Praktizējiet piesardzību ar 5 maņām

“Uzmanība” vairākus gadus ir bijis buzzword. Sākot no stresa samazināšanas līdz koncentrēšanās uzlabošanai, attiecību uzlabošanai un palīdzot mums justies klāt, prāta uzmanība tiek uzskatīta par “visu”. Bet pat ja mēs esam dzirdējuši vārdu, vai daudzi no mums patiesībā iesaistās dzīvē "prātīgi"? Sākot ar budistu tradīcijām, uzmanība attiecas uz praksi pamanīt domas, jūtas un sajūtas bez sprieduma un ir daļa no astoņkārtīgā dižciltīgā ceļa, kā arī citas prakses, kas izraisa apgaismības stāvokli. Nevajadzīgs spriedums ir galvenais piesardzības praktizēšanas faktors; Pati vārda nozīme, kas tulkota no sanskrita kāsati,no saknes vārdaapniciskas nozīmē “patiesība” vai “realitāte”. Tātad, kad mēs praktizējam vīrišķību, mēs praktizējam pasauli, kāda tā patiesībā ir. Mēs praktizējam savas domas un jūtas tādas, kādas tās patiesībā ir, un mēs sazināmies ar sajūtām, nepiespiežot tās starp bez sprieduma.

Praktizējoša bezspēcīga piesardzība ikdienas dzīvē var palīdzēt mums mazāk tiesāt sevi un citus, pieņemt to, ko mēs varētu uzskatīt par “nepilnībām”, un burtiski mums palīdzēt kļūt vairākPersona.Tā kā tagad šķiet, ka 99% dzīves notiek tiešsaistē, atkārtota saikne ar realitāti, izmantojot apdomību, palīdz mums radīt veselīgāku līdzsvaru starp laiku un enerģiju, kuru mēs ieguldām bezsaistē. Lai sāktu savu uzmanības ceļojumu, izlasiet 5 padomus, kā praktizēt piesardzību ar 5 maņām:

Smarža:Mūsu smaržas izjūtai ir tieša saikne ar smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par emociju un atmiņu apstrādi un glabāšanu. Visticamāk, ka noteiktas smaržas, piemēram, smaržas, konkrēta maltīte uz plīts, vai ēteriskās eļļas aromāts jums atnes atmiņas. Dažiem cilvēkiem svaigi sagrieztas zāles smarža rada uzmundrinājuma sajūtu, jo šī smarža tik bieži ir saistīta ar pavasari un vasaru, savukārt bijušā partnera pēc skūšanās varētu būt smarža, no kuras jāizvairās! (Šeit nav sprieduma, atcerieties…) Ēterisko eļļu, piemēram, Tiserand bergamotes vai eikalipta ēterisko eļļu lietošana, ir lielisks veids, kā praktizēt apdomību, izmantojot smaržu terapiju. Vienkārši pievienojiet dažus pilienus masāžas eļļai vai nedaudz ielieciet aromāta spa difuzorā. Ieelpojot smaržu, pievērsiet uzmanību tam, kādas domas, jūtas vai emocijas rodas bez sprieduma. Vienkārši esiet ziņkārīgs par to, kā katrs aromāts ietekmē jūs. Jo vairāk jūs praktizēsit šāda veida meditāciju, jo vairāk jūs varēsit pamanīt dažādas smaržas visas dienas garumā un to, kā tās varētu likt jums justies.

Skats:Katram no mums ir īpaša izpratne, uz kuru mums ir tendence pievērsties, un daudzi no mums ir vizuāli orientēti. Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka daudziem no mums rūp, kā viss izskatās. Padomājiet par krāsām, sejas īpašībām un formām. Tie, kas ir vairāk orientēti uz vizuāli, visticamāk domā par to, kā izrotāt istabu, kādas drēbes valkāt, un var nonākt slazdā, vērtējot savu un citu izskatu. Mēs varam izmantot vizuālos objektus, lai praktizētu piesardzību, piemēram, gara dzīvnieku gudrības kartes vai čakru plakātu. Mēģiniet koncentrēties uz objektu 5-10 minūtes, ievērojot visas domas, kas ienāk prātā, un ļaujot viņiem iet. Katru reizi, kad jūsu prāts klīst, atgrieziet savu izpratni par jūsu uzmanības centrā. Var paiet dažas nedēļas, līdz šīs vērtīgās vai atkārtotās domas nomierinās, bet, jo vairāk jūs pieņemat apzinātu lēmumu koncentrēt acis, jo vairāk jūs varēsit koncentrēties ikdienas dzīvē un pamanīt, ka jūsu prāts kļūst mierīgāks. Jogas prakses, piemēram, jantras izmantošana meditācijaiTratak kriya- Koncentrējoties uz sveču liesmu, vienlaikus elpojot lēnām.

