5 jogijskih vaj za vašo nočno rutino

Preprosto vprašajte zdravstvenega trenerja, prebrskajte knjigo o dobrem počutju ali se pomaknite po blogu o zdravem življenjskem slogu in verjetno boste našli veliko nasvetov o jutranjih rutinah. V tradicionalnih medicinskih sistemih, kot sta ajurveda in kitajska medicina, velja jutranja rutina ali "Dinacharya" za enega najpomembnejših stebrov dobrega počutja. Kako začnemo dan, povzroči učinek valovanja, ki spremeni, kakšen bi lahko bil preostanek dneva. Jutranja rutina tudi zmanjša tveganje za "utrujenost pri odločanju". To je teorija, da več ko moramo čez dan sprejeti odločitev, manjša je verjetnost, da bomo sprejeli dobre odločitve.

Ste imeli naporen dan z odločitvami v službi? Ste se morali odločiti, kaj naj izbirčna družina pripravi za večerjo? Delate na več projektih hkrati? Večja je verjetnost, da boste sprejeli "slabe" odločitve, ko gre za druge vidike, kot sta prehrana in telesna vadba. Zato je pomembno, da imamo zanesljivo rutino, ki ni rezervirana le za jutro. Če lahko v svojo večerno rutino vključite tri zdrava dejanja, o katerih se ni mogoče pogajati, se bodo vaš spanec, energija in splošno dobro počutje močno okrepili in mislim, da se boste počutili veliko bolje v vsakdanjem življenju! Ali se težko držite večerne rutine ali želite vedeti, kako zmanjšati stres in izboljšati svoj spanec? Preberite o 5 vajah joge, ki jih lahko dodate k svoji nočni rutini.

1. Mantra sončnega zahoda

Mantre so bile osrednji vidik joge od samega začetka, mantre v čast sončnemu vzhodu in zahodu pa so bile ena prvih možnosti.surya namaskarali pa se je izvajal »pozdrav soncu«. Ko pojemo, zapojemo ali brenkamo, stimuliramo vagusni živec, dolg »potujoči« živec, ki se začne v možganih in se vije po vsem telesu ter se na poti navzdol poveže z grlom, glasilkami in diafragmo ter končno doseže črevesje. Stimulacija vagusnega živca s petjem sproži »sprostitveni odziv«, pomiri živčni sistem in nas spravi v parasimpatično stanje. Preberite za navdih za mantreMantre v gibanjuErin Stutland in poskusite peti Surya mantro:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Medtem ko je dinamičen tok joge lahko vaša jutranja vadba, naša telesa in misli pogosto hrepenijo po nečem sproščujočem in pomirjujočem zvečer. Če ste zvečer zaposleni s kuhanjem in zbiranjem dnevnih potrebščin ali če je vaš dom omejen s prostorom, vam bo popolna obnovitvena praksa morda nekoliko nedostopna. Nekaj, kar lahko dodate svojemu večeru, pa je nekaj rundChandra Namaskar,"pozdrav luni", bodisi pred ali po večerji.

Ta praksa ne le pomirja duha, ampak koristi tudi telesu. Malo telovadbe pred in po večerji lahko pomaga preprečiti skoke krvnega sladkorja in posledično padec po obilnem obroku (in če ste kdaj občutili nihanje razpoloženja, tremo in paniko, ki lahko spremljajo padec krvnega sladkorja, veste, da se je temu vredno izogniti). Vadba pred in po obroku je prav tako zelo učinkovita pri zmanjševanju tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in kulture to intuitivno vedo že tisočletja. Kitajski ljudski pregovor v prevodu pomeni;"Če boste po vsakem obroku naredili 100 korakov, boste živeli 99 let."Vaša izbrana vadba je lahko hoja, ples ali nekaj krogov Chandra Namaskarja, da se ujemate z energijo večera. Naredite svojo vadbo veččutno tako, da dodate malonova luna Palm of Feronia aromaterapevtsko pulzno oljena vaše pulzne točke, kar prav tako pomaga sprostiti in pomladiti um.

3. Mudra

Mudre so simbolične kretnje rok, ki se uporabljajo za spodbujanje določene vrste energije. Obstajajo mudre za povečanje pretoka življenjske energije, povečanje moči možganov, zagotavljajo občutek prizemljenosti in povzročajo zaspanost. Udobno se namestite na blazino, prižgite (povezava odstranjena) svečo in vaditePrithviMudra ali »zemeljska« mudra, ki pomaga telesu in umu, da se po napornem dnevu vrneta na zemljo.

4. Skeniranje telesa

Praksa 'Nyasa' se nanaša na osredotočanje pozornosti na različne dele telesa, da se zasidra pozornost uma in spodbuja sprostitev. Eden od razlogov, zakaj morda ne spimo dobro, je ta, da se ne oborožimo z orodji za upočasnitev napornih misli. Skeniranje telesa ali 'Nyasa' je nekaj, kar lahko počnete vsak večer, da zavestno sprostite svoje mišice in um, in je močna naravna pomoč pri spanju. Popijte skodelico (povezava odstranjena), nato se udobno namestite s (povezava odstranjena) in počasi premaknite svoje zavedanje od glave do pet, sproščajte vse na poti. Za lastno vodeno sprostitveno sejo preizkusite (povezava odstranjena).

5. Dihanje

Koherentno dihanje je vdih in izdih s hitrostjo približno 6 sekund vdiha in 6 sekund izdiha. Način dihanja ima močan vpliv na um in telo in mnogi od nas čez dan dihamo pospešeno, kar nas še bolj potisne v stanje stresa. Tudi dihanje skozi usta je potencialno škodljiva razvada, ki povečuje tveganje za vnetja, bolezni dihal in utrujenost ter izpostavlja telo več virusom in bakterijam. Otroci, ki dihajo skozi usta, pogosteje trpijo zaradi težav z zobmi, obraznih deformacij, slabe rasti in ADHD. Če otroke naučimo umirjenega dihanja skozi nos, lahko bistveno izboljšamo njihovo počutje do konca življenja. Koherentno dihanje je močno orodje za sproščanje živčnega sistema, upočasnitev srčnega utripa, uravnavanje krvnega tlaka, zmanjšanje tesnobe in stresa ter izboljšanje spanja. Jogiji že dolgo vedo, da ima upočasnitev dihanja velike koristi, ki jih raziskuje klasična knjiga (povezava odstranjena).

Za vadbo se udobno namestite v sedeč položaj, na blazino ali ležite v postelji. Vdihnite in štejte do 6, na kratko ustavite, nato izdihnite in štejte do 6, znova ustavite, preden ponovite. Če vadite tik pred spanjem, vtrite malo sivke in bergamotkeBalzam za spanje jazbeca pod nosom, tako da naravne vonjave spodbujajo miren spanec.