Øv mindfulness med de 5 sanser

"Mindfulness" har været et buzzword i flere år. Fra at reducere stress til at forbedre koncentrationen, forbedre vores forhold og hjælpe os til at føle os mere nærværende, betragtes mindfulness som en "helbredelse" for sindet. Men selvom vi har hørt ordet, engagerer mange af os virkelig livet "bevidst"? Fra den buddhistiske tradition refererer mindfulness til praksis med at lægge mærke til tanker, følelser og fornemmelser uden at dømme og er en del af den ottefoldige ædle vej sammen med andre praksisser, der fører til en tilstand af oplysning. Ikke-dømmekraft er en central faktor i at praktisere mindfulness; betydningen af ​​selve ordet oversat fra sanskrit somsati,fra grundordettræthvilket betyder "sandhed" eller "virkelighed". Så når vi praktiserer maskulinitet, øver vi os i at opleve verden, som den virkelig er. Vi øver os i at opleve vores tanker og følelser, som de virkelig er, og vi forbinder os med sansninger uden at skubbe dem væk imellem uden at dømme.

At praktisere ikke-fordømmende mindfulness i hverdagen kan hjælpe os til at dømme os selv og andre mindre, acceptere det, vi måske betragter som "ufuldkommenheder", og bogstaveligt talt hjælpe os med at blive merePerson.Da 99 % af livet nu ser ud til at ske online, hjælper genforbindelsen til virkeligheden gennem mindfulness os med at skabe en sundere balance mellem den tid og energi, vi investerer i offline-livet. For at starte din egen mindfulness-rejse, læs videre for 5 tips til at praktisere mindfulness med de 5 sanser:

Lugt:Vores lugtesans har en direkte forbindelse til den del af hjernen, der er ansvarlig for at behandle og lagre følelser og minder. Det er sandsynligt, at visse dufte, såsom parfume, et bestemt måltid på komfuret eller en duft af en æterisk olie, bringer minder tilbage til dig. For nogle mennesker fremkalder duften af ​​nyslået græs en følelse af opstemthed, da denne duft så ofte forbindes med forår og sommer, mens en eks-partners aftershave måske er en duft, man skal undgå! (Ingen dom her, husk...) Brug af æteriske olier som Tisserands bergamot eller eukalyptus æteriske olier er en fantastisk måde at praktisere mindfulness gennem duftterapi. Du skal blot tilføje et par dråber til en massageolie eller putte lidt i din aroma spa diffuser. Når du indånder duften, skal du være opmærksom på, hvilke tanker, følelser eller følelser der opstår uden at dømme. Bare vær nysgerrig efter, hvordan hver enkelt duft påvirker dig. Jo mere du praktiserer denne type meditation, jo mere vil du være i stand til at bemærke forskellige dufte i løbet af din dag, og hvordan de kan få dig til at føle.

Udsigt:Hver af os har en særlig sans, som vi har en tendens til at trække mod, og mange af os er visuelt orienterede. Kort sagt betyder det, at mange af os bekymrer sig om, hvordan tingene ser ud. Tænk på farver, ansigtstræk og former. De, der er mere visuelt orienterede, er mere tilbøjelige til at tænke på, hvordan man indretter et værelse, hvilket tøj man skal have på, og kan falde i fælden med at dømme deres eget udseende og andres. Vi kan bruge visuelle objekter til at øve opmærksomhed, såsom åndedyrs visdomskort eller en plakat med chakraer. Prøv at koncentrere dig om objektet i 5-10 minutter, observer eventuelle tanker, der kommer til at tænke på, og lad dem gå. Hver gang dit sind vandrer, bring din bevidsthed tilbage til dit fokuspunkt. Det kan tage et par uger, før disse dømmende eller gentagne tanker falder til ro, men jo mere du tager den bevidste beslutning om at fokusere dine øjne, jo mere vil du være i stand til at koncentrere dig i hverdagen og kan også mærke, at dit sind bliver roligere. Yogaøvelser som at bruge en yantra til meditation er særligt nyttige til at dyrke mere visuel mindfulness, ogsåTratak Kriya– Fokus på en stearinlysflamme, mens du trækker vejret langsomt.

