają się bez osądzania i przywiązania. Zwróć uwagę na pojawiające się myśli i emocje, a następnie pozwól im odejść. Z każdym łykiem herbaty pozwól, aby jakakolwiek ocena lub myśl pojawiała się i znikała, doświadczając wszystkich aspektów smaku, które są dostępne, jeśli tylko pozwolimy im być. Aby ćwiczyć to z jedzeniem, wypróbuj nowe przepisy z (link usunięty) lub zafunduj sobiekarmić(link usunięty),który został również specjalnie zaprojektowany, aby wspierać zdrowy i spokojny cykl menstruacyjny.

Dotykać:Tekstury mogą mieć ogromny wpływ na to, jak się czujemy. Pomyśl o miękkim i wygodnym kocu, świeżym prześcieradle lub ulubionym swetrze; Tego typu przedmioty zwykle działają na nas uspokajająco i „zmiękczająco”. Teraz pomyśl o swędzącym szaliku lub oślizgłym kawałku wodorostów; sprawiają one, że czujemy się trochę niekomfortowo. Jeśli jednak będziemy świadomie i bez oceniania ćwiczyć łączenie różnych tekstur, możemy zacząć zdawać sobie sprawę, że w większości przypadków nic nie jest z natury „złe” ani „dobre”, są po prostu pewne tekstury, do których mamy niechęć lub przywiązanie. Podstawową praktyką buddyjską jest umiejętność zachowania dystansu, dzięki czemu nie marnujemy energii na pragnienia lub strach przed przedmiotami i doświadczeniami, abyśmy mogli zachować poczucie zadowolenia i spokoju, niezależnie od tego, co się stanie. Aby ćwiczyć uważność za pomocą zmysłu dotyku, chwyć koc do jogi z bawełny organicznej Yogamatters i przesuwaj po nim dłonie, odczuwając wszystkie doznania i zauważając je bez oceniania i przywiązania. Następnie poszukaj czegoś, co Twoim zdaniem nie jest „ładną” teksturą i poćwicz łączenie się z nią, nie dając się wciągnąć w swoje myśli i emocje.

Im więcej praktykujemy uważność wobec prostych przedmiotów i doświadczeń codziennego życia, tym bardziej zadowoleni, spokojni i obecni możemy prowadzić nasze życie. Spróbuj!

Kupuj wszystkie niezbędne artykuły wellness na Yogamatters.com