Øv opmærksomhed med de 5 sanser

"Mindfulness" has been a buzzword for several years. Fra at reducere stress til forbedring af koncentrationen, forbedre vores forhold og støtte til at føle sig mere til stede for os, mindfulness betragtes som et "universalmiddel" for sindet. Men selvom vi har hørt ordet, beskæftiger mange af os faktisk livet "opmærksomme"? Fra den buddhistiske tradition henviser Mindfulness til praksis for at opfatte tanker, følelser og fornemmelser uden evaluering og er en del af den ottefoldige fine sti sammen med anden praksis, der fører til en oplysningstilstand. Den ikke-overbevisning er en central faktor i at praktisere mindfulness; Betydningen af ​​selve ordet oversættes fra sanskrit som sati, fra rodordet fuld hvilket betyder "sandhed" eller "virkelighed". So when we practice masculinity, we practice to experience the world as it really is. Vi praktiserer at opleve vores tanker og følelser, som de virkelig er, og vi kombineres med fornemmelser uden at skubbe dem væk mellem uden evaluering.

Hvis vi praktiserer ikke at evaluere mindfulness i hverdagen, kan dette hjælpe os med at fordømme os selv og andre mindre, til at acceptere, hvad vi kunne betragte som "ufuldkommenheder" og bogstaveligt talt hjælper os med at blive mere menneskelige. Da 99% af livet ser ud til at ske online i dag, hjælper genforbindelsen med virkeligheden os med at skabe en sundere balance mellem tid og energi, som vi også investerer i offline liv. To start your own mindfulness trip, read on for 5 tips for practicing mindfulness with the 5 senses:

lugt: Vores lugtesans har en direkte forbindelse til den del af hjernen, der er ansvarlig for behandling og opbevaring af følelser og minder. It is likely that certain scents such as perfume, a certain meal on the stove or a fragrance of an essential oil awaken memories. For nogle mennesker forårsager lugten af ​​friskskåret græs en følelse af underholdning, da denne duft er forbundet med forår og sommer så ofte, mens efterhave af en ex-partner kunne være en duft, der bør undgås! (Ingen dom her, tænk over det ...) Med essentielle olier som Tisserands bergamot eller eucalyptus essentielle olier er en fantastisk måde at øve opmærksomitet gennem duftterapi. Simply add a few drops to a massage oil or add a little in your aroma Spa diffuser. When inhaling the fragrance, make sure what thoughts, feelings or emotions appear without evaluation. Just be curious about how every fragrance affects you. Jo mere du praktiserer denne type meditation, jo mere vil du være i stand til at opfatte forskellige duftstoffer i løbet af din dag, og hvordan du kunne føle dig.

meget "555">

view: Each of us has a certain meaning to which we tend to most, and many of us are visually oriented. To put it, this means that many of us value what things look like. Think of colors, facial features and shapes. De, der er temmelig visuelt orienterede, er mere tilbøjelige til at overveje, hvordan de pynter et rum, hvilket tøj de skal bære og kan komme i fælde, deres eget udseende og andre. We can use visual objects to practice mindfulness, Z Power animal wisdom cards or a poster of chakras. Try to concentrate on the object for 5 - 10 minutes, watch all the thoughts that come to mind and let go of it. Bring your consciousness back to your focus point every time your mind wander. Det kan tage et par uger for disse at evaluere eller gentage tanker for at slappe af, men jo mere du tager den bevidste beslutning om at fokusere dine øjne, jo mere kan du koncentrere dig i hverdagen og kan endda bemærke sindet. Yogaøvelser såsom brugen af ​​en yantra til meditation er især nyttige til at dyrke mere visuel mindfulness, såvel som tratak kriya -fokus på en stearinlys, mens du trækker vejret langsomt.

meget "Mindfulness practice" Width = "824" Height = "549">

sound: If you are not visually oriented, you may have an auditory orientation. Those who are more connected to the sense of sound may be more sensitive to words and the way words are spoken. They can be more affected by certain pieces of music or it is difficult for them to concentrate on a task in many background noises. Lyd er overalt omkring os - uanset om vi hører det eller ej! - and it affects us all the time. Stay for a moment and get in the mood for the noises around you: what can you hear? What feeling does that trigger in you? Do you notice any thoughts connected to these sounds? Try not to judge anything that appears, but just watch and you will practice mindfulness with sound. To adjust to the sound for your own mindfulness practice, use playlists, a guided Yoga Nidra cd, or the Yogamatter om tingsha. Mantra meditation is a wonderful way to use your own sound for mindfulness (without evaluation!). Use of a mala, let your thumb move your pearls through your hand and repeat a word or sound with every new pearl. En komplet øvelse med alle 108 perler kan tage flere minutter og er en kraftfuld måde at dyrke en meditativ tilstand på. The book Heilmantras by Verda Harper is full of inspiring mantras.

taste: taste tends to have a big influence on many of us. Favoritretter, krydderier eller godbidder vekker også memories og følelser, og hvis vi prøver en ny smag, skal mange kemiske reaktioner og processer i kroppen finde sted, før vi beslutter, hvordan vi har det. For at starte en mindfulness -øvelse med smag, hæld dig selv en kop. A pukka fred, slap af eller føler ny te og tage en slurk. Tag de fornemmelser og følelser opfatter, der vises uden at dømme eller knytte. Opfatter alle tanker eller følelser, der vises med dig, og slip derefter dem. Med hver slurk te, skal du blot lade enhver dom eller tanker komme og gå, oplev alle aspekter af den smag, der er tilgængelige, når vi simpelthen lader dem være. For at øve dette med mad skal du prøve nye opskrifter fra (link væk) eller forkæle dig selv med feed (link fjernet) , , der også var specielt udviklet til at støtte en sund og stille menstruationscyklus.

Tryk på

: teksturer kan have en dyb indflydelse på, hvordan vi har det. Tænk på et blødt og behageligt tæppe, et frisksengplade eller din yndlingstrøje; Denne type objekter har normalt også en beroligende og "blød" effekt på os. Tænk nu på et kløende tørklæde eller et slimet stykke alger; Disse har en tendens til at føle sig lidt ubehagelige. Men hvis vi praktiserer at kombinere med forskellige strukturer, vil vi måske begynde at indse, at der normalt ikke er noget iboende "dårligt" eller "godt", der er simpelthen nogle strukturer, som vi har lagt på en modvilje eller overholdelse. En grundlæggende buddhistisk praksis er evnen til at blive løsrevet, så vi ikke spilder energi med ønsket eller frygt for genstande og oplevelser og holder en følelse af tilfredshed og fred uanset. For at øve mindfulness med følelsen af ​​berøring skal du gribe dit yogaklip fra organisk bomuld og glide sammen med dine hænder, føle alle fornemmelser og tage dine følelser uden dom eller stædighed. Se derefter efter noget, som du ikke betragter som en "smuk" struktur og praksis for at forbinde med det uden at blive fanget i dine tanker og følelser.

Jo mere vi deltager med enkle hverdagslige genstande og oplevelser, jo mere tilfredshed, rolig og tilstedeværelse kan vi føre vores liv. Prøv det!

Køb alle dine wellness -baser på yogamatters.com