Sund:Hvis du ikke er visuelt orienteret, har du måske mere en auditiv orientering. De, der er mere forbundet med lydsansen, kan være mere følsomme over for ord og den måde, ord bliver talt på. De kan være mere påvirkede af bestemte stykker musik eller have svært ved at koncentrere sig om en opgave, når der er meget baggrundsstøj. Lyd er overalt omkring os - uanset om vi hører det eller ej! – og det påvirker os hele tiden. Stop et øjeblik og tune ind på lydene omkring dig: Hvad kan du høre? Hvilken følelse får det dig til at føle? Lægger du mærke til nogen tanker forbundet med disse lyde? Prøv ikke at dømme noget, der dukker op, bare observer, og du vil øve dig i mindfulness med lyd. For at tune ind på lydsansen til din egen mindfulness-praksis, brug afspilningslister, en guidet Yoga Nidra-cd eller Yogamatters Om Tingsha. Mantra meditation er en vidunderlig måde at bruge din egen lyd til mindfulness (uden at dømme!). Brug en mala, lad din tommelfinger bevæge perlerne gennem din hånd, og gentag et ord eller en lyd med hver ny perle. En komplet praksis med alle 108 perler kan tage flere minutter og er en kraftfuld måde at dyrke en meditativ tilstand på. BogenHelbredende mantraeraf Verda Harper er fuld af inspirerende mantraer.

Smag:Smag har en tendens til at have stor indflydelse på mange af os. Yndlingsretter, krydderier eller lækkerier vækker også minder og følelser, og når vi prøver en ny smag, skal der ske mange kemiske reaktioner og processer i kroppen, før vi beslutter os for, hvordan vi har det. For at begynde en smagfuld mindfulness-øvelse skal du hælde en kop til dig selv. -enPukkaFredstid, slap af eller føl ny te og tag en slurk. Læg mærke til de fornemmelser og følelser, der opstår uden fordømmelse eller tilknytning. Læg mærke til eventuelle tanker eller følelser, der opstår, og lad dem så gå. Med hver tår te skal du bare lade enhver dom eller tanke komme og gå, og opleve alle de smagsaspekter, der er tilgængelige, hvis vi bare lader dem være. For at øve dette med mad, prøv nye opskrifter fra (link fjernet), eller forkæl dig selvfoder(link fjernet),som også er specielt designet til at understøtte en sund og rolig menstruationscyklus.

Røre:Teksturer kan have en stor indflydelse på, hvordan vi har det. Tænk på et blødt og behageligt tæppe, et friskt lagen eller din yndlingstrøje; Disse typer varer har også som regel en beroligende og "blødgørende" effekt på os. Tænk nu på et kløende tørklæde eller et slimet stykke tang; disse har en tendens til at få os til at føle os lidt utilpas. Men hvis vi øver os i at forbinde os med forskellige teksturer med omtanke og uden at dømme, kan vi begynde at indse, at det meste af tiden ikke er noget, der i sagens natur er "dårligt" eller "godt", der er simpelthen nogle teksturer, som vi har en modvilje eller tilknytning til. En grundlæggende buddhistisk praksis er evnen til at være løsrevet, så vi ikke spilder energi med trang til eller frygter genstande og oplevelser og kan bevare en følelse af tilfredshed og fred uanset hvad. For at praktisere mindfulness med følesansen, tag fat i dit Yogamatters yogatæppe i økologisk bomuld og skub dine hænder langs det, mærk alle fornemmelserne og mærk dine følelser uden at dømme eller vedhæfte sig. Så led efter noget, som du ikke synes er en "god" tekstur, og øv dig i at forbinde dig med det uden at blive fanget af dine tanker og følelser.

Jo mere vi praktiserer mindfulness med simple hverdagsgenstande og oplevelser, jo mere tilfredse, rolige og nærværende kan vi leve vores liv. Prøv det!

Køb alle dine wellness-essentielle ting på Yogamatters.com