Практикувайте вниманието с 5 сетива

„Внимателността“ е модна дума от няколко години. От намаляване на стреса до подобряване на концентрацията, подобряване на нашите взаимоотношения и подкрепа, за да се почувстваме по -присъстващи пред нас, вниманието се счита за „панацея“ за ума. Но дори и да сме чували думата, много от нас всъщност се справят с живота „внимателен“? От будистката традиция внимателността се отнася до практиката, за да възприема мисли, чувства и усещания без оценка и е част от осемкратния фин път, заедно с други практики, които водят до състояние на просветление. Несъвестността е централен фактор за практикуването на вниманието; Значението на самата дума се превежда от санскрита катоСати,от основната думаПъленкоето означава „истина“ или „реалност“. Така че, когато практикуваме мъжественост, практикуваме да изживяваме света такъв, какъвто е в действителност. Ние практикуваме да изживяваме мислите и чувствата си такива, каквито са в действителност, и се комбинираме със усещания, без да ги изтласкваме между без оценка.

Практикуването на не-преценка на вниманието в ежедневието може да ни помогне да преценим себе си и другите по-малко, да приемем товаЧовек.Тъй като 99% от живота изглежда се случва онлайн днес, повторното свързване с реалността чрез внимателност ни помага да създадем по-здравословен баланс между времето и енергията, който също инвестираме в офлайн живот. За да започнете собственото си пътуване за съзнание, прочетете на 5 съвета за практикуване на вниманието с 5 сетива:

Миризма:Нашето обоняние има пряка връзка с частта на мозъка, която е отговорна за обработката и съхранението на емоции и спомени. Вероятно е определени аромати като парфюм, определено хранене на печката или аромат на спомени за пробуждане на етерично масло. За някои хора миризмата на прясно нарязана трева причинява усещане за забавление, тъй като този аромат е свързан с пролетта и лятото толкова често, докато афлета на бивш партньор може да бъде аромат, който трябва да се избягва! (Тук няма преценка, помислете за това ...) С етеричните масла като бергамот на Tisserand или евкалипт етеричните масла са чудесен начин да практикувате вниманието чрез ароматна терапия. Просто добавете няколко капки към масажно масло или добавете малко във вашия аромат SPA дифузьор. Когато вдишвате аромата, уверете се какви мисли, чувства или емоции се появяват без оценка. Просто бъдете любопитни как всеки аромат ви влияе. Колкото повече практикувате този тип медитация, толкова повече ще можете да възприемате различни аромати през деня си и как бихте могли да ви почувствате.

Вижте:Всеки от нас има определено значение, към което сме склонни да бъдем най -много и много от нас са визуално ориентирани. Казано, това означава, че много от нас ценят как изглеждат нещата. Помислете за цветове, черти на лицето и форми. Тези, които са доста ориентирани към зрителите, са по -склонни да обмислят как украсяват стая, какви дрехи трябва да носят и могат да влязат в капан, собствения си външен вид и този на другите. Можем да използваме визуални предмети, за да практикуваме съзнателност, z Power Animal Wisdom карти или плакат на чакрите. Опитайте се да се концентрирате върху обекта за 5 - 10 минути, гледайте всички мисли, които идват на ум и го пуснете. Върнете съзнанието си към фокусната си точка всеки път, когато умът ви се скита. Това може да отнеме няколко седмици, за да се успокоят тези оценки или повтарящи се мисли, но колкото повече вземате съзнателното решение да фокусирате очите си, толкова повече можете да се концентрирате в ежедневието и дори да забележите ума. Йога упражненията като използването на янт за медитация са особено полезни за култивиране на повече визуална внимателност, както и катоТРАТАК КРИЯ- Фокусиране върху пламък на свещта, докато дишате бавно.

Звук:Ако не сте визуално ориентирани, може да имате слухова ориентация. Тези, които са по -свързани с чувството за звук, може да са по -чувствителни към думите и начина, по който се изговарят думите. Те могат да бъдат по -засегнати от определени музикални произведения или им е трудно да се концентрират върху задача в много фонови шумове. Звукът е навсякъде около нас - независимо дали го чуваме или не! - И това ни засяга през цялото време. Останете за миг и се нагласете за шумовете около вас: Какво можете да чуете? Какво чувство задейства това във вас? Забелязвате ли някакви мисли, свързани с тези звуци? Опитайте се да не преценявате нищо, което се появява, а просто гледайте и ще практикувате вниманието със звук. За да се приспособите към звука за вашата собствена практика на съзнание, използвайте плейлисти, ръководен Yoga nidra CD или Yogamatter om tingsha. Медитацията на Mantra е прекрасен начин да използвате собствения си звук за внимателност (без оценка!). Използване на мала, оставете палеца си да движи перлите си през ръката ви и да повторите дума или звук с всяка нова перла. Пълното упражнение с всички 108 перли може да отнеме няколко минути и е мощен начин за отглеждане на медитативно състояние. КнигатаЛечебни мантриВерда Харпър е пълна с вдъхновяващи мантри.

Вкус:Вкусът има голямо влияние върху много от нас. Любимите ястия, подправки или лакомства също предизвикват спомени и емоции, а когато опитаме нов вкус, в тялото трябва да се проведат много химически реакции и процеси, преди да решим как се чувстваме. За да започнете ароматна практика на вниманието, изсипете си чаша. aPukkaМирно време, отпуснете се или почувствайте нов чай ​​и отпийте. Забележете усещанията и чувствата, които възникват без преценка или привързаност. Забележете всякакви мисли или емоции, които възникват, след което ги пуснете. С всяка глътка чай, просто оставете всяка преценка или мисъл да дойде и си отиде, изживявайки всички аспекти на аромата, които са на разположение, ако просто ги оставим да бъдат. За да практикувате това с храната, опитайте нови рецепти от (премахнато линк) или се почерпетеХранене(Връзка далеч),който също е специално проектиран да поддържа здравословен и спокоен менструален цикъл.

Докосване:Текстурите могат да окажат дълбоко влияние върху това как се чувстваме. Помислете за меко и удобно одеяло, свеж чаршаф или любимия ви пуловер; Тези видове предмети обикновено имат и успокояващ и „омекотяващ“ ефект върху нас. Сега помислете за сърбящ шал или тънко парче морски водорасли; Те са склонни да ни карат да се чувстваме малко неудобно. Ако обаче практикуваме да се свързваме внимателно с различни текстури и без преценка, може да започнем да осъзнаваме, че през повечето време нищо не е по своята същност „лоша“ или „добра“, има просто някои текстури, към които имаме отвращение или привързаност. Основна будистка практика е способността да се отделяме, така че да не губим енергийно желание или да се страхуваме от предмети и преживявания и да поддържаме чувство за удовлетворение и мир, идват какво може. За да практикувате вниманието с усещането за допир, вземете одеялото на йогаматерите на йогаматерите и плъзнете ръцете си по него, усещайки всички усещания и забелязвайки чувствата си без преценка или привързаност. След това потърсете нещо, което не смятате, че е "хубава" текстура и практикувайте да се свържете с него, без да се хващате в мислите и емоциите си.

Колкото повече посещаваме с прости ежедневни предмети и преживявания, толкова повече удовлетворение, спокойствие и присъствие можем да водим живота си. Опитайте!

Купете всичките си основи на уелнес на yogamatters.com