Practica la atención plena con los 5 sentidos

“Mindfulness” ha sido una palabra de moda durante varios años. Desde reducir el estrés hasta mejorar la concentración, mejorar nuestras relaciones y ayudarnos a sentirnos más presentes, la atención plena se considera una “panacea” para la mente. Pero incluso si hemos escuchado la palabra, ¿muchos de nosotros realmente nos involucramos con la vida "conscientemente"? Desde la tradición budista, la atención plena se refiere a la práctica de notar pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgar y forma parte del Óctuple Noble Camino, junto con otras prácticas que conducen a un estado de iluminación. No juzgar es un factor central en la práctica de la atención plena; el significado de la palabra misma traducida del sánscrito comoSati,De la palabra raízllenoque significa “verdad” o “realidad”. Entonces, cuando practicamos la masculinidad, practicamos experimentar el mundo tal como es realmente. Practicamos experimentar nuestros pensamientos y sentimientos tal como son realmente, y nos conectamos con las sensaciones sin alejarlas sin juzgarlas.

Practicar la atención plena sin prejuicios en la vida cotidiana puede ayudarnos a juzgarnos menos a nosotros mismos y a los demás, aceptar lo que podríamos considerar “imperfecciones” y, literalmente, ayudarnos a ser más.Persona.Dado que el 99% de la vida ahora parece transcurrir en línea, reconectarnos con la realidad a través de la atención plena nos ayuda a crear un equilibrio más saludable entre el tiempo y la energía que invertimos también en la vida fuera de línea. Para comenzar tu propio viaje de atención plena, sigue leyendo para conocer 5 consejos para practicar la atención plena con los 5 sentidos:

Olor:Nuestro sentido del olfato tiene una conexión directa con la parte del cerebro responsable de procesar y almacenar emociones y recuerdos. Es probable que ciertos aromas, como un perfume, una comida particular en la estufa o el aroma de un aceite esencial, te traigan recuerdos. Para algunas personas, el olor a hierba recién cortada evoca una sensación de euforia, ya que este aroma se asocia a menudo con la primavera y el verano, mientras que el aftershave de una expareja puede ser un aroma que se debe evitar. (No juzgues esto, recuerda...) El uso de aceites esenciales como los de bergamota o eucalipto de Tisserand es una excelente manera de practicar la atención plena a través de la olfatoterapia. Simplemente agregue unas gotas a un aceite de masaje o ponga un poco en el difusor aromático de su spa. Mientras inhala el aroma, preste atención a los pensamientos, sentimientos o emociones que surgen sin juzgar. Solo tenga curiosidad acerca de cómo le afecta cada aroma. Cuanto más practiques este tipo de meditación, más podrás notar diferentes olores a lo largo del día y cómo te harán sentir.

Vista:Cada uno de nosotros tiene un cierto significado al que tendemos a ser más y muchos de nosotros estamos visualmente orientados. Para decirlo, esto significa que muchos de nosotros valoramos cómo se ven las cosas. Piense en colores, características faciales y formas. Aquellos que están más orientados visualmente tienen más probabilidades de considerar cómo decoran una habitación, qué ropa deben usar y pueden entrar en trampa, su propia apariencia y la de los demás. Podemos usar objetos visuales para practicar la atención plena, Z Power Animal Wisdom o un póster de Chakras. Trate de concentrarse en el objeto durante 5 - 10 minutos, observe todos los pensamientos que vienen a la mente y suelta. Trae tu conciencia a tu punto de enfoque cada vez que tu mente deambula. Puede tomar algunas semanas para que estos pensamientos evaluadores o repetidos se calmen, pero cuanto más tome la decisión consciente de concentrar sus ojos, más se puede concentrar en la vida cotidiana e incluso puede notar la mente. Los ejercicios de yoga como el uso de un yantra para la meditación son particularmente útiles para cultivar más atención plena visual, así comoTratak Kriya– Centrarse en la llama de una vela mientras respira lentamente.

