Oefen mindfulness met de 5 zintuigen

‘Mindfulness’ is al jaren een modewoord. Van het verminderen van stress tot het verbeteren van de concentratie, het verbeteren van onze relaties en het helpen ons meer aanwezig te voelen: mindfulness wordt beschouwd als een wondermiddel voor de geest. Maar zelfs als we het woord hebben gehoord, gaan velen van ons dan daadwerkelijk ‘mindful’ met het leven om? Vanuit de boeddhistische traditie verwijst mindfulness naar de praktijk van het opmerken van gedachten, gevoelens en sensaties zonder oordeel en maakt deel uit van het Achtvoudige Edele Pad, samen met andere praktijken die naar een staat van verlichting leiden. Niet-oordelen is een centrale factor bij het beoefenen van mindfulness; de betekenis van het woord zelf vertaald uit het Sanskriet alsSati,van het grondwoordvolwat ‘waarheid’ of ‘werkelijkheid’ betekent. Dus als we mannelijkheid beoefenen, oefenen we in het ervaren van de wereld zoals die werkelijk is. We oefenen met het ervaren van onze gedachten en gevoelens zoals ze werkelijk zijn, en we verbinden ons met sensaties zonder ze zonder oordeel weg te duwen.

Als we geen mindfulness in het dagelijks leven beoefenen, kan dit ons helpen onszelf en anderen minder te veroordelen, om te accepteren wat we kunnen beschouwen als "onvolkomenheden", en helpt ons letterlijk om meer te wordenPersoon.Omdat 99% van het leven vandaag online lijkt te gebeuren, helpt de herverbinding met de realiteit door middel van mindfulness ons om een ​​gezonder evenwicht te creëren tussen tijd en energie, die we ook investeren in offline leven. Lees op 5 tips voor het beoefenen van mindfulness met de 5 zintuigen om uw eigen mindfulness -reis te beginnen:

Geur:Ons reukvermogen heeft een directe verbinding met het deel van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor de verwerking en opslag van emoties en herinneringen. Het is waarschijnlijk dat bepaalde geuren zoals parfum, een bepaalde maaltijd op het fornuis of een geur van een essentiële olie ontwaken, herinneringen. Voor sommige mensen veroorzaakt de geur van vers gesneden gras een gevoel van amusement, omdat deze geur zo vaak wordt geassocieerd met de lente en zomer, terwijl de aftershave van een ex-partner een geur kan zijn die moet worden vermeden! (Geen oordeel hier, denk er eens over na ...) Met etherische oliën zoals Tisserand's Bergamot of Eucalyptus essentiële oliën zijn een geweldige manier om mindfulness te oefenen door geurtherapie. Voeg eenvoudig een paar druppels toe aan een massageolie of voeg een beetje toe aan de spa -diffuser van uw aroma. Zorg er bij het inademen van de geur voor welke gedachten, gevoelens of emoties zonder evaluatie verschijnen. Wees gewoon benieuwd hoe elke geur je beïnvloedt. Hoe meer u dit soort meditatie beoefent, hoe meer u tijdens uw dag verschillende geuren kunt waarnemen en hoe u u zou kunnen voelen.

Weergave:Ieder van ons heeft een bepaald gevoel waar we naar toe neigen, en velen van ons zijn visueel georiënteerd. Simpel gezegd betekent dit dat velen van ons zich zorgen maken over hoe de dingen eruit zien. Denk aan kleuren, gelaatstrekken en vormen. Degenen die meer visueel georiënteerd zijn, zullen eerder nadenken over hoe ze een kamer moeten inrichten, welke kleding ze moeten dragen, en lopen mogelijk de valkuil om hun eigen uiterlijk en dat van anderen te beoordelen. We kunnen visuele objecten gebruiken om mindfulness te oefenen, zoals wijsheidskaarten van geestdieren of een poster met chakra's. Probeer je 5-10 minuten op het voorwerp te concentreren, observeer alle gedachten die in je opkomen en laat ze los. Elke keer dat uw gedachten afdwalen, breng uw bewustzijn terug naar uw focuspunt. Het kan een paar weken duren voordat deze veroordelende of zich herhalende gedachten gekalmeerd zijn, maar hoe bewuster u de bewuste beslissing neemt om uw ogen scherp te stellen, des te beter u zich kunt concentreren in het dagelijks leven en zult merken dat uw geest ook rustiger wordt. Yogapraktijken zoals het gebruik van een yantra voor meditatie zijn ook bijzonder nuttig voor het cultiveren van meer visuele mindfulnessTratak krriya- Focus op een kaarsenvlam terwijl je langzaam ademt.

