Øv mindfulness med de 5 sansene
Øv mindfulness med de 5 sansene
"Mindfulness" har vært et buzzword i flere år. Fra å redusere stress til å forbedre konsentrasjonen, forbedre forholdene og støtte for å føle oss mer til stede for oss, anses mindfulness som et "universalmiddel" for sinnet. Men selv om vi har hørt ordet, takler mange av oss faktisk "oppmerksom"? Fra den buddhistiske tradisjonen refererer mindfulness til praksis for å oppfatte tanker, følelser og sensasjoner uten evaluering og er en del av den åttedoblede fine banen, sammen med annen praksis som fører til en opplysningstilstand. Ikke-konviksjonen er en sentral faktor for å praktisere mindfulness; Betydningen av selve ordet oversettes fra sanskrit som sati, fra rotordet full som betyr "sannhet" eller "virkelighet". Så når vi praktiserer maskulinitet, øver vi på å oppleve verden som den virkelig er. Vi øver på å oppleve tankene og følelsene våre som de virkelig er, og vi kombinerer med sensasjoner uten å skyve dem bort mellom uten evaluering.
Hvis vi praktiserer ikke evaluering av mindfulness i hverdagen, kan dette hjelpe oss å fordømme oss selv og andre mindre, til å akseptere det vi kan betrakte som "ufullkommenheter" og bokstavelig talt hjelper oss å bli mer menneskelige. Siden 99% av livet ser ut til å skje på nettet i dag, hjelper omforbindelsen med virkeligheten oss å skape en sunnere balanse mellom tid og energi, som vi også investerer i offline liv. For å starte din egen mindfulness -tur, les videre for 5 tips for å praktisere mindfulness med de 5 sansene:
lukt: vår luktesans har en direkte forbindelse til den delen av hjernen, som er ansvarlig for behandling og lagring av følelser og minner. Det er sannsynlig at visse dufter som parfyme, et visst måltid på komfyren eller en duft av en essensiell olje vekker minner. For noen mennesker forårsaker lukten av nylaget gress en følelse av underholdning, siden denne duften er assosiert med vår og sommer så ofte, mens etterhavet til en eks-partner kan være en duft som bør unngås! (Ingen dom her, tenk på det ...) Med essensielle oljer som Tisserands Bergamot eller Eucalyptus essensielle oljer er en flott måte å øve mindfulness gjennom duftterapi. Bare tilsett noen få dråper i en massasjeolje eller tilsett litt i aroma -spa -diffusoren. Når du inhalerer duften, må du sørge for hvilke tanker, følelser eller følelser vises uten evaluering. Bare vær nysgjerrig på hvordan hver duft påvirker deg. Jo mer du praktiserer denne typen meditasjoner, jo mer vil du kunne oppfatte forskjellige dufter i løpet av dagen din og hvordan du kan føle deg.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Vis: Hver av oss har en viss betydning som vi pleier mest til, og mange av oss er visuelt orientert. For å si det, betyr dette at mange av oss verdsetter hvordan ting ser ut. Tenk på farger, ansiktsfunksjoner og former. De som er ganske visuelt orientert, er mer sannsynlig å vurdere hvordan de pynter et rom, hvilke klær de skal ha på seg og kan komme i felle, deres eget utseende og andres. Vi kan bruke visuelle objekter for å øve mindfulness, Z Power Animal Wisdom -kort eller en plakat av chakraer. Forsøk å konsentrere deg om objektet i 5 - 10 minutter, se alle tankene som kommer til tankene og gi slipp på det. Ta bevisstheten din tilbake til ditt fokuspunkt hver gang tankene dine vandrer. Det kan ta noen uker før disse evaluering eller gjentar tanker å roe seg, men jo mer du tar den bevisste beslutningen om å fokusere øynene, jo mer kan du konsentrere deg i hverdagen og kan til og med merke sinnet. Yogaøvelser som bruk av en yantra for meditasjon er spesielt nyttige for å dyrke mer visuell mindfulness, i tillegg til Tratak Kriya -fokus på en stearinlys flamme mens du puster sakte.
