Vježbajte svjesnost sa 5 osjetila

"Svjesnost" je popularna riječ već nekoliko godina. Od smanjenja stresa do poboljšanja koncentracije, poboljšanja naših odnosa i pomaganja da se osjećamo prisutnije, svjesnost se smatra "lijekom za sve" za um. Ali čak i ako smo čuli tu riječ, sudjeluju li mnogi od nas u životu "svjesno"? Iz budističke tradicije, svjesnost se odnosi na praksu zapažanja misli, osjećaja i osjeta bez prosuđivanja i dio je Osmerostrukog plemenitog puta, zajedno s drugim praksama koje vode do stanja prosvjetljenja. Neosuđivanje je središnji čimbenik u prakticiranju svjesnosti; značenje same riječi prevedeno sa sanskrta kaosati,od korijena riječizasićenašto znači "istina" ili "stvarnost". Dakle, kada prakticiramo muškost, prakticiramo doživljavanje svijeta onakvim kakav on stvarno jest. Vježbamo doživljavati svoje misli i osjećaje onakvima kakvi oni doista jesu i povezujemo se s osjetima bez da ih potiskujemo bez prosuđivanja.

Prakticiranje svjesnosti bez osuđivanja u svakodnevnom životu može nam pomoći da manje osuđujemo sebe i druge, prihvatimo ono što bismo mogli smatrati "nesavršenostima" i doslovno nam pomoći da postanemo višeOsoba.Budući da se sada čini da se 99% života odvija online, ponovno povezivanje sa stvarnošću kroz svjesnost pomaže nam stvoriti zdraviju ravnotežu između vremena i energije koje ulažemo iu izvanmrežni život. Kako biste započeli vlastito putovanje svjesnosti, pročitajte 5 savjeta za vježbanje svjesnosti pomoću 5 osjetila:

Miris:Naš njuh ima izravnu vezu s dijelom mozga odgovornim za obradu i pohranjivanje emocija i sjećanja. Vjerojatno vam određeni mirisi, poput parfema, određenog obroka na štednjaku ili mirisa eteričnog ulja, vraćaju sjećanja. Kod nekih ljudi miris svježe pokošene trave izaziva osjećaj ushićenja jer se ovaj miris često povezuje s proljećem i ljetom, dok bi losion poslije brijanja bivšeg partnera mogao biti miris koji treba izbjegavati! (Ovdje nema osude, zapamtite...) Korištenje eteričnih ulja poput Tisserandovog bergamota ili eteričnih ulja eukaliptusa izvrstan je način vježbanja svjesnosti kroz terapiju mirisima. Jednostavno dodajte nekoliko kapi u ulje za masažu ili stavite malo u svoj aroma spa difuzor. Dok udišete miris, obratite pozornost na to koje se misli, osjećaji ili emocije pojavljuju bez prosuđivanja. Samo vas zanima kako svaki miris utječe na vas. Što više prakticirate ovu vrstu meditacije, to ćete više moći primijetiti različite mirise tijekom dana i kako biste se mogli osjećati zbog njih.

Pogled:Svatko od nas ima poseban osjećaj prema kojemu težimo, a mnogi od nas su vizualno orijentirani. Jednostavno rečeno, to znači da je mnogima od nas stalo kako stvari izgledaju. Razmislite o bojama, crtama lica i oblicima. Oni koji su više vizualno orijentirani vjerojatnije će razmišljati o tome kako urediti sobu, kakvu odjeću odjenuti i mogu upasti u zamku ocjenjivanja vlastitog izgleda i izgleda drugih. Možemo koristiti vizualne objekte za vježbanje svjesnosti, kao što su karte mudrosti duhovnih životinja ili poster čakri. Pokušajte se koncentrirati na predmet 5-10 minuta, promatrajući sve misli koje vam padnu na pamet i otpustite ih. Svaki put kad vam um odluta, vratite svoju svijest na svoju točku fokusa. Možda će trebati nekoliko tjedana da se ove osuđujuće ili ponavljajuće misli smire, ali što više budete donosili svjesnu odluku o fokusiranju očiju, to ćete se više moći koncentrirati u svakodnevnom životu i možda ćete primijetiti da i vaš um postaje smireniji. Vježbe joge kao što je korištenje yantre za meditaciju osobito su korisne i za njegovanje više vizualne pažnje.Tratak Kriya– Usredotočite se na plamen svijeće uz polagano disanje.

