Harjoittele tietoisuutta viiden aistin kanssa

"Mindfulness" on ollut sanasana useita vuosia. Stressin vähentämisestä keskittymisen parantamiseen, suhteidemme parantamiseen ja tukeen tuntemiseen meille enemmän mielenterveyttä pidetään mielen "ihmelääkkeenä". Mutta vaikka olemme kuulleet sanan, monet meistä todella käsittelevät elämää "tietoinen"? Buddhalaisesta perinteestä tietoisuus viittaa harjoitteluun havaitakseen ajatuksia, tunteita ja tunneja ilman arviointia ja on osa kahdeksankertaista hienoa polkua yhdessä muiden valaistumisen tilaan johtavien käytäntöjen kanssa. Ei-tuomio on keskeinen tekijä tietoisuuden harjoittamisessa; Itse sanan merkitys kääntyy sanskritistäSati,Juurisanastakyllästynytmikä tarkoittaa "totuutta" tai "todellisuutta". Joten kun harjoittelemme maskuliinisuutta, harjoittelevat kokea maailmaa sellaisena kuin se todella on. Harjoittelemme kokea ajatuksiamme ja tunteitamme sellaisina kuin ne todella ovat, ja yhdistämme sensaatioihin työntämättä niitä pois ilman arviointia.

Jos emme harjoittele tietoisuutta jokapäiväisessä elämässä, tämä voi auttaa meitä tuomitsemaan itsemme ja muut vähemmän, hyväksymään sen, mitä voisimme pitää "epätäydellisyytenä", ja auttaa kirjaimellisesti meitä tulemaan lisäämäänHenkilö.Koska 99% elämästä näyttää tapahtuvan tänään verkossa, uudelleenyhteys todellisuuteen tietoisuuden kautta auttaa meitä luomaan terveellisemmän tasapainon ajan ja energian välillä, jonka investoimme myös offline-elämään. Aloita oman tietoisuusmatkasi lukemalla viisi vinkkiä tietoisuuden harjoittamiseen 5 aistilla:

Haju:Hajuaisellamme on suora yhteys aivojen osaan, joka vastaa tunteiden ja muistojen käsittelystä ja tallentamisesta. On todennäköistä, että tietyt tuoksut, kuten hajuvesi, tietty ateria liesillä tai eteerisen öljyn tuoksu, tuovat sinulle muistoja. Joillekin ihmisille vasta leikatun ruohon haju herättää innostuneen tunteen, koska tämä tuoksu liittyy niin usein kevään ja kesän kanssa, kun taas entisen kumppanin jälkisuunnitelma saattaa olla tuoksu vältettäväksi! (Ei tuomiota täällä, muista…) Eteeristen öljyjen käyttäminen, kuten Tisserandin Bergamot tai eukalyptus eteeriset öljyt, ovat hieno tapa harjoittaa tietoisuutta tuoksuhoidon kautta. Lisää vain muutama tippa hierontaöljyyn tai laita vähän aromien kylpylän hajottimeen. Kun hengität tuoksua, kiinnitä huomiota siihen, mitkä ajatukset, tunteet tai tunteet syntyvät ilman tuomiota. Ole vain utelias siitä, kuinka kukin tuoksu vaikuttaa sinuun. Mitä enemmän harjoittelet tämän tyyppistä meditaatiota, sitä enemmän pystyt huomaamaan erilaisia ​​tuoksuja koko päivän ajan ja kuinka ne saattavat saada sinut tuntemaan.

Näkymä:Jokaisella meistä on erityinen tunne, johon meillä on taipumus kiinnittyä kohti, ja monet meistä ovat visuaalisesti suuntautuneita. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että monet meistä välittävät siitä, miltä asiat näyttävät. Ajattele värejä, kasvojen piirteitä ja muotoja. Ne, jotka ovat visuaalisesti suuntautuneempia, ajattelevat todennäköisemmin huoneen sisustamista, mitä vaatteita pukeutuvat, ja voivat kuulua oman ja muiden ulkonäön arvioinnin ansaan. Voimme käyttää visuaalisia esineitä mielenterveyden harjoittamiseen, kuten Spirit Animal Wisdom -kortit tai chakran juliste. Kokeile keskittyä esineeseen 5-10 minuutin ajan tarkkailemalla mieleen tulevia ajatuksia ja päästämällä heidät menemään. Joka kerta kun mielesi vaeltaa, tuo tietoisuus takaisin keskittymiskohtaan. Voi kestää muutaman viikon, ennen kuin nämä tuomitsevat tai toistuvat ajatukset rauhoittuvat, mutta mitä enemmän teet tietoisen päätöksen keskittyä silmiisi, sitä enemmän pystyt keskittymään jokapäiväiseen elämään ja huomata myös mielesi olevan rauhallisempi. Joogakäytännöt, kuten yantran käyttäminen meditaatioon, ovat erityisen hyödyllisiä myös visuaalisen tietoisuuden viljelyssäTratak Kriya- Keskity kynttilän liekkiin hengittäessäsi hitaasti.

