Pratiquez la pleine conscience avec les 5 sens

La «pleine conscience» est un mot à la mode depuis plusieurs années. De la réduction du stress à l'amélioration de la concentration, de l'amélioration de nos relations et de notre soutien pour nous sentir plus présents, la pleine conscience est considérée comme une «panacée» pour l'esprit. Mais même si nous avons entendu la parole, beaucoup d'entre nous traitent en fait la vie "consciente"? D'après la tradition bouddhiste, la pleine conscience fait référence à la pratique pour percevoir les pensées, les sentiments et les sensations sans évaluation et fait partie de la voie huit, ainsi que d'autres pratiques qui conduisent à un état d'illumination. La non-condamnation est un facteur central dans la pratique de la pleine conscience; Le sens du mot lui-même se traduit du sanskrit commesati,Du mot racineen avoir marrequi signifie « vérité » ou « réalité ». Ainsi, lorsque nous pratiquons la masculinité, nous pratiquons l’expérience du monde tel qu’il est réellement. Nous nous entraînons à expérimenter nos pensées et nos sentiments tels qu'ils sont réellement, et nous nous connectons aux sensations sans les repousser sans jugement.

Si nous ne pratiquons pas la pleine conscience dans la vie quotidienne, cela peut nous aider à nous condamner nous-mêmes et les autres, à accepter ce que nous pourrions considérer comme des «imperfections» et nous aide littéralement à devenir plusPersonne.Puisque 99 % de la vie semble désormais se dérouler en ligne, se reconnecter à la réalité grâce à la pleine conscience nous aide également à créer un équilibre plus sain entre le temps et l’énergie que nous investissons dans la vie hors ligne. Pour commencer votre propre voyage de pleine conscience, lisez la suite pour découvrir 5 conseils pour pratiquer la pleine conscience avec les 5 sens :

Odeur:Notre odorat a un lien direct avec la partie du cerveau, qui est responsable du traitement et du stockage des émotions et des souvenirs. Il est probable que certains parfums tels que le parfum, un certain repas sur le poêle ou un parfum d'une huile essentielle de souvenirs éveillés. Pour certaines personnes, l'odeur d'herbe fraîchement coupée provoque une sensation d'amusement, car ce parfum est associé au printemps et à l'été si souvent, tandis que l'après-rasage d'un ex-partenaire pourrait être un parfum qui devrait être évité! (Aucun jugement ici, pensez-y ...) avec des huiles essentielles telles que les huiles essentielles de bergamote ou d'eucalyptus de Tissherand sont un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience grâce à la thérapie par parfum. Ajoutez simplement quelques gouttes à une huile de massage ou ajoutez un peu dans votre diffuseur d'arôme spa. Lors de l'inhalation du parfum, assurez-vous quelles pensées, sentiments ou émotions apparaissent sans évaluation. Soyez simplement curieux de savoir comment chaque parfum vous affecte. Plus vous pratiquez ce type de méditation, plus vous pourrez percevoir différents parfums pendant votre journée et comment vous pourriez vous sentir.

Voir:Chacun de nous a une certaine signification auquel nous avons tendance à être la plupart des tendances et beaucoup d'entre nous sont orientés visuellement. Pour le dire, cela signifie que beaucoup d'entre nous apprécient à quoi ressemble les choses. Pensez aux couleurs, aux traits du visage et aux formes. Ceux qui sont plutôt orientés vers visuellement sont plus susceptibles de considérer comment ils décorent une pièce, quels vêtements ils devraient porter et peuvent entrer en piège, leur propre apparence et celle des autres. Nous pouvons utiliser des objets visuels pour pratiquer la pleine conscience, les cartes de sagesse animale Power ou une affiche de chakras. Essayez de vous concentrer sur l'objet pendant 5 à 10 minutes, regardez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit et lâchez-la. Ramenez votre conscience à votre point de mise au point chaque fois que votre esprit erre. Cela peut prendre quelques semaines à ces pensées évaluant ou répétant pour se calmer, mais plus vous prenez la décision consciente de concentrer vos yeux, plus vous pouvez vous concentrer dans la vie quotidienne et peut même remarquer l'esprit. Les exercices de yoga tels que l'utilisation d'un yantra pour la méditation sont particulièrement utiles pour cultiver plus de pleine conscience visuelle, ainsi queTratak Kriya– Se concentrer sur la flamme d’une bougie en respirant lentement.

