Pratiquez la pleine conscience avec les 5 sens

"La pleine conscience" est un mot à la mode depuis plusieurs années. De la réduction du stress à l'amélioration de la concentration, de l'amélioration de nos relations et de notre soutien pour nous sentir plus présents, la pleine conscience est considérée comme une «panacée» pour l'esprit. Mais même si nous avons entendu la parole, beaucoup d'entre nous traitent en fait la vie "consciente"? D'après la tradition bouddhiste, la pleine conscience fait référence à la pratique pour percevoir les pensées, les sentiments et les sensations sans évaluation et fait partie de la voie huit, ainsi que d'autres pratiques qui conduisent à un état d'illumination. La non-condamnation est un facteur central dans la pratique de la pleine conscience; Le sens du mot lui-même se traduit du sanskrit par sati, du mot racine Full qui signifie "vérité" ou "réalité". Ainsi, lorsque nous pratiquons la masculinité, nous nous pratiquons pour vivre le monde tel qu'il est vraiment. Nous nous pratiquons pour vivre nos pensées et nos sentiments tels qu'ils sont vraiment, et nous combinons avec des sensations sans les éloigner sans évaluation.

Si nous pratiquons ne pas évaluer la pleine conscience dans la vie quotidienne, cela peut nous aider à nous condamner nous-mêmes et les autres, à accepter ce que nous pourrions considérer comme des "imperfections" et nous aide littéralement à devenir plus humains. Étant donné que 99% de la vie semble se produire en ligne aujourd'hui, la reconnexion avec la réalité nous aide à créer un équilibre plus sain entre le temps et l'énergie, que nous investissons également dans la vie hors ligne. Pour commencer votre propre voyage de pleine conscience, lisez la suite pour 5 conseils pour pratiquer la pleine conscience avec les 5 sens:

odeur: Notre odorat a un lien direct avec la partie du cerveau, qui est responsable du traitement et du stockage des émotions et des souvenirs. Il est probable que certains parfums tels que le parfum, un certain repas sur le poêle ou un parfum d'une huile essentielle de souvenirs éveillés. Pour certaines personnes, l'odeur d'herbe fraîchement coupée provoque une sensation d'amusement, car ce parfum est associé au printemps et à l'été si souvent, tandis que l'après-rasage d'un ex-partenaire pourrait être un parfum qui devrait être évité! (Aucun jugement ici, pensez-y ...) avec des huiles essentielles telles que les huiles essentielles de bergamote ou d'eucalyptus de Tissherand sont un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience grâce à la thérapie par parfum. Ajoutez simplement quelques gouttes à une huile de massage ou ajoutez un peu dans votre diffuseur d'arôme spa. Lors de l'inhalation du parfum, assurez-vous quelles pensées, sentiments ou émotions apparaissent sans évaluation. Soyez simplement curieux de savoir comment chaque parfum vous affecte. Plus vous pratiquez ce type de méditation, plus vous pourrez percevoir différents parfums pendant votre journée et comment vous pourriez vous sentir.

Voir: Chacun de nous a une certaine signification auquel nous tenons le plus, et beaucoup d'entre nous sont orientés visuellement. Pour le dire, cela signifie que beaucoup d'entre nous apprécient à quoi ressemble les choses. Pensez aux couleurs, aux traits du visage et aux formes. Ceux qui sont plutôt orientés vers visuellement sont plus susceptibles de considérer comment ils décorent une pièce, quels vêtements ils devraient porter et peuvent entrer en piège, leur propre apparence et celle des autres. Nous pouvons utiliser des objets visuels pour pratiquer la pleine conscience, les cartes de sagesse animale Power ou une affiche de chakras. Essayez de vous concentrer sur l'objet pendant 5 à 10 minutes, regardez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit et lâchez-la. Ramenez votre conscience à votre point de mise au point chaque fois que votre esprit erre. Cela peut prendre quelques semaines à ces pensées évaluant ou répétant pour se calmer, mais plus vous prenez la décision consciente de concentrer vos yeux, plus vous pouvez vous concentrer dans la vie quotidienne et peut même remarquer l'esprit. Les exercices de yoga tels que l'utilisation d'un yantra pour la méditation sont particulièrement utiles pour cultiver une pleine conscience visuelle, ainsi que tratak kriya -focus sur une flamme de bougie tout en respirant lentement.

