Harjutage teadlikkust 5 meeliga
Harjutage teadlikkust 5 meeliga
"Mindfulness" on olnud mitu aastat sõna. Alates stressi vähendamisest kuni keskendumise parandamise, meie suhete parandamiseni ja toetuse parandamisest, et tunda end meie jaoks rohkem kohal, peetakse teadlikkust mõistuse "imerohi". Kuid isegi kui me oleme seda sõna kuulnud, tegelevad paljud meist tegelikult eluga "teadlik"? Budistlikust traditsioonist viitab teadlikkus harjutamisele mõtteid, tundeid ja aistinguid ilma hindamiseta ning see on osa kaheksakordsest peenest teest koos muude tavadega, mis viivad valgustusajastumiseni. Mitte süüdimõistmine on teadlikkuse praktiseerimisel keskne tegur; Sõna enda tähendus tähendab sanskriti keeles kui sati, juursõnast täis , mis tähendab "tõde" või "reaalsust". Nii et kui harjutame mehelikkust, harjutame maailma kogemist nii, nagu see tegelikult on. Harjutame oma mõtteid ja tundeid kogema nii, nagu nad tegelikult on, ja ühendame aistingutega, ilma et neid hindamata jätta.
Kui harjutame teadlikkuse hindamist igapäevaelus, võib see aidata meil end ja teisi vähem hukka mõista, aktsepteerida seda, mida võiksime pidada "puudusteks" ja sõna otseses mõttes aitab meil inimlikumaks muutuda. Kuna 99% elust juhtub tänapäeval veebis, aitab tegelikkusega uuesti ühendus luua tervislikuma tasakaalu aja ja energia vahel, mille investeerime ka võrguühenduseta elu. Oma tähelepanelikkuse reisi alustamiseks lugege 5 näpunäidet teadlikkuse harjutamiseks 5 meeliga:
lõhn: Meie haistmismeel on otsene seos ajuosaga, mis vastutab emotsioonide ja mälestuste töötlemise ja säilitamise eest. On tõenäoline, et teatud lõhnad, näiteks parfüüm, teatud söögikord pliidil või eeterliku õli aroom ärkavad mälestusi. Mõne inimese jaoks põhjustab värskelt lõigatud rohu lõhn lõbustustunnet, kuna seda aroomi seostatakse kevade ja suvega nii sageli, samal ajal kui endise partei järelhaav võib olla aroom, mida tuleks vältida! (Siin pole otsust, mõelge sellele ...) Essentsõlidega, näiteks Tisherandi Bergamoti või eukalüpti eeterlike õlide abil on suurepärane viis aroomravi kaudu teadlikkust harjutada. Lisage lihtsalt paar tilka massaažiõlile või lisage natuke oma aroomi spaa hajuti. Lõhnaliisse sissehingamisel veenduge, millised mõtted, tunded või emotsioonid ilmnevad ilma hindamiseta. Olge lihtsalt uudishimulik, kuidas iga aroom teid mõjutab. Mida rohkem seda tüüpi meditatsiooni harjutate, seda rohkem saate oma päeva jooksul tajuda erinevaid lõhnaaineid ja seda, kuidas võiksite end tunda.
vaade: igaühel meist on teatud tähendus, millele kipume kõige rohkem ja paljud meist on visuaalselt orienteeritud. See tähendab, et see tähendab, et paljud meist hindavad, kuidas asjad välja näevad. Mõelge värvidele, näoomadustele ja kujudele. Need, kes on üsna visuaalselt orienteeritud, kaaluvad tõenäolisemalt seda, kuidas nad tuba kaunistavad, milliseid riideid nad peaksid kandma ja võivad lõksu tulla, oma ja teiste välimus. Saame kasutada visuaalseid objekte teadlikkuse, Z jõuarmastuse tarkusekaartide või tšakrate plakati harjutamiseks. Proovige keskenduda objektile 5–10 minutit, jälgige kõiki mõtteid, mis meelde tulevad, ja laske sellest lahti. Tooge oma teadvus tagasi oma fookuspunkti iga kord, kui meeskond rännaks. Nende hindamiseks või kordamiseks võib kuluda mõni nädal, kuid mida rohkem teete teadliku otsuse oma silmad keskenduda, seda rohkem saate igapäevaelus keskenduda ja võite isegi meelt märgata. Joogaharjutused, näiteks yantra kasutamine meditatsiooniks, on eriti kasulikud nii visuaalse teadlikkuse kasvatamiseks, samuti tratak kriya -Focus küünla leegil, samal ajal aeglaselt hingates.
