Gyakorold az éberséget az 5 érzékkel

Az „éberség” évek óta szószóló. A stressz csökkentésétől a koncentráció javításáig, a kapcsolataink javításáig és a jelen érzésünk elősegítéseig, az éberség az elme „gyógymódja” -nak tekinthető. De még akkor is, ha hallottuk a szót, sokan valóban "tudatosan" vesznek részt az élettel? A buddhista hagyománytól kezdve az éberség arra a gyakorlatra utal, hogy a gondolatok, érzések és érzések megítélés nélkül észrevegyék, és a nyolcszoros nemes út része, valamint más gyakorlatok, amelyek a megvilágosodás állapotához vezetnek. A megítélés nem az éberség gyakorlásának központi tényezője; maga a szó jelentése, amelyet a szanszkritból fordítottakSati,A gyökér szóbólelege vanami „igazságot” vagy „valóságot” jelent. Tehát amikor a férfiasságot gyakoroljuk, gyakoroljuk a világ megtapasztalását, ahogy van. Gyakoroljuk, hogy megtapasztaljuk gondolatainkat és érzéseinket, ahogy vannak, és kapcsolatba lépünk a szenzációkkal anélkül, hogy ítélet nélkül eltolnánk őket.

A nem ítélkezési éberség gyakorlása a mindennapi életben segíthet abban, hogy kevésbé megítéljünk magunkat és másokt, elfogadhatjuk azt, amit „tökéletlenségeknek” tekinthetünk, és szó szerint segíthetünk.Személy.Mivel az élet 99% -a most online megtörténik, az éberség révén a valósághoz való csatlakozás segíti az egészségesebb egyensúlyt az idő és az energia között, amelyet az offline életbe is befektetünk. A saját éberségi utazásának megkezdéséhez olvassa el az öt tippet az éberség gyakorlására az 5 érzékkel:

Szag:Szagérzetünk közvetlen kapcsolatban áll az agy és az érzelmek és emlékek feldolgozásáért és tárolásáért felelős agy részével. Valószínű, hogy bizonyos illatok, például parfüm, egy adott étkezés a tűzhelyen, vagy egy illóolaj illata, visszahozza az emlékeket az Ön számára. Néhány ember számára a frissen vágott fű illata izgalom érzését idézi elő, mivel ezt az illatot oly gyakran társítják a tavaszi és a nyárhoz, míg az ex-partner utáni borotválkozás lehet, amelyet elkerülni kell! (Nincs itt megítélés, ne feledje ...) Az olyan illóolajok használata, mint a Tisserand's Bergamot vagy az Eucalyptus illóolajok, nagyszerű módja annak, hogy az éberséget az illatterápián keresztül gyakorolják. Egyszerűen adjon hozzá néhány cseppet egy masszázsolajhoz, vagy tegyen egy kicsit az aroma gyógyfürdőbe. Az illat belélegezésével figyeljen arra, hogy milyen gondolatok, érzések vagy érzelmek merülnek fel ítélet nélkül. Csak légy kíváncsi arra, hogy az egyes illatok hogyan befolyásolják Önt. Minél jobban gyakorolja ezt a típusú meditációt, annál jobban észreveheti a különböző illatokat a nap folyamán, és hogyan érezheti magát.

Kilátás:Mindannyiunknak különös érzésük van, hogy hajlamosak vagyunk vonzódni, és sokan vizuálisan orientáltak. Egyszerűen fogalmazva: ez azt jelenti, hogy sokan érdekelnek, hogy néznek ki a dolgok. Gondoljon a színekre, az arcvonásokra és az alakokra. Azok, akik vizuálisabban orientáltak, nagyobb valószínűséggel gondolkodnak azon, hogyan kell díszíteni egy szobát, milyen ruhákat kell viselni, és beleeshetnek a saját és mások megjelenésének megítélésének csapdájába. Használhatunk vizuális tárgyakat az éberség gyakorlására, például a Spirit Animal Wisdom kártyákkal vagy a csakrai plakátokkal. Próbáljon koncentrálni a tárgyra 5-10 percig, megfigyelve minden olyan gondolatot, amely eszébe jut, és elengedi őket. Minden alkalommal, amikor az elméd vándorol, hozza vissza a tudatosságát a fókuszpontjába. Néhány hétbe telhet, amíg ezek az ítélkezési vagy ismétlődő gondolatok megnyugodnak, de minél inkább tudatosan dönt a szemének összpontosításáról, annál inkább tudsz koncentrálni a mindennapi életben, és észreveheti, hogy az elméd is nyugodtabbá válik. A jógagyakorlatok, mint például a Yantra meditációhoz való használata, különösen hasznosak a vizuális tudatosság ápolásához isTratak Kriya- Összpontosítva a gyertya lángjára, miközben lassan lélegzik.