Ääni:Jos et ole visuaalisesti suuntautunut, sinulla voi olla enemmän kuulonlähtöistä. Ne, jotka ovat enemmän yhteydessä äänen tunteeseen, voivat olla herkempiä sanoille ja tapaan, jolla sanoja puhutaan. Tietyt musiikkipalat voivat vaikuttaa niihin enemmän tai heillä on vaikeuksia keskittyä tehtävään, kun taustamelu on paljon. Ääni on kaikkialla ympärillämme - kuulemmeko sen vai ei! - ja se vaikuttaa meihin koko ajan. Pysäytä hetkeksi ja viritä ympärilläsi oleviin ääniin: Mitä kuulet? Mitä tunnetta se saa sinut tuntemaan? Huomaatko näihin ääniin liittyviä ajatuksia? Yritä olla arvioimatta mitään, mikä tulee esiin, vain tarkkaile ja harjoittelet tietoisuutta äänen kanssa. Virittääksesi oman tietoisuuskäytännön äänen tunnetta käyttämällä soittolistoja, opastettua jooga -nidra -CD -levyä tai joogamatters om tingsha. Mantra -meditaatio on upea tapa käyttää omaa ääntäsi tietoisuuteen (ilman harkintaa!). Anna peukalon liikuttaa helmiä käden läpi, toistaen sanan tai äänen jokaisella uudella helmillä. Täydellinen harjoittelu kaikkien 108 helmen kanssa voi kestää useita minuutteja ja on tehokas tapa viljellä meditatiivista tilaa. KirjaParantavat mantratVerda Harper on täynnä inspiroivia mantroja.

Maku:Makuilla on yleensä suuri vaikutus moniin meistä. Suosikki ruokia, mausteita tai herkkuja herättävät myös muistoja ja tunteita, ja jos yritämme uutta makua, kehon monia kemiallisia reaktioita ja prosesseja on tapahduttava ennen kuin päätämme miltä meistä tuntuu. Kaada itsellesi kuppi, jotta voit aloittaa mielenterveyden harjoituksen maulla. eräsHienoRauhan aika, rentoudu tai tunne uutta teetä ja ota siemailla. Ota sensaatiot ja tunteet, jotka ilmenevät arvioimatta tai kiinnittymättä. Koe kaikki ajatukset tai tunteet, jotka ilmestyvät kanssasi ja anna sitten irti niistä. Jokaisen teetä, anna jokaisen tuomion tai ajatuksen tulla ja mennä, koe kaikki maun näkökohdat, jotka ovat käytettävissä, kun annamme heidän olla. Kokeile uusia reseptejä (linkki) tai hoita itseäsi ruoallasyöttää(Linkki poistettu),,joka on myös erityisesti suunniteltu tukemaan terveellistä ja rauhallista kuukautiskierrosta.

Kosketus:Kuvioilla voi olla syvällinen vaikutus tuntemaan. Ajattele pehmeää ja mukavaa vilttiä, tuoretta lakanaa tai suosikki villapaitaasi; Tämäntyyppisillä esineillä on myös yleensä rauhoittava ja ”pehmentävä” vaikutus meihin. Ajattele nyt kutiavaa huivia tai limaista merilevää; Nämä yleensä saavat meidät tuntemaan olonsa hieman epämukavaksi. Jos kuitenkin harjoittelemme yhteydenpitoa erilaisiin tekstuureihin mielekkäästi ja ilman harkintaa, voimme alkaa ymmärtää, että suurin osa ajasta mikään ei ole luonnostaan ​​"huono" tai "hyvä", on yksinkertaisesti joitain tekstuureja, joihin meillä on vastenmielisyys tai kiintymys. Perusbuddhalainen käytäntö on kyky irrottaa siten, että emme tuhlaa energian himoa tai pelkääviä esineitä ja kokemuksia ja voimme ylläpitää tyytyväisyyttä ja rauhaa. Harjoittaaksesi tietoisuutta kosketustunnosta tartu Yogamatters -orgaanisten puuvillajoogapeittosi ja liu'uta kädet sitä pitkin, tunnet kaikki sensaatiot ja huomata tunteitasi ilman harkintaa tai kiintymystä. Sitten etsi jotain, jota et usko olevan "mukava" rakenne ja harjoittele sen kanssa yhteydenpitoa ilman, että ajatellaan ajatuksiasi ja tunteitasi.

Mitä enemmän osallistumme yksinkertaisiin arjen esineisiin ja kokemuksiin, sitä enemmän tyytyväisyyttä, rauhallista ja läsnäoloa voimme johtaa elämäämme. Kokeile!

Osta kaikki hyvinvointisi välttämättömyydet osoitteessa yogamatters.com