Prakticirajte pažljivost s 5 osjetila

"pažljivost" je već nekoliko godina buzzword. Od smanjenja stresa do poboljšanja koncentracije, poboljšanja naših odnosa i podrške kako bi nam se osjećala više prisutna, pažljivost se smatra "panacejom" za um. Ali čak i ako smo čuli riječ, mnogi od nas se zapravo bave životom "pažljivim"? Iz budističke tradicije, pažljivost se odnosi na praksu da percipira misli, osjećaje i senzacije bez procjene i dio je osmostrukog finog puta, zajedno s drugim praksama koje vode do stanja prosvjetljenja. Neodvođenje je središnji faktor u prakticiranju pažljivosti; Značenje same riječi prevodi iz sanskrita kao sati, iz korijenske riječi punog što znači "istina" ili "stvarnost". Pa kad vježbamo muškost, vježbamo kako bismo doživjeli svijet kakav je stvarno. Vježbamo da doživljavamo svoje misli i osjećaje kakvi stvarno jesu, a kombiniramo se s senzacijama bez guranja između njih bez evaluacije.

Ako vježbamo ne procjenjujući pažljivost u svakodnevnom životu, to nam može pomoći da osudimo sebe i druge manje, da prihvatimo ono što bismo mogli smatrati "nesavršenostima" i doslovno nam pomaže da postanemo više ljudski. Budući da se čini da se 99% života danas događa na mreži, ponovno povezivanje sa stvarnošću pomaže nam da stvorimo zdraviju ravnotežu između vremena i energije, koju također ulažemo u život izvan mreže. Da biste započeli vlastito putovanje pažljivosti, pročitajte 5 savjeta za prakticiranje pažljivosti s 5 osjetila:

Miris: Naš miris ima izravnu povezanost s dijelom mozga, koji je odgovoran za obradu i skladištenje emocija i sjećanja. Vjerojatno su određeni mirisi poput parfema, određeni obrok na štednjaku ili miris sjećanja na esencijalno ulje. Za neke ljude miris svježe izrezane trave uzrokuje osjećaj zabave, jer je ovaj miris toliko često povezan s proljećem i ljetom, dok bi nakon brijanja bivšeg partnera mogao biti miris koji treba izbjegavati! (Ovdje nema prosudbe, razmislite o tome ...) S esencijalnim uljima kao što su Esencijalna ulja Bergamota ili Eukaliptusa TISSSERAND odličan su način prakticiranja pažljivosti kroz mirisnu terapiju. Jednostavno dodajte nekoliko kapi u ulje za masažu ili dodajte malo u svoj difuzor Aroma Spa. Kada udišete miris, pobrinite se da se misli, osjećaji ili osjećaji pojavljuju bez procjene. Samo budite znatiželjni kako svaki miris utječe na vas. Što više vježbate ovu vrstu meditacije, to ćete više moći uočiti različite mirise tijekom dana i kako ste mogli osjetiti.

View: Svatko od nas ima određeno značenje na koje smo većinu skloni, a mnogi od nas su vizualno orijentirani. Da rečeno, to znači da mnogi od nas cijene kako stvari izgledaju. Razmislite o bojama, crtama i oblicima. Oni koji su prilično vizualno orijentirani imaju veću vjerojatnost da će razmotriti kako ukrašavaju sobu, koju bi odjeću trebala nositi i mogu doći u zamku, vlastiti izgled i one drugih. Vizualne predmete možemo koristiti za prakticiranje pažljivosti, Z Power Animal Mudrost ili plakata čakre. Pokušajte se koncentrirati na objekt 5 - 10 minuta, pazite na sve misli koje mi padaju na pamet i pustite ga. Vratite svoju svijest u svoju točku fokusa svaki put kad vaš um luta. Može proći nekoliko tjedana da se ove procjene ili ponavljaju misli da se smire, ali što više donosite svjesnu odluku da usredotočite oči, to se više možete koncentrirati u svakodnevnom životu i čak možete primijetiti um. Joga vježbe poput upotrebe yantre za meditaciju posebno su korisne za njegovanje više vizualne pažljivosti, kao i Tratak Kriya -fokusiranje na plamen slatkiša dok polako dišete.

