Πρακτική προσοχή με τις 5 αισθήσεις

"Η νοοτροπία" ήταν ένα buzzword για αρκετά χρόνια. Από τη μείωση του στρες στη βελτίωση της συγκέντρωσης, τη βελτίωση των σχέσεών μας και την υποστήριξή μας για να αισθανόμαστε πιο παρόντες σε εμάς, η προσοχή θεωρείται «πανάκεια» για το μυαλό. Αλλά ακόμα κι αν έχουμε ακούσει τη λέξη, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν πραγματικά τη ζωή "προσεκτικοί"; Από τη βουδιστική παράδοση, η προσοχή αναφέρεται στην άσκηση για να αντιληφθεί τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις χωρίς αξιολόγηση και αποτελεί μέρος της οκταπλής λεπτής διαδρομής, μαζί με άλλες πρακτικές που οδηγούν σε κατάσταση διαφώτισης. Η μη καταδίκη είναι ένας κεντρικός παράγοντας στην άσκηση της ευαισθητοποίησης. Η έννοια της ίδιας της λέξης μεταφράζεται από το σανσκριτικό ως sati, από τη ριζική λέξη Πλήρης που σημαίνει "αλήθεια" ή "πραγματικότητα". Έτσι, όταν ασκούμε την αρρενωπότητα, ασκούμε να βιώσουμε τον κόσμο όπως είναι πραγματικά. Εμείς ασκούμε να βιώσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας όπως είναι πραγματικά και συνδυάζουμε με αισθήσεις χωρίς να τις απομακρύνουμε χωρίς αξιολόγηση.

Εάν ασκούμε δεν αξιολογούμε την προσοχή στην καθημερινή ζωή, αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να καταδικάσουμε τον εαυτό μας και τους άλλους λιγότερο, να δεχτούμε αυτό που θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε ως «ατέλειες» και κυριολεκτικά μας βοηθά να γίνουμε πιο ανθρώπινες. Δεδομένου ότι το 99% της ζωής φαίνεται να συμβαίνει σήμερα στο διαδίκτυο, η επανασύνδεση με την πραγματικότητα μας βοηθά να δημιουργήσουμε μια υγιέστερη ισορροπία μεταξύ χρόνου και ενέργειας, την οποία επενδύουμε επίσης στη ζωή εκτός σύνδεσης. Για να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι ευαισθητοποίησης, διαβάστε για 5 συμβουλές για την άσκηση της ευαισθητοποίησης με τις 5 αισθήσεις:

μυρωδιά: Η αίσθηση της οσμής έχει άμεση σύνδεση με το τμήμα του εγκεφάλου, η οποία είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία και την αποθήκευση συναισθημάτων και αναμνήσεων. Είναι πιθανό ότι ορισμένα αρώματα όπως το άρωμα, ένα συγκεκριμένο γεύμα στη σόμπα ή ένα άρωμα ενός αιθέριου πετρελαίου ξυπνούν αναμνήσεις. Για μερικούς ανθρώπους, η μυρωδιά του φρεσκοκομμένου χόρτου προκαλεί ένα αίσθημα διασκέδασης, αφού αυτό το άρωμα συνδέεται με την άνοιξη και το καλοκαίρι τόσο συχνά, ενώ η μετά από μια εκ των προτέρων θα μπορούσε να είναι ένα άρωμα που πρέπει να αποφευχθεί! (Καμία κρίση εδώ, να το σκεφτείτε ...) με αιθέρια έλαια όπως το Bergamot του Tisserand ή τα αιθέρια έλαια του Eucalyptus είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ευαισθησία μέσω της θεραπείας με αρώματα. Απλά προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα λάδι μασάζ ή προσθέστε λίγο στο διαχύτη του άρωμα spa. Κατά την εισπνοή του άρωμα, βεβαιωθείτε ότι εμφανίζονται οι σκέψεις, τα συναισθήματα ή τα συναισθήματα χωρίς αξιολόγηση. Απλά να είστε περίεργοι για το πώς σας επηρεάζει κάθε άρωμα. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτόν τον τύπο διαλογισμού, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να αντιληφθείτε διαφορετικά αρώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και πώς θα μπορούσατε να σας αισθανθείτε.

