Πρακτική προσοχή με τις 5 αισθήσεις

Η "προσοχή" ήταν μια λέξη λέξη για αρκετά χρόνια. Από τη μείωση του άγχους στη βελτίωση της συγκέντρωσης, τη βελτίωση των σχέσεών μας και βοηθώντας μας να αισθανόμαστε πιο παρόντες, η νοοτροπία θεωρείται «θεραπεία όλων» για το μυαλό. Αλλά ακόμα κι αν έχουμε ακούσει τη λέξη, πολλοί από εμάς πραγματικά ασχολούνται με τη ζωή "με προσοχή"; Από τη βουδιστική παράδοση, η προσοχή αναφέρεται στην πρακτική της παρατήρησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων χωρίς κρίση και αποτελεί μέρος της οκταπλασιασμένου ευγενούς διαδρομής, μαζί με άλλες πρακτικές που οδηγούν σε κατάσταση διαφώτισης. Η μη κρίση αποτελεί κεντρικό παράγοντα στην άσκηση της ευαισθητοποίησης. Η έννοια της ίδιας της λέξης μεταφράστηκε από το σανσκριτικό ωςΣάτι,από τη ριζική λέξημοσχαρίσιοςΑυτό σημαίνει "αλήθεια" ή "πραγματικότητα". Έτσι, όταν ασκούμε την αρρενωπότητα, ασκούμε την εμπειρία του κόσμου όπως είναι πραγματικά. Ασχολούμαστε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας όπως είναι πραγματικά και συνδέουμε με αισθήσεις χωρίς να τις απομακρύνουμε χωρίς κρίση.

Η άσκηση μη κρίσιμης προσοχής στην καθημερινή ζωή μπορεί να μας βοηθήσει να κρίνουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους λιγότερο, να δεχτούμε αυτό που θα μπορούσαμε να εξετάσουμε "ατέλειες" και κυριολεκτικά μας βοηθούν να γίνουμε περισσότεροΠρόσωπο.Δεδομένου ότι το 99% της ζωής φαίνεται να συμβαίνει τώρα στο διαδίκτυο, η επανασύνδεση με την πραγματικότητα μέσω της προσοχής μας βοηθά να δημιουργήσουμε μια πιο υγιεινή ισορροπία μεταξύ του χρόνου και της ενέργειας που επενδύουμε και στην εκτός σύνδεσης. Για να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι ευαισθητοποίησης, διαβάστε για 5 συμβουλές για την άσκηση της ευαισθητοποίησης με τις 5 αισθήσεις:

Οσμή:Η αίσθηση της οσμής μας έχει άμεση σύνδεση με το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία και την αποθήκευση συναισθημάτων και αναμνήσεων. Είναι πιθανό ότι ορισμένα αρώματα, όπως το άρωμα, ένα συγκεκριμένο γεύμα στη σόμπα ή ένα άρωμα ενός αιθέριου ελαίου, φέρνουν πίσω τις αναμνήσεις για σας. Για μερικούς ανθρώπους, η μυρωδιά του φρεσκοκομμένου χόρτου προκαλεί ένα αίσθημα ευγένειας, καθώς αυτό το άρωμα συνδέεται τόσο συχνά με την άνοιξη και το καλοκαίρι, ενώ το aftershave ενός πρώην συνεργάτη μπορεί να είναι ένα άρωμα για να αποφευχθεί! (Δεν υπάρχει κρίση εδώ, θυμηθείτε ...) Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια όπως το Bergamot του Tisserand ή τα αιθέρια έλαια του Eucalyptus είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ευαισθησία μέσω της θεραπείας με άρωμα. Απλά προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα λάδι μασάζ ή βάλτε λίγο στο διάχυτο σπα. Καθώς εισπνέετε το άρωμα, δώστε προσοχή σε ποιες σκέψεις, συναισθήματα ή συναισθήματα προκύπτουν χωρίς κρίση. Απλά να είστε περίεργοι για το πώς κάθε άρωμα σας επηρεάζει. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτόν τον τύπο διαλογισμού, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να παρατηρήσετε διαφορετικές μυρωδιές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και πώς θα σας κάνουν να αισθανθείτε.

