Harjutage teadlikkust 5 meeliga

“Mindfulness” on olnud mitu aastat sõna. Alates stressi vähendamisest kuni keskendumise parandamiseni, suhete parandamisest ja aitamisest tunda end rohkem kohal, peetakse teadlikkust mõistuse raviks. Kuid isegi kui me oleme seda sõna kuulnud, kas paljud meist tegelevad tegelikult eluga "mõistlikult"? Budistlikust traditsioonist viitab teadlikkus mõtteid, tunneid ja aistinguid ilma kohtuotsuseta märgata ning on osa kaheksakordsest üllast tee, koos teiste tavadega, mis viivad valgustusajastumiseni. Otsuseta jätmine on teadlikkuse praktiseerimisel keskne tegur; Sõna enda tähendus tõlgitud sanskriti keelessati,juursõnastkõriniMis tähendab “tõde” või “reaalsust”. Nii et kui harjutame mehelikkust, harjutame maailma kogemist nii, nagu see tegelikult on. Harjutame oma mõtete ja tunnete kogemist sellisena, nagu nad tegelikult on, ja ühendame aistingutega, ilma et nad ilma kohtuotsuseta eemale lükkaks.

Igapäevaelus otsustusvõimetu teadlikkuse harjutamine võib aidata meil end ja teisi vähem hinnata, aktsepteerida seda, mida võiksime pidada „puudusteks”, ja sõna otseses mõttes aidata meil saada rohkemIsik.Kuna 99% elust näib nüüd veebis toimuvat, aitab teadlikkuse kaudu reaalsusega taasühendus luua tervislikuma tasakaalu aja ja energia vahel, mille investeerime ka võrguühenduseta elus. Oma teadlikkuse teekonna alustamiseks lugege 5 näpunäidet teadlikkuse harjutamiseks 5 meeliga:

Lõhn:Meie haistmismeel on otsene seos ajuosaga, mis vastutab emotsioonide ja mälestuste töötlemise ja ladustamise eest. On tõenäoline, et teatud lõhnad, näiteks parfüüm, konkreetne söögikord pliidil või eeterliku õli lõhn, toovad teile mälestused tagasi. Mõne inimese jaoks kutsub värskelt lõigatud rohu lõhn esile virgutuse tunde, kuna seda lõhn on nii sageli seotud kevade ja suvega, samas kui endise partneri habemeajamise järel võib olla lõhn, mida vältida! (Siinkohal pole otsustusvõimet, pidage meeles ...) Essentsõlide kasutamine nagu Tisserandi Bergamot või eukalüpti eeterlikud õlid on suurepärane viis lõhnateraapia abil teadlikkust harjutada. Lisage lihtsalt paar tilka massaažiõlile või pange natuke oma aroomi spaa hajuti. Lõhna sissehingamisel pöörake tähelepanu sellele, millised mõtted, tunded või emotsioonid tekivad ilma kohtuotsuseta. Olge lihtsalt uudishimulik, kuidas iga lõhn teid mõjutab. Mida rohkem seda tüüpi meditatsiooni harjutate, seda rohkem saate kogu päeva jooksul märgata erinevaid lõhnu ja seda, kuidas need võivad teid tunda.

Vaade:Igal meist on eriline tunne, mille poole kipume suutma, ja paljud meist on visuaalselt orienteeritud. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et paljud meist hoolivad asjade väljanägemisest. Mõelge värvidele, näoomadustele ja kujudele. Need, kes on visuaalselt orienteeritud, mõtlevad tõenäolisemalt, kuidas tuba kaunistada, milliseid riideid kanda ja võivad langeda lõksu, et hinnata oma ja teiste oma välimust. Saame teadvuse harjutamiseks kasutada visuaalseid objekte, näiteks vaimuloomade tarkusekaarte või tšakrate plakatit. Proovige keskenduda objektile 5-10 minutit, jälgides kõiki mõtteid, mis meelde tulevad, ja lastes neil minna. Iga kord, kui teie meel rändab, viige oma teadlikkus tagasi oma fookuspunkti. Nende otsustusvõimeliste või korduvate mõtete rahunemine võib kuluda mõni nädal, kuid mida rohkem teete teadliku otsuse oma silmad keskenduda, seda rohkem suudate igapäevaelus keskenduda ja võite märgata, et ka teie meel muutub rahulikumaks. Joogapraktikad, näiteks jama kasutamine meditatsiooniksTratak kriya- Keskendudes küünla leegile aeglaselt hingates.

