Practica la atención plena con los 5 sentidos

"Mindfulness" ha sido una palabra de moda durante varios años. Desde reducir el estrés hasta mejorar la concentración, mejorar nuestras relaciones y el apoyo para sentirnos más presentes, la atención plena se considera una "panacea" para la mente. Pero incluso si hemos escuchado la palabra, muchos de nosotros realmente tratamos con la vida "consciente"? Desde la tradición budista, la atención plena se refiere a la práctica para percibir pensamientos, sentimientos y sensaciones sin evaluación y es parte del camino fino oeste, junto con otras prácticas que conducen a un estado de iluminación. La no convicción es un factor central para practicar la atención plena; El significado de la palabra en sí se traduce del sánscrito como sati, de la palabra raíz full que significa "verdad" o "realidad". Entonces, cuando practicamos la masculinidad, practicamos para experimentar el mundo como realmente es. Practicamos para experimentar nuestros pensamientos y sentimientos como realmente son, y nos combinamos con sensaciones sin alejarlos sin evaluación.

Si practicamos no evaluar la atención plena en la vida cotidiana, esto puede ayudarnos a condenarnos menos a nosotros mismos y a los demás, a aceptar lo que podríamos considerar como "imperfecciones" y literalmente nos ayuda a ser más humanos. Dado que el 99% de la vida parece suceder en línea hoy, la reconexión con la realidad nos ayuda a crear un equilibrio más saludable entre el tiempo y la energía, que también inventamos en la vida fuera de línea. Para comenzar su propio viaje de atención plena, siga leyendo para 5 consejos para practicar la atención plena con los 5 sentidos:

olor: Nuestro sentido del olfato tiene una conexión directa con la parte del cerebro, que es responsable del procesamiento y el almacenamiento de emociones y recuerdos. Es probable que ciertos aromas como el perfume, una cierta comida en la estufa o una fragancia de un aceite esencial despierte recuerdos. Para algunas personas, el olor a hierba recién cortada causa una sensación de diversión, ya que esta fragancia se asocia con la primavera y el verano con tanta frecuencia, ¡mientras que el afuera de un ex pareja podría ser una fragancia que debe evitarse! (Sin juicio aquí, piénselo ...) con aceites esenciales como la bergamota de Tisserand o los aceites esenciales de Eucalyptus son una excelente manera de practicar la atención plena a través de la terapia de fragancias. Simplemente agregue unas gotas a un aceite de masaje o agregue un poco en su difusor de spa de aroma. Al inhalar la fragancia, asegúrese de qué pensamientos, sentimientos o emociones aparecen sin evaluación. Solo tenga curiosidad acerca de cómo lo afecta cada fragancia. Cuanto más practique este tipo de meditación, más podrá percibir diferentes fragancias durante su día y cómo podría sentirlo.

Vista: Cada uno de nosotros tiene un cierto significado al que tendemos a la mayoría, y muchos de nosotros estamos visualmente orientados. Para decirlo, esto significa que muchos de nosotros valoramos cómo se ven las cosas. Piense en colores, características faciales y formas. Aquellos que están más orientados visualmente tienen más probabilidades de considerar cómo decoran una habitación, qué ropa deben usar y pueden entrar en trampa, su propia apariencia y la de los demás. Podemos usar objetos visuales para practicar la atención plena, Z Power Animal Wisdom o un póster de Chakras. Trate de concentrarse en el objeto durante 5 - 10 minutos, observe todos los pensamientos que vienen a la mente y suelta. Trae tu conciencia a tu punto de enfoque cada vez que tu mente deambula. Puede tomar algunas semanas para que estos pensamientos evaluadores o repetidos se calmen, pero cuanto más tome la decisión consciente de concentrar sus ojos, más se puede concentrar en la vida cotidiana e incluso puede notar la mente. Los ejercicios de yoga como el uso de un yantra para la meditación son particularmente útiles para cultivar más atención plena visual, así como tratak kriya -cocus en una llama de vela mientras respira lentamente.

sonido: Si no está orientado visualmente, puede tener una orientación auditiva. Aquellos que están más conectados con el sentido del sonido pueden ser más sensibles a las palabras y la forma en que se hablan las palabras. Pueden verse más afectados por ciertas piezas de música o es difícil para ellos concentrarse en una tarea en muchos ruidos de fondo. El sonido está en todas partes a nuestro alrededor, ¡ya sea que lo escuchemos o no! - Y nos afecta todo el tiempo. Quédate por un momento y ponte de humor para los ruidos que te rodean: ¿Qué puedes escuchar? ¿Qué sentimiento te desencadena? ¿Notas algún pensamiento conectado a estos sonidos? Trate de no juzgar nada que aparezca, pero solo mire y practicará la atención plena con sonido. Para adaptarse al sonido para su propia práctica de atención plena, use listas de reproducción, un CD de Yoga Nidra guiado o el yoguamatter om tingsha. La meditación del Mantra es una forma maravillosa de usar su propio sonido para la atención plena (¡sin evaluación!). Use de una mala, deje que su pulgar mueva sus perlas por su mano y repita una palabra o sonido con cada nueva perla. Un ejercicio completo con las 108 perlas puede tomar varios minutos y es una forma poderosa de cultivar un estado meditativo. El libro heilmantras de Verda Harper está lleno de mantras inspiradores.

sabor: el sabor tiende a tener una gran influencia en muchos de nosotros. Los platos, especias o golosinas favoritos también despiertan recuerdos y emociones, y si probamos un nuevo sabor, muchas reacciones y procesos químicos en el cuerpo deben tener lugar antes de decidir cómo nos sentimos. Para comenzar un ejercicio de atención plena con sabor, vierta una taza. A Pukka paz, relájate o siente té nuevo y toma un sorbo. Tome las sensaciones y sentimientos perciben que aparecen sin juzgar o atribuir. Percibir todos los pensamientos o emociones que aparecen contigo y luego suelta los. Con cada sorbo de té, simplemente deje que cada juicio o pensamientos vaya y venga, experimente todos los aspectos del sabor que están disponibles cuando simplemente los dejamos. Para practicar esto con los alimentos, pruebe nuevas recetas de (enlace Away), o disfrute de Feed (Link eliminado) , que también se desarrolló especialmente para apoyar un ciclo menstrual sano y tranquilo.

Touch

: Las texturas pueden tener una profunda influencia en cómo nos sentimos. Piense en una manta suave y cómoda, una sábana fresca o su suéter favorito; Este tipo de objetos generalmente también tiene un efecto calmante y "suave" en nosotros. Ahora piense en una bufanda con picazón o un pedazo viscoso de algas; Estos tienden a sentirse un poco incómodos. Sin embargo, si practicamos combinar con diferentes texturas, tal vez comenzaremos a darnos cuenta de que generalmente no hay nada inherentemente "malo" o "bueno", simplemente hay algunas texturas que hemos puesto a disgusto o adherencia. Una práctica budista fundamental es la capacidad de ser separados para que no desperdiciemos energía con el deseo o el miedo a los objetos y las experiencias y tengamos un sentimiento de satisfacción y paz lo que sea. Para practicar la atención plena con el sentido del tacto, agarre su clip de yoga del algodón orgánico y deslízate junto con tus manos, siente todas las sensaciones y tome tus sentimientos sin juicio o terquedad. Luego busque algo que no considere una textura "hermosa" y practique para conectarse con ella sin quedar atrapado en sus pensamientos y emociones.

Cuanto más asistamos con objetos y experiencias cotidianos simples, más satisfacción, calma y presencia podemos llevar nuestras vidas. ¡Pruébalo!

Compre todas sus bases de bienestar en yogamatters.com