Gyakorold az éberséget az 5 érzékkel

A

"éberség" évek óta szószó. A stressz csökkentésétől a koncentráció javításáig, a kapcsolataink és a támogatás javításáig, hogy jobban érezzük magunkat, az éberséget az elme "csodaszernek" tekintik. De még akkor is, ha hallottuk a szót, sokan valójában "figyelmes" az élettel? A buddhista hagyománytól kezdve az éberség arra utal, hogy a gyakorlat a gondolatok, érzések és érzések értékelése nélkül érzékelje, és a nyolcszoros finom út része, valamint más gyakorlatok, amelyek a megvilágosodás állapotához vezetnek. Az elítélés a figyelmeztetés gyakorlásának központi tényezője; Maga a szó jelentése a szanszkritból sati -ként, -ből a gyökér szóból származik, a teljes , ami "igazságot" vagy "valóságot" jelent. Tehát amikor a férfiasságot gyakoroljuk, gyakoroljuk a világ megtapasztalását, ahogy van. Gyakoroljuk, hogy megtapasztaljuk gondolatainkat és érzéseinket, ahogy vannak, és az érzésekkel kombinálunk anélkül, hogy értékelés nélkül eltöltenénk őket.

Ha gyakoroljuk, hogy nem értékeljük az éberséget a mindennapi életben, ez segíthet nekünk, hogy elítéljük magunkat és másokat, elfogadjuk azt, amit „tökéletlenségeknek” tekinthetünk, és szó szerint segít abban, hogy emberesebbé váljunk. Mivel úgy tűnik, hogy az élet 99% -a ma online történik, a valósággal való újracsatlakozás segít abban, hogy egészségesebb egyensúlyt teremtsünk az idő és az energia között, amelyet az offline életbe is befektetünk. A saját figyelemfelkeltő útjának elindításához olvassa el az öt tippet az éberség gyakorlásához az 5 érzékkel:

szag: szagaérzetünk közvetlen kapcsolatban áll az agy azon részével, amely az érzelmek és emlékek feldolgozásáért és tárolásáért felelős. Valószínű, hogy bizonyos illatok, például parfüm, egy bizonyos étkezés a tűzhelyen vagy az illóolaj illata felébresztett emlékeket. Néhány ember számára a frissen vágott fű illata szórakoztató érzést okoz, mivel ez az illat oly gyakran kapcsolódik a tavaszhoz és a nyárhoz, míg az ex-partner utáni borotválkozás olyan illat lehet, amelyet el kell kerülni! (Nincs itt megítélés, gondoljon rá ...) Az olyan illóolajokkal, mint a Tisserand's Bergamot vagy az Eucalyptus illóolajok, nagyszerű módja annak, hogy az éberséget az illatterápián keresztül gyakorolják. Egyszerűen adjon hozzá néhány cseppet egy masszázsolajhoz, vagy adjon hozzá egy kicsit az aroma gyógyfürdőbe. Az illat belélegzésekor győződjön meg arról, hogy milyen gondolatok, érzések vagy érzelmek jelennek meg értékelés nélkül. Csak légy kíváncsi arra, hogy minden illat hogyan befolyásol téged. Minél jobban gyakorolja ezt a típusú meditációt, annál jobban képes lesz észlelni a nap folyamán különböző illatokat, és hogyan érezheti magát.

nézet: Mindannyiunknak van bizonyos jelentése, amelyre a legtöbbre hajlamosak, és sokan vizuálisan orientáltak. Ennek szempontjából ez azt jelenti, hogy sokan értékelik, hogy néz ki a dolgok. Gondoljon a színekre, az arcvonásokra és az alakokra. Azok, akik meglehetősen vizuálisan orientáltak, nagyobb valószínűséggel fontolgatják, hogyan díszítik a szobát, milyen ruhákat kell viselniük, és csapdába kerülhetnek, saját és mások megjelenése. A vizuális objektumok segítségével gyakorolhatjuk az éberséget, a Z Power Animal Wisdom kártyákat vagy a csakrák plakátját. Próbáljon 5-10 percig koncentrálni az objektumra, figyelje az összes gondolatot, amely eszébe jut, és engedje el. Hozd vissza a tudatát a fókuszpontjába minden alkalommal, amikor az elméd vándorol. Néhány hétbe telik, amíg ezeknek a gondolatoknak vagy megismétlődőnek a megnyugtatása vagy megismétlődik, de minél inkább tudatosan dönt a szemének összpontosításakor, annál inkább koncentrálhat a mindennapi életben, és akár észreveheti az elmét. A jógagyakorlatok, mint például a Yantra meditációhoz való használata, különösen hasznosak a vizuális tudatosság, valamint a Tratak Kriya -focus gyertya-lángon történő ápolására, miközben lassan lélegzik.

