Harjoittele tietoisuutta viiden aistin kanssa

"Mindfulness" on ollut sanasana useita vuosia. Stressin vähentämisestä keskittymisen parantamiseen, suhteidemme parantamiseen ja tukeen tuntemiseen meille enemmän mielenterveyttä pidetään mielen "ihmelääkkeenä". Mutta vaikka olemme kuulleet sanan, monet meistä todella käsittelevät elämää "tietoinen"? Buddhalaisesta perinteestä tietoisuus viittaa harjoitteluun havaitakseen ajatuksia, tunteita ja tunneja ilman arviointia ja on osa kahdeksankertaista hienoa polkua yhdessä muiden valaistumisen tilaan johtavien käytäntöjen kanssa. Ei-tuomio on keskeinen tekijä tietoisuuden harjoittamisessa; Sanan itse merkitys kääntyy sanskritin kielestä sati, juursanasta full , joka tarkoittaa "totuutta" tai "todellisuutta". Joten kun harjoittelemme maskuliinisuutta, harjoittelevat kokea maailmaa sellaisena kuin se todella on. Harjoittelemme kokea ajatuksiamme ja tunteitamme sellaisina kuin ne todella ovat, ja yhdistämme sensaatioihin työntämättä niitä pois ilman arviointia.

Jos harjoittelemme, että emme arvioi tietoisuutta jokapäiväisessä elämässä, tämä voi auttaa meitä tuomitsemaan itsemme ja muut vähemmän, hyväksymään sen, mitä voisimme pitää "epätäydellisyytenä" ja auttaa meitä kirjaimellisesti tulemaan ihmisiksi. Koska 99% elämästä näyttää tapahtuvan tänään verkossa, uudelleenyhteys todellisuuteen auttaa meitä luomaan terveellisemmän tasapainon ajan ja energian välillä, jonka investoimme myös offline-elämään. Aloita oman mielenterveysmatkasi lukemalla 5 vinkkiä tietoisuuden harjoittamiseen 5 aistilla:

haju: Hajuaisellamme on suora yhteys aivojen osaan, mikä vastaa tunteiden ja muistojen käsittelystä ja varastoinnista. On todennäköistä, että tietyt tuoksut, kuten hajuvesi, tietty ateria liesillä tai eteerisen öljyn herättämisen tuoksu. Joillekin ihmisille vasta leikatun ruohon tuoksu aiheuttaa huvitunteen, koska tämä tuoksu liittyy kevään ja kesän niin usein, kun taas entisen kumppanin jälki voi olla tuoksu, jota tulisi välttää! (Ei tuomiota, ajattele sitä ...) Eteeristen öljyjen, kuten Tisserandin bergamotin tai eukalyptus -eteeristen öljyjen, kanssa ovat loistava tapa harjoittaa tietoisuutta hajustehoidon kautta. Lisää vain muutama tippa hierontaöljyyn tai lisää vähän aromien kylpylän hajottimeen. Kun hengität tuoksua, varmista, mitkä ajatukset, tunteet tai tunteet ilmestyvät ilman arviointia. Ole vain utelias siitä, kuinka jokainen tuoksu vaikuttaa sinuun. Mitä enemmän harjoittelet tämän tyyppistä meditaatiota, sitä enemmän pystyt havaitsemaan erilaiset tuoksut päiväsi aikana ja kuinka voit tuntea sinut.

Näkymä: Jokaisella meistä on tietty merkitys, johon meillä on taipumus, ja monet meistä ovat visuaalisesti suuntautuneita. Sanotaan, että tämä tarkoittaa, että monet meistä arvostavat miltä asiat näyttävät. Ajattele värejä, kasvojen piirteitä ja muotoja. Ne, jotka ovat melko visuaalisesti suuntautuneita, harkitsevat todennäköisemmin kuinka he koristavat huoneen, mitä vaatteita heidän tulisi käyttää ja saattavat tulla ansaan, omaan ja muiden ulkonäönsä. Voimme käyttää visuaalisia esineitä mielenterveyden, z -eläinten viisauden korttien tai chakran julisteen harjoittamiseen. Yritä keskittyä esineeseen 5 - 10 minuutin ajan, katso kaikkia mieleen tulevia ajatuksia ja päästä irti siitä. Tuo tietoisuutesi takaisin tarkennuspisteeseen joka kerta, kun mielesi vaeltaa. Näiden arviointi tai toistuvien ajatusten rauhoittuminen voi kestää muutaman viikon, mutta mitä enemmän teet tietoisen päätöksen keskittyä silmiisi, sitä enemmän voit keskittyä jokapäiväiseen elämään ja voi jopa huomata mielen. Joogaharjoitukset, kuten Yantran käyttö meditaatioon, ovat erityisen hyödyllisiä visuaalisen mielenterveyden viljelyyn, samoin kuin tratak kiya -keskukseen kynttilän liekillä hengitettäessä hitaasti.