lyd: Hvis du ikke er visuelt orientert, kan du ha en auditiv orientering. De som er mer koblet til lydfølelsen, kan være mer følsomme for ord og måten ord blir talt på. De kan bli mer påvirket av visse musikkstykker, eller det er vanskelig for dem å konsentrere seg om en oppgave i mange bakgrunnsstøy. Lyd er overalt rundt oss - enten vi hører det eller ikke! - Og det påvirker oss hele tiden. Hold deg et øyeblikk og gå i humør for støyene rundt deg: Hva kan du høre? Hvilken følelse utløser det i deg? Merker du noen tanker som er koblet til disse lydene? Forsøk å ikke bedømme noe som vises, men bare se på, og du vil øve på mindfulness med lyd. For å tilpasse deg lyden for din egen mindfulness -praksis, bruk spillelister, en guidet Yoga Nidra CD eller Yogamatter Om Tingsha. Mantra -meditasjon er en fantastisk måte å bruke din egen lyd for mindfulness (uten evaluering!). Bruk av en mala, la tommelen bevege perlene gjennom hånden og gjenta et ord eller lyd med hver nye perle. En komplett øvelse med alle 108 perler kan ta flere minutter og er en kraftig måte å dyrke en meditativ tilstand. Boken Heilmantras av Verda Harper er full av inspirerende mantraer.
smak: smak har en tendens til å ha stor innflytelse på mange av oss. Favorittretter, krydder eller godbiter vekker også minner og følelser, og hvis vi prøver en ny smak, må mange kjemiske reaksjoner og prosesser i kroppen finne sted før vi bestemmer hvordan vi føler oss. For å starte en mindfulness -øvelse med smak, hell deg en kopp. A pukka fred, slapp av eller føl ny te og ta en slurk. Ta sensasjonene og følelsene som oppfatter som vises uten å dømme eller knytte til. Oppfatte alle tanker eller følelser som vises med deg, og slipper dem deretter. Med hver slurk av te, la bare enhver dom eller tanker komme og gå, oppleve alle aspekter av smaken som er tilgjengelige når vi bare lar dem være. For å øve på dette med mat, kan du prøve nye oppskrifter fra (lenke bort), eller unne deg fôr (koblet kobling) , som også ble spesielt utviklet for å støtte en sunn og stille menstruasjonssyklus.
: teksturer kan ha en dyp innflytelse på hvordan vi føler oss. Tenk på et mykt og behagelig teppe, et friskt laken eller favorittgenseren din; Denne typen objekter har vanligvis også en beroligende og "myk" effekt på oss. Tenk nå på et kløende skjerf eller et slimete stykke alger; Disse har en tendens til å føles litt ukomfortable. Imidlertid, hvis vi øver på å kombinere med forskjellige teksturer, vil vi kanskje begynne å innse at det vanligvis ikke er noe iboende "dårlig" eller "bra", det er ganske enkelt noen teksturer som vi har satt på en motvilje eller overholdelse. En grunnleggende buddhistisk praksis er evnen til å bli løsrevet slik at vi ikke kaster bort energi med ønsket eller frykten for gjenstander og opplevelser og holder en følelse av tilfredshet og fred uansett. For å øve mindfulness med følelsen av berøring, ta tak i yogaklippet ditt fra organisk bomull og gli sammen med hendene, kjenn alle sensasjonene og ta følelsene dine uten skjønn eller stahet. Så se etter noe du ikke anser som en "vakker" tekstur, og praksis for å få kontakt med det uten å bli fanget i tankene og følelsene dine.
Jo mer vi deltar med enkle hverdagsobjekter og opplevelser, jo mer tilfredshet, rolig og tilstedeværelse kan vi leve livene våre. Prøv det!
Kjøp alle velværebaser på yogamatters.com
fra pennen til Yogamatt