Προβολή: Ο καθένας από εμάς έχει ένα συγκεκριμένο νόημα στην οποία τείνουμε περισσότερο και πολλοί από εμάς είναι οπτικά προσανατολισμένοι. Για να το πούμε, αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς εκτιμούν τα πράγματα που μοιάζουν. Σκεφτείτε τα χρώματα, τα χαρακτηριστικά και τα σχήματα του προσώπου. Εκείνοι που είναι μάλλον οπτικά προσανατολισμένοι είναι πιο πιθανό να εξετάσουν πώς διακοσμούν ένα δωμάτιο, ποια ρούχα πρέπει να φορούν και μπορεί να έρθουν σε παγίδα, τη δική τους εμφάνιση και αυτό των άλλων. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οπτικά αντικείμενα για να ασκήσουμε την προσοχή, τις κάρτες Wisdom Wishdom Wision ή μια αφίσα τσάκρας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο αντικείμενο για 5 - 10 λεπτά, παρακολουθήστε όλες τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό και αφήστε το. Φέρτε τη συνείδησή σας πίσω στο σημείο εστίασής σας κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανηθεί. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να αξιολογήσουν ή να επαναλάβουν τις σκέψεις για να ηρεμήσουν, αλλά όσο περισσότερο κάνετε τη συνειδητή απόφαση να εστιάσετε τα μάτια σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να επικεντρωθείτε στην καθημερινή ζωή και ίσως να παρατηρήσετε το μυαλό. Οι ασκήσεις γιόγκα, όπως η χρήση ενός Yantra για διαλογισμό, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την καλλιέργεια περισσότερης οπτικής προσοχής, καθώς και το Tratak Kriya -εστίαση σε μια φλόγα κεριών ενώ αναπνέει αργά.

Ήχος: Εάν δεν είστε οπτικά προσανατολισμένοι, μπορεί να έχετε έναν ακουστικό προσανατολισμό. Εκείνοι που είναι πιο συνδεδεμένοι με την αίσθηση του ήχου μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στις λέξεις και ο τρόπος με τον οποίο λέγονται οι λέξεις. Μπορούν να επηρεαστούν περισσότερο από ορισμένα κομμάτια μουσικής ή είναι δύσκολο για αυτούς να επικεντρωθούν σε ένα έργο σε πολλούς θορύβους. Ο ήχος είναι παντού γύρω μας - είτε το ακούμε είτε όχι! - και μας επηρεάζει όλη την ώρα. Μείνετε για μια στιγμή και πάρτε τη διάθεση για τους θορύβους γύρω σας: Τι μπορείτε να ακούσετε; Τι συναίσθημα σας προκαλεί αυτό; Παρατηρείτε κάποιες σκέψεις που συνδέονται με αυτούς τους ήχους; Προσπαθήστε να μην κρίνετε τίποτα που εμφανίζεται, αλλά απλά προσέξτε και θα ασκήσετε την προσοχή με τον ήχο. Για να προσαρμοστείτε στον ήχο για τη δική σας πρακτική ευαισθητοποίησης, χρησιμοποιήστε λίστες αναπαραγωγής, ένα CD καθοδηγούμενης Yoga Nidra ή το Yogamatter OM Tingsha. Ο διαλογισμός μάντρας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας ήχο για προσοχή (χωρίς αξιολόγηση!). Χρήση ενός mala, αφήστε τον αντίχειρά σας να μετακινήσει τα μαργαριτάρια σας μέσα από το χέρι σας και να επαναλάβετε μια λέξη ή ήχο με κάθε νέο μαργαριτάρι. Μια πλήρης άσκηση με όλα τα 108 μαργαριτάρια μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά και είναι ένας ισχυρός τρόπος για να καλλιεργήσετε μια διαλογιστική κατάσταση. Το βιβλίο Heilmantras από τον Verda Harper είναι γεμάτο εμπνευσμένα μάντρα.

