Procvičte si všímavost s 5 smysly

„Všímavost“ je několik let bzučením. Od snižování stresu po zlepšení koncentrace, zlepšení našich vztahů a podpory, aby se nám cítili více přítomnosti, je všímavost považována za „všelék“ pro mysl. Ale i když jsme slyšeli slovo, mnozí z nás se skutečně vypořádají s životem „všímavým“? Z buddhistické tradice se všímavost týká praxe vnímat myšlenky, pocity a pocity bez hodnocení a je součástí osminásobné jemné cesty, spolu s dalšími praktikami, které vedou ke stavu osvícení. Nezávislosti je ústředním faktorem praktikování všímavosti; Význam samotného slova se překládá ze sanskritu jako sati, z kořenového slova plné , což znamená „pravdu“ nebo „realitu“. Takže když praktikujeme maskulinitu, cvičíme, abychom zažili svět tak, jak to opravdu je. Cvičíme, abychom zažili naše myšlenky a pocity tak, jak jsou skutečně, a kombinujeme se s pocity, aniž bychom je odsunuli bez hodnocení.

6 Od té doby, co se zdá, že se dnes 99% života děje online, nám opětovné spojení s realitou pomáhá vytvořit zdravější rovnováhu mezi časem a energií, kterou také investujeme do offline života. Chcete -li zahájit vlastní výlet na všímavost, přečtěte si 5 tipů pro cvičení všímavosti s 5 smysly:

vůně: Náš čich má přímé spojení s částí mozku, která je zodpovědná za zpracování a skladování emocí a vzpomínek. Je pravděpodobné, že určité vůně, jako je parfém, určité jídlo na sporáku nebo vůně vzpomínek probouzeného éterického oleje. Pro některé lidi způsobuje vůně čerstvě řezané trávy pocit pobavení, protože tato vůně je spojena s jarem a létem tak často, zatímco po holení bývalého partnera by mohla být vůní, které by se mělo zabránit! (Žádný úsudek zde, přemýšlejte o tom ...) S éterickými oleji, jako jsou Esenciální oleje Bergamot nebo Eucalyptus Eucalyptus, jsou skvělým způsobem, jak praktikovat všímavost prostřednictvím vůní terapie. Jednoduše přidejte několik kapek do masážního oleje nebo přidejte trochu do aroma lázeňského difuzoru. Při vdechování vůně se ujistěte, jaké myšlenky, pocity nebo emoce se objevují bez hodnocení. Jen buďte zvědaví, jak vás každá vůně ovlivňuje. Čím více praktikujete tento typ meditace, tím více budete moci vnímat různé vůně během svého dne a jak jste se mohli cítit.

Pohled: Každý z nás má určitý význam, na který máme tendenci k většině, a mnoho z nás je vizuálně orientováno. To znamená, že to znamená, že mnozí z nás si cení toho, jak věci vypadají. Pomyslete na barvy, rysy obličeje a tvary. Ti, kteří jsou spíše vizuálně orientovaní, s větší pravděpodobností zváží, jak zdobí místnost, jaké oblečení by se měli nosit a mohou přijít do pasti, jejich vlastní vzhled a vzhled ostatních. Můžeme použít vizuální objekty k procvičování všímavosti, z Power Animal Wisdom karty nebo plakátu čaker. Pokuste se soustředit na objekt po dobu 5 - 10 minut, sledujte všechny myšlenky, které přicházejí na mysl a pustí to. Vraťte své vědomí zpět do svého zaměření pokaždé, když se vaše mysl bloudí. Může to trvat několik týdnů, než se tyto hodnocení nebo opakování myšlenek uklidňují, ale čím více se rozhodnete soustředit oči, tím více se můžete soustředit v každodenním životě a dokonce si můžete všimnout mysli. Jógová cvičení, jako je použití yantry pro meditaci, jsou zvláště užitečná pro kultivaci více vizuální všímavosti, stejně jako Tratak Kriya -Focus na plameni svíčky při pomalém dýchání.