Θέα:Ο καθένας από εμάς έχει μια ιδιαίτερη αίσθηση ότι τείνουμε να βαρύνουμε προς την κατεύθυνση και πολλοί από εμάς είναι οπτικά προσανατολισμένοι. Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς ενδιαφέρονται για το πώς φαίνονται τα πράγματα. Σκεφτείτε τα χρώματα, τα χαρακτηριστικά και τα σχήματα του προσώπου. Εκείνοι που είναι πιο οπτικά προσανατολισμένοι είναι πιο πιθανό να σκεφτούν πώς να διακοσμήσουν ένα δωμάτιο, ποια ρούχα να φορούν και μπορεί να πέσουν στην παγίδα να κρίνουν τη δική τους εμφάνιση και αυτό των άλλων. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οπτικά αντικείμενα για να ασκήσουμε την προσοχή, όπως κάρτες σοφίας πνευματικών ζώων ή αφίσα τσάκρας. Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στο αντικείμενο για 5-10 λεπτά, παρατηρώντας τυχόν σκέψεις που έρχονται στο μυαλό και αφήνοντάς τους να πάνε. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετε την ευαισθητοποίησή σας στο σημείο εστίασής σας. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για αυτές τις κρίσιμες ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις για να ηρεμήσουν, αλλά όσο περισσότερο κάνετε τη συνειδητή απόφαση να εστιάσετε τα μάτια σας, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στην καθημερινή ζωή και να παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας θα γίνει πιο ήρεμο. Οι πρακτικές γιόγκα, όπως η χρήση ενός Yantra for MeditationTratak Kriya- εστιάζοντας σε μια φλόγα κεριών ενώ αναπνέει αργά.

Ήχος:Εάν δεν είστε προσανατολισμένοι οπτικά, μπορεί να έχετε περισσότερο έναν ακουστικό προσανατολισμό. Εκείνοι που είναι πιο συνδεδεμένοι με την αίσθηση του ήχου μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στις λέξεις και ο τρόπος με τον οποίο λέγονται οι λέξεις. Μπορεί να επηρεαστούν περισσότερο από ορισμένα κομμάτια μουσικής ή να δυσκολεύονται να επικεντρωθούν σε μια εργασία όταν υπάρχει πολύ θόρυβος φόντου. Ο ήχος είναι παντού γύρω μας - είτε το ακούμε είτε όχι! - και μας επηρεάζει όλη την ώρα. Σταματήστε για μια στιγμή και συντονιστείτε στους ήχους γύρω σας: Τι μπορείτε να ακούσετε; Τι συναίσθημα σας κάνει να νιώσετε; Παρατηρείτε κάποιες σκέψεις που σχετίζονται με αυτούς τους ήχους; Προσπαθήστε να μην κρίνετε τίποτα που έρχεται, απλά παρατηρήστε και θα ασκήσετε προσοχή με τον ήχο. Για να συντονιστείτε την αίσθηση του ήχου για τη δική σας πρακτική ευαισθητοποίησης, χρησιμοποιήστε λίστες αναπαραγωγής, ένα CD καθοδηγούμενης γιόγκα Nidra ή τα Yogamatters Om Tingsha. Ο διαλογισμός μάντρας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας ήχο για προσοχή (χωρίς κρίση!). Χρησιμοποιώντας ένα mala, αφήστε τον αντίχειρά σας να μετακινήσει τις χάντρες μέσα από το χέρι σας, επαναλαμβάνοντας μια λέξη ή ήχο με κάθε νέο χάντρα. Μια πλήρης πρακτική με όλες τις 108 χάντρες μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά και είναι ένας ισχυρός τρόπος για να καλλιεργήσετε μια διαλογιστική κατάσταση. Το βιβλίοΘεραπευτικά μάντρααπό τον Verda Harper είναι γεμάτο εμπνευσμένα μάντρα.

