Øv mindfulness med de 5 sansene

"Mindfulness" har vært et buzzword i flere år. Fra å redusere stress til å forbedre konsentrasjonen, forbedre forholdene og støtte for å føle oss mer til stede for oss, anses mindfulness som et "universalmiddel" for sinnet. Men selv om vi har hørt ordet, takler mange av oss faktisk "oppmerksom"? Fra den buddhistiske tradisjonen refererer mindfulness til praksis for å oppfatte tanker, følelser og sensasjoner uten evaluering og er en del av den åttedoblede fine banen, sammen med annen praksis som fører til en opplysningstilstand. Ikke-konviksjonen er en sentral faktor for å praktisere mindfulness; Betydningen av selve ordet oversettes fra sanskrit somsati,Fra rotordetFed oppsom betyr "sannhet" eller "virkelighet". Så når vi praktiserer maskulinitet, øver vi på å oppleve verden som den virkelig er. Vi øver på å oppleve tankene og følelsene våre som de virkelig er, og vi kobler oss til sensasjoner uten å skyve dem bort mellom uten skjønn.

Å praktisere ikke-dømmende mindfulness i hverdagen kan hjelpe oss å dømme oss selv og andre mindre, akseptere det vi kan anse "ufullkommenheter" og bokstavelig talt hjelpe oss å bli merPerson.Siden 99% av livet ser ut til å skje på nettet i dag, hjelper gjenforeningen med virkeligheten gjennom mindfulness oss å skape en sunnere balanse mellom tid og energi, som vi også investerer i offline liv. For å starte din egen mindfulness -tur, les på 5 tips for å praktisere mindfulness med de 5 sansene:

Lukt:Luktesansen vår har en direkte tilknytning til den delen av hjernen som er ansvarlig for prosessering og lagring av følelser og minner. Det er sannsynlig at visse dufter, som parfyme, et bestemt måltid på komfyren, eller en duft av en essensiell olje, bringer tilbake minner for deg. For noen mennesker fremkaller lukten av nyskjærte gress en følelse av begeistring, da denne duften er så ofte assosiert med vår og sommer, mens en eks-partneres etterspiring kan være en duft å unngå! (Ingen dom her, husk ...) Å bruke essensielle oljer som Tisserands bergamot eller eukalyptus essensielle oljer er en flott måte å øve mindfulness gjennom duftterapi. Bare tilsett noen få dråper i en massasjeolje eller legg litt i din aroma spa -diffusor. Når du inhalerer duften, må du ta hensyn til hvilke tanker, følelser eller følelser oppstår uten skjønn. Bare vær nysgjerrig på hvordan hver duft påvirker deg. Jo mer du praktiserer denne typen meditasjoner, jo mer vil du kunne legge merke til forskjellige dufter gjennom dagen og hvordan de kan få deg til å føle deg.

Utsikt:Hver av oss har en viss betydning som vi har en tendens til å være mest tendens til, og mange av oss er visuelt orientert. For å si det, betyr dette at mange av oss verdsetter hvordan ting ser ut. Tenk på farger, ansiktsfunksjoner og former. De som er ganske visuelt orientert, er mer sannsynlig å vurdere hvordan de pynter et rom, hvilke klær de skal ha på seg og kan komme i felle, deres eget utseende og andres. Vi kan bruke visuelle objekter for å øve mindfulness, Z Power Animal Wisdom -kort eller en plakat av chakraer. Forsøk å konsentrere deg om objektet i 5 - 10 minutter, se alle tankene som kommer til tankene og gi slipp på det. Ta bevisstheten din tilbake til ditt fokuspunkt hver gang tankene dine vandrer. Det kan ta noen uker før disse evaluering eller gjentar tanker å roe seg, men jo mer du tar den bevisste beslutningen om å fokusere øynene, jo mer kan du konsentrere deg i hverdagen og kan til og med merke sinnet. Yogaøvelser som bruk av en yantra for meditasjon er spesielt nyttige for å dyrke mer visuell mindfulness, så vel somTratak Kriya- Fokuser på en stearinlys mens du puster sakte.

