夜间鳟鱼之夜进行5个瑜伽练习

只需问一名健康教练，浏览健康书或浏览有关健康生活方式的博客，您可能会在早晨的日常工作中找到很多建议。 在阿育吠陀和中药等传统医学系统中，早晨的常规或“ dinacharya”是井的最重要支柱之一。 我们开始一天的方式会发出波浪效应，以改变其余一天的感觉。 早上的例行活动还降低了“制定疲倦”的风险。这是这样的理论，即我们白天必须做出的决定越多，做出好的决定的可能性就越小。

您有艰苦的一天在工作中的决定吗？ 您是否必须决定一个他妈的家庭在晚餐中做什么？ 同时从事多个项目？ 在营养和运动等其他方面，您更有可能做出“不良”决定。 因此，一个可靠的例程很重要，不仅保留在早晨。 如果您可以将三种不可谈判的健康措施整合到晚上的日常活动中，那么您的睡眠，精力和一般的福祉将得到巨大的推力，我认为您在日常生活中会感觉好多了！ 您是否有任何困难来保留晚上的例行活动，还是想知道如何减轻压力和改善睡眠？ 阅读5个瑜伽练习，以便您的日常工作。

1。SunsetMantra

咒语从一开始就成为瑜伽的核心方面，而纪念太阳和阳光的咒语是第一个选择 Surya Namaskar 或“太阳问候”的选择之一。 当我们唱歌，唱歌或总和时，我们会刺激迷走神经，这是一个长长的“徘徊”神经，始于大脑，蜿蜒穿过整个身体，连接到喉咙，声带和隔膜，并最终达到肠道。 通过唱歌来刺激迷走神经触发“松弛反应”，使神经系统平静下来，并使我们处于副交感神经状态。 阅读Erin Stutland的《运动中的咒语咒语》，并尝试唱Surya-Mantra：'Om Surya Namaha'。

虽然动态的瑜伽流可以是她的早晨练习，但我们的身心通常很渴望在晚上放松和平静。 如果您忙于烹饪并在晚上满足您的日常需求，或者您的住所在家中受到限制，那么完全恢复性练习可能有些无法访问。 您可以在晚上添加的东西是几轮Chandra Namaskar， 在晚餐前或之后，“月亮问候”。

这种做法不仅使思想平静，而且使身体受益。 晚餐前后的一点运动可以帮助防止血糖尖端和大餐后随后的低迷（如果您曾经感觉到心情波动，可能伴随血糖的颤抖和恐慌，您就会知道如何避免这种情况）。 进餐前后的运动也非常有效地降低了2型糖尿病的风险，并且培养已经数千年了。 中国人的言论是被翻译的； “如果您每顿饭后100个步骤，您将是99岁”。 您所选择的运动可以进行，跳舞或成为Chandra Namascar的几轮，以适应当晚的能量。 通过在Feronia芳香疗法脉冲油中添加一点 pall 来使您的练习多感官 ，这也有助于放松和恢复思想。

3。Mudra

mudras是用于促进某种能量的符号手势。 有泥浆可以增加生命能量的流动，提高大脑性能，传达一种接地的感觉并产生嗜睡。使其在枕头上舒适，点亮它（链接），练习蜡烛和练习 prithvi mudra或“ Earth” Mudra，以帮助您的身心在艰难的一天后重返地球。

4。身体扫描

“ nyasa”的做法是指关注身体的不同部位，以促进思想的注意并促进放松。 我们可能无法睡得不好的原因之一是，我们不使用工具来武装自己以减慢员工的速度。 您每天晚上都可以做一些事情来有意识地放松肌肉和思想，这是一种强大的自然睡眠援助，您可以做到的事情。 喝一个杯子（链接），然后使其对（链接移开）感到满意，然后将您的意识从头部慢慢移动到脚趾，并在途中放松一切。 尝试（删除链接）以进行您个人的放松课程。

5。呼吸

连贯的呼吸以大约6秒的速度吸入和呼气，并呼出一秒钟和6秒。 我们呼吸的方式对思想和身体产生了深远的影响，我们许多人倾向于整天迅速呼吸，这只会使我们更深入地陷入压力状态。 通过口腔呼吸也是一种潜在的有害习惯，可以增加炎症，呼吸道疾病和疲劳的风险，并暴露于身体的更多病毒和细菌。 从嘴里呼吸的孩子也经常因牙齿问题，面部畸形，不良生长和多动症而受到损失。教孩子们通过鼻子冷静地呼吸可以显着改善他们的余生。 呼吸是放松神经系统，减慢心率，补偿血压，减轻恐惧和压力并改善睡眠的有效工具。 瑜伽士很长一段时间以来都知道呼吸的放缓具有很大的优势，这研究了经典书籍（链接之外）。

练习，让自己舒适地坐着或躺在枕头上或床上。 呼吸，最多6个，短暂停下来，然后呼吸并最多倒数6，然后重复之前再次断裂。 如果您在睡觉前不久练习，请在鼻子下面擦一点薰衣草和佛手柑的屋顶 ，以便自然气味促进安静的睡眠。