Praktikuokite sąmoningumą 5 pojūčiais

„Sąmoningumas“ keletą metų buvo žodis. Nuo streso mažinimo iki koncentracijos gerinimo, mūsų santykių ir palaikymo gerinimo, kad jaustųsi labiau mums, sąmoningumas laikomas proto „panacėjos“. Bet net jei mes girdėjome žodį, daugelis iš mūsų iš tikrųjų elgiasi su „protingu“ gyvenimu? Remiantis budizmo tradicija, sąmoningumas reiškia praktiką suvokti mintis, jausmus ir pojūčius be vertinimo ir yra aštuonių kartų dailiojo kelio dalis kartu su kitomis praktikomis, kurios lemia nušvitimo būseną. Nemontinumas yra pagrindinis sąmoningumo praktikos veiksnys; Pats žodžio reikšmė iš sanskrito verčia kaip sati, iš šaknies žodžio full , kuris reiškia „tiesa“ arba „tikrovė“. Taigi, kai praktikuojame vyriškumą, mes praktikuojame patirti pasaulį tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Mes praktikuojame patirti savo mintis ir jausmus, kokie jie yra iš tikrųjų, ir mes deriname su pojūčiais, nepaisydami jų tarp vertinimo.

Jei praktikuojame nevertinti sąmoningumo kasdieniniame gyvenime, tai gali padėti mums pasmerkti save ir kitus mažiau, priimti tai, ką galėtume laikyti „trūkumais“ ir pažodžiui padedame tapti žmogiškesniais. Kadangi atrodo, kad šiandien 99% gyvenimo įvyksta internete, pakartotinis ryšys su realybe padeda mums sukurti sveikesnę laiko ir energijos pusiausvyrą, kurią mes taip pat investuojame į neprisijungusį gyvenimą. Norėdami pradėti savo sąmoningumo kelionę, perskaitykite 5 patarimus, kaip praktikuoti sąmoningumą 5 pojūčiais:

kvapas: Mūsų kvapo jausmas turi tiesioginį ryšį su smegenų dalimi, atsakinga už emocijų ir prisiminimų apdorojimą ir saugojimą. Tikėtina, kad tam tikri kvapai, tokie kaip kvepalai, tam tikras valgis ant viryklės ar eterinio aliejaus aromatas pažadina prisiminimus. Kai kuriems žmonėms šviežiai supjaustytos žolės kvapas sukelia pramogų jausmą, nes šis aromatas yra susijęs su pavasariu ir vasara taip dažnai, o buvusio partnerio skutimasis gali būti kvapas, kurio reikėtų vengti! (Čia nėra jokio sprendimo, pagalvokite apie tai ...) Eteriniais aliejais, tokiais kaip Tisserando bergamotas ar eukalipto eteriniai aliejai, yra puikus būdas praktikuoti sąmoningumą per kvepalų terapiją. Tiesiog įpilkite kelis lašus į masažo aliejų arba šiek tiek įpilkite į savo aromato SPA difuzorių. Įkvėpdami aromatą įsitikinkite, kokios mintys, jausmai ar emocijos atsiranda be įvertinimo. Tiesiog įdomu, kaip jus veikia kiekvienas aromatas. Kuo daugiau praktikuosite tokio tipo meditaciją, tuo daugiau dienos metu galėsite suvokti skirtingus kvepalus ir kaip galėjai jaustis.

Vaizdas: Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą prasmę, į kurią mes linkę į daugumą, ir daugelis iš mūsų yra vizualiai orientuoti. Tai reiškia, kad daugelis iš mūsų vertina tai, kaip atrodo. Pagalvokite apie spalvas, veido bruožus ir formas. Tie, kurie yra gana vizualiai orientuoti, labiau linkę apsvarstyti, kaip jie papuošia kambarį, kokius drabužius jie turėtų dėvėti ir gali patekti į spąstus, savo ir kitų išvaizdą. Mes galime naudoti vaizdinius objektus, kad praktikuotume sąmoningumą, „Z Power“ gyvūnų išminties korteles ar čakrų plakatą. Pabandykite sutelkti dėmesį į objektą 5–10 minučių, stebėkite visas mintis, kurios ateina į galvą, ir paleiskite jį. Grąžinkite savo sąmonę į savo dėmesio tašką kiekvieną kartą, kai klaidžioja protas. Šioms įvertinimams ar pakartojančioms mintis gali užtrukti kelias savaites, tačiau kuo labiau priimsite sąmoningą sprendimą sutelkti savo akis, tuo daugiau galėsite susikaupti kasdieniame gyvenime ir netgi pastebėti protą. Jogos pratimai, tokie kaip „Yantra“ naudojimas meditacijai, yra ypač naudingi siekiant išauginti daugiau vizualinio sąmoningumo, taip pat tratak kriya -focus ant žvakių liepsnos, kol kvėpuodami lėtai.