Sound: Si vous n'êtes pas orienté visuellement, vous pouvez avoir une orientation auditive. Ceux qui sont plus connectés au sens du son peuvent être plus sensibles aux mots et à la façon dont les mots sont prononcés. Ils peuvent être plus affectés par certains morceaux de musique ou il leur est difficile de se concentrer sur une tâche dans de nombreux bruits de fond. Le son est partout autour de nous - que nous l'entendions ou non! - Et cela nous affecte tout le temps. Restez un instant et entrez dans l'ambiance des bruits qui vous entourent: que pouvez-vous entendre? Quel sentiment cela vous déclenche-t-il? Remarquez-vous des pensées liées à ces sons? Essayez de ne rien juger, mais regardez simplement et vous pratiquerez la pleine conscience avec le son. Pour s'adapter au son pour votre propre pratique de la pleine conscience, utilisez des listes de lecture, un CD Guidé de Yoga Nidra ou le Yogamatter Om Tingsha. La méditation de Mantra est une merveilleuse façon d'utiliser votre propre son pour la pleine conscience (sans évaluation!). Utilisation d'un mala, laissez votre pouce déplacer vos perles à travers votre main et répétez un mot ou un son à chaque nouvelle perle. Un exercice complet avec les 108 perles peut prendre plusieurs minutes et est un moyen puissant de cultiver un état méditatif. Le livre heilmantras de Verda Harper est plein de mantras inspirants.

Taste: Le goût a tendance à avoir une grande influence sur beaucoup d'entre nous. Les plats, les épices ou les friandises préférés suscitent également des souvenirs et des émotions, et si nous essayons une nouvelle saveur, de nombreuses réactions chimiques et processus dans le corps doivent avoir lieu avant de décider de ce que nous ressentons. Pour commencer un exercice de pleine conscience avec goût, versez-vous une tasse. A Pukka Paix, détendez-vous ou ressentez un nouveau thé et prenez une gorgée. Prenez les sensations et les sentiments perçoivent qui apparaissent sans juger ni attacher. Percevez toutes les pensées ou les émotions qui apparaissent avec vous, puis lâchez-les. Avec chaque gorgée de thé, laissez simplement chaque jugement ou pensée aller et venir, découvrez tous les aspects du goût qui sont disponibles lorsque nous les laissons simplement. Pour pratiquer cela avec de la nourriture, essayez de nouvelles recettes de (Link Away), ou offrez-vous Feed (lien supprimé) , qui a également été spécialement développé pour soutenir un cycle menstruel sain et silencieux.

Touch

: Les textures peuvent avoir une profonde influence sur la façon dont nous ressentons. Pensez à une couverture douce et confortable, une feuille de lit fraîche ou votre pull préféré; Ce type d'objets a généralement également un effet apaisant et "doux" sur nous. Pensez maintenant à une écharpe qui démange ou à un morceau d'algues visqueux; Ceux-ci ont tendance à se sentir un peu mal à l'aise. Cependant, si nous nous pratiquons pour combiner avec différentes textures, nous commencerons peut-être à réaliser qu'il n'y a généralement rien de intrinsèquement "mauvais" ou "bon", il y a simplement des textures que nous avons mis en œuvre ou adhérence. Une pratique bouddhiste fondamentale est la capacité d'être détaché afin de ne pas gaspiller d'énergie avec le désir ou la peur des objets et des expériences et de garder un sentiment de satisfaction et de paix. Afin de pratiquer la pleine conscience avec le sentiment de contact, prenez votre clip de yoga du coton biologique et glissez avec vos mains, ressentez toutes les sensations et prenez vos sentiments sans jugement ni entêtement. Ensuite, recherchez quelque chose que vous ne considérez pas comme une "belle" texture, et pratiquez-vous pour vous connecter sans vous faire prendre dans vos pensées et vos émotions.

Plus nous assistons à des objets et des expériences de tous les jours simples, plus nous pouvons mener nos vies. Essayez-le!

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