hang: Ha nem vagy vizuálisan orientált, akkor hallható orientációval rendelkezik. Azok, akik jobban kapcsolódnak a hangérzethez, érzékenyebbek lehetnek a szavakra és a szavak beszédének módjára. Bizonyos zenei darabok jobban befolyásolhatják őket, vagy számukra nehéz egy feladatra koncentrálni sok háttér zajban. A hang mindenhol körülöttünk van - akár halljuk, akár nem! - És ez állandóan érinti ránk. Maradjon egy pillanatra, és érezze magát a körülötted lévő zajokhoz: Mit hallhat? Milyen érzés van ez az ön benned? Észreveszi az ezekhez a hangokhoz kapcsolódó gondolatokat? Próbáljon meg nem ítélni semmit, ami megjelenik, hanem csak figyelje, és hangosan gyakorolja az éberséget. A saját figyelemfelkeltő gyakorlatának hangjához való alkalmazkodáshoz használjon lejátszási listákat, vezetett jóga Nidra CD -t vagy a Yogamatter Om Tingsha -t. A Mantra meditáció egy csodálatos módja annak, hogy a saját hangját az éberséghez használja (értékelés nélkül!). Használjon mala -t, hagyja, hogy a hüvelykujja mozgassa a gyöngyét a kezén, és ismételje meg egy szót vagy hangot minden új gyöngynel. A teljes testmozgás mind a 108 gyöngyökkel több percet vehet igénybe, és ez egy erőteljes módja a meditációs állapot ápolásának. A Verda Harper által a heilmantras könyv inspiráló mantrákkal teli.

Taste: Az íz általában nagy hatással van sokunkra. A kedvenc ételek, fűszerek vagy kezek is emlékeket és érzelmeket keltenek, és ha új ízt próbálunk, akkor a testben sok kémiai reakciónak és folyamatnak meg kell történnie, mielőtt eldöntenénk, hogyan érezzük magunkat. Ha ízlésesen elindítja az éberségi gyakorlatot, öntsön magának egy csészét. A pukka béke, pihenjen vagy új teát érez, és kortyoljon. Vegye figyelembe az érzékeléseket és érzéseket, amelyek megítélnének vagy csatlakoznának. Érzékelje az összes gondolatot vagy érzelmét, amelyek veled jelennek meg, majd engedjék el őket. Minden korty teával, egyszerűen hagyja, hogy minden ítélet vagy gondolat jöjjön és menjen, megtapasztalja az íz minden olyan aspektusát, amelyek rendelkezésre állnak, amikor egyszerűen hagyjuk őket. Az ételekkel való gyakorláshoz próbáljon ki új recepteket a (linkre), vagy kezelje magát feed (link eltávolítva) , címre, amelyet kifejezetten az egészséges és csendes menstruációs ciklus támogatására fejlesztettek ki.

Érintse meg a

: textúrák mély hatással lehetnek az érzésünkre. Gondoljon egy puha és kényelmes takaróra, egy friss ágyneműre vagy a kedvenc pulóverére; Az ilyen típusú objektumok általában nyugtató és "puha" hatással vannak ránk is. Gondolj egy viszkető sálat vagy egy nyálkás algára; Ezek általában kissé kényelmetlenül érzik magukat. Ha azonban gyakoroljuk a különböző textúrákkal való kombinációt, akkor talán rájönünk, hogy általában nincs semmi lényegében "rossz" vagy "jó", egyszerűen vannak olyan textúrák, amelyeket nem szeretünk vagy betartunk. Az alapvető buddhista gyakorlat az a képesség, hogy leválódjunk, hogy ne pazaroljuk az energiát a tárgyak és tapasztalatok vágyával vagy félelmével, és megőrizzük az elégedettség és a béke érzését. Annak érdekében, hogy az éberséget az érintés érzésével gyakorolja, ragadja meg a jógaklipjét az organikus pamutból, és csúszjon a kezével, érezze az összes érzést, és érezze magát az érzései vagy a makacsság nélkül. Ezután keressen valamit, amit nem tart "gyönyörű" textúrának, és gyakorolja, hogy kapcsolatba lépjen vele anélkül, hogy belekerülne a gondolataidba és az érzelmeibe.

Minél inkább az egyszerű mindennapi tárgyakkal és tapasztalatokkal járunk, annál több elégedettség, nyugodt és jelenlét vezethetjük életünket. Próbáld ki!

Vásárolja meg az összes wellness bázisát a Yogamatters.com fájlon.