ممارسة اليقظة مع الحواس الخمس

لقد كانت كلمة "اليقظه" كلمة طنانة لعدة سنوات. من تقليل التوتر إلى تحسين التركيز، وتحسين علاقاتنا ومساعدتنا على الشعور بمزيد من الحضور، يعتبر اليقظة الذهنية "علاجًا شاملاً" للعقل. ولكن حتى لو سمعنا هذه الكلمة، فهل ينخرط الكثير منا في الحياة "بوعي"؟ من التقليد البوذي، يشير اليقظة الذهنية إلى ممارسة ملاحظة الأفكار والمشاعر والأحاسيس دون إصدار أحكام، وهي جزء من الطريق النبيل الثماني، إلى جانب الممارسات الأخرى التي تؤدي إلى حالة من التنوير. يعد عدم إصدار الأحكام عاملاً أساسيًا في ممارسة اليقظة الذهنية؛ معنى الكلمة نفسها مترجمة من اللغة السنسكريتيةساتي,من جذر الكلمةطفح الكيلوالتي تعني "الحقيقة" أو "الواقع". لذلك عندما نمارس الرجولة، فإننا نمارس تجربة العالم كما هو بالفعل. نحن نتدرب على تجربة أفكارنا ومشاعرنا كما هي، ونتواصل مع الأحاسيس دون أن ندفعها بعيدًا دون إصدار أحكام.

إن ممارسة اليقظة الذهنية غير القضائية في الحياة اليومية يمكن أن تساعدنا في الحكم على أنفسنا والآخرين بشكل أقل، وقبول ما قد نعتبره "عيوبًا"، ويساعدنا حرفيًا على أن نصبح أكثر ذكاءً.شخص.نظرًا لأن 99% من الحياة تحدث الآن عبر الإنترنت، فإن إعادة الاتصال بالواقع من خلال اليقظة الذهنية يساعدنا على خلق توازن أكثر صحة بين الوقت والطاقة التي نستثمرها في الحياة خارج الإنترنت أيضًا. لبدء رحلة اليقظة الذهنية الخاصة بك، تابع القراءة للحصول على 5 نصائح لممارسة اليقظة الذهنية باستخدام الحواس الخمس:

رائحة:ترتبط حاسة الشم لدينا ارتباطًا مباشرًا بجزء الدماغ المسؤول عن معالجة وتخزين العواطف والذكريات. من المحتمل أن بعض الروائح، مثل العطر، أو وجبة معينة على الموقد، أو رائحة زيت عطري، تعيد لك الذكريات. بالنسبة لبعض الأشخاص، تثير رائحة العشب المقطوع حديثًا شعورًا بالبهجة، حيث ترتبط هذه الرائحة غالبًا بالربيع والصيف، في حين أن رائحة ما بعد الحلاقة الخاصة بالشريك السابق قد تكون رائحة يجب تجنبها! (لا يوجد حكم هنا، تذكر...) يعد استخدام الزيوت العطرية مثل زيوت البرغموت أو الأوكالبتوس الأساسية من تيسراند طريقة رائعة لممارسة اليقظة الذهنية من خلال العلاج بالرائحة. ما عليك سوى إضافة بضع قطرات إلى زيت التدليك أو وضع القليل منه في موزع الروائح العطرية الخاص بك. عندما تستنشق الرائحة، انتبه إلى الأفكار أو المشاعر أو العواطف التي تنشأ دون إصدار أحكام. فقط كن فضوليًا بشأن كيفية تأثير كل رائحة عليك. كلما مارست هذا النوع من التأمل، كلما تمكنت من ملاحظة الروائح المختلفة طوال يومك وكيف يمكن أن تجعلك تشعر.

منظر:كل واحد منا لديه حاسة معينة نميل إلى الانجذاب إليها، والعديد منا ذو توجه بصري. ببساطة، هذا يعني أن الكثير منا يهتم بكيفية ظهور الأشياء. فكر في الألوان وملامح الوجه والأشكال. من المرجح أن يفكر أولئك الذين لديهم توجهات بصرية أكبر في كيفية تزيين الغرفة، وما الملابس التي يجب ارتداؤها، وقد يقعون في فخ الحكم على مظهرهم ومظهر الآخرين. يمكننا استخدام الأشياء المرئية لممارسة اليقظة الذهنية، مثل بطاقات حكمة الحيوانات الروحية أو ملصق الشاكرات. حاول التركيز على الشيء لمدة 5-10 دقائق، ولاحظ أي أفكار تتبادر إلى ذهنك واتركها. في كل مرة يتجول فيها عقلك، أعد وعيك إلى نقطة تركيزك. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تهدأ هذه الأفكار الحكمية أو المتكررة، ولكن كلما اتخذت قرارًا واعيًا بتركيز عينيك، زادت قدرتك على التركيز في الحياة اليومية وقد تلاحظ أن عقلك أصبح أكثر هدوءًا أيضًا. تعتبر ممارسات اليوغا مثل استخدام اليانترا للتأمل مفيدة بشكل خاص لتنمية المزيد من الوعي البصري أيضًاتراتاك كريا- التركيز على لهب الشمعة مع التنفس ببطء.

