تدرب على الذهن مع الحواس 5

كانت "الذهن" كلمة طنانة لعدة سنوات. من الحد من التوتر إلى تحسين التركيز ، وتحسين علاقاتنا ودعمنا لتشعر بمزيد من الحاضر لنا ، يعتبر الذهن "الدواء الشافي" للعقل. ولكن حتى لو سمعنا الكلمة ، فإن الكثير منا يتعاملون فعليًا مع الحياة "الذهنية"؟ من التقاليد البوذية ، يشير الذهن إلى الممارسة إلى إدراك الأفكار والمشاعر والأحاسيس دون تقييم ، وهو جزء من المسار الدقيق الثماني ، إلى جانب الممارسات الأخرى التي تؤدي إلى حالة من التنوير. عدم الإدانة هو عامل رئيسي في ممارسة الذهن ؛ يترجم معنى الكلمة نفسها من السنسكريتية كـ sati ، من الكلمة الجذرية الكاملة والتي تعني "الحقيقة" أو "الواقع". لذلك عندما نمارس الذكورة ، فإننا نمارس تجربة العالم كما هو بالفعل. نمارس تجربة أفكارنا ومشاعرنا كما هي بالفعل ، ونجمع بين الأحاسيس دون دفعها بعيدًا دون تقييم.

إذا لم نمارس عدم تقييم الذهن في الحياة اليومية ، فقد يساعدنا ذلك على إدانة أنفسنا والآخرين أقل ، لقبول ما يمكن أن نعتبره "عيوب" ويساعدنا حرفيًا على أن نصبح أكثر إنسانية. بما أن 99 ٪ من الحياة تحدث عبر الإنترنت اليوم ، فإن إعادة الاتصال مع الواقع تساعدنا على خلق توازن أكثر صحة بين الوقت والطاقة ، والتي نستثمرها أيضًا في الحياة غير المتصلة بالإنترنت. لبدء رحلة الذهن الخاصة بك ، تابع القراءة للحصول على 5 نصائح لممارسة الذهن مع الحواس 5:

الرائحة: له إحساسنا بالرائحة اتصال مباشر بجزء الدماغ ، وهو مسؤول عن معالجة وتخزين العواطف والذكريات. من المحتمل أن بعض الروائح مثل العطور أو وجبة معينة على الموقد أو رائحة من ذكريات زيت أساسية تستيقظ. بالنسبة لبعض الناس ، فإن رائحة العشب المقطوع حديثًا تسبب شعورًا بالتسلية ، لأن هذا العطر يرتبط بربيع وصيف في كثير من الأحيان ، في حين أن الحلاقة اللاحقة لشريك سابق يمكن أن يكون عطرًا يجب تجنبه! (لا يوجد حكم هنا ، فكر في الأمر ...) مع الزيوت الأساسية مثل البرغموت في Tisserand أو Oucalyptus Essental Oivs هي وسيلة رائعة لممارسة الذهن من خلال علاج العطور. ما عليك سوى إضافة بضع قطرات إلى زيت التدليك أو إضافة القليل في ناشر Spa Spa الخاص بك. عند استنشاق العطر ، تأكد من ظهور الأفكار أو المشاعر أو العواطف دون تقييم. فقط كن فضوليًا حول كيفية تأثير كل عطر عليك. كلما تمارس هذا النوع من التأمل ، كلما تمكنت من إدراك العطور المختلفة خلال يومك وكيف يمكن أن تشعر بك.

عرض: لكل منا معنى معين نميل إليه أكثر ، والكثير منا موجه بصريًا. بعبارة ، هذا يعني أن الكثير منا يقدرون ما تبدو عليه الأشياء. فكر في الألوان وميزات الوجه والأشكال. أولئك الذين يتم توجيههم بصريًا أكثر عرضة للنظر في كيفية تزيين غرفة ، وما هي الملابس التي يجب عليهم ارتداءها وقد تدخل في فخ ، ومظهرهم الخاص ومظهر الآخرين. يمكننا استخدام الكائنات المرئية لممارسة الذهن ، وبطاقات الحكمة الحيوانية Z أو ملصق من الشاكرات. حاول التركيز على الكائن لمدة 5 - 10 دقائق ، وشاهد كل الأفكار التي تتبادر إلى الذهن وتركها. أعيد وعيك إلى نقطة التركيز في كل مرة يتجول فيها عقلك. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تهدأ هذه الأفكار أو تكرارها ، ولكن كلما اتخذت القرار الواعي لتركيز عينيك ، كلما تمكنت من التركيز في الحياة اليومية وقد تلاحظ العقل. تعتبر تمارين اليوغا مثل استخدام Yantra للتأمل مفيدة بشكل خاص لزراعة المزيد من الذهن البصري ، وكذلك tratak kriya -التركيز على لهب الشمعة أثناء التنفس ببطء.

