Praktikuokite sąmoningumą 5 pojūčiais

„Sąmoningumas“ keletą metų buvo žodis. Nuo streso mažinimo iki koncentracijos gerinimo, mūsų santykių gerinimo ir padėti mums jaustis labiau, sąmoningumas laikomas proto „visu“. Bet net jei mes girdėjome žodį, ar daugelis iš mūsų iš tikrųjų „protingai“ užsiima gyvenimu? Remiantis budizmo tradicija, sąmoningumas reiškia praktiką pastebėti mintis, jausmus ir pojūčius be sprendimo ir yra aštuonių kartų kilnaus kelio dalis kartu su kitomis praktikomis, kurios lemia nušvitimo būseną. Nedrąsinimas yra pagrindinis sąmoningumo praktikavimas; paties žodžio reikšmė iš sanskrito išvertė kaipSati,Iš šaknies žodžioPERDUOTASo tai reiškia „tiesą“ arba „tikrovę“. Taigi, kai praktikuojame vyriškumą, mes praktikuojame patirti pasaulį tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Mes praktikuojame patirti savo mintis ir jausmus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų, ir mes jungiamės su pojūčiais, nepaisydami jų tarp teismo sprendimo.

Neįtikėtino sąmoningumo praktikavimas kasdieniame gyvenime gali padėti mums mažiau ir kitiems spręsti, priimti taiAsmuo.Kadangi dabar atrodo, kad 99% gyvenimo įvyksta internete, pertvarkymas su realybe per sąmoningumą padeda mums sukurti sveikesnę pusiausvyrą tarp laiko ir energijos, kurią investuojame ir į neprisijungusį gyvenimą. Norėdami pradėti savo sąmoningumo kelionę, skaitykite 5 patarimus, kaip praktikuoti sąmoningumą 5 pojūčiais:

Kvapas:Mūsų kvapo jausmas turi tiesioginį ryšį su smegenų dalimi, atsakinga už emocijų ir prisiminimų apdorojimą ir saugojimą. Tikėtina, kad tam tikri kvapai, tokie kaip kvepalai, tam tikras maistas ant viryklės, ar eterinio aliejaus kvapas, sugrąžina jums prisiminimus. Kai kuriems žmonėms šviežiai supjaustytos žolės kvapas sukelia jaudulio jausmą, nes šis kvapas taip dažnai siejamas su pavasariu ir vasara, o buvusio partnerio po skutimosi gali būti kvapas! (Čia nėra jokio sprendimo, atsiminkite ...) Naudojant eterinius aliejus, tokius kaip Tisserando bergamotas ar eukalipto eteriniai aliejai, yra puikus būdas praktikuoti sąmoningumą per kvapų terapiją. Tiesiog įpilkite kelis lašus į masažo aliejų arba šiek tiek įdėkite į savo aromato SPA difuzorių. Įkvėpdami kvapo, atkreipkite dėmesį į tai, kokios mintys, jausmai ar emocijos kyla be sprendimo. Tiesiog įdomu, kaip kiekvienas kvapas veikia jus. Kuo daugiau praktikuosite tokio tipo meditaciją, tuo daugiau galėsite pastebėti skirtingus kvapus visą dieną ir kaip jie gali priversti jus jaustis.

Peržiūrėti:Kiekvienas iš mūsų turi ypatingą jausmą, kad mes linkę į priekį, ir daugelis iš mūsų yra vizualiai orientuoti. Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad daugeliui iš mūsų rūpi, kaip viskas atrodo. Pagalvokite apie spalvas, veido ypatybes ir formas. Tie, kurie labiau vizualiai orientuoti, labiau linkę galvoti apie tai, kaip papuošti kambarį, kokius drabužius dėvėti, ir gali patekti į spąstus, vertindami savo ir kitų išvaizdą. Mes galime naudoti vaizdinius objektus, kad praktikuotume sąmoningumą, pavyzdžiui, „Spirit Animal Wisdom“ korteles ar čakrų plakatą. Pabandykite susikoncentruoti į objektą 5-10 minučių, stebėdami visas mintis, kurios ateina į galvą, ir paleisdami jas. Kiekvieną kartą, kai jūsų protas mąsto, sugrąžinkite savo supratimą į savo dėmesį. Šioms teisingoms ar pasikartojančioms mintys gali užtrukti kelias savaites, tačiau kuo labiau priimsite sąmoningą sprendimą sutelkti savo akis, tuo daugiau galėsite susikaupti kasdieniame gyvenime ir pastebėti, kad jūsų protas taip pat taps ramesnis. Jogos praktika, tokia kaip „Yantra“ naudojimas meditacijaiTratak Kriya- Sutelkite dėmesį į žvakės liepsną, lėtai kvėpuodamas.