Sonido:Si no está orientado visualmente, es posible que tenga una orientación más auditiva. Aquellos que están más conectados con el sentido del sonido pueden ser más sensibles a las palabras y a la forma en que se pronuncian. Pueden verse más afectados por determinadas piezas musicales o tener dificultades para concentrarse en una tarea cuando hay mucho ruido de fondo. El sonido está en todas partes a nuestro alrededor, ¡lo escuchemos o no! – y nos afecta todo el tiempo. Detente un momento y sintoniza con los sonidos que te rodean: ¿Qué puedes oír? ¿Qué sentimiento te hace sentir eso? ¿Notas algún pensamiento asociado con estos sonidos? Intenta no juzgar nada de lo que surja, sólo observa y practicarás la atención plena con el sonido. Para sintonizar el sentido del sonido para tu propia práctica de atención plena, utiliza listas de reproducción, un CD guiado de Yoga Nidra o Yogamatters Om Tingsha. La meditación con mantras es una forma maravillosa de utilizar tu propio sonido para la atención plena (¡sin juzgar!). Usando una mala, deja que tu pulgar mueva las cuentas a través de tu mano, repitiendo una palabra o sonido con cada cuenta nueva. Una práctica completa con las 108 cuentas puede llevar varios minutos y es una forma poderosa de cultivar un estado meditativo. BibliaHeilmantrasde Verda Harper está lleno de mantras inspiradores.

Gusto:El sabor tiende a tener una gran influencia en muchos de nosotros. Los platos, especias o golosinas favoritos también despiertan recuerdos y emociones, y si probamos un nuevo sabor, muchas reacciones y procesos químicos en el cuerpo deben tener lugar antes de decidir cómo nos sentimos. Para comenzar un ejercicio de atención plena con sabor, vierta una taza. aAuténticoTiempo de paz, relájate o siente té nuevo y toma un sorbo. Tome las sensaciones y sentimientos perciben que aparecen sin juzgar o atribuir. Percibir todos los pensamientos o emociones que aparecen contigo y luego suelta los. Con cada sorbo de té, simplemente deje que cada juicio o pensamientos vaya y venga, experimente todos los aspectos del sabor que están disponibles cuando simplemente los dejamos. Para practicar esto con comida, pruebe nuevas recetas de (enlace) o trátatealimentar(Enlace lejos),que también está diseñado específicamente para apoyar un ciclo menstrual saludable y tranquilo.

Tocar:Las texturas pueden tener una profunda influencia en cómo nos sentimos. Piense en una manta suave y cómoda, una sábana fresca o su suéter favorito; Este tipo de objetos generalmente también tiene un efecto calmante y "suave" en nosotros. Ahora piense en una bufanda con picazón o un pedazo viscoso de algas; Estos tienden a sentirse un poco incómodos. Sin embargo, si practicamos combinar con diferentes texturas, tal vez comenzaremos a darnos cuenta de que generalmente no hay nada inherentemente "malo" o "bueno", simplemente hay algunas texturas que hemos puesto a disgusto o adherencia. Una práctica budista fundamental es la capacidad de ser separados para que no desperdiciemos energía con el deseo o el miedo a los objetos y las experiencias y tengamos un sentimiento de satisfacción y paz lo que sea. Para practicar la atención plena con el sentido del tacto, agarre su clip de yoga del algodón orgánico y deslízate junto con tus manos, siente todas las sensaciones y tome tus sentimientos sin juicio o terquedad. Luego busque algo que no considere una textura "hermosa" y practique combinarse sin ser atrapado en sus pensamientos y emociones.

Cuanto más asistamos con objetos y experiencias cotidianos simples, más satisfacción, calma y presencia podemos llevar nuestras vidas. ¡Pruébalo!

Compre todos sus conceptos básicos de bienestar en yogamatters.com