zvuk: Pokud nejste vizuálně orientováni, můžete mít sluchovou orientaci. Ti, kteří jsou více spojeni s pocitem zvuku, mohou být citlivější na slova a jak se mluví slova. Mohou být více ovlivněny určitými kousky hudby nebo je pro ně obtížné se soustředit na úkol v mnoha zvukových zvucích. Zvuk je všude kolem nás - ať už to slyšíme nebo ne! - a to nás ovlivňuje pořád. Zůstaňte na chvíli a dostaňte se do nálady na zvuky kolem vás: co můžete slyšet? Jaký pocit to ve vás spustí? Všimnete si nějaké myšlenky spojené s těmito zvuky? Snažte se neposuzovat nic, co by se objevilo, ale jen sledujte a budete cvičit všímavost se zvukem. Chcete -li se přizpůsobit zvuku pro vlastní praxi všímavosti, použijte seznamy skladeb, CD s průvodcem s jógou Nidra nebo Yogamatter Om Tingsha. Meditace mantry je skvělý způsob, jak využít svůj vlastní zvuk pro všímavost (bez hodnocení!). Používání maly, nechte palec pohybovat vašimi perlami rukama a opakujte slovo nebo zvuk s každou novou perlou. Kompletní cvičení se všemi 108 perlami může trvat několik minut a je silným způsobem, jak kultivovat meditativní stav. Kniha heilmantras od Verda Harper je plná inspirujících mantrů.

Chuť: Chuť má tendenci mít na mnoho z nás velký vliv. Oblíbená jídla, koření nebo léčby také vzbuzují vzpomínky a emoce, a pokud zkusíme novou chuť, musí se před rozhodnout, jak se cítíme, mnoho chemických reakcí a procesů v těle musí proběhnout. Chcete -li zahájit cvičení všímavosti s chutí, nalijte si šálek. A pukka mír, relaxoval nebo cítil nový čaj a napíchl se. Vezměte pocity a pocity, které se objevují bez posuzování nebo připojení. Vnímat všechny myšlenky nebo emoce, které se objevují s vámi, a pak se z nich pustí. S každým douškem čaje jednoduše nechte každý úsudek nebo myšlenky přicházet a odcházet, zažít všechny aspekty chuti, které jsou k dispozici, když je jednoduše necháme být. Chcete -li to procvičit s jídlem, vyzkoušejte nové recepty z (odkaz pryč) nebo si můžete ušetřit Feed (odkaz odstraněn) , , který byl také speciálně vyvinut pro podporu zdravého a tichého menstruačního cyklu.

Touch

: Textury mohou mít hluboký vliv na to, jak se cítíme. Pomyslete na měkkou a pohodlnou přikrývku, čerstvou postel nebo váš oblíbený svetr; Tento typ objektů má také uklidňující a „měkký“ účinek na nás. Nyní pomyslete na svědivý šátek nebo slizký kus řas; Tito mají tendenci se cítit trochu nepříjemně. Pokud však cvičíme kombinovat s různými texturami, možná si začneme uvědomovat, že obvykle není nic ze své podstaty „špatné“ nebo „dobré“, prostě existují nějaké textury, které jsme nechali nebo dodržovali. Základní buddhistickou praxí je schopnost oddělit se, abychom neztráceli energii s touhou nebo strachem z předmětů a zkušeností a udržovali pocit uspokojení a míru cokoli. Chcete -li praktikovat všímavost s pocitem dotyku, popadněte klip jógy z organické bavlny a klouzat spolu s rukama, cítit všechny pocity a vzít své pocity bez úsudku nebo tvrdohlavosti. Pak hledejte něco, co nepovažujete za „krásnou“ texturu, a praktikujte se s ní, aniž byste byli chyceni ve svých myšlenkách a emocích.

Čím více se účastníme jednoduchých každodenních předmětů a zkušeností, tím větší spokojenost, klid a přítomnost můžeme vést naše životy. Zkuste to!

koupit všechny vaše wellness základy na yogamatters.com