ääni: Jos et ole visuaalisesti suuntautunut, sinulla voi olla kuulonlähtö. Ne, jotka ovat enemmän yhteydessä äänen tunteeseen, voivat olla herkempiä sanoille ja tapaan, jolla sanoja puhutaan. Tietyt musiikkikappaleet voivat vaikuttaa niihin enemmän, tai heidän on vaikea keskittyä tehtävään monissa taustamelissa. Ääni on kaikkialla ympärillämme - kuulemme sen vai ei! - Ja se vaikuttaa meihin koko ajan. Pysy hetken ja päästä mielialaan ympärilläsi oleville äänille: mitä voit kuulla? Mitä tunnetta se laukaisee sinussa? Huomaatko näihin ääniin liittyviä ajatuksia? Yritä olla arvioimatta mitään, mikä ilmestyy, mutta vain katso ja harjoittelet tietoisuutta äänellä. Soveltamaan omaa tietoisuuskäytäntöäsi koskevaa ääntä käyttämällä soittolistoja, opastettua jooga -nidra -CD -levyä tai Yogamatter Om Tingsha. Mantra -meditaatio on hieno tapa käyttää omaa ääntäsi tietoisuuteen (ilman arviointia!). Anna malan käyttö, anna peukalon liikuttaa helmiäsi käden läpi ja toista sana tai ääni jokaisella uudella helmillä. Kaikilla 108 helmillä varustettu täydellinen harjoitus voi kestää useita minuutteja ja on tehokas tapa viljellä meditatiivista tilaa. Verda Harperin kirja Heilmantras on täynnä inspiroivia mantroita.

maku: maulla on yleensä suuri vaikutus moniin meistä. Suosikki ruokia, mausteita tai herkkuja herättävät myös muistoja ja tunteita, ja jos yritämme uutta makua, kehon monia kemiallisia reaktioita ja prosesseja on tapahduttava ennen kuin päätämme miltä meistä tuntuu. Kaada itsellesi kuppi, jotta voit aloittaa mielenterveyden harjoituksen maulla. A pukka rauha, rentoudu tai tunne uutta teetä ja ota siemailla. Ota sensaatiot ja tunteet, jotka ilmenevät arvioimatta tai kiinnittymättä. Koe kaikki ajatukset tai tunteet, jotka ilmestyvät kanssasi ja anna sitten irti niistä. Jokaisen teetä, anna jokaisen tuomion tai ajatuksen tulla ja mennä, koe kaikki maun näkökohdat, jotka ovat käytettävissä, kun annamme heidän olla. Kokeile tätä (linkki pois) tai hoita itseäsi rehu (linkki poistettu) , , joka on erityisesti kehitetty tukemaan terveellistä ja hiljaista kuukautiskierrosta.

Kosketa

: tekstuurit voivat olla syvästi vaikutuksia siihen, miltä meistä tuntuu. Ajattele pehmeää ja mukavaa vilttiä, tuoretta lakanaa tai suosikki villapaitaasi; Tämän tyyppisillä esineillä on yleensä myös rauhoittava ja "pehmeä" vaikutus meihin. Ajattele nyt kutiavaa huivia tai limainen pala levää; Näillä on taipumus tuntea olonsa hieman epämukavaksi. Jos harjoittelemme yhdistämistä erilaisiin tekstuureihin, alamme ehkä ymmärtää, että yleensä mitään luonnostaan ​​"huono" tai "hyvä", on yksinkertaisesti joitain tekstuureja, jotka olemme asettaneet haluttomuuteen tai tarttumiseen. Perusbuddhalainen käytäntö on kyky irrottaa siten, että emme tuhlaa energiaa esineiden ja kokemusten halun tai pelon kanssa ja pidä tyytyväisyyden ja rauhan tunnetta. Jotta voit harjoittaa tietoisuutta kosketustunnon kanssa, tartu joogapidikkeesi orgaanisesta puuvillasta ja liuku kädet yhdessä, tunne kaikki sensaatiot ja ottaa tunteesi ilman harkintaa tai itsepäisyyttä. Sitten etsi jotain, jota et pidä "kauniina" tekstuurina, ja harjoittele yhteydenpitoa siihen ilman, että olet kiinni ajatuksissasi ja tunteisiisi.

Mitä enemmän osallistumme yksinkertaisiin arjen esineisiin ja kokemuksiin, sitä enemmän tyytyväisyyttä, rauhallista ja läsnäoloa voimme johtaa elämäämme. Kokeile!

Osta kaikki hyvinvointipohjat yogamatters.com