zvuk: Ako niste vizualno orijentirani, možda imate slušnu orijentaciju. Oni koji su više povezani s osjećajem zvuka mogu biti osjetljiviji na riječi i način na koji se riječi izgovaraju. Na njih se mogu više utjecati na određene glazbene dijelove ili im je teško koncentrirati se na zadatak u mnogim pozadinskim zvukovima. Zvuk je posvuda oko nas - da li ga čujemo ili ne! - i to cijelo vrijeme utječe na nas. Ostanite na trenutak i raspoložite se za zvukove oko sebe: što možete čuti? Kakav osjećaj to pokreće u vama? Primjećujete li neke misli povezane s tim zvukovima? Pokušajte ne prosuditi ništa što se pojavljuje, već samo gledajte i prakticirate pažljivost sa zvukom. Da biste se prilagodili zvuku za vlastitu praksu pažljivosti, koristite popise za reprodukciju, vođeni CD joga nidra ili Yogamter Om Tingsha. Mantra Meditacija je divan način da koristite vlastiti zvuk za pažnju (bez evaluacije!). Upotreba Male, pustite palac da premjestite bisere kroz ruku i ponovite riječ ili zvuk sa svakim novim biserom. Potpuna vježba sa svih 108 bisera može trajati nekoliko minuta i moćan je način uzgoja meditativnog stanja. Knjiga Heilmantras Verda Harper puna je nadahnjujućih mantra.

Okus: okus ima veliki utjecaj na mnoge od nas. Omiljena jela, začini ili poslastice također potiču uspomene i emocije, a ako isprobamo novi okus, mnoge kemijske reakcije i procesi u tijelu moraju se odvijati prije nego što odlučimo kako se osjećamo. Da biste započeli vježbu pažljivosti s ukusom, sipajte si šalicu. A pukka mir, opustite se ili osjetite novi čaj i otpiju gutljaj. Uzmite senzacije i osjećaje koji se pojavljuju bez prosuđivanja ili privrženosti. Uočite sve misli ili emocije koje se pojavljuju kod vas, a zatim ih pustite. Sa svakim gutljajem čaja, jednostavno pustite da svaka prosudba ili misli dođe i ode, doživite sve aspekte ukusa koji su dostupni kada ih jednostavno dopustimo. Da biste to vježbali s hranom, isprobajte nove recepte od (povezan) ili se počastite Feed (Uklonjena veza) , koji je također posebno razvijen kako bi podržao zdrav i tihi menstrualni ciklus.

Dodirnite

: teksture mogu imati dubok utjecaj na to kako se osjećamo. Razmislite o mekoj i udobnoj pokrivaču, svježem krevetu ili vašem omiljenom džemperu; Ova vrsta objekata obično ima i umirujući i "mekan" učinak na nas. Sada pomislite na svrbež šal ili vitki komad algi; Oni imaju tendenciju da se osjećaju pomalo neugodno. Međutim, ako vježbamo da se kombiniramo s različitim teksturama, možda ćemo početi shvaćati da obično nema ništa inherentno "loše" ili "dobro", jednostavno postoje neke teksture koje smo stavili na nesilj ili pridržavanje. Temeljna budistička praksa je mogućnost odvojenosti kako ne bismo trošili energiju sa željom ili strahom od predmeta i iskustava i zadržali osjećaj zadovoljstva i mira. Da biste prakticirali pažljivost s osjećajem dodira, zgrabite svoj joga isječak od organskog pamuka i klizite zajedno s rukama, osjetite sve senzacije i uzmite svoje osjećaje bez prosudbe ili tvrdoglavosti. Zatim potražite nešto što ne smatrate "lijepom" teksturom i vježbajte da se povežete s njom bez da se uhvatite u svojim mislima i emocijama.

Što više pohađamo jednostavne svakodnevne predmete i iskustva, više zadovoljstva, mirnoće i prisutnosti možemo voditi svoj život. Isprobajte!

Kupite sve svoje wellness baze na Yogamters.com