Ćwicz uważność z 5 zmysłami

„uważność” jest modnym słowem od kilku lat. Od zmniejszenia stresu po poprawę koncentracji, poprawę naszych relacji i wsparcie poczucia się dla nas bardziej obecnych, uważność jest uważana za „panaceum” dla umysłu. Ale nawet jeśli słyszeliśmy to słowo, wielu z nas faktycznie ma do czynienia z życiem „uważnym”? Z tradycji buddyjskiej uważność odnosi się do praktyki po postrzeganie myśli, uczuć i odczuć bez oceny i jest częścią ośmiokrotnej dobrej ścieżki, wraz z innymi praktykami prowadzącymi do stanu oświecenia. Niezgodność jest głównym czynnikiem praktykowania uważności; Znaczenie samego słowa przekłada się z sanskrytu jako sati, z głównego słowa pełnego , co oznacza „prawdę” lub „rzeczywistość”. Więc kiedy ćwiczymy męskość, ćwiczymy, aby doświadczyć świata takim, jakim jest. Ćwiczymy, aby doświadczać naszych myśli i uczuć, jakie naprawdę są, i łączymy się z odczuciami, nie odsuwając ich między oceną.

Jeśli ćwiczymy nie ocenianie uważności w życiu codziennym, może to pomóc nam w mniejszym potępieniu siebie i innych, zaakceptować to, co moglibyśmy uznać za „niedoskonałości” i dosłownie pomaga nam stać się bardziej ludzkim. Ponieważ 99% życia wydaje się mieć dziś online, ponowne połączenie z rzeczywistością pomaga nam stworzyć zdrowszą równowagę między czasem a energią, którą inwestujemy również w życie offline. Aby rozpocząć własną wycieczkę uważności, przeczytaj 5 wskazówek dotyczących praktykowania uważności z 5 zmysłami:

zapach: Nasz zmysł zapachu ma bezpośredni związek z częścią mózgu, która jest odpowiedzialna za przetwarzanie i przechowywanie emocji i wspomnień. Jest prawdopodobne, że niektóre zapachy, takie jak perfumy, pewien posiłek na kuchence lub zapach wspomnień olejku eterycznego. Dla niektórych ludzi zapach świeżo skrojonej trawy powoduje poczucie rozrywki, ponieważ ten zapach jest tak często kojarzony z wiosną i latem, podczas gdy golenia po goleniu byłego partnera może być zapachem, którego należy unikać! (Brak osądu, pomyśl o tym ...) z olejkami eterycznymi, takimi jak olejki eteryczne Tisserand lub eukaliptusowe, są świetnym sposobem na praktykowanie uważności poprzez terapię zapachową. Po prostu dodaj kilka kropli do oleju do masażu lub dodaj trochę do dyfuzora aromatu. Podczas wdychania zapachu upewnij się, jakie myśli, uczucia lub emocje pojawiają się bez oceny. Po prostu bądź ciekawy, jak wpływa na ciebie każdy zapach. Im bardziej ćwiczysz tego rodzaju medytację, tym bardziej będziesz mógł dostrzec różne zapachy w ciągu dnia i jak możesz cię poczuć.

Widok: Każdy z nas ma pewne znaczenie, do którego najbardziej się ma, a wielu z nas jest zorientowanych wizualnie. Mówiąc to, oznacza to, że wielu z nas ceni to, jak wyglądają. Pomyśl o kolorach, rysach twarzy i kształtach. Ci, którzy są raczej zorientowani na wizualnie, częściej zastanawiają się, w jaki sposób dekorują pokój, jakie ubrania powinni nosić i mogą wejść w pułapkę, własny wygląd i wygląd innych. Możemy używać obiektów wizualnych, aby ćwiczyć uważność, karty mądrości zwierząt Z lub plakat czakr. Spróbuj skoncentrować się na obiekcie przez 5–10 minut, obserwuj wszystkie myśli, które przychodzą na myśl i puść. Przywróć swoją świadomość do punktu skupienia za każdym razem, gdy twój umysł wędruje. Uspokój się, aby te oceniające lub powtarzające myśli mogą potrwać kilka tygodni, ale im bardziej podejmujesz świadomą decyzję o skupieniu oczu, tym bardziej możesz skoncentrować się w życiu codziennym, a nawet zauważyć umysł. Ćwiczenia jogi, takie jak użycie yantry do medytacji, są szczególnie przydatne do pielęgnacji bardziej wizualnej uważności, a także Tratak Kriya -Focus na płomieniu świecy podczas powoli oddychania.

