Praktizējiet piesardzību ar 5 maņām

"apdomība" vairākus gadus ir bijis buzzword. Sākot no stresa samazināšanas līdz koncentrēšanās uzlabošanai, attiecību uzlabošanai un atbalstam, lai justos mums vairāk klāt, prātam tiek uzskatīts par “panaceju”. Bet pat ja mēs esam dzirdējuši vārdu, daudzi no mums patiesībā nodarbojas ar dzīvi "uzmanīgi"? Sākot no budistu tradīcijas, uzmanība attiecas uz praksi, lai uztvertu domas, jūtas un sajūtas bez novērtējuma, un tā ir daļa no astoņkārtīga smalka ceļa, kā arī citas prakses, kas noved pie apgaismības stāvokļa. Neizpratne ir galvenais piesardzības praktizēšanas faktors; Pati vārda nozīme no sanskrita nozīmē kā sati, no saknes vārda pilna , kas nozīmē “patiesība” vai “realitāte”. Tātad, kad mēs praktizējam vīrišķību, mēs praktizējamies piedzīvot pasauli tā, kā tā patiesībā ir. Mēs praktizējam savas domas un jūtas tādas, kādas tās patiesībā ir, un mēs apvienojamies ar sajūtām, neatstājot tās starp bez novērtēšanas.

Ja mēs praktizējam ikdienas dzīves apdomības novērtēšanu, tas var mums palīdzēt mazāk nosodīt sevi un citus, pieņemt to, ko mēs varētu uzskatīt par “nepilnībām” un burtiski palīdz mums kļūt cilvēciskākiem. Tā kā šodien šķiet, ka 99% dzīves notiek tiešsaistē, atkārtota savienošana ar realitāti palīdz mums radīt veselīgāku līdzsvaru starp laiku un enerģiju, ko mēs arī ieguldām bezsaistes dzīvē. Lai sāktu savu apdomības ceļojumu, izlasiet 5 padomus, kā praktizēt piesardzību ar 5 maņām:

smarža: Mūsu smaržas izjūtai ir tieša saikne ar smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par emociju un atmiņu apstrādi un glabāšanu. Iespējams, ka dažas smaržas, piemēram, smaržas, noteikta maltīte uz plīts vai ēteriskās eļļas pamodināto atmiņu aromāts. Dažiem cilvēkiem svaigi sagrieztas zāles smarža rada izklaides sajūtu, jo šis aromāts tik bieži ir saistīts ar pavasari un vasaru, savukārt bijušā partnera pēc skūšanās varētu būt aromāts, no kura vajadzētu izvairīties! (Šeit nav sprieduma, padomājiet par to ...) Ar ēteriskajām eļļām, piemēram, Tiserand's Bergamot vai Eucalyptus ēteriskajām eļļām, ir lielisks veids, kā praktizēt apdomību, izmantojot aromātu terapiju. Vienkārši pievienojiet dažus pilienus masāžas eļļai vai nedaudz pievienojiet aromāta spa difuzorā. Ieelpojot aromātu, pārliecinieties, kādas domas, jūtas vai emocijas parādās bez novērtējuma. Vienkārši esiet interese par to, kā katrs aromāts ietekmē jūs. Jo vairāk jūs praktizēsit šāda veida meditāciju, jo vairāk dienas laikā varēsit uztvert dažādas smaržas un to, kā jūs varētu just jūs.

View: Katram no mums ir noteikta nozīme, uz kuru mums ir tendence visvairāk, un daudzi no mums ir vizuāli orientēti. Izsakot, tas nozīmē, ka daudzi no mums vērtē to, kas izskatās. Padomājiet par krāsām, sejas īpašībām un formām. Tie, kas ir diezgan vizuāli orientēti, biežāk apsver, kā viņi rotā istabu, kādas drēbes viņiem vajadzētu valkāt un var nonākt slazdā, viņu pašu un citu izskatu. Mēs varam izmantot vizuālos objektus, lai praktizētu piesardzību, z spēka dzīvnieku gudrības kartes vai čakru plakātu. Mēģiniet koncentrēties uz objektu 5 - 10 minūtes, vērojiet visas domas, kas ienāk prātā, un atlaidiet to. Katru reizi, kad prāts klejo, atgrieziet savu apziņu atpakaļ uz savu fokusa punktu. Var paiet dažas nedēļas, līdz šīs novērtēšanas vai atkārtošanas domas, lai nomierinātos, bet, jo vairāk jūs pieņemat apzinātu lēmumu koncentrēt acis, jo vairāk jūs varat koncentrēties ikdienas dzīvē un pat pamanīt prātu. Jogas vingrinājumi, piemēram, jantras izmantošana meditācijai, ir īpaši noderīgi, lai kultivētu vizuālu piesardzību, kā arī tratak kriya -focus uz sveces liesmas, vienlaikus elpojot lēnām.