Γεύση: Η γεύση τείνει να έχει μεγάλη επιρροή σε πολλούς από εμάς. Τα αγαπημένα πιάτα, τα μπαχαρικά ή οι απολαύσεις προκαλούν επίσης αναμνήσεις και συναισθήματα και αν δοκιμάσουμε μια νέα γεύση, πολλές χημικές αντιδράσεις και διαδικασίες στο σώμα πρέπει να λάβουν χώρα πριν αποφασίσουμε πώς αισθανόμαστε. Για να ξεκινήσετε μια άσκηση με γεύση με γεύση, ρίξτε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι. A pukka ειρήνη, χαλαρώστε ή αισθανθείτε νέο τσάι και πάρτε μια γουλιά. Πάρτε τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που αντιλαμβάνονται ότι εμφανίζονται χωρίς να κρίνετε ή να συνδέετε. Αντιλαμβάνεστε όλες τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που εμφανίζονται μαζί σας και στη συνέχεια αφήστε τα. Με κάθε γουλιά του τσαγιού, απλά αφήστε κάθε κρίση ή σκέψεις να έρθουν και να πάνε, ζήστε όλες τις πτυχές της γεύσης που είναι διαθέσιμες όταν απλά τους αφήνουμε να είναι. Για να ασκήσετε αυτό με τα τρόφιμα, δοκιμάστε νέες συνταγές από (Link Away) ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε feed (link removed) , που επίσης αναπτύχθηκε ειδικά για να υποστηρίξει έναν υγιή και ήσυχο εμμηνορροϊκό κύκλο.

: Οι υφές μπορούν να έχουν βαθιά επίδραση στο πώς αισθανόμαστε. Σκεφτείτε μια μαλακή και άνετη κουβέρτα, ένα φρέσκο ​​φύλλο κρεβατιού ή το αγαπημένο σας πουλόβερ. Αυτός ο τύπος αντικειμένων συνήθως έχει επίσης μια χαλαρωτική και "μαλακή" επίδραση σε εμάς. Τώρα σκεφτείτε ένα μαντήλι φαγούρα ή ένα γλοιώδες κομμάτι φύκια. Αυτά τείνουν να αισθάνονται λίγο άβολα. Ωστόσο, εάν ασκούμε να συνδυάσουμε με διαφορετικές υφές, ίσως αρχίσουμε να συνειδητοποιούμε ότι συνήθως δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς "κακό" ή "καλό", υπάρχουν απλώς κάποιες υφές που έχουμε θέσει σε μια αντιπαράθεση ή προσκόλληση. Μια θεμελιώδη βουδιστική πρακτική είναι η ικανότητα να αποσπώνται έτσι ώστε να μην χάνουμε ενέργεια με την επιθυμία ή το φόβο των αντικειμένων και των εμπειριών και να διατηρήσουμε ένα αίσθημα ικανοποίησης και ειρήνης. Προκειμένου να ασκήσετε την προσοχή με την αίσθηση της αφής, αρπάξτε το κλιπ της γιόγκα από το οργανικό βαμβάκι και γλιστρήστε μαζί με τα χέρια σας, αισθανθείτε όλες τις αισθήσεις και πάρτε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση ή επίμονη. Στη συνέχεια, αναζητήστε κάτι που δεν θεωρείτε ότι είναι μια "όμορφη" υφή και πρακτική για να συνδεθείτε με αυτό χωρίς να πιάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Όσο περισσότερο παρακολουθούμε με απλά καθημερινά αντικείμενα και εμπειρίες, τόσο μεγαλύτερη ικανοποίηση, ηρεμία και παρουσία μπορούμε να οδηγήσουμε τη ζωή μας. Δοκιμάστε το!

Αγοράστε όλες τις βάσεις ευεξίας σας στο yogamatters.com