Heli:Kui te pole visuaalselt orienteeritud, võib teil olla rohkem kuulmisorientatsiooni. Need, kes on rohkem seotud helitundega, võivad olla sõnade ja sõnade suhtes tundlikumad. Neid võivad rohkem mõjutada teatud muusikapalasid või neil on raskusi ülesandele keskenduda, kui on palju taustmüra. Heli on kõikjal meie ümber - kas me kuuleme seda või mitte! - ja see mõjutab meid kogu aeg. Peatuge hetkeks ja häälestage ümbritsevate helide järgi: mida sa kuuled? Mis tunne see sind tunneb? Kas märkate nende helidega seotud mõtteid? Proovige mitte hinnata midagi, mis kerkib, vaid jälgige ja harjutate teadlikkust heliga. Enda teadlikkuse praktika heli tunnetamiseks kasutamiseks kasutage esitusloendeid, juhendatud jooga Nidra CD -d või Yogamatars Om Tingsha. Mantra meditatsioon on suurepärane viis oma heli teadvustamiseks (ilma otsuseta!). Mala abil laske pöidlal helmeid käest liigutada, korrates iga uue helmega sõna või heli. Kõigi 108 helmestega täielik praktika võib võtta mitu minutit ja see on võimas viis meditatiivse oleku kasvatamiseks. RaamatTervendavad mantradAutor Verda Harper on täis inspireerivaid mantraid.

Maitse:Maitse kipub paljudele meist suurt mõju avaldama. Lemmikroogad, vürtsid või maiuspalad kutsuvad esile ka mälestusi ja emotsioone ning kui proovime uut maitset, peavad kehas toimuma paljud keemilised reaktsioonid ja protsessid, enne kui otsustame, kuidas me end tunneme. Maitsva teadlikkuse harjutamise alustamiseks valage endale tass. aPukkaRahu aeg, lõdvestage või tunnete uut teed ja võtke lonks. Pange tähele aistinguid ja tundeid, mis tekivad ilma kohtuotsuse või kiindumuseta. Pange tähele kõiki tekkivaid mõtteid või emotsioone, seejärel laske neil minna. Iga tee lonksuga laske lihtsalt otsustada või mõtteid tulla ja minna, kogedes kõiki maitseaineid, mis on saadaval, kui me lihtsalt laseme neil olla. Selle harjutamiseks koos toiduga proovige uusi retsepte (link eemaldatud) või ravige ennastsööda(Link eemaldatud),mis on mõeldud ka tervisliku ja rahuliku menstruaaltsükli toetamiseks.

Puudutus:Tekstuuridel võib olla sügav mõju sellele, kuidas me end tunneme. Mõelge pehmele ja mugavale tekile, värskele voodilehele või oma lemmik kampsunile; Seda tüüpi esemetel on tavaliselt ka rahustav ja “pehmendav” mõju meile. Mõelge nüüd sügelevale sallile või limasele merevetika tükile; Need panevad meid end pisut ebamugavaks tundma. Kui aga harjutame erinevate tekstuuridega mõistlikult ja otsusteta, võime hakata mõistma, et enamasti pole miski oma olemuselt "halb" ega "hea", on lihtsalt mõned tekstuurid, millele meil on vastumeelsus või kiindumus. Põhiline budistlik praktika on võime eraldada nii, et me ei raiskaks energiat iha ega karda esemeid ja kogemusi ning suudaks säilitada rahulolu ja rahu tunnet, mis võib. Teadlikkuse harjutamiseks haarake oma Yogamatardid orgaanilise puuvilla joogateki ja libistage oma käed mööda, tundes kõiki aistinguid ja märgates oma tundeid ilma kohtuotsuse või kiindumuseta. Seejärel otsige midagi, mis teie arvates on "kena" tekstuur ja harjutage sellega ühendust, ilma et oleksite oma mõtete ja emotsioonide järele sattunud.

Mida rohkem harjutame teadlikkust lihtsate igapäevaste objektide ja kogemustega, seda rahulolevam, rahulik ja olevikuga saame oma elu juhtida. Proovige!

Ostke Yogamatters.com kogu oma heaolu hädavajalikkust