Практикувайте вниманието с 5 сетива

„Внимателността“ е модна дума от няколко години. От намаляване на стреса до подобряване на концентрацията, подобряване на нашите взаимоотношения и подкрепа, за да се почувстваме по -присъстващи пред нас, вниманието се счита за „панацея“ за ума. Но дори и да сме чували думата, много от нас всъщност се справят с живота „внимателен“? От будистката традиция внимателността се отнася до практиката, за да възприема мисли, чувства и усещания без оценка и е част от осемкратния фин път, заедно с други практики, които водят до състояние на просветление. Несъвестността е централен фактор за практикуването на вниманието; Значението на самата дума се превежда от санскрита като sati, от основната дума full , което означава „истина“ или „реалност“. Така че, когато практикуваме мъжественост, практикуваме да изживяваме света такъв, какъвто е в действителност. Ние практикуваме да изживяваме мислите и чувствата си такива, каквито са в действителност, и се комбинираме със усещания, без да ги изтласкваме между без оценка.

Ако практикуваме да не оценяваме вниманието в ежедневието, това може да ни помогне да осъдим себе си и другите по -малко, да приемем това, което бихме могли да считаме за „несъвършенства“ и буквално ни помага да станем по -човешки. Тъй като 99% от живота изглежда се случва онлайн днес, повторното свързване с реалността ни помага да създадем по-здравословен баланс между времето и енергията, който също инвестираме в офлайн живот. За да започнете собственото си пътуване за съзнание, прочетете за 5 съвета за практикуване на вниманието с 5 сетива:

Миризма: Нашето обоняние има пряка връзка с частта от мозъка, която е отговорна за обработката и съхранението на емоции и спомени. Вероятно е определени аромати като парфюм, определено хранене на печката или аромат на спомени за пробуждане на етерично масло. За някои хора миризмата на прясно нарязана трева причинява усещане за забавление, тъй като този аромат е свързан с пролетта и лятото толкова често, докато афлета на бивш партньор може да бъде аромат, който трябва да се избягва! (Тук няма преценка, помислете за това ...) С етеричните масла като бергамот на Tisserand или евкалипт етеричните масла са чудесен начин да практикувате вниманието чрез ароматна терапия. Просто добавете няколко капки към масажно масло или добавете малко във вашия аромат SPA дифузьор. Когато вдишвате аромата, уверете се какви мисли, чувства или емоции се появяват без оценка. Просто бъдете любопитни как всеки аромат ви влияе. Колкото повече практикувате този тип медитация, толкова повече ще можете да възприемате различни аромати през деня си и как бихте могли да ви почувствате.

Изглед: Всеки от нас има определено значение, към което сме склонни към повечето, и много от нас са визуално ориентирани. Казано, това означава, че много от нас ценят как изглеждат нещата. Помислете за цветове, черти на лицето и форми. Тези, които са доста ориентирани към зрителите, са по -склонни да обмислят как украсяват стая, какви дрехи трябва да носят и могат да влязат в капан, собствения си външен вид и този на другите. Можем да използваме визуални предмети, за да практикуваме съзнателност, z Power Animal Wisdom карти или плакат на чакрите. Опитайте се да се концентрирате върху обекта за 5 - 10 минути, гледайте всички мисли, които идват на ум и го пуснете. Върнете съзнанието си към фокусната си точка всеки път, когато умът ви се скита. Това може да отнеме няколко седмици, за да се успокоят тези оценки или повтарящи се мисли, но колкото повече вземате съзнателното решение да фокусирате очите си, толкова повече можете да се концентрирате в ежедневието и дори да забележите ума. Йога упражнения като използването на янт за медитация са особено полезни за култивиране на повече визуална внимателност, както и tratak kriya -focus върху пламък на свещ, докато дишате бавно.

звук: Ако не сте визуално ориентирани, може да имате слухова ориентация. Тези, които са по -свързани с чувството за звук, може да са по -чувствителни към думите и начина, по който се изговарят думите. Те могат да бъдат по -засегнати от определени музикални произведения или им е трудно да се концентрират върху задача в много фонови шумове. Звукът е навсякъде около нас - независимо дали го чуваме или не! - И това ни засяга през цялото време. Останете за миг и се нагласете за шумовете около вас: Какво можете да чуете? Какво чувство задейства това във вас? Забелязвате ли някакви мисли, свързани с тези звуци? Опитайте се да не преценявате нищо, което се появява, а просто гледайте и ще практикувате вниманието със звук. За да се приспособите към звука за вашата собствена практика на съзнание, използвайте плейлисти, ръководен Yoga Nidra CD или Yogamatter om tingsha. Медитацията на Mantra е прекрасен начин да използвате собствения си звук за внимателност (без оценка!). Използване на мала, оставете палеца си да движи перлите си през ръката ви и да повторите дума или звук с всяка нова перла. Пълното упражнение с всички 108 перли може да отнеме няколко минути и е мощен начин за отглеждане на медитативно състояние. Книгата Heilmantras от Верда Харпър е пълна с вдъхновяващи мантри.

Вкус: Вкусът има голямо влияние върху много от нас. Любимите ястия, подправки или лакомства също предизвикват спомени и емоции и ако опитаме нов аромат, трябва да се проведат много химически реакции и процеси в тялото, преди да решим как се чувстваме. За да започнете упражнение за внимателност с вкус, изсипете си чаша. A pukka Мир, отпуснете се или усетете нов чай ​​и отпийте. Вземете усещанията и чувствата възприемат, които се появяват, без да преценявате или привържете. Възприемайте всички мисли или емоции, които се появяват с вас и след това ги пуснете. С всяка глътка чай, просто оставете всяка преценка или мисли да идва и си отива, изживейте всички аспекти на вкуса, които са на разположение, когато просто ги оставим да бъдат. За да практикувате това с храната, опитайте нови рецепти от (свържете) или се почерпете с feed (премахнато връзка) , , която също беше специално разработена, за да поддържа здравословен и тих менструален цикъл.

Touch

: Текстурите могат да окажат дълбоко влияние върху това как се чувстваме. Помислете за меко и удобно одеяло, свеж чаршаф или любимия ви пуловер; Този тип обекти обикновено също имат успокояващ и „мек“ ефект върху нас. Сега помислете за сърбящ шал или тънко парче водорасли; Те са склонни да се чувстват малко неудобно. Ако обаче практикуваме да се комбинираме с различни текстури, може би ще започнем да осъзнаваме, че обикновено няма нищо по своята същност „лошо“ или „добро“, просто има някои текстури, които сме поставили на неприязън или придържане. Основна будистка практика е способността да се отделяме, така че да не губим енергия с желанието или страха от предмети и преживявания и да запазим усещане за удовлетворение и мир каквото и да е. За да практикувате вниманието с усещането за допир, вземете своя йога клип от органичен памук и се плъзгайте заедно с ръцете си, почувствайте всички усещания и вземете чувствата си без преценка или упоритост. След това потърсете нещо, което не смятате за "красива" текстура и практикувайте да се свържете с нея, без да се хващате в мислите и емоциите си.

Колкото повече посещаваме с прости ежедневни предмети и преживявания, толкова повече удовлетворение, спокойствие и присъствие можем да водим живота си. Опитайте!

Купете всичките си уелнес бази на Yogamatters.com