Geluid:Als u niet visueel georiënteerd bent, heeft u wellicht meer een auditieve oriëntatie. Degenen die meer verbonden zijn met het gevoel voor geluid, zijn mogelijk gevoeliger voor woorden en de manier waarop woorden worden uitgesproken. Ze kunnen meer beïnvloed worden door bepaalde muziekstukken of kunnen zich moeilijk concentreren op een taak als er veel achtergrondgeluid is. Geluid is overal om ons heen – of we het nu horen of niet! – en het beïnvloedt ons voortdurend. Stop even en stem af op de geluiden om je heen: Wat kun je horen? Welk gevoel geeft dat jou? Merkt u gedachten op die verband houden met deze geluiden? Probeer niets te veroordelen wat naar boven komt, observeer gewoon en je oefent mindfulness met geluid. Om af te stemmen op het gevoel van geluid voor je eigen mindfulness-oefening, gebruik je afspeellijsten, een begeleide Yoga Nidra-cd of de Yogamatters Om Tingsha. Mantra-meditatie is een prachtige manier om je eigen geluid te gebruiken voor mindfulness (zonder oordeel!). Laat uw duim met behulp van een mala de kralen door uw hand bewegen en herhaal bij elke nieuwe kraal een woord of geluid. Een volledige oefening met alle 108 kralen kan enkele minuten duren en is een krachtige manier om een ​​meditatieve staat te cultiveren. Het boekHeilmantrasvan Verda Harper staat vol inspirerende mantra's.

Smaak:Smaak heeft de neiging om een ​​grote invloed op velen van ons te hebben. Favoriete gerechten, kruiden of traktaties wekken ook herinneringen en emoties op, en als we een nieuwe smaak proberen, moeten veel chemische reacties en processen in het lichaam plaatsvinden voordat we beslissen hoe we ons voelen. Om een ​​mindfulness -oefening met smaak te beginnen, giet jezelf een kopje. APukkaPeedtijd, ontspan of voel nieuwe thee en neem een ​​slokje. Neem de sensaties en gevoelens waar die verschijnen zonder te oordelen of te hechten. Waarnemen alle gedachten of emoties die bij u verschijnen en vervolgens loslaten. Met elke slok thee, laat je elke oordeel of gedachten gewoon komen en gaan, ervaar alle aspecten van de smaak die beschikbaar zijn wanneer we ze gewoon laten zijn. Probeer nieuwe recepten van (link) of behandel uzelf om dit met voedsel te oefenenVoer(link verwijderd),die ook specifiek is ontworpen om een ​​gezonde en rustige menstruatiecyclus te ondersteunen.

Aanraken:Texturen kunnen een grote invloed hebben op hoe we ons voelen. Denk aan een zachte en comfortabele deken, een vers laken of je favoriete trui; Dit type objecten heeft meestal ook een rustgevend en "zacht" effect op ons. Denk nu aan een jeukende sjaal of een slijmerig stuk algen; Deze hebben de neiging om een ​​beetje ongemakkelijk te voelen. Als we echter oefenen om te combineren met verschillende texturen, zullen we ons misschien beginnen te realiseren dat er meestal niets inherent "slecht" of "goed" is, er zijn gewoon enkele texturen die we een afkeer of naleving hebben gegeven. Een fundamentele boeddhistische praktijk is het vermogen om los te komen, zodat we geen energie verspillen met het verlangen of de angst voor objecten en ervaringen en een gevoel van voldoening en vrede houden. Om mindfulness te oefenen met het gevoel van aanraking, pak je je yogabeent uit organisch katoen en glijd je mee met je handen, voel je alle sensaties en neem je gevoelens zonder oordeel of koppigheid. Zoek dan naar iets dat u niet beschouwt als een "mooie" textuur en oefen om uzelf te combineren zonder verstrikt te raken in uw gedachten en emoties.

Hoe meer we mindfulness beoefenen met eenvoudige alledaagse voorwerpen en ervaringen, hoe tevredener, kalmer en aanweziger we ons leven kunnen leiden. Probeer het!

Koop al je wellness basisprincipes op yogamatters.com