5 Yogaövningar för din nattöringskväll

Fråga bara en hälso -tränare, bläddra i en wellnessbok eller bläddra igenom en blogg om en hälsosam livsstil, så kommer du förmodligen att hitta en mängd råd om morgonrutiner. I traditionella medicinska system som Ayurveda och kinesisk medicin är en morgonrutin eller "Dinacharya" en av de viktigaste pelarna i brunnen. Hur vi börjar dagen skickar ut en vågeffekt som förändrar hur resten av dagen kan känna. En morgonrutin minskar också risken för "beslut -att fatta trötthet". Detta är teorin som ju fler beslut vi måste fatta under dagen, desto mindre troligt är vi att fatta bra beslut.

Hade du en ansträngande dag med beslut på jobbet? Måste du bestämma vad som skulle en jävla familj göra för middag? Arbeta med flera projekt samtidigt? Det är mer troligt att du kommer att fatta "dåliga" beslut när det gäller andra aspekter som näring och träning. Därför är en pålitlig rutin viktig som inte bara är reserverad för morgonen. Om du kan integrera tre icke -förhandlingsbara hälsosamma åtgärder i din kvällsrutin, kommer din sömn, energi och din allmänna välbefinnande att få en enorm drivkraft, och jag tror att du kommer att känna dig mycket bättre i vardagen! Har du några svårigheter att hålla en kvällsrutin eller vill du veta hur du kan minska stressen och förbättra din sömn? Läs för 5 yogapraxis för din nattliga rutin.

1. Sunset Mantra

mantraer var en central aspekt av yoga redan från början, och mantraerna, som hedrar solens sol och undergång, var ett av de första alternativen Surya Namaskar eller "solhälsningen" praktiserades. När vi sjunger, sjunger eller summerar, stimulerar vi vagusnerven, en lång "vandrande" nerv som börjar i hjärnan och slingrar sig genom hela kroppen, ansluter till halsen, stämband och membranet och slutligen når tarmen. Stimuleringen av vagusnerven genom att sjunga utlöser "avslappningsreaktionen", lugnar nervsystemet och sätter oss i ett parasympatiskt tillstånd. Läs för mantrainspirationer Mantras in Motion av Erin Stutland och försök att sjunga Surya-Mantra: 'om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Medan ett dynamiskt yogflöde kan vara hennes morgonövning, längtar vår kropp och själ ofta efter något avkopplande och lugnande på kvällen. Om du är upptagen med att laga mat och få dina dagliga behov på kvällen eller din plats är begränsad hemma, kan en fullständig återställande praxis vara lite otillgänglig. Något som du kan lägga till din kväll är några omgångar Chandra Namaskar, 'Moon Greeting', antingen före eller efter middagen.

Denna praxis lugnar inte bara sinnet, utan gynnar också kroppen. Lite träning före och efter middagen kan hjälpa till att förhindra blodsockerspetsar och den efterföljande nedgången efter en stor måltid (och om du någonsin har känt humörsvängarna, skakningen och paniken som kan följa ett blodsocker, vet du hur du undviker det). Rörelse före och efter måltiden är också mycket effektiv för att minska risken för typ 2 -diabetes, och kulturer har varit intuitiva i tusentals år. Ett kinesiskt folks ordstäv betyder översatt; "Om du tar 100 steg efter varje måltid kommer du att vara 99 år". Din valda rörelse kan gå, dansa eller vara några omgångar av Chandra Namascar för att anpassa sig till kvällens energi. Gör din praxis multisensory genom att lägga till lite neumond palm av feronia aromaterapi pulsolja till dina pulspunkter, vilket också bidrar till att koppla av och föryngra sinnet.

3. Mudra

Mudras är symboliska handgester som används för att främja en viss typ av energi. Det finns mudras för att öka flödet av livsenergi, öka hjärnprestanda, förmedla en känsla av jordning och också generera sömnighet. Gör det bekvämt på en kudde, tänd den (länk bort) och öva ljuset och öva Prithvi mudra eller "jord" mudra för att hjälpa din kropp och själ att komma tillbaka till jorden efter en hård dag.

från pennan av yogamatt