5 joga vaje za nočno postrv

Samo vprašajte zdravstvenega trenerja, brskajte po wellness knjigi ali se pomaknite po blogu o zdravem življenjskem slogu in verjetno boste našli veliko nasvetov o jutranji rutini. V tradicionalnih medicinskih sistemih, kot sta Ajurveda in kitajska medicina, je jutranja rutina ali "Dinacharya" eden najpomembnejših stebrov dobrega pomena. Kako začnemo dan, pošlje valovni učinek, ki spreminja, kako se lahko počuti preostanek dneva. Jutranja rutina prav tako zmanjšuje tveganje za "odločitev -utrujenost". To je teorija, da več kot moramo sprejeti odločitve, manjša je verjetnost, da bomo sprejemali dobre odločitve.

Ste imeli napornega dne z odločitvami pri delu? Ste se morali odločiti, kaj bi morala narediti prekleta družina za večerjo? Delate na več projektih hkrati? Bolj verjetno je, da boste sprejemali "slabe" odločitve, ko gre za druge vidike, kot sta prehrana in vadba. Zato je pomembna zanesljiva rutina, ki ni rezervirana samo za jutro. Če lahko v svojo večerno rutino vključite tri zdrave ukrepe, ki jih ne pogajate, bodo vaš spanec, energija in splošno dobro počutje dobili ogromen potisk in mislim, da se boste v vsakdanjem življenju počutili veliko bolje! Ali imate težave pri ohranjanju večerne rutine ali želite vedeti, kako zmanjšati stres in izboljšati spanec? Preberite za 5 joga prakse za svojo nočno rutino.

1. Sunset Mantra

Mantre so bile že od začetka osrednji vidik joge, in mantra, ki častijo sonce in padec sonca, so bila ena prvih možnosti Surya Namaskar ali "Sun pozdrav". Ko pojemo, pojemo ali seštejemo, stimuliramo vagusni živec, dolg "potujoči" živec, ki se začne v možganih in se vijuga skozi celo telo, se poveže z grlom, vokalnimi vrvicami in diafragmo ter končno doseže črevesje. Stimulacija vagusnega živca s petjem sproži "reakcijo sprostitve", pomiri živčni sistem in nas postavi v parasimpatično stanje. Preberite za Mantra Inspirations Mantras In Motion avtorice Erin Stutland in poskusite peti Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Medtem ko je dinamični tok joge lahko njena jutranja praksa, naše telo in um pogosto dolgujeta nekaj sproščujočega in pomirjujočega zvečer. Če ste zaposleni s kuhanjem in pridobivanje vsakodnevnih potreb zvečer ali je vaše mesto doma omejeno, je lahko popolna restavratorska praksa nekoliko nedostopna. Nekaj, kar lahko dodate v svoj večer, je nekaj krogov Chandra Namaskar, 'Luna pozdrav', bodisi pred ali po večerji.

Ta praksa ne samo pomiri um, ampak tudi koristi telesu. Nekaj ​​vadbe pred in po večerji lahko pomaga preprečiti nasvete krvnega sladkorja in kasnejši padec po velikem obroku (in če ste že kdaj začutili, da se razpoloženja nihajo, drhtajo in paniko, ki lahko spremlja krvni sladkor, veste, kako se mu izogniti). Gibanje pred in po obroku je tudi zelo učinkovito za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, kulture pa so že tisočletne intuitivne. Izrek Kitajcev pomeni prevedeno; "Če naredite 100 korakov po vsakem obroku, boste stari 99 let". Vaše izbrano gibanje bi lahko šlo, plesalo ali postalo nekaj krogov Chandra Namascar, da bi se prilagodile energiji večera. Naredite svojo prakso več -senzorično tako, da dodajte malo neumond dlan feronije aromaterapije impulzno olje na vaše impulzne točke, kar prispeva tudi k sprostitvi in ​​pomlajevanju uma.

3. Mudra

Mudras so simbolične ročne kretnje, ki se uporabljajo za spodbujanje določene vrste energije. Obstaja muddras, da povečajo pretok življenjske energije, povečujejo zmogljivost možganov, prenašajo občutek ozemljitve in ustvarjajo tudi zaspanost. Naj bo udobno na blazini, jo prižgete (povezavo) in vadite svečo in vadite prithvi mudra ali "zemlja", da bi pomagali telesu in umu, da se po težkem dnevu vrnejo na zemljo.

iz peresa jogamatta