5 cvičení jogy pre váš nočný pstruh noc

Stačí sa opýtať trénera zdravotníctva, prehliadať wellness knihu alebo prejdite blogom o zdravom životnom štýle a pravdepodobne nájdete množstvo rád o ranných rutinách. V tradičných lekárskych systémoch, ako je Ayurveda a Chinese Medicine, je ranná rutina alebo „DiNacharya“ jedným z najdôležitejších pilierov dobrých vecí. Ako začneme deň, vysiela vlnový efekt, ktorý mení, ako sa zvyšok dňa môže cítiť. Ranná rutina tiež znižuje riziko „únavy rozhodnutia“. To je teória, že čím viac rozhodnutí musíme robiť počas dňa, tým menej je pravdepodobné, že urobíme dobré rozhodnutia.

Mali ste namáhavý deň s rozhodnutiami v práci? Museli ste sa rozhodnúť, čo by mala robiť prucká rodina na večeru? Pracujte na niekoľkých projektoch súčasne? Je pravdepodobnejšie, že urobíte „zlé“ rozhodnutia, pokiaľ ide o ďalšie aspekty, ako je výživa a cvičenie. Preto je dôležitá spoľahlivá rutina, ktorá je nielen vyhradená na ráno. Ak môžete do svojej večernej rutiny, spánku, energie a všeobecnej studne integrovať tri neogatibilné zdravé opatrenia. Máte nejaké ťažkosti s udržiavaním večernej rutiny alebo chcete vedieť, ako znížiť stres a zlepšiť spánok? Prečítajte si 5 tréningov jogy pre svoju nočnú rutinu.

1. Sunset Mantra

MANTRA boli ústredným aspektom jogy hneď od začiatku a mantry, ktoré ctia slnko a pád slnka, boli jednou z prvých možností Surya Namaskar alebo sa praktizoval „slnečný pozdrav“. Keď spievame, spievame alebo súhrnne stimulujeme vagusový nerv, dlhý „putujúci“ nerv, ktorý začína v mozgu a meandruje cez celé telo, spája sa s hrdlom, hlasivkami a membránom a nakoniec dosahuje črevo. Stimulácia vagusového nervu spievaním spúšťa „relaxačnú reakciu“, upokojuje nervový systém a stavia nás do parasympatického stavu. Prečítajte si pre inšpirácie Mantra mantra v pohybe Erin Stutland a pokúste sa spievať Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Zatiaľ čo dynamický tok jogy by mohol byť jej rannou praxou, naše telo a myseľ často túžia po niečom relaxácii a upokojovaní večer. Ak ste zaneprázdnení varením a získaním denných potrieb večer alebo je vaše miesto obmedzené doma, úplná restoratívna prax môže byť trochu neprístupná. Niečo, čo môžete pridať do svojho večera, je niekoľko kôl Chandra Namaskar, „Mesiac pozdrav“, buď pred alebo po večeri.

Táto prax nielen upokojuje myseľ, ale tiež prospieva telu. Trochu cvičenia pred a po večeri môže pomôcť zabrániť špičkám cukru v krvi a následnému poklesu po veľkom jedle (a ak ste niekedy pocítili výkyvy nálady, chvenie a panika, ktoré môžu sprevádzať hladinu cukru v krvi, viete, ako sa mu vyhnúť). Pohyb pred a po jedle je tiež veľmi účinný na zníženie rizika cukrovky 2. typu a kultúry boli intuitívne už tisíce rokov. Hovorí sa čínskeho ľudu preložené; "Ak po každom jedle podniknete 100 krokov, budete mať 99 rokov". Váš zvolený pohyb by mohol ísť, tancovať alebo byť niekoľkými kolami Chandra Namaskar, aby sa prispôsobil energii večera. Vytvorte si viacsenzoru svojej praxe pridaním trochu Neumond dlane aromaterapeutickej dlane Feronia Pulse Oil do vašich pulzných bodov, čo tiež prispieva k relaxácii a omladzovaniu mysle.

3. Mudra

Mudry sú symbolické gestá rúk, ktoré sa používajú na podporu určitého druhu energie. Existujú mudry na zvýšenie toku životnej energie, zvýšenie výkonu mozgu, sprostredkovanie pocitu uzemnenia a tiež vytvárajú ospalosť. Urobte to pohodlne na vankúši, zapáľte ho (prepojte sa) a precvičte sviečku a cvičte Prithvi mudra alebo „Zem“ mudra, aby ste pomohli svojmu telu a mysle vrátiť sa na zem po ťažkom dni.

z pera Yogamatt