Garsas: Jei nesate vizualiai orientuotas, galite turėti klausos orientaciją. Tie, kurie labiau susiję su garso jausmu, gali būti jautresni žodžiams ir žodžių kalbėjimo būdui. Juos gali labiau paveikti tam tikri muzikos kūriniai, arba jiems sunku susikoncentruoti į užduotį daugelyje fono triukšmų. Garsas yra visur aplink mus - ar mes jį girdime, ar ne! - Ir tai mus visą laiką veikia. Akimirką pasilikite ir nusimeskite aplinkinius triukšmus: ką galite išgirsti? Kokį jausmą tai sukelia jumyse? Ar pastebite, kad su šiais garsais susijusios mintys? Stenkitės nevertinti nieko, kas pasirodo, o tiesiog žiūrėkite ir praktikuosite sąmoningumą garsu. Norėdami prisitaikyti prie savo sąmoningumo praktikos garso, naudokite grojaraščius, vadovaujamą jogos „Nidra“ kompaktinį diską arba „Yogamatter Om Tingsha“. Mantros meditacija yra puikus būdas panaudoti savo garsą sąmoningumui (be įvertinimo!). Naudodamiesi mala, leiskite nykščiui perkelti perlus per ranką ir pakartoti žodį ar garsą su kiekvienu nauju perlu. Visiškas pratimas su visais 108 perlais gali užtrukti kelias minutes ir yra galingas būdas ugdyti meditacinę būseną. Verda Harper knyga heilmantras yra pilna įkvepiančių mantrų.

skonis: skonis daro didelę įtaką daugeliui iš mūsų. Mėgstamiausi patiekalai, prieskoniai ar skanėstai taip pat sukelia prisiminimus ir emocijas, o jei išbandysime naują skonį, prieš nuspręsdami, kaip jaučiamės, turi įvykti daugybė cheminių reakcijų ir procesų kūne. Norėdami pradėti sąmoningumo pratimą su skoniu, supilkite sau puodelį. A Pukka ramybė, atsipalaiduokite ar pajuskite naują arbatą ir gurkšnokite. Paimkite pojūčius ir jausmus, kurie pasirodo nevertindami ar nepririšdami. Su suvokite visas mintis ar emocijas, kurios atsiranda su jumis, ir tada paleiskite jas. Su kiekvienu arbatos gurkšniu tiesiog leiskite kiekvienam sprendimui ar minčiai ateiti ir išeiti, patirkite visus skonio aspektus, kurie yra prieinami, kai mes tiesiog leisime jiems būti. Norėdami tai praktikuoti su maistu, išbandykite naujus receptus nuo (nuorodos) arba pasinerkite į Feed (Nuimta nuoroda) , , kurie taip pat buvo specialiai sukurti palaikant sveiką ir ramią menstruacinį ciklą.

Palieskite

: faktūros gali turėti didelę įtaką tam, kaip jaučiamės. Pagalvokite apie minkštą ir patogią antklodę, šviežią paklodę ar mėgstamą megztinį; Šio tipo objektai mums taip pat turi raminantį ir „švelnų“ poveikį. Dabar pagalvokite apie niežtintį šaliką ar liekną dumblių gabalą; Jie linkę jaustis šiek tiek nepatogiai. Tačiau jei praktikuosime derinti su skirtingomis tekstūromis, galbūt pradėsime suprasti, kad paprastai nėra nieko „blogo“ ar „gero“, yra tiesiog keletas tekstūrų, kurias mes pateikėme nemėgstant ar laikantis. Pagrindinė budizmo praktika yra gebėjimas atsiriboti, kad mes nešvaistytume energijos, norėdami ar baimės ar baimės, ir išlaikyti pasitenkinimo ir ramybės jausmą. Norėdami praktikuoti sąmoningumą su liečiant, paimkite savo jogos klipą iš ekologiškos medvilnės ir slidinkite kartu su rankomis, pajuskite visus pojūčius ir imkitės savo jausmų be sprendimo ar užsispyrimo. Tada ieškokite to, ko nelaikote „gražia“ tekstūra, ir praktikuojate susisiekti su ja, neįsigilinant į savo mintis ir emocijas.

Kuo daugiau lankomės su paprastais kasdieniais objektais ir patirtimi, tuo daugiau pasitenkinimo, ramybės ir buvimo galime gyventi savo gyvenimą. Išbandykite!

Pirkite visas savo sveikatingumo bazes ant jogamatters.com