dźwięk: Jeśli nie jesteś zorientowany wizualnie, możesz mieć orientację słuchową. Ci, którzy są bardziej związani z poczuciem dźwięku, mogą być bardziej wrażliwi na słowa i sposób wypowiadania słów. Mogą być bardziej dotknięte przez niektóre utwory muzyczne lub trudno im jest skoncentrować się na zadaniu w wielu odgłosach w tle. Dźwięk jest wszędzie wokół nas - bez względu na to, czy go słyszymy, czy nie! - i to wpływa na nas cały czas. Zostań na chwilę i weź nastrój wokół dźwięków wokół ciebie: co słyszysz? Jakie uczucie wywołuje w tobie? Czy zauważasz jakieś myśli związane z tymi dźwiękami? Staraj się nie oceniać niczego, co się pojawia, ale po prostu obserwuj, a będziesz ćwiczyć uważność z dźwiękiem. Aby dostosować się do dźwięku własnej praktyki uważności, użyj list odtwarzania, z przewodnikiem jogi Nidra CD lub Yogamatter Om Tingsha. Medytacja mantry to wspaniały sposób na wykorzystanie własnego dźwięku do uważności (bez oceny!). Użyj Mala, pozwól kciukowi przesunąć perły przez dłoń i powtórz słowo lub dźwięk z każdą nową perłą. Pełne ćwiczenie ze wszystkimi 108 perłami może potrwać kilka minut i jest potężnym sposobem na kultywowanie stanu medytacyjnego. Książka Heilmantras Verda Harper jest pełna inspirujących mantrów.

smak: smak ma duży wpływ na wielu z nas. Ulubione potrawy, przyprawy lub smakołyki również budzą wspomnienia i emocje, a jeśli spróbujemy nowego smaku, wiele reakcji i procesów chemicznych w ciele musi się odbyć, zanim zdecydujemy, jak się czujemy. Aby rozpocząć ćwiczenie uważności z smakiem, polej sobie filiżankę. Pukka pokój, zrelaksuj się lub poczuj nową herbatę i popijaj. Weź postrzegane wrażenia i uczucia, które pojawiają się bez osądzania lub przywiązania. Postrzegaj wszystkie myśli lub emocje, które pojawiają się z tobą, a następnie puść je. Z każdym łykiem herbaty po prostu pozwól, aby każdy osąd lub myśli przyjdą i odejść, doświadcz wszystkich aspektów smaku, które są dostępne, gdy po prostu na to pozwolimy. Aby ćwiczyć to z jedzeniem, wypróbuj nowe przepisy z (link na odległości) lub zafunduj sobie Feed (usunięcie linku) , , który został również specjalnie opracowany w celu wsparcia zdrowego i cichego cyklu menstruacyjnego.

Touch

: tekstury mogą mieć głęboki wpływ na to, jak się czujemy. Pomyśl o miękkim i wygodnym kocu, świeżego prześcieradła lub ulubionego swetra; Ten rodzaj obiektów zwykle ma również kojący i „miękki” efekt na nas. Teraz pomyśl o swędzącym szaliku lub śliskim kawałku glonów; To zwykle czują się trochę niewygodne. Jeśli jednak ćwiczymy w połączeniu z różnymi teksturami, być może zaczniemy zdawać sobie sprawę, że zwykle nie ma nic z natury „złego” lub „dobrego”, po prostu są pewne tekstury, które nie lubiliśmy. Podstawową praktyką buddyjską jest zdolność do oderwania się, aby nie marnować energii z pragnieniem lub strachem przed przedmiotami i doświadczeniami oraz zachowuje poczucie satysfakcji i pokoju. Aby ćwiczyć uważność z poczuciem dotyku, weź swój klip jogi z bawełny ekologicznej i ślizgaj się wraz z rękami, poczuj wszystkie odczucia i weź swoje uczucia bez osądu i uporu. Następnie poszukaj czegoś, czego nie uważasz za „piękną” teksturę, i ćwicz, aby się z nią połączyć bez złapania w twoich myślach i emocjach.

Im bardziej frekwencja z prostymi codziennymi przedmiotami i doświadczeniami, tym więcej satysfakcji, spokoju i obecności możemy prowadzić nasze życie. Spróbuj!

kup wszystkie swoje wellness na yogamatters.com

z pióra Yogamatt