6 مجموعات يوجا لإكمال ممارستك

سواء كنت تمارس اليوغا في المنزل من خلال الفصول الدراسية عبر الإنترنت أو تريد فقط راحة البال لاستخدام أدوات اليوغا الشخصية الخاصة بك أثناء السفر، فإن الحصول على المجموعة المناسبة يمكن أن يحسن ممارستك بشكل كبير. من تدفق الفينياسا الديناميكي إلى اليوجا التصالحية والحملية، نحتاج جميعًا إلى شيء مختلف. اعتمادًا على مرحلة حياتكم أو ما إذا كنتم تمارسون الرياضة حاليًا كزوجين، سوف تحتاجون إلى مجموعة مصممة خصيصًا لكم. يعد استخدام أدوات اليوغا طريقة رائعة لتعميق ممارستك، وتكريم جسدك وفقًا لاحتياجاته اليومية، والتعمق أكثر - جسديًا وعقليًا - في الوضعية أو التأمل. تابع القراءة للحصول على 6 مجموعات يوجا مختلفة لتناسب احتياجاتك!

1. نشط وديناميكي

تحتاج ممارسة اليوغا الديناميكية مثل Vinyasa Flow أو Ashtanga أو Power Yoga إلى مجموعة أدوات يوجا يمكن أن تكون ديناميكية أيضًا. الحصائر اليوغاطوب الفلينيمكن أن تكون بمثابة وسيلة لدعم توازن الوضعيات مثلاردها شاندراسانا(الهلال)، أوتريكوناسانا(مثلث)، ولكنه أيضًا دعم رائع لتمارين القوة الأساسية. لاستخدام الدعامة لبناء القوة الأساسية، استلق على مقدمة جسمك في وضع Spinx مع ثني مرفقيك وساعديك ممتدين أمامك. ضع الكتلة بين فخذيك، واضغط عليها بقوة، ثم دس أصابع قدميك، وارفعها إلى لوح الساعد. عقد لمدة 3-5 الأنفاس، ثم كرر مرتين أخريين. الحصائر اليوغااستعادةسجادة يوجا لاصقةيتمتع بسطح إضافي قابل للإمساك يسمح بالثقة والدعم أثناء تدفقك خلال ممارستك. كما أنها مستدامة للغاية ومصنوعة من مواد مستصلحة ومعاد تدويرها!

إذا كنت من النوع المتعرق أو تحب دروس اليوغا الساخنة، فهذا هو الحالسجادة يوجا من الفلينيزيد من قبضة اليد كلما زاد العرق، ومنشفة بساط يوجا ماندالا غير قابلة للانزلاقهي طريقة رائعة لجعل ممارسة اليوجا المبللة بالعرق أقل انزلاقًا وأكثر صحية أيضًا.

أما بالنسبة للملابس، نعمبلوزة يوغا قصيرة من Gossypium Moveوجوسيبيوم إيقاع اليوغا السراويلتعتبر من الأساسيات الجميلة التي يمكنك ارتداؤها أثناء ممارسة التمارين، وهي نوع من ملابس اليوغا التي يمكن أن تبلى سواء كنت ستذهب لتناول الغداء أو الذهاب إلى دروس اليوغا.

2. اليوغا التصالحية والتصالحية

ربما تكون اليوغا التصالحية واحدة من أفضل العلاجات للحياة الحديثة. إذا كنت دائمًا في حالة تنقل، أو أن عضلاتك وعقلك تحت ضغط كبير، أو تجد صعوبة في "إيقاف العمل"، فقد حان الوقت لإضافة فصل تعافي أو اثنين إلى روتينك الأسبوعي. أولئك الذين هم على دراية بهذه الممارسة يعرفون أنه عندما يتعلق الأمر باليوجا التصالحية والدعائم، كلما كان الأمر أكثر مرحًا! فكرة اليوغا التصالحية هي أن جسمك مدعوم بالكامل، وأن جهازك العصبي مسترخٍ ويمكنك تركه جسديًا وعقليًا تمامًا. استخدم واحدةبطانية اليوغا القطنيةعلى السجادة لمزيد من الراحةوسادة من القطن العضويلدعم الانحناءات الخلفية التصالحية اللطيفة. أكيس الرمليمكن أن تغير المواقف تماما مثلبالاسانا(وضعية الطفل) وفيباريتا كاراني(أرجلهم على الحائط)، مما يمنحهم إحساسًا ترابيًا أكثر ثباتًا؛ ضع كيس الرمل على أسفل ظهرك في وضعية الطفل وعلى قدميك إذا كانت ساقيك على الحائط. وبطبيعة الحال، فإن الممارسة التصالحية ستكون كاملة بدون واحدةوسادة العينمما يضيف طبقة إضافية من الاسترخاء إلى سافاسانا.

3. اليوغا قبل الولادة

إذا كنتم تتدربون كزوجين، فنحن موجودون من أجلكم! وهكذا هي الكتب مثليوجا ماما: دليل الممارس لليوجا قبل الولادةمنليندا سبارو، وذلكأكاديمية اليوغا قبل الولادة ديلي دزينةخريطة الحائطلإرشادك خلال جولة يومية من الوضعيات المهدئة. امنح نفسك المساحة والدعم بقول نعمogamatters تعزيز الحنطة السوداء، والتي يمكنك إقرانها بـطوب فلين كبيرمن أجل الطيات الأمامية المساعدة وفتحات الصدر المساعدة. في وقت الاسترخاء المهم هذا، استخدم أبطانية من القطن الطبيعيووسادة العين. قد يكون من الصعب العثور على سراويل اليوغا والسراويل الضيقة إذا كنت بحاجة إلى مساحة إضافية صغيرة، ولكنالسراويل آلهة الحضرية برانافيدليست جميلة ومريحة فحسب، ولكنها مناسبة أيضًا كبناطيل للحمل!