صوت:إذا لم تكن ذو توجه بصري، فقد يكون لديك توجه سمعي أكثر. أولئك الذين هم أكثر ارتباطًا بحاسة الصوت قد يكونون أكثر حساسية للكلمات وطريقة نطق الكلمات. قد يتأثرون أكثر بمقطوعات موسيقية معينة أو يجدون صعوبة في التركيز على مهمة ما عندما يكون هناك الكثير من الضوضاء في الخلفية. الصوت موجود في كل مكان حولنا – سواء سمعناه أم لا! – ويؤثر علينا طوال الوقت. توقف للحظة واستمع إلى الأصوات من حولك: ماذا يمكنك أن تسمع؟ ما هو الشعور الذي يجعلك تشعر به؟ هل تلاحظ أي أفكار مرتبطة بهذه الأصوات؟ حاول ألا تحكم على أي شيء يأتي، فقط راقب وسوف تتدرب على اليقظة الذهنية بالصوت. لتتناغم مع الإحساس الصوتي لممارسة اليقظة الذهنية الخاصة بك، استخدم قوائم التشغيل أو قرص Yoga Nidra المضغوط الموجه أو Yogamatters Om Tingsha. يعد تأمل المانترا طريقة رائعة لاستخدام صوتك في اليقظة الذهنية (بدون إصدار أحكام!). باستخدام mala، دع إبهامك يحرك الخرزات عبر يدك، مع تكرار كلمة أو صوت مع كل خرزة جديدة. يمكن أن تستغرق الممارسة الكاملة باستخدام جميع الخرزات الـ 108 عدة دقائق وهي طريقة قوية لتنمية حالة تأملية. الكتابتعويذة الشفاءبقلم Verda Harper مليء بالتغنيات الملهمة.

ذوق:يميل الذوق إلى أن يكون له تأثير كبير على الكثير منا. تثير الأطباق أو التوابل أو الحلويات المفضلة أيضًا الذكريات والعواطف، وعندما نجرب طعمًا جديدًا، يجب أن تحدث العديد من التفاعلات والعمليات الكيميائية في الجسم قبل أن نقرر ما نشعر به. لبدء ممارسة اليقظة الذهنية اللذيذة، اسكب لنفسك كوبًا. أأصليوقت السلام، أو الاسترخاء، أو الشعور بالشاي الجديد وتناول رشفة. لاحظ الأحاسيس والمشاعر التي تنشأ دون حكم أو تعلق. لاحظ أي أفكار أو مشاعر تخطر ببالك، ثم اتركها. مع كل رشفة من الشاي، فقط دع أي حكم أو فكرة تأتي وتذهب، وتختبر جميع جوانب النكهة المتاحة إذا سمحنا لها بذلك. لممارسة ذلك مع الطعام، جرب وصفات جديدة من (تمت إزالة الرابط)، أو دلل نفسكيٌطعم(تمت إزالة الرابط),والذي تم تصميمه أيضًا خصيصًا لدعم دورة الحيض الصحية والهادئة.

يلمس:يمكن أن يكون للأنسجة تأثير عميق على ما نشعر به. فكر في بطانية ناعمة ومريحة، أو ملاءة سرير جديدة، أو سترتك المفضلة؛ عادةً ما يكون لهذه الأنواع من العناصر أيضًا تأثير مهدئ و"مخفف" علينا. الآن فكر في وشاح يسبب الحكة أو قطعة لزجة من الأعشاب البحرية؛ هذه تميل إلى جعلنا نشعر بعدم الارتياح قليلاً. ومع ذلك، إذا تدربنا على التواصل مع الأنسجة المختلفة بوعي ودون إصدار أحكام، فقد نبدأ في إدراك أنه في معظم الأوقات لا يوجد شيء "سيئ" أو "جيد" بطبيعته، فهناك ببساطة بعض الأنسجة التي نكرهها أو نتعلق بها. إحدى الممارسات البوذية الأساسية هي القدرة على الانفصال حتى لا نهدر طاقتنا في الرغبة أو الخوف من الأشياء والتجارب ويمكننا الحفاظ على الشعور بالرضا والسلام مهما حدث. لممارسة اليقظة الذهنية من خلال حاسة اللمس، أمسك ببطانية اليوغا المصنوعة من القطن العضوي من Yogamatters وقم بتمرير يديك على طولها، لتشعر بكل الأحاسيس وتلاحظ مشاعرك دون حكم أو تعلق. ثم ابحث عن شيء لا تعتقد أنه ذو ملمس "جميل" وتدرب على التواصل معه دون الانشغال بأفكارك ومشاعرك.

كلما مارسنا اليقظة الذهنية من خلال الأشياء والتجارب اليومية البسيطة، كلما تمكنا من أن نعيش حياتنا بمزيد من الرضا والهدوء والحاضر. جربه!

تسوق لجميع أساسيات العافية الخاصة بك على Yogamatters.com