Lyd:Hvis du ikke er visuelt orientert, kan du ha mer en auditivorientering. De som er mer koblet til lydfølelsen, kan være mer følsomme for ord og måten ord blir talt på. De kan bli mer påvirket av visse musikkstykker eller har problemer med å konsentrere seg om en oppgave når det er mye bakgrunnsstøy. Lyd er overalt rundt oss - enten vi hører det eller ikke! - og det påvirker oss hele tiden. Stopp et øyeblikk og still inn lydene rundt deg: Hva kan du høre? Hvilken følelse får det deg til å føle deg? Merker du noen tanker knyttet til disse lydene? Forsøk å ikke bedømme noe som dukker opp, bare observer, og du vil øve på mindfulness med lyd. For å stille inn lydfølelsen for din egen mindfulness -praksis, bruk spillelister, en guidet Yoga Nidra CD eller Yogamatters om Tingsha. Mantra -meditasjon er en fantastisk måte å bruke din egen lyd til mindfulness (uten skjønn!). Ved å bruke en mala, la tommelen bevege perlene gjennom hånden din, og gjenta et ord eller lyd med hver nye perle. En komplett praksis med alle 108 perler kan ta flere minutter og er en kraftig måte å dyrke en meditativ tilstand. BokenHeilmantrasVerda Harper er full av inspirerende mantraer.

Smak:Smak har en tendens til å ha stor innflytelse på mange av oss. Favorittretter, krydder eller godbiter vekker også minner og følelser, og hvis vi prøver en ny smak, må mange kjemiske reaksjoner og prosesser i kroppen finne sted før vi bestemmer hvordan vi føler oss. For å starte en mindfulness -øvelse med smak, hell deg en kopp. enPukkaFredstid, slapp av eller kjenn ny te og ta en slurk. Legg merke til sensasjonene og følelsene som oppstår uten skjønn eller tilknytning. Legg merke til tanker eller følelser som oppstår, så la dem gå. Med hver slurk av te, bare la enhver dom eller tanke komme og gå, og oppleve alle aspektene ved smak som er tilgjengelige hvis vi bare lar dem være. For å øve på dette med mat, kan du prøve nye oppskrifter fra (fjernet kobling), eller unne deg selvMate(Link fjernet),,som også ble spesielt utviklet for å støtte en sunn og stille menstruasjonssyklus.

Røre:Teksturer kan ha en dyp innflytelse på hvordan vi føler oss. Tenk på et mykt og behagelig teppe, et friskt laken eller favorittgenseren din; Denne typen objekter har vanligvis også en beroligende og "myk" effekt på oss. Tenk nå på et kløende skjerf eller et slimete stykke alger; Disse har en tendens til å føles litt ukomfortable. Imidlertid, hvis vi øver på å kombinere med forskjellige teksturer, vil vi kanskje begynne å innse at det vanligvis ikke er noe iboende "dårlig" eller "bra", det er ganske enkelt noen teksturer som vi har satt på en motvilje eller overholdelse. En grunnleggende buddhistisk praksis er evnen til å bli løsrevet slik at vi ikke kaster bort energi med ønsket eller frykten for gjenstander og opplevelser og holder en følelse av tilfredshet og fred uansett. For å øve mindfulness med følelsen av berøring, ta tak i yogaklippet ditt fra organisk bomull og gli sammen med hendene, kjenn alle sensasjonene og ta følelsene dine uten skjønn eller stahet. Så se etter noe du ikke anser som en "vakker" tekstur, og praksis å kombinere deg selv uten å bli fanget i tankene og følelsene dine.

Jo mer vi praktiserer mindfulness med enkle hverdagsobjekter og opplevelser, jo mer tilfreds, rolig og til stede kan vi leve livene våre. Prøv det!

Kjøp alle grunnleggende velvære på yogamatters.com