Skaņa:Ja jums nav vizuāli orientēts, jums, iespējams, ir vairāk dzirdes orientācijas. Tie, kas ir vairāk saistīti ar skaņas izjūtu, var būt jutīgāki pret vārdiem un to, kā runā vārdi. Tos var vairāk ietekmēt daži mūzikas skaņdarbi vai tie ir grūtības koncentrēties uz uzdevumu, ja ir daudz fona trokšņa. Skaņa ir visur ap mums - neatkarīgi no tā, vai mēs to dzirdam vai nē! - un tas mūs visu laiku ietekmē. Uz brīdi apstājieties un piesakieties apkārt esošajām skaņām: ko jūs varat dzirdēt? Kādu sajūtu tas liek justies? Vai jūs pamanāt kādas domas, kas saistītas ar šīm skaņām? Centieties nevērtēt neko tādu, kas parādās, vienkārši novērojiet, un jūs praktizēsit apzinātību ar skaņu. Lai pieskaņotos skaņas sajūtai jūsu pašu piesardzības praksei, izmantojiet atskaņošanas sarakstus, vadītu jogas nidra kompaktdisku vai jogasiņu om tingsha. Mantra meditācija ir lielisks veids, kā izmantot savu skaņu apdomībai (bez sprieduma!). Izmantojot malu, ļaujiet īkšķim izvietot lodītes caur roku, atkārtojot vārdu vai skaņu ar katru jauno lodīti. Pilnīga prakse ar visām 108 pērlītēm var ilgt vairākas minūtes, un tā ir spēcīgs veids, kā kultivēt meditatīvu stāvokli. GrāmataDziedinošās mantrasAutore Verda Harper ir pilna ar iedvesmojošām mantru.

Garša:Garšai ir liela ietekme uz daudziem no mums. Iecienītākie ēdieni, garšvielas vai kārumi arī izsauc atmiņas un emocijas, un, izmēģinot jaunu garšu, daudzām ķīmiskām reakcijām un procesiem ir jānotiek ķermenī, pirms mēs izlemjam, kā mēs jūtamies. Lai sāktu aromātisku piesardzības praksi, ielejiet sev kausu. izšķirtPukkaMiera laiks, atpūties vai sajust jaunu tēju un paņemiet malku. Ievērojiet sajūtas un jūtas, kas rodas bez sprieduma vai pieķeršanās. Ievērojiet visas rodas domas vai emocijas, pēc tam ļaujiet tām aiziet. Ar katru tējas malku vienkārši ļaujiet jebkuram spriedumam vai domai nākt un aiziet, piedzīvojot visus aromāta aspektus, kas ir pieejami, ja mēs viņiem vienkārši ļaujam būt. Lai to praktizētu ar pārtiku, izmēģiniet jaunas receptes no (noņemiet saiti) vai izturieties pret sevibarot(saite noņemta)Verdzībakas ir arī īpaši paredzēts, lai atbalstītu veselīgu un mierīgu menstruālo ciklu.

Pieskāriens:Tekstūrām var būt dziļa ietekme uz to, kā mēs jūtamies. Padomājiet par mīkstu un ērtu segu, svaigu gultas lapu vai savu iecienīto džemperi; Šāda veida priekšmetiem parasti ir arī nomierinošs un “mīkstinošs” ietekme uz mums. Tagad padomājiet par niezošu šalli vai gļotainu jūraszāļu gabalu; Tie mēdz likt mums justies mazliet neērti. Tomēr, ja mēs prātīgi un bez sprieduma praktizējam savienojumu ar dažādām faktūrām, mēs varam sākt saprast, ka lielākoties nekas pēc būtības nav “slikts” vai “labs”, ir vienkārši dažas faktūras, kurām mums ir nepatika vai pieķeršanās. Budistu fundamentālā prakse ir spēja atdalīties, lai mēs netērētu enerģijas tieksmi vai baidītos no priekšmetiem un pieredzi un varētu saglabāt apmierinātības sajūtu un mieru, kas nāk to, kas var. Lai praktizētu piesardzības sajūtu ar pieskāriena sajūtu, satveriet savas jogasiņu organiskās kokvilnas jogas segu un slieciet rokas gar to, izjūtot visas sajūtas un pamanot savas jūtas bez sprieduma vai pieķeršanās. Tad meklējiet kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, ir “jauka” tekstūra un praktizējiet ar to saziņu, neiekļūstot savās domās un emocijās.

Jo vairāk mēs praktizējam piesardzību ar vienkāršiem ikdienas objektiem un pieredzi, jo apmierinātāks, mierīgāks un pašreizējais mēs varam dzīvot savu dzīvi. Izmēģiniet!

Iegādājieties visu savu labsajūtas nepieciešamību vietnē Yogamatters.com