Son:Si vous n'êtes pas orienté visuellement, vous pouvez avoir une orientation auditive. Ceux qui sont plus connectés au sens du son peuvent être plus sensibles aux mots et à la façon dont les mots sont prononcés. Ils peuvent être plus affectés par certains morceaux de musique ou il leur est difficile de se concentrer sur une tâche dans de nombreux bruits de fond. Le son est partout autour de nous - que nous l'entendions ou non! - Et cela nous affecte tout le temps. Restez un instant et entrez dans l'ambiance des bruits qui vous entourent: que pouvez-vous entendre? Quel sentiment cela vous déclenche-t-il? Remarquez-vous des pensées liées à ces sons? Essayez de ne rien juger, mais regardez simplement et vous pratiquerez la pleine conscience avec le son. Pour s'adapter au son pour votre propre pratique de la pleine conscience, utilisez des listes de lecture, un CD Guidé de Yoga Nidra ou le Yogamatter Om Tingsha. La méditation de mantra est une merveilleuse façon d'utiliser votre propre son pour la pleine conscience (sans évaluation!). Utilisation d'un mala, laissez votre pouce déplacer vos perles à travers votre main et répétez un mot ou un son à chaque nouvelle perle. Un exercice complet avec les 108 perles peut prendre plusieurs minutes et est un moyen puissant de cultiver un état méditatif. Le livreMantras de guérisonde Verda Harper regorge de mantras inspirants.

Goût:Le goût a tendance à avoir un impact important sur beaucoup d’entre nous. Les plats, épices ou friandises préférés évoquent également des souvenirs et des émotions, et lorsque nous essayons un nouveau goût, de nombreuses réactions et processus chimiques doivent avoir lieu dans le corps avant que nous décidions de ce que nous ressentons. Pour commencer une pratique de pleine conscience savoureuse, versez-vous une tasse. unAuthentiqueTemps de paix, détendez-vous ou ressentez un nouveau thé et prenez une gorgée. Prenez les sensations et les sentiments perçoivent qui apparaissent sans juger ni attacher. Percevez toutes les pensées ou les émotions qui apparaissent avec vous, puis lâchez-les. Avec chaque gorgée de thé, laissez simplement chaque jugement ou pensée aller et venir, découvrez tous les aspects du goût qui sont disponibles lorsque nous les laissons simplement. Pour pratiquer cela avec de la nourriture, essayez de nouvelles recettes de (lien) ou traitez-vousAlimentation(lien supprimé),,qui est également spécialement conçu pour soutenir un cycle menstruel sain et calme.

Touche:Les textures peuvent avoir une profonde influence sur ce que nous ressentons. Pensez à une couverture douce et confortable, une feuille de lit fraîche ou votre pull préféré; Ce type d'objets a généralement également un effet apaisant et "doux" sur nous. Pensez maintenant à une écharpe qui démange ou à un morceau d'algues visqueux; Ceux-ci ont tendance à se sentir un peu mal à l'aise. Cependant, si nous nous pratiquons pour combiner avec différentes textures, nous commencerons peut-être à réaliser qu'il n'y a généralement rien de intrinsèquement "mauvais" ou "bon", il y a simplement des textures que nous avons mis en œuvre ou adhérence. Une pratique bouddhiste fondamentale est la capacité d'être détaché afin de ne pas gaspiller d'énergie avec le désir ou la peur des objets et des expériences et de garder un sentiment de satisfaction et de paix. Afin de pratiquer la pleine conscience avec le sentiment de contact, prenez votre clip de yoga du coton biologique et glissez avec vos mains, ressentez toutes les sensations et prenez vos sentiments sans jugement ni entêtement. Ensuite, recherchez quelque chose que vous ne considérez pas comme une "belle" texture et entraînez-vous à vous combiner sans vous faire prendre dans vos pensées et vos émotions.

Plus nous pratiquons la pleine conscience avec des objets et des expériences simples du quotidien, plus nous pouvons mener notre vie avec satisfaction, calme et présent. Essayez-le !

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