5 yogaövningar för din nattrutin

Fråga bara en hälsocoach, bläddra i en friskvårdsbok eller bläddra igenom en hälsoblogg så kommer du förmodligen att hitta en mängd råd om morgonrutiner. I traditionella medicinska system som ayurveda och kinesisk medicin anses en morgonrutin eller "Dinacharya" vara en av de viktigaste pelarna för välbefinnande. Hur vi börjar dagen skickar en krusningseffekt som förändrar hur resten av dagen kan kännas. En morgonrutin minskar också risken för "beslutströtthet". Detta är teorin att ju fler beslut vi måste fatta under dagen, desto mindre sannolikt är det att vi tar bra beslut.

Har du haft en hektisk dag med att fatta beslut på jobbet? Var tvungen att bestämma vad en kräsen familj skulle göra till middag? Jobbar du med flera projekt samtidigt? Du är mer benägen att göra "dåliga" val när det kommer till andra aspekter som kost och träning. Det är därför det är viktigt att ha en pålitlig rutin som inte bara är reserverad för morgonen. Om du kan införliva tre oförhandlingsbara hälsosamma åtgärder i din kvällsrutin, kommer din sömn, energi och övergripande välbefinnande att få en enorm boost, och jag tror att du kommer att må mycket bättre i din vardag! Har du svårt att hålla dig till en kvällsrutin eller vill veta hur du kan minska stress och förbättra din sömn? Läs vidare för 5 yogaövningar att lägga till din nattrutin.

1. Solnedgångsmantra

Mantran har varit en central aspekt av yoga från början, och mantran som hedrar solens uppgång och nedgång var ett av de första alternativensurya namaskareller ”Solhälsningen” praktiserades. När vi sjunger, skanderar eller nynnar stimulerar vi vagusnerven, en lång "resande" nerv som börjar i hjärnan och ormar genom hela kroppen, ansluter till halsen, stämbanden och mellangärdet på vägen ner och till slut når tarmarna. Att stimulera vagusnerven genom sång utlöser "avslappningssvaret", lugnar nervsystemet och försätter oss i ett parasympatiskt tillstånd. Läs för mantrainspirationMantran i rörelseav Erin Stutland och försök skandera Surya-mantrat:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Medan ett dynamiskt yogaflöde kan vara din morgonträning, längtar våra kroppar och sinnen ofta efter något avkopplande och lugnande på kvällen. Om du är upptagen med att laga mat och samla dagliga förnödenheter på kvällarna, eller om ditt hemutrymme är begränsat, kan en fullständig restaureringsövning vara lite otillgänglig. Något du däremot kan lägga till din kväll är några omgångarChandra Namaskar,"månhälsningen", antingen före eller efter middagen.

Denna övning lugnar inte bara sinnet utan gynnar också kroppen. Lite motion före och efter middagen kan hjälpa till att förhindra blodsockerstoppar och den efterföljande nedgången efter en stor måltid (och om du någonsin har känt humörsvängningar, skakningar och panik som kan åtfölja en blodsockerkrasch, vet du att det är värt att undvika). Träning före och efter måltider är också mycket effektivt för att minska risken för typ 2-diabetes, och kulturer har känt till detta intuitivt i tusentals år. Ett kinesiskt folkordspråk översatt betyder;"Om du tar 100 steg efter varje måltid kommer du att bli 99 år gammal."Din valda övning kan vara promenader, dans eller några rundor av Chandra Namaskar för att matcha kvällens energi. Gör din träning multisensorisk genom att lägga till litenymåne Palm of Feronia Aromaterapi Pulse Oiltill dina pulspunkter, vilket också hjälper till att slappna av och föryngra sinnet.

3. Mudra

Mudras är symboliska handgester som används för att främja en viss typ av energi. Det finns mudras för att öka flödet av livsenergi, öka hjärnans kraft, ge en känsla av jordning och även framkalla sömnighet. Gör dig bekväm på en kudde, tänd ett (länk borttagen) ljus och övaPrithviMudra eller "jord" mudra för att hjälpa din kropp och själ att komma tillbaka till jorden efter en hektisk dag.

4. Kroppsskanning

Utövandet av "Nyasa" syftar på att fokusera uppmärksamheten på olika delar av kroppen för att förankra sinnets uppmärksamhet och främja avslappning. En av anledningarna till att vi kanske inte sover bra är att vi inte beväpnar oss med verktygen för att bromsa upptagna tankar. Kroppsskanning eller "Nyasa" är något du kan göra varje natt för att medvetet slappna av dina muskler och sinne och är ett kraftfullt naturligt sömnhjälpmedel. Drick en kopp (länken borttagen), gör dig bekväm med (länken borttagen) och flytta långsamt din medvetenhet från topp till tå, och slappna av allt på vägen. För din alldeles egna guidade avslappningssession, prova (länken borttagen).

5. Andning

Koherent andning är inandning och utandning med en hastighet av cirka 6 sekunder inandning och 6 sekunder utandning. Sättet vi andas har en djupgående inverkan på sinnet och kroppen, och många av oss tenderar att andas snabbt under hela dagen, vilket bara driver oss djupare in i ett tillstånd av stress. Att andas genom munnen är också en potentiellt skadlig vana som ökar risken för inflammation, luftvägssjukdomar och trötthet och utsätter kroppen för fler virus och bakterier. Barn som andas genom munnen är också mer benägna att drabbas av tandproblem, missbildningar i ansiktet, dålig tillväxt och ADHD. Att lära barn att andas lugnt genom näsan kan avsevärt förbättra deras välbefinnande för resten av livet. Koherent andning är ett kraftfullt verktyg för att slappna av nervsystemet, bromsa hjärtfrekvensen, balansera blodtrycket, minska ångest och stress och förbättra sömnen. Yogis har länge vetat att att bromsa andningen har stora fördelar, vilket den klassiska boken (länk borttagen) utforskar.

För att öva, placera dig bekvämt i sittande läge, på en kudde eller liggande i sängen. Andas in för ett antal av 6, pausa kort, andas sedan ut för ett antal av 6, pausa igen innan du upprepar. Om du tränar precis innan du lägger dig, gnugga lite lavendel och bergamottGrävling sömnbalsam under näsan så att de naturliga dofterna främjar en lugn sömn.