4. مجموعة السفر

إذا كنت بحاجة إلى توفير مساحة في حقيبتك وترغب في السفر بخفة، فقد يكون من الصعب تبرير معدات اليوغا الخاصة بك حتى الآن! لقد ابتكرت Yoga Matters الدعائم المثالية لتأخذها معك في المغامرات والإجازات حتى تتمكن من الحفاظ على ممارستك أو ببساطة التمدد بعد رحلة طيران طويلة أو رحلة برية. السجادة يوجا للسفر صديقة للبيئةإنه خفيف للغاية ورفيع للغاية، بالإضافة إلى أنه قابل للطي بحيث يتناسب تمامًا تحت ملابسك عند السفر دون إضافة الكثير من الوزن الزائد!حزام اليوجا الكلاسيكييعد أمرًا ضروريًا للطرق الضيقة بعد الرحلة أو ما بعد القيادة، وإذا كانت رحلاتك مليئة بالمغامرة والنشاط،مجموعة كرات تدليك الفلينيساعد على تهدئة وتدليك القدمين المتقرحة بعد يوم طويل. إذا كنت تريد السفر بالحد الأدنى، فهذا هوأقراص غسول الفم من شركة جيورجانيكسلا غنى عن حقيبة أدوات الزينة، كما هي الحال مع هذه الحقيبةمزيل العرق مالين + جويتز ميني الأوكالبتوس.

5. اليوغا للرياضيين

يستخدم العديد من الرياضيين والعدائين ورواد الصالة الرياضية اليوغا للاسترخاء وتخفيف التوتر وتخفيف التوتر والتوتر الناتج عن آلام العضلات. تُعد أوضاع اليوغا مكملاً رائعًا لأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات وتدريبات القوة، مما يساعدك على الحفاظ على الحركة الصحية والتعافي بشكل أسرع بعد جلسة شاقة في صالة الألعاب الرياضية أو على المسار الصحيح. لأيام الراحة والتعافي، هناك بعض الدعائم الخاصة الجديدة الخاصة بـ Yoga Matters والتي ستعمل على تحقيق العجائب لعضلاتك؛ جرب هذاكرة تدليك الفلينمجموعة لتدحرج باطن القدم، والتي يمكن أن تساعد في منع وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية وأوتار العرقوب الضيقة. البكرة تدليك الفلينهي طريقة مستدامة لجعل برنامجك التدريبي أكثر استدامة - قم بتدليك عضلات الساق والظهر، مما يعزز الدورة الدموية ويقلل التوتر وبالتالي يمنع الإصابات. البكرة الفول السوداني الفلينيمكن أن يحدد عقدًا معينة غالبًا ما يصعب الوصول إليها باستخدام علاجات أخرى، ويحقق العجائب خصيصًا لعضلة الساق، والعضلات الموجودة في مقدمة السيقان، والعضلات على جانبي العمود الفقري. أفضل ما في هذه الدعائم الثلاثة هو أنها كلها مصنوعة من لحاء شجرة الفلين، وهي مادة مستدامة ومتجددة وقابلة لإعادة التدوير ومضادة للبكتيريا بشكل طبيعي!

6. اليوغا لكبار السن

مع تقدمنا ​​في السن، نحتاج إلى نهج مختلف قليلاً في ممارسة اليوغا - ليس بالضرورة تقليل أو إيقاف ما نحب القيام به، ولكن إضافة بعض ممارسات الرعاية الذاتية الإضافية للتأكد من أننا نشعر بالارتياح في أي عمر. بعد انقطاع الطمث، تبدأ الهرمونات مثل هرمون الاستروجين في الانخفاض، وكذلك إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وكلها يمكن أن تساهم في فقدان طفيف لكثافة العظام، وآلام المفاصل، وتصلبها. إن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ليس سوى عدد قليل من الأسباب التي تجعل اليوغا ممارسة مدى الحياة، فضلاً عن قدرتها على تحسين عادات التنفس الصحية وتقليل التوتر، وكلاهما لهما علاقة بطول العمر. يمكن أن تساعد تمارين وزن الجسم ووضعياته مثل الألواح الخشبية ووضعية الكلب المتجه للأسفل ووضعية الوقوف مثل المحارب 1 و2 في الحفاظ على قوة مفاصل الرسغين والكتف والورك والكاحل مع الحفاظ على قوة العضلات المهمة. الإحياء بساط اليوغايبلغ سمكها 5 مم، وتوفر بطانة داعمة للمفاصل وهي واحدة من أخف السجادات المتوفرة في السوقبطانية من القطن الطبيعيعلى اليد يعني أنه يمكنك استخدامه تحت الركبتين أو الوركين لمزيد من التوسيد. بالنسبة للأيام التي تحتاج فيها إلى ممارسة أكثر لطفًا، فإن يوجا الكرسي هي أيضًا الطريقة المثالية لمواصلة التمرين دون الضغط على مفاصلك؛(تمت إزالة الرابط)هو دليل Iyengar الكامل لممارسة اليوغا على الكرسي، وكرسي يوغا ماترزهو دعم قوي وقوي لممارسة. بغض النظر عن العمر، يمكن أن يكون استخدام الكرسي طريقة رائعة لتجربة طرق مختلفة لممارسة الأوضاع، كما أنه يضيف أسلوبًا بسيطًا إلى المنزل!

اكتشف المزيد من أساسيات اليوغا، وتسوق المزيد من سجادات ومساند ودعائم Yogamatters الأكثر مبيعًاهنا.