适合您夜间日常活动的 5 个瑜伽练习

只需询问健康教练、浏览健康书籍或浏览健康生活方式博客，您可能会找到大量有关早晨例行公事的建议。 在阿育吠陀和中医等传统医学体系中，早晨的例行公事或“Dinacharya”被认为是健康最重要的支柱之一。 我们如何开始新的一天会产生连锁反应，改变这一天剩下的时间的感受。 早上的例行公事还可以降低“决策疲劳”的风险。该理论认为，我们一天中要做的决定越多，做出正确决定的可能性就越小。

您是否在工作中忙于做出决定？ 必须决定一个挑剔的家庭晚餐应该做什么？ 同时处理多个项目？ 当涉及饮食和锻炼等其他方面时，您更有可能做出“糟糕”的选择。 这就是为什么有一个可靠的例行公事很重要，而不仅仅是早上。 如果您能将三项不容忽视的健康行为纳入您的晚间日常活动中，您的睡眠、精力和整体幸福感将得到巨大提升，我认为您会对日常生活感觉更好！ 您是否正在努力坚持晚上的例行公事，或者想知道如何减轻压力并改善睡眠？ 请继续阅读 5 种瑜伽练习，以丰富您的夜间日常活动。

1. 日落咒语

从一开始，咒语就一直是瑜伽的核心部分，而纪念日出和日落的咒语是最早的选择之一苏里亚合十礼或者练习“太阳敬礼”。 当我们唱歌、吟诵或哼哼时，我们会刺激迷走神经，这是一种长长的“旅行”神经，从大脑开始，蛇行遍及全身，向下连接到喉咙、声带和横膈膜，最后到达肠道。 通过唱歌刺激迷走神经会引发“放松反应”，使神经系统平静下来，使我们处于副交感神经状态。 阅读咒语灵感运动中的咒语作者：Erin Stutland 并尝试念诵 Surya 咒语：“唵苏里亚纳玛哈”。

2. 钱德拉·纳马斯卡

虽然动态瑜伽流可能是您早晨的练习，但我们的身体和思想往往渴望在晚上得到放松和平静。 如果您晚上忙于做饭和收集日常必需品，或者您的家庭空间有限，那么全面的恢复练习可能有点难以实现。 不过，您可以在晚上添加一些活动，那就是几轮钱德拉·纳马斯卡,晚饭前或晚饭后的“拜月”。

这种练习不仅可以平静心灵，而且对身体也有好处。 晚餐前后进行一点运动有助于防止血糖飙升和大餐后随后的血糖下降（如果您曾经感受到血糖骤降带来的情绪波动、紧张和恐慌，您就知道这是值得避免的）。 饭前和饭后锻炼对于降低 2 型糖尿病的风险也非常有效，几千年来，文化已经直观地认识到这一点。 中国民间谚语翻译过来的意思是：“如果你每顿饭后走100步，你就能活到99岁。”您选择的运动可以是散步、跳舞或进行几轮月神合十礼，以配合晚上的能量。 通过添加一点点，让你的练习变得多感官新月 Feronia 棕榈香薰脉冲油到您的脉搏点，这也有助于放松和恢复精神。

3.手印

手印是用于促进特定类型能量的象征性手势。 手印可以增加生命能量的流动、增强脑力、提供脚踏实地的感觉并引发睡意。让自己舒服地躺在枕头上，点燃一根（链接已删除）蜡烛，然后练习普里特维手印或“地球”手印可帮助您的身心在忙碌的一天后回归现实。

4. 身体扫描

“Nyasa”的练习是指将注意力集中在身体的不同部位，以锚定心灵的注意力并促进放松。 我们睡不好的原因之一是因为我们没有用工具来武装自己来放慢忙碌的思绪。 身体扫描或“Nyasa”是您每晚都可以做的事情，可以有意识地放松您的肌肉和精神，并且是一种强大的天然睡眠辅助手段。 喝一杯（链接已删除），然后适应（链接已删除），慢慢地从头到脚移动你的意识，一路上放松一切。 对于您自己的引导式放松课程，请尝试（链接已删除）。

5. 呼吸

连贯呼吸是指以大约 6 秒吸气和 6 秒呼气的速度吸气和呼气。 我们的呼吸方式对身心有着深远的影响，我们中的许多人往往整天呼吸很快，这只会让我们更深地陷入压力状态。 用嘴呼吸也是一种潜在的有害习惯，会增加炎症、呼吸道疾病和疲劳的风险，并使身体接触更多病毒和细菌。 用嘴呼吸的儿童也更容易出现牙齿问题、面部畸形、生长不良和多动症。教孩子用鼻子平静地呼吸可以显着改善他们余生的健康。 连贯呼吸是放松神经系统、减慢心率、平衡血压、减少焦虑和压力以及改善睡眠的有力工具。 瑜伽修行者早就知道放慢呼吸有很大的好处，经典书籍（链接已删除）对此进行了探讨。

练习时，请以舒适的坐姿、枕头上或躺在床上。 吸气数到6，短暂暂停，然后呼气数到6，再次暂停，然后重复。 如果您在睡前练习，请擦一点薰衣草和佛手柑獾睡眠膏 放在鼻子下，让自然气味促进安宁的睡眠。