Hang:Ha nem vagy vizuálisan orientált, akkor lehet, hogy több hallásorientációja van. Azok, akik jobban kapcsolódnak a hangérzethez, érzékenyebbek lehetnek a szavakra és a szavak beszédének módjára. Előfordulhat, hogy bizonyos zenei darabok jobban befolyásolják őket, vagy nehezen tudnak koncentrálni egy feladatra, ha sok háttérzaj van. A hang mindenhol körülöttünk van - akár halljuk, akár nem! - És állandóan érinti bennünket. Álljon meg egy pillanatra, és hangolja be a körülötted lévő hangokat: Mit hallhat? Milyen érzéssel érzi magát? Észreveszi az ezekhez a hangokhoz kapcsolódó gondolatokat? Próbáljon meg nem ítélni semmit, ami felmerül, csak figyelje meg, és hangosan gyakorolja az éberséget. A saját figyelemfelkeltő gyakorlatának hangzásának hangzásához használja a lejátszási listákat, egy vezetett jóga Nidra CD -t vagy a Yogamatters om tingsha -t. A mantra meditáció egy csodálatos módja annak, hogy a saját hangját az éberséghez használja (ítélet nélkül!). Mala segítségével hagyja, hogy a hüvelykujja a gyöngyöket mozgassa a kezén, megismételve egy szót vagy hangot minden új gyöngyöt. A teljes gyakorlat mind a 108 gyöngyökkel néhány percet is igénybe vehet, és ez egy hatalmas módja a meditációs állapot ápolásának. A könyvGyógyító mantrákVerda Harper tele van inspiráló mantrákkal.

Íz:Az íz általában nagy hatással van sokunkra. A kedvenc ételek, fűszerek vagy csemegék szintén emlékeket és érzelmeket idéznek elő, és amikor új ízt próbálunk, sok kémiai reakciónak és folyamatnak a testben kell zajlaniuk, mielőtt eldöntenénk, hogyan érezzük magunkat. Az ízléses figyelemfelkeltő gyakorlat megkezdéséhez öntsön magának egy csészét. AIgaziBékéidő, lazítson, vagy érezze az új teát, és készítsen egy kortyot. Vegye figyelembe az érzéseket és érzéseket, amelyek megítélés vagy ragaszkodás nélkül merülnek fel. Figyelje meg a felmerülő gondolatokat vagy érzelmeket, majd engedje el őket. Minden korty teával, csak engedje meg, hogy minden ítélet vagy gondolkodás jöjjön és menjen, megtapasztalva az ízlés minden olyan aspektusát, amelyek rendelkezésre állnak, ha csak hagyjuk őket. Ennek gyakorlásához az ételekkel próbáljon ki új recepteket (link eltávolítva), vagy kezelje magáttakarmányozás(Link eltávolítva),amelyet kifejezetten az egészséges és nyugodt menstruációs ciklus támogatására terveztek.

Érintés:A textúrák mély hatással lehetnek az érzésünkre. Gondoljon egy puha és kényelmes takaróra, egy friss ágyneműre vagy a kedvenc pulóverére; Az ilyen típusú elemek általában nyugtató és „lágyító” hatással vannak ránk. Gondoljon most egy viszkető sálra vagy egy nyálkás tengeri moszatra; Ezek hajlamosak arra, hogy kissé kényelmetlenül érezzük magunkat. Ha azonban gyakoroljuk a különböző textúrákkal való kapcsolatot figyelmen kívül, és ítélet nélkül, akkor rájössz, hogy a legtöbb esetben semmi sem lényegében "rossz" vagy "jó", egyszerűen vannak olyan textúrák, amelyekkel vonzódunk vagy ragaszkodunk. Az alapvető buddhista gyakorlat az a képesség, hogy leválódjunk, hogy ne pazaroljuk az energiát a tárgyakat és tapasztalatoktól való vágyakozásra, vagy félünk, és megőrizhetjük az elégedettség és a béke érzetét, amire járhatunk. Az éberség gyakorlásához az érintés érzésével ragadja meg a Yogamatters organikus pamutjóga takarót, és csúsztassa kezét rajta, érezve az összes érzést, és észreveszi az érzéseit megítélés vagy kötődés nélkül. Akkor keressen valamit, ami nem gondolja, hogy "szép" textúra, és gyakoroljon vele kapcsolatot anélkül, hogy beleakadna a gondolataidba és az érzelmeibe.

Minél jobban gyakoroljuk az éberséget egyszerű mindennapi tárgyakkal és tapasztalatokkal, annál elégedettebb, nyugodt és jelen lehetünk életünket. Próbáld ki!

Vásároljon minden wellness alapvető elemét a Yogamatters.com webhelyen