5 cvičení jogy pre vašu nočnú rutinu

Stačí sa opýtať zdravotného trénera, prelistovať si knihu o wellness alebo prelistovať blog o zdravom životnom štýle a pravdepodobne nájdete množstvo rád o ranných rutinách. V tradičných medicínskych systémoch, akými sú ajurvéda a čínska medicína, sa ranná rutina alebo „dináčarya“ považuje za jeden z najdôležitejších pilierov blahobytu. To, ako začneme deň, vytvára vlnový efekt, ktorý mení to, ako by ste sa mohli cítiť po zvyšok dňa. Ranná rutina tiež znižuje riziko „únavy z rozhodovania“. Toto je teória, že čím viac rozhodnutí musíme počas dňa urobiť, tým je menšia pravdepodobnosť, že urobíme dobré rozhodnutia.

Mali ste rušný deň pri rozhodovaní v práci? Museli ste sa rozhodnúť, čo by mala uvariť vyberavá rodina na večeru? Pracujete na viacerých projektoch súčasne? Je pravdepodobnejšie, že urobíte „zlé“ rozhodnutia, pokiaľ ide o iné aspekty, ako je strava a cvičenie. Preto je dôležité mať spoľahlivú rutinu, ktorá nie je vyhradená len na ráno. Ak dokážete začleniť do svojej večernej rutiny tri zdravé akcie, o ktorých sa nedá vyjednávať, váš spánok, energia a celková pohoda sa výrazne posilnia a myslím si, že sa budete vo svojom každodennom živote cítiť oveľa lepšie! Máte problémy s dodržiavaním večernej rutiny alebo chcete vedieť, ako znížiť stres a zlepšiť spánok? Prečítajte si 5 cvičení jogy, ktoré si začleníte do svojej nočnej rutiny.

1. Mantra západu slnka

Mantry boli od začiatku ústredným aspektom jogy a mantry na počesť východu a západu slnka boli jednou z prvých možností.surya namaskaralebo sa praktizoval „Pozdrav slnku“. Keď spievame, spievame alebo bzučíme, stimulujeme blúdivý nerv, dlhý „cestujúci“ nerv, ktorý začína v mozgu a hadí sa po celom tele, spája sa s hrdlom, hlasivkami a bránicou na ceste dole a nakoniec sa dostáva do čriev. Stimulácia blúdivého nervu spevom spúšťa „relaxačnú reakciu“, upokojuje nervový systém a uvádza nás do parasympatického stavu. Prečítajte si pre inšpiráciu mantrouMantry v pohybeod Erin Stutland a skúste spievať mantru Surya:„Om Surya Namaha“.

2. Chandra Namaskar

Zatiaľ čo dynamická joga môže byť vašou rannou praxou, naše telá a mysle často večer túžia po niečom uvoľňujúcom a upokojujúcom. Ak ste zaneprázdnení varením a zbieraním denných potrieb po večeroch, alebo ak je váš domáci priestor obmedzený, plnohodnotná regeneračná prax môže byť trochu neprístupná. Niečo, čo môžete pridať k svojmu večeru, je však niekoľko kôlChandra Namaskar,„pozdrav Mesiacu“ pred alebo po večeri.

Táto prax nielen upokojuje myseľ, ale prospieva aj telu. Malé cvičenie pred a po večeri môže pomôcť zabrániť prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a následnému poklesu po veľkom jedle (a ak ste niekedy pocítili zmeny nálady, nervozitu a paniku, ktoré môžu sprevádzať pokles hladiny cukru v krvi, viete, že stojí za to sa tomu vyhnúť). Cvičenie pred a po jedle je tiež veľmi účinné pri znižovaní rizika cukrovky 2. typu a kultúry to intuitívne vedia už tisíce rokov. Čínske ľudové príslovie v preklade znamená;"Ak po každom jedle urobíte 100 krokov, dožijete sa 99 rokov."Vami vybraným cvičením môže byť chôdza, tanec alebo niekoľko kôl Chandra Namaskar, ktoré zodpovedajú energii večera. Urobte svoju prax multisenzorickou pridaním trochynový mesiac Aromaterapeutický pulzný olej Palm of Feroniak vašim pulzovým bodom, čo tiež pomáha relaxovať a omladiť myseľ.

3. Múdra

Mudry sú symbolické gestá rúk používané na podporu špecifického typu energie. Existujú mudry na zvýšenie toku životnej energie, zvýšenie výkonu mozgu, poskytnutie pocitu uzemnenia a tiež navodenie ospalosti. Urobte si pohodlie na vankúši, zapáľte (odkaz odstránený) sviečku a cvičtePrithviMudra alebo „zemská“ mudra, ktorá pomôže vášmu telu a mysli vrátiť sa späť na zem po náročnom dni.

4. Skenovanie tela

Cvičenie 'Nyasa' sa týka zamerania pozornosti na rôzne časti tela, aby sa ukotvila pozornosť mysle a podporila sa relaxácia. Jedným z dôvodov, prečo nemusíme dobre spať, je to, že sa nevyzbrojíme nástrojmi na spomalenie zaneprázdnených myšlienok. Skenovanie tela alebo „Nyasa“ je niečo, čo môžete robiť každú noc, aby ste vedome uvoľnili svaly a myseľ, a je to silná prirodzená pomoc pri spánku. Vypite šálku (odkaz odstránený), potom sa s ním pohodlne usaďte (odkaz bol odstránený) a pomaly pohybujte svojim vedomím od hlavy po päty, pričom všetko na ceste uvoľnite. Ak chcete získať vlastnú relaxačnú reláciu so sprievodcom, vyskúšajte (odkaz odstránený).

5. Dýchanie

Koherentné dýchanie je nádych a výdych rýchlosťou približne 6 sekúnd nádych a 6 sekúnd výdych. Spôsob, akým dýchame, má hlboký vplyv na myseľ a telo a mnohí z nás majú tendenciu rýchlo dýchať počas dňa, čo nás len posúva hlbšie do stavu stresu. Dýchanie ústami je tiež potenciálne škodlivý zvyk, ktorý zvyšuje riziko zápalu, respiračných ochorení a únavy a vystavuje telo väčšiemu množstvu vírusov a baktérií. Deti, ktoré dýchajú ústami, tiež častejšie trpia zubnými problémami, deformáciami tváre, zlým rastom a ADHD. Naučiť deti pokojne dýchať nosom môže výrