Procvičte si všímavost s 5 smysly

„Všímavost“ je bzučení již několik let. Od snižování stresu po zlepšení koncentrace, zlepšení našich vztahů a pomoci nám cítit se více přítomný, všímavost je považována za „lék-all“ pro mysl. Ale i když jsme slyšeli slovo, mnoho z nás se skutečně zapojuje do života „vědomě“? Z buddhistické tradice se všímavost týká praxe zaznamenávání myšlenek, pocitů a pocitů bez úsudku a je součástí osminásobné ušlechtilé cesty, spolu s dalšími praktikami, které vedou ke stavu osvícení. Nesouzení je ústředním faktorem pro praktikování všímavosti; Význam samotného slova přeložil ze sanskritu jakoSati,Z kořenového slovaFucledCož znamená „pravdu“ nebo „realitu“. Takže když praktikujeme maskulinitu, praktikujeme prožívání světa tak, jak to opravdu je. Praktikujeme prožívání našich myšlenek a pocitů tak, jak skutečně jsou, a spojujeme se s pocity, aniž bychom je odsunuli bez úsudku.

Cvičení nesudgmentální všímavosti v každodenním životě nám může pomoci soudit sebe i ostatní méně, přijmout to, co bychom mohli považovat za „nedokonalosti“, a doslova nám pomáhat stát se víceOsoba.Vzhledem k tomu, že se nyní zdá, že 99% života se nyní děje online, opětovné spojení s realitou prostřednictvím všímavosti nám pomáhá vytvářet zdravější rovnováhu mezi časem a energií, kterou investujeme také do offline života. Chcete -li zahájit vlastní cestu všímavosti, přečtěte si 5 tipů pro procvičování všímavosti s 5 smysly:

Zápach:Náš čich má přímé spojení s částí mozku zodpovědného za zpracování a ukládání emocí a vzpomínek. Je pravděpodobné, že určité vůně, jako je parfém, konkrétní jídlo na sporáku nebo vůně éterického oleje, vám přinášejí vzpomínky. Pro některé lidi vůně čerstvě řezané trávy vyvolává pocit nadšení, protože tato vůně je tak často spojena s jarem a létem, zatímco po holení bývalého partnera by mohla být vůní, které by se mohlo vyhnout! (Žádný úsudek zde, pamatujte ...) Používání éterických olejů, jako jsou trestný bergamot nebo eukalyptové éterické oleje, jsou skvělým způsobem, jak praktikovat všímavost prostřednictvím vůně terapie. Jednoduše přidejte několik kapek do masážního oleje nebo trochu vložte do difuzoru aroma. Když vdechujete vůni, věnujte pozornost tomu, jaké myšlenky, pocity nebo emoce vznikají bez úsudku. Jen buďte zvědaví, jak vás každá vůně ovlivňuje. Čím více praktikujete tento typ meditace, tím více si budete moci všimnout různých vůní po celý den a jak se můžete cítit.

Pohled:Každý z nás má zvláštní pocit, že máme sklon k přitahování, a mnoho z nás je vizuálně orientováno. Jednoduše řečeno, to znamená, že mnozí z nás se starají o to, jak věci vypadají. Přemýšlejte o barvách, funkcích a tvarech obličeje. Ti, kteří jsou více vizuálně orientovaní, častěji přemýšlejí o tom, jak zdobit místnost, jaké oblečení nosit, a mohou spadnout do pasti posuzování jejich vlastního vzhledu a ostatních. Můžeme použít vizuální objekty k praktikování všímavosti, jako jsou karty Spirit Animal Wisdom nebo plakát čaker. Zkuste se soustředit na objekt po dobu 5-10 minut, pozorovat jakékoli myšlenky, které přicházejí na mysl, a nechat je jít. Pokaždé, když vaše mysl putuje, přiveďte své vědomí zpět do svého zaměření. Může to trvat několik týdnů, než se tyto soudné nebo opakující se myšlenky uklidňují, ale čím více se rozhodnete soustředit své oči, tím více se budete moci soustředit v každodenním životě a můžete si všimnout, že vaše mysl bude také klidnější. Jógové praktiky, jako je používání yantry pro meditaci, jsou zvláště užitečné pro kultivaci více vizuální všímavosti,Tratak Kriya- Zaměření na plamen svíčky při pomalém dýchání.