heli: Kui te pole visuaalselt orienteeritud, võib teil olla kuulmisorientatsioon. Need, kes on rohkem seotud helitundega, võivad olla sõnade ja sõnade suhtes tundlikumad. Neid võivad rohkem mõjutada teatud muusikapalad või on neil keeruline keskenduda ülesandele paljudes taustmürades. Heli on kõikjal meie ümber - kas me kuuleme seda või mitte! - ja see mõjutab meid kogu aeg. Jääge hetkeks ja astuge ümbritsevate mürade tuju: mida sa kuuled? Mis tunne see sinus käivitab? Kas märkate nende helidega seotud mõtteid? Proovige mitte hinnata midagi, mis ilmub, vaid lihtsalt jälgige ja harjutate teadlikkust heliga. Oma teadlikkuse praktika heliga kohanemiseks kasutage esitusloendeid, juhendatud jooga Nidra CD -d või Yogamatter Om Tingsha. Mantra meditatsioon on suurepärane viis oma heli teadvustamiseks (ilma hindamiseta!). Kasutage mala, laske pöial liigutada pärleid käest ja korrata sõna või heli iga uue pärliga. Kõigi 108 pärliga täielik harjutus võib võtta mitu minutit ja see on võimas viis meditatiivse oleku kasvatamiseks. Verda Harper raamat Heilmantras on täis inspireerivaid mantraid.
maitse: maitse kipub paljudele meist suurt mõju avaldama. Lemmikroogad, vürtsid või maiuspalad äratavad ka mälestusi ja emotsioone ning kui proovime uut maitset, peavad kehas toimuma palju keemilisi reaktsioone ja protsesse, enne kui otsustame, kuidas me end tunneme. Mindfulness -harjutuse alustamiseks valage endale tass. A pukka rahu, lõdvestu või tunda uut teed ja võta lonks. Võtke aistingud ja tunded, mis ilmnevad ilma hindamata või kinnitamata. Tajuge kõiki mõtteid või emotsioone, mis teiega ilmuvad, ja laske neist siis lahti. Iga tee lonksuga laske lihtsalt iga otsuse või mõttega tulla ja minna, kogege kõiki maitse aspekte, mis on saadaval siis, kui me lihtsalt laseme neil olla. Selle toiduga harjutamiseks proovige uusi retsepte (Link Away) või töödelge end Feed (link eemaldatud) , , mis oli spetsiaalselt välja töötatud ka tervisliku ja vaikse menstruaaltsükli toetamiseks.
: tekstuurid võivad oma enesetunde sügavat mõjutada. Mõelge pehmele ja mugavale tekile, värskele voodilehele või oma lemmik kampsunile; Seda tüüpi objektidel on tavaliselt ka rahustav ja "pehme" mõju meile. Mõelge nüüd sügelevale sallile või limasele vetikate tükile; Need tunnevad end pisut ebamugavalt. Kui harjutame erinevate tekstuuridega kombineerimist, hakkame ehk mõistma, et tavaliselt pole midagi oma olemuselt "halba" ega "head", on lihtsalt mõned tekstuurid, mille oleme pannud vastumeelsusele või järgimisele. Põhiline budistlik praktika on võime eraldada nii, et me ei raiska energiat objektide ja kogemuste soovi või hirmuga ning hoiaks rahulolu ja rahutunnet, mis iganes. Teadlikkuse harjutamiseks haarake puutetundlikust puuvillast joogaklipp ja libistage koos kätega, tundke kõiki aistinguid ja võtke oma tundeid ilma kohtuotsuse või kangekaelsuseta. Seejärel otsige midagi, mida te ei pea "ilusaks" tekstuuriks, ja harjutage sellega ühendust, ilma et oleksite oma mõtete ja emotsioonide käes.
Mida rohkem me lihtsate igapäevaste objektide ja kogemustega külastame, seda rohkem rahulolu, rahulikku ja kohalolekut saame oma elu juhtida. Proovige!
osta kõik oma heaolu alused saidil yogamatters.com
Yogamatt
pliiatsist