الصوت: إذا لم تكن موجهًا بصريًا ، فقد يكون لديك اتجاه سمعي. أولئك الذين يرتبطون أكثر بالشعور بالصوت قد يكونون أكثر حساسية للكلمات والطريقة التي يتم التحدث بها. يمكن أن تكون أكثر تأثراً ببعض الموسيقى أو من الصعب عليهم التركيز على مهمة في العديد من ضوضاء الخلفية. الصوت في كل مكان من حولنا - سواء سمعنا ذلك أم لا! - ويؤثر علينا طوال الوقت. ابق للحظة واحصل على مزاج من أجل الضوضاء من حولك: ماذا يمكنك أن تسمع؟ ما هو الشعور الذي يؤدي ذلك فيك؟ هل تلاحظ أي أفكار مرتبطة بهذه الأصوات؟ حاول ألا تحكم على أي شيء يظهر ، ولكن فقط شاهد وستمارس الذهن مع الصوت. للتكيف مع الصوت لممارسة اليقظة الخاصة بك ، استخدم قوائم التشغيل أو قرص Yoga Nidra الموجهة أو Yogamatter Om Tingsha. تعويذة التأمل هي وسيلة رائعة لاستخدام صوتك من أجل الذهن (بدون تقييم!). استخدام Mala ، دع إبهامك يحرك لآلئك من خلال يدك وكرر كلمة أو صوت مع كل لؤلؤة جديدة. يمكن أن يستغرق التمرين الكامل مع جميع اللؤلؤ 108 عدة دقائق وهو وسيلة قوية لتنمية حالة تأملية. الكتاب Heilmantras من Verda Harper مليء بالتعويذة الملهمة.

الذوق: يميل الذوق إلى تأثير كبير على الكثير منا. تثير الأطباق أو التوابل أو التوابل أو المعالجات أيضًا ذكريات وعواطف ، وإذا جربنا نكهة جديدة ، فيجب أن تحدث العديد من التفاعلات والعمليات الكيميائية في الجسم قبل أن نقرر ما نشعر به. لبدء ممارسة اليقظة مع الذوق ، صب نفسك كوب. A Pukka السلام أو الاسترخاء أو الشعور بالشاي الجديد وتناول رشفة. خذ الأحاسيس والمشاعر التي تظهر أنها تظهر دون الحكم أو التعلق. إدراك كل الأفكار أو العواطف التي تظهر معك ثم اتركها. مع كل رشفة من الشاي ، ببساطة اترك كل حكم أو أفكار تأتي وتذهب ، تجربة جميع جوانب الذوق المتوفرة عندما ندعهم ببساطة. لممارسة هذا مع الطعام ، جرب وصفات جديدة من (Link Away) ، أو عامل نفسك Feed (تمت إزالة الرابط) ، الذي تم تطويره أيضًا بشكل خاص لدعم دورة الحيض الصحية والهادئة.

المس

: يمكن أن يكون للقوام تأثير عميق على ما نشعر به. فكر في بطانية ناعمة ومريحة أو ورقة سرير طازجة أو سترة المفضلة لديك ؛ هذا النوع من الكائنات عادة ما يكون له تأثير مهدئ و "ناعم" علينا. الآن فكر في وشاح حكة أو قطعة من الطحالب. هذه تميل إلى الشعور بعدم الارتياح قليلاً. ومع ذلك ، إذا مارسنا الجمع بين القوام المختلفة ، فربما نبدأ في إدراك أنه لا يوجد عادة ما يكون هناك شيء "سيء" أو "جيد" بطبيعته ، فهناك ببساطة بعض القوام التي وضعناها على الكراهية أو الالتزام. الممارسة الأساسية البوذية هي القدرة على فصلها حتى لا نضيع الطاقة مع الرغبة أو الخوف من الأشياء والخبرات والحفاظ على الشعور بالرضا والسلام أيا كان. من أجل ممارسة الذهن مع شعور اللمس ، انتزاع مقطع اليوغا من القطن العضوي ، والانزلاق مع يديك ، والشعور بجميع الأحاسيس وأخذ مشاعرك دون حكم أو عناد. ثم ابحث عن شيء لا تعتبره ملمسًا "جميلًا" ، وممارسة التواصل معه دون الوقوع في أفكارك وعواطفك.

كلما زاد عدد الحضور مع الأشياء والخبرات اليومية البسيطة ، زاد الرضا والهدوء والوجود الذي يمكننا أن نعيش حياتنا. جربه!

اشتر جميع قواعد العافية الخاصة بك على yogamatters.com

من قلم Yogamatt