Garsus:Jei nesate vizualiai orientuotas, galbūt turite daugiau klausos orientacijos. Tie, kurie labiau susiję su garso jausmu, gali būti jautresni žodžiams ir žodžių kalbėjimo būdui. Juos gali labiau paveikti tam tikri muzikiniai kūriniai arba jiems sunku susikoncentruoti į užduotį, kai yra daug foninio triukšmo. Garsas yra visur aplink mus - nesvarbu, ar tai girdime, ar ne! - Ir tai mus visą laiką veikia. Akimirką sustokite ir prisijunkite prie aplinkinių garsų: ką galite išgirsti? Kokį jausmą tai verčia jaustis? Ar pastebite su šiais garsais susijusias mintis? Stenkitės nevertinti nieko, kas atsirastų, tiesiog stebėkite ir praktikuosite sąmoningumą garsu. Norėdami įsitraukti į savo sąmoningumo praktikos garsą, naudokite grojaraščius, vadovaujamą jogos „Nidra“ kompaktinį diską arba „Yogamatters Om Tingsha“. Mantros meditacija yra puikus būdas panaudoti savo garsą sąmoningumui (be sprendimo!). Naudodamiesi mala, leiskite nykščiui perkelti karoliukus per ranką, pakartodami žodį ar garsą su kiekvienu nauju karoliuku. Visiška praktika su visais 108 karoliukais gali užtrukti kelias minutes ir yra galingas būdas ugdyti meditacinę būseną. KnygaGydomosios mantrosAutorius: Verda Harper yra pilna įkvepiančių mantrų.

Paragauti:Skonis paprastai daro didelę įtaką daugeliui iš mūsų. Mėgstamiausi patiekalai, prieskoniai ar skanėstai taip pat sukelia prisiminimus ir emocijas, o kai išbandome naują skonį, prieš nuspręsdami, kaip jaučiamės, kūne turi įvykti daugybė cheminių reakcijų ir procesų. Norėdami pradėti skoningą sąmoningumo praktiką, supilkite sau puodelį. aPukkaTaikai, atsipalaiduokite ar pajuskite naują arbatą ir gurkšnokite. Atkreipkite dėmesį į pojūčius ir jausmus, atsirandančius be sprendimo ar prisirišimo. Atkreipkite dėmesį į bet kokias kylančias mintis ar emocijas, tada paleiskite jas. Su kiekvienu arbatos gurkšniu tiesiog leiskite bet kokiam sprendimui ar mintims ateiti ir išeiti, patirdami visus skonio aspektus, kurie yra prieinami, jei mes tiesiog leisime jiems būti. Norėdami tai praktikuoti su maistu, išbandykite naujus receptus iš (nuorodos pašalinta) arba gydykite savepašaras(Pašalinta nuoroda)Arkuris taip pat yra specialiai sukurtas palaikyti sveiką ir ramų menstruacinį ciklą.

Prisilietimas:Tekstūros gali turėti didelę įtaką tam, kaip jaučiamės. Pagalvokite apie minkštą ir patogią antklodę, šviežią paklodę ar mėgstamą megztinį; Šios rūšies daiktai taip pat paprastai daro mums raminantį ir „minkštinantį“ poveikį. Dabar pagalvokite apie niežtintį šaliką ar liekną jūros dumblių gabalą; Tai linkę priversti mus jaustis šiek tiek nepatogiai. Tačiau jei mes praktikuojame ryšį su skirtingomis faktūromis protingai ir be sprendimo, mes galime pradėti suprasti, kad dažniausiai niekas iš prigimties nėra „blogas“ ar „geras“, yra tiesiog keletas tekstūrų, kurias turime norą ar prisirišę. Pagrindinė budizmo praktika yra gebėjimas atsiriboti, kad neiššvaistytume potraukio energijos ar bijome objektų ir patirties ir galėtume išlaikyti pasitenkinimo jausmą ir ramybę, kas gali. Norėdami praktikuoti sąmoningumą su liečiant, patraukite „Yogamatters“ ekologiškos medvilnės jogos antklodę ir pastumkite rankas išilgai jos, pajusdami visus pojūčius ir pastebėdami savo jausmus be sprendimo ar prisirišimo. Tada ieškokite to, kas, jūsų manymu, yra „graži“ tekstūra ir praktika, susijusi su ja, nesigilinant į savo mintis ir emocijas.

Kuo daugiau mes praktikuojame sąmoningumą su paprastais kasdieniais daiktais ir patirtimi, tuo labiau patenkinti, ramūs ir dabartiniai galime gyventi savo gyvenimą. Išbandykite!

Įsigykite visų savo sveikatingumo būtiniausių daiktų svetainėje jogamatters.com