Γεύση:Η γεύση τείνει να έχει μεγάλο αντίκτυπο σε πολλούς από εμάς. Τα αγαπημένα πιάτα, τα μπαχαρικά ή οι απολαύσεις προκαλούν επίσης αναμνήσεις και συναισθήματα και όταν δοκιμάζουμε μια νέα γεύση, πολλές χημικές αντιδράσεις και διαδικασίες πρέπει να πραγματοποιηθούν στο σώμα πριν αποφασίσουμε πώς αισθανόμαστε. Για να ξεκινήσετε μια πρακτική γευστικότητας, ρίξτε τον εαυτό σας ένα κύπελλο. έναΤσάκαΕιρηνική στιγμή, χαλαρώστε ή αισθανθείτε νέο τσάι και πάρτε μια γουλιά. Παρατηρήστε τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν χωρίς κρίση ή προσκόλληση. Παρατηρήστε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που προκύπτουν, αφήστε τους να φύγουν. Με κάθε γουλιά του τσαγιού, απλώς αφήστε οποιαδήποτε κρίση ή σκέψη να έρθει και να πάει, βιώνοντας όλες τις πτυχές της γεύσης που είναι διαθέσιμες αν τους αφήσουμε να είναι. Για να ασκήσετε αυτό με φαγητό, δοκιμάστε νέες συνταγές από (Link Trevoed) ή περιποιηθείτε τον εαυτό σαςτροφή(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος),η οποία έχει επίσης σχεδιαστεί ειδικά για να υποστηρίζει έναν υγιή και ήρεμο εμμηνορροϊκό κύκλο.

Επαφή:Οι υφές μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο στο πώς αισθανόμαστε. Σκεφτείτε μια μαλακή και άνετη κουβέρτα, ένα φρέσκο ​​φύλλο κρεβατιού ή το αγαπημένο σας πουλόβερ. Αυτοί οι τύποι αντικειμένων έχουν επίσης συνήθως μια χαλαρωτική και "μαλάκυνση" επίδραση σε εμάς. Τώρα σκεφτείτε ένα μαντήλι φαγούρα ή ένα γλοιώδες κομμάτι φυκιών. Αυτά τείνουν να μας κάνουν να νιώθουμε λίγο άβολα. Ωστόσο, εάν ασκούμε τη σύνδεση με διαφορετικές υφές με προσοχή και χωρίς κρίση, μπορεί να αρχίσουμε να συνειδητοποιούμε ότι τις περισσότερες φορές τίποτα δεν είναι εγγενώς "κακό" ή "καλό", υπάρχουν απλώς κάποιες υφές που έχουμε μια αποστροφή ή προσκόλληση. Μια θεμελιώδη βουδιστική πρακτική είναι η ικανότητα να αποσπώνται έτσι ώστε να μην σπαταλάμε την επιθυμία ενέργειας ή να φοβόμαστε αντικείμενα και εμπειρίες και να διατηρήσουμε μια αίσθηση ικανοποίησης και ειρήνης να έρχονται ό, τι μπορεί. Για να εξασκηθείτε στην προσοχή με την αίσθηση της αφής, αρπάξτε το Yogamatters Organic Cotton Yoga κουβέρτα και σύρετε τα χέρια σας κατά μήκος του, αισθανθείτε όλες τις αισθήσεις και παρατηρώντας τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση ή προσκόλληση. Στη συνέχεια, αναζητήστε κάτι που δεν νομίζετε ότι είναι μια "ωραία" υφή και πρακτική που συνδέεται με αυτό χωρίς να παγιδευτεί στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Όσο περισσότερο ασκούμε την προσοχή με απλά καθημερινά αντικείμενα και εμπειρίες, τόσο πιο ευχαριστημένοι, ήρεμοι και παρόντες μπορούμε να οδηγήσουμε τη ζωή μας. Δοκιμάστε το!

Αγοράστε όλα τα βασικά σας στοιχεία ευεξίας στο yogamatters.com