Zvuk:Ako niste vizualno orijentirani, možda imate više slušnu orijentaciju. Oni koji su više povezani s osjetilom zvuka mogu biti osjetljiviji na riječi i način na koji se riječi izgovaraju. Na njih mogu više utjecati određeni glazbeni komadi ili im je teško koncentrirati se na zadatak kada ima puno pozadinske buke. Zvuk je posvuda oko nas – čujemo li ga ili ne! – i utječe na nas cijelo vrijeme. Zastanite na trenutak i prilagodite se zvukovima oko sebe: Što čujete? Kakav osjećaj to čini? Primjećujete li neke misli povezane s ovim zvukovima? Pokušajte ne osuđivati ​​ništa što se pojavi, samo promatrajte i vježbat ćete svjesnost sa zvukom. Da biste se prilagodili osjećaju zvuka za vlastitu praksu svjesnosti, koristite popise za reprodukciju, vođeni CD Yoga Nidra ili Yogamatters Om Tingsha. Mantra meditacija je prekrasan način korištenja vlastitog zvuka za svjesnost (bez osuđivanja!). Koristeći malu, neka vaš palac pomiče perle kroz vašu ruku, ponavljajući riječ ili zvuk sa svakim novim perlom. Potpuna vježba sa svih 108 kuglica može potrajati nekoliko minuta i moćan je način njegovanja meditativnog stanja. KnjigaIscjeljujuće mantreVerda Harper puna je inspirativnih mantri.

Ukus:Okus ima veliki utjecaj na mnoge od nas. Omiljena jela, začini ili poslastice također evociraju sjećanja i emocije, a kada probamo novi okus, u tijelu se moraju dogoditi mnoge kemijske reakcije i procesi prije nego što odlučimo kako ćemo se osjećati. Da biste započeli s okusnom praksom svjesnosti, natočite si šalicu. aPukkaPeacetime, Relax ili Feel New Tea i otpijte gutljaj. Primijetite dojmove i osjećaje koji se javljaju bez prosuđivanja ili vezanosti. Primijetite sve misli ili emocije koje se pojave, a zatim ih otpustite. Sa svakim gutljajem čaja, samo neka prosudba ili misao dođe i ode, iskusite sve aspekte okusa koji su dostupni ako ih samo pustimo. Da biste to prakticirali s hranom, isprobajte nove recepte s (link uklonjen) ili se počastitehraniti se(link uklonjen),koji je također posebno dizajniran za potporu zdravog i mirnog menstrualnog ciklusa.

Dodir:Teksture mogu imati dubok utjecaj na to kako se osjećamo. Zamislite meku i udobnu deku, svježu posteljinu ili svoj omiljeni džemper; Ove vrste predmeta također obično imaju umirujući i "omekšavajući" učinak na nas. Sada razmislite o šalu koji svrbi ili sluzavom komadu morske trave; zbog njih se osjećamo pomalo neugodno. Međutim, ako vježbamo povezivanje s različitim teksturama svjesno i bez prosuđivanja, mogli bismo početi shvaćati da većinu vremena ništa nije samo po sebi "loše" ili "dobro", jednostavno postoje neke teksture prema kojima imamo averziju ili smo vezani. Temeljna budistička praksa je sposobnost da budemo odvojeni tako da ne gubimo energiju na žudnju ili strah od predmeta i iskustava i da možemo održati osjećaj zadovoljstva i mira što god se dogodilo. Kako biste vježbali svjesnost s osjetilom dodira, zgrabite Yogamatters pokrivač za jogu od organskog pamuka i klizite rukama po njemu, osjećajući sve senzacije i primjećujući svoje osjećaje bez prosuđivanja ili vezivanja. Zatim potražite nešto za što mislite da nije "lijepa" tekstura i vježbajte povezivanje s tim bez da vas zarobe vaše misli i emocije.

Što više prakticiramo svjesnost s jednostavnim svakodnevnim predmetima i iskustvima, to zadovoljnije, smirenije i prisutnije možemo voditi svoje živote. Probajte!

Kupujte sve svoje potrepštine za dobrobit na Yogamatters.com