Skaņa: Ja neesat vizuāli orientēts, jums var būt dzirdes orientācija. Tie, kas ir vairāk saistīti ar skaņas izjūtu, var būt jutīgāki pret vārdiem un to, kā runā vārdi. Daži mūzikas skaņdarbi tos vairāk var ietekmēt, vai arī viņiem ir grūti koncentrēties uz uzdevumu daudzos fona trokšņos. Skaņa ir visur ap mums - neatkarīgi no tā, vai mēs to dzirdam vai nē! - Un tas mūs visu laiku ietekmē. Palieciet uz brīdi un noskaņojas apkārtējiem trokšņiem: Ko jūs varat dzirdēt? Kādu sajūtu tas tevī izraisa? Vai jūs pamanāt kādas domas, kas saistītas ar šīm skaņām? Centieties nevērtēt neko tādu, kas parādās, bet vienkārši skatieties, un jūs praktizēsit apzinātību ar skaņu. Lai pielāgotos skaņai savai piesardzības praksei, izmantojiet atskaņošanas sarakstus, vadītu jogas nidra kompaktdisku vai jogasētāja om tingsha. Mantra meditācija ir lielisks veids, kā izmantot savu skaņu apdomībai (bez novērtējuma!). Malas izmantošana, ļaujiet īkšķim izvietot pērles caur roku un atkārtot vārdu vai skaņu ar katru jaunu pērli. Pilnīgs vingrinājums ar visām 108 pērlēm var ilgt vairākas minūtes, un tas ir spēcīgs veids, kā kultivēt meditatīvu stāvokli. Verda Harpera grāmata heilmantras ir pilna ar iedvesmojošām mantru.

Garša: Garšai ir liela ietekme uz daudziem no mums. Iecienītākie ēdieni, garšvielas vai kārumi arī izraisa atmiņas un emocijas, un, ja mēs izmēģinām jaunu garšu, daudzām ķīmiskām reakcijām un procesiem organismā ir jānotiek, pirms mēs izlemjam, kā mēs jūtamies. Lai sāktu uzmanības vingrinājumu ar gaumi, ielejiet sev kausu. pukka miers, atpūties vai sajust jaunu tēju un paņemiet malku. Izmantojiet sajūtas un jūtas, kas parādās, netiesājot un nepievienojot. Uztveriet visas domas vai emocijas, kas parādās kopā ar jums, un pēc tam atlaidiet no tām. Ar katru tējas malku vienkārši ļaujiet katram spriedumam vai domām nākt un aiziet, izjust visus garšas aspektus, kas ir pieejami, kad mēs vienkārši ļaujam viņiem būt. Lai to praktizētu ar pārtiku, izmēģiniet jaunas receptes no (Link Away) vai palutiniet sevi ar barību (noņemta saite) , , kas arī tika īpaši izstrādāts, lai atbalstītu veselīgu un klusu menstruālo ciklu.

: faktūrās var būt dziļa ietekme uz to, kā mēs jūtamies. Padomājiet par mīkstu un ērtu segu, svaigu gultas lapu vai savu iecienīto džemperi; Šāda veida objektiem parasti ir arī nomierinošs un "mīksts" ietekme uz mums. Tagad padomājiet par niezošu šalli vai gļotainu aļģu gabalu; Tie mēdz justies mazliet neērti. Tomēr, ja mēs praktizējam apvienoties ar dažādām faktūrām, mēs varbūt sāksim saprast, ka parasti nav nekā pēc būtības “slikta” vai “labas”, ir vienkārši dažas faktūras, kuras mēs esam pielikuši nepatikai vai ievērošanai. Budistu fundamentālā prakse ir spēja atdalīties, lai mēs netērētu enerģiju ar vēlmi vai bailēm no priekšmetiem un pieredzi, kā arī saglabātu gandarījuma un miera sajūtu. Lai praktizētu piesardzības sajūtu ar pieskāriena sajūtu, satveriet jogas klipu no organiskās kokvilnas un slīdiet kopā ar rokām, sajust visas sajūtas un uztveriet savas jūtas bez sprieduma vai spītības. Pēc tam meklējiet kaut ko tādu, ko neuzskatāt par “skaistu” tekstūru, un praktizējiet, lai ar to sazinātos, neiekļūstot savās domās un emocijās.

Jo vairāk mēs apmeklējam vienkāršus ikdienas objektus un pieredzi, jo lielāks gandarījums, mierīgums un klātbūtne varam dzīvot savu dzīvi. Izmēģiniet!

Pērciet visas savas labsajūtas bāzes vietnē Yogamatters.com

No Yogamatt pildspalvas