Zvuk:Pokud nejste vizuálně orientováni, můžete mít více sluchové orientace. Ti, kteří jsou více spojeni s pocitem zvuku, mohou být citlivější na slova a jak se mluví slova. Mohou být více ovlivněni určitými kousky hudby nebo mají potíže se soustředit na úkol, když existuje spousta hluku na pozadí. Zvuk je všude kolem nás - ať už to slyšíme nebo ne! - a to nás ovlivňuje pořád. Zastavte se na okamžik a nalaďte se na zvuky kolem vás: co můžete slyšet? Jaký pocit to cítíš? Všimnete si nějaké myšlenky spojené s těmito zvuky? Snažte se neposuzovat nic, co přijde, jen pozorujte a budete cvičit všímavost se zvukem. Chcete -li se naladit do pocitu zvuku pro vlastní praxi všímavosti, použijte seznamy skladeb, CD s řízeným jógou Nidra nebo Yogamatters Om Tingsha. Meditace mantry je skvělý způsob, jak použít svůj vlastní zvuk pro všímavost (bez úsudku!). Pomocí maly nechte palec pohybovat korálky rukou, opakovat slovo nebo zvuk s každou novou korálkem. Kompletní praxe se všemi 108 korálky může trvat několik minut a je silným způsobem, jak kultivovat meditativní stav. KnihaLéčivé mantryVerda Harper je plná inspirujících mantrů.

Chuť:Chuť má tendenci mít velký dopad na mnoho z nás. Oblíbená jídla, koření nebo dárky také vyvolávají vzpomínky a emoce, a když zkusíme nový vkus, musí se v těle uskutečnit mnoho chemických reakcí a procesů, než se rozhodneme, jak se cítíme. Chcete -li začít s chutnou praxí všímavosti, nalijte si šálek. APukka Sípa, relaxujte nebo cítíte nový čaj a usrkáte. Všimněte si pocitů a pocitů, které vznikají bez úsudku nebo připoutanosti. Všimněte si jakýchkoli myšlenek nebo emocí, které vznikají, pak je nechte jít. S každým douškem čaje, nechte přicházet a odejít jakýkoli úsudek nebo myšlenky a zažít všechny aspekty chuti, které jsou k dispozici, pokud je prostě necháme být. Chcete -li to procvičit s jídlem, vyzkoušejte nové recepty z (odstraněno odkazy) nebo si můžete ušetřitkrmivo(Odkaz odstraněn),který je také speciálně navržen tak, aby podporoval zdravý a klidný menstruační cyklus.

Dotek:Textury mohou mít hluboký dopad na to, jak se cítíme. Pomyslete na měkkou a pohodlnou přikrývku, čerstvou postel nebo váš oblíbený svetr; Tyto typy položek na nás také obvykle mají uklidňující a „změkčení“. Nyní přemýšlejte o svědění šály nebo slizkého kusu mořských řas; Díky tomu se cítíme trochu nepříjemně. However, if we practice connecting with different textures mindfully and without judgment, we may begin to realize that most of the time nothing is inherently "bad" or "good," there are simply some textures that we have an aversion or attachment to. A fundamental Buddhist practice is the ability to be detached so that we do not waste energy craving or fearing objects and experiences and can maintain a sense of contentment and peace come what may. To practice mindfulness with the sense of touch, grab your Yogamatters organic cotton yoga blanket and slide your hands along it, feeling all the sensations and noticing your feelings without judgment or attachment. Then look for something that you don't think is a "nice" texture and practice connecting with it without getting caught up in your thoughts and emotions.

Čím více praktikujeme všímavost s jednoduchými každodenními předměty a zážitky, tím spokojenější, klidnější a přítomnost můžeme vést naše životy. Zkuste to!

Nakupujte všechny své wellness essentials na yogamatters.com