Oefen mindfulness met de 5 zintuigen

"Mindfulness" is al enkele jaren een modewoord. Van het verminderen van stress tot het verbeteren van de concentratie, het verbeteren van onze relaties en ondersteuning om ons meer aanwezig te voelen voor ons, mindfulness wordt beschouwd als een "wondermiddel" voor de geest. Maar zelfs als we het woord hebben gehoord, gaan velen van ons echt om met het leven "mindful"? Uit de boeddhistische traditie verwijst mindfulness om te oefenen om gedachten, gevoelens en sensaties zonder evaluatie waar te nemen en maakt deel uit van het achtvoudige fijne pad, samen met andere praktijken die leiden tot een staat van verlichting. De niet-veroordeling is een centrale factor in het beoefenen van mindfulness; De betekenis van het woord zelf vertaalt zich uit het Sanskriet als sati, uit het wortelwoord volledige wat "waarheid" of "realiteit" betekent. Dus als we mannelijkheid beoefenen, oefenen we om de wereld te ervaren zoals het werkelijk is. We oefenen om onze gedachten en gevoelens te ervaren zoals ze werkelijk zijn, en we combineren met sensaties zonder ze weg te duwen tussen zonder evaluatie.

Als we oefenen met het niet evalueren van mindfulness in het dagelijks leven, kan dit ons helpen onszelf en anderen minder te veroordelen, om te accepteren wat we kunnen beschouwen als "onvolkomenheden" en helpt ons letterlijk menselijker te worden. Aangezien 99% van het leven vandaag online lijkt te gebeuren, helpt de herverbinding met de realiteit ons om een ​​gezonder evenwicht te creëren tussen tijd en energie, die we ook investeren in offline leven. Lees verder om je eigen mindfulness -reis te beginnen voor 5 tips voor het beoefenen van mindfulness met de 5 zintuigen:

Geur: Ons reukvermogen heeft een directe verbinding met het deel van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor de verwerking en opslag van emoties en herinneringen. Het is waarschijnlijk dat bepaalde geuren zoals parfum, een bepaalde maaltijd op het fornuis of een geur van een essentiële olie ontwaken, herinneringen. Voor sommige mensen veroorzaakt de geur van vers gesneden gras een gevoel van amusement, omdat deze geur zo vaak wordt geassocieerd met de lente en zomer, terwijl de aftershave van een ex-partner een geur kan zijn die moet worden vermeden! (Geen oordeel hier, denk er eens over na ...) Met etherische oliën zoals Tisserand's Bergamot of Eucalyptus essentiële oliën zijn een geweldige manier om mindfulness te oefenen door geurtherapie. Voeg eenvoudig een paar druppels toe aan een massageolie of voeg een beetje toe aan de spa -diffuser van uw aroma. Zorg er bij het inademen van de geur voor welke gedachten, gevoelens of emoties zonder evaluatie verschijnen. Wees gewoon benieuwd hoe elke geur je beïnvloedt. Hoe meer u dit soort meditatie beoefent, hoe meer u tijdens uw dag verschillende geuren kunt waarnemen en hoe u u zou kunnen voelen.

Bekijk: ieder van ons heeft een bepaalde betekenis waarvoor we de meeste neigen, en velen van ons zijn visueel georiënteerd. Om het te zeggen, dit betekent dat velen van ons waarde hechten aan hoe dingen eruit zien. Denk aan kleuren, gelaatstrekken en vormen. Degenen die nogal visueel georiënteerd zijn, hebben meer kans om te overwegen hoe ze een kamer versieren, welke kleding ze moeten dragen en kunnen in val komen, hun eigen uiterlijk en dat van anderen. We kunnen visuele objecten gebruiken om mindfulness te oefenen, Z -wijsheidskaarten met Z -kracht of een poster van chakra's. Probeer je 5 - 10 minuten op het object te concentreren, let op alle gedachten die te binnen schieten en laat het los. Breng je bewustzijn terug naar je focuspunt elke keer dat je geest afdwaalt. Het kan een paar weken duren voordat deze evaluatie of herhaling van gedachten om te kalmeren, maar hoe meer je de bewuste beslissing neemt om je ogen te concentreren, hoe meer je je kunt concentreren in het dagelijks leven en zelfs de geest kunt opmerken. yoga-oefeningen zoals het gebruik van een yantra voor meditatie zijn bijzonder nuttig om meer visuele mindfulness te cultiveren, evenals tratak krriya -focus op een kaarsland terwijl hij langzaam ademt.

geluid: Als u niet visueel georiënteerd bent, heeft u mogelijk een auditieve oriëntatie. Degenen die meer verbonden zijn met het gevoel van geluid, kunnen gevoeliger zijn voor woorden en de manier waarop woorden worden gesproken. Ze kunnen meer worden beïnvloed door bepaalde muziekstukken of het is moeilijk voor hen om zich te concentreren op een taak in veel achtergrondgeluiden. Geluid is overal om ons heen - of we het nu horen of niet! - en het beïnvloedt ons altijd. Blijf even en krijg in de stemming voor de geluiden om je heen: wat kun je horen? Welk gevoel activeert dat in jou? Merk je gedachten op die verband houden met deze geluiden? Probeer niets te beoordelen dat verschijnt, maar kijk gewoon en je zult mindfulness met geluid oefenen. Gebruik afspeellijsten, een geleide Yoga Nidra CD of de Yogamatter om zich aan te passen aan het geluid voor je eigen mindfulness -oefening. Mantra -meditatie is een prachtige manier om je eigen geluid te gebruiken voor mindfulness (zonder evaluatie!). Gebruik van een mala, laat uw duim uw parels door uw hand bewegen en herhalen een woord of geluid met elke nieuwe parel. Een volledige oefening met alle 108 parels kan enkele minuten duren en is een krachtige manier om een ​​meditatieve toestand te cultiveren. Het boek Heilmantras van Verda Harper zit vol met inspirerende mantra's.

smaak: smaak heeft de neiging een grote invloed op velen van ons te hebben. Favoriete gerechten, kruiden of traktaties wekken ook herinneringen en emoties op, en als we een nieuwe smaak proberen, moeten veel chemische reacties en processen in het lichaam plaatsvinden voordat we beslissen hoe we ons voelen. Om een ​​mindfulness -oefening met smaak te beginnen, giet jezelf een kopje. A pukka vrede, ontspan of voel nieuwe thee en neem een ​​slokje. Neem de sensaties en gevoelens waar die verschijnen zonder te oordelen of te hechten. Waarnemen alle gedachten of emoties die bij u verschijnen en vervolgens loslaten. Met elke slok thee, laat je elke oordeel of gedachten gewoon komen en gaan, ervaar alle aspecten van de smaak die beschikbaar zijn wanneer we ze gewoon laten zijn. Om dit met voedsel te oefenen, probeer je nieuwe recepten van (link weg) of trakteer je jezelf op feed (link verwijderd) , die ook speciaal is ontwikkeld om een ​​gezonde en rustige menstruatiecyclus te ondersteunen.

Touch

: texturen kunnen een grote invloed hebben op hoe we ons voelen. Denk aan een zachte en comfortabele deken, een vers laken of je favoriete trui; Dit type objecten heeft meestal ook een rustgevend en "zacht" effect op ons. Denk nu aan een jeukende sjaal of een slijmerig stuk algen; Deze hebben de neiging om een ​​beetje ongemakkelijk te voelen. Als we echter oefenen om te combineren met verschillende texturen, zullen we ons misschien beginnen te realiseren dat er meestal niets inherent "slecht" of "goed" is, er zijn gewoon enkele texturen die we een afkeer of naleving hebben gegeven. Een fundamentele boeddhistische praktijk is het vermogen om los te komen, zodat we geen energie verspillen met het verlangen of de angst voor objecten en ervaringen en een gevoel van voldoening en vrede houden. Om mindfulness te oefenen met het gevoel van aanraking, pak je je yogabeent uit organisch katoen en glijd je mee met je handen, voel je alle sensaties en neem je gevoelens zonder oordeel of koppigheid. Zoek dan naar iets dat u niet als een "mooie" textuur beschouwt, en oefen om ermee contact te maken zonder verstrikt te raken in uw gedachten en emoties.

Hoe meer we aanwezig zijn met eenvoudige alledaagse objecten en ervaringen, hoe meer voldoening, kalmte en aanwezigheid we ons leven kunnen leiden. Probeer het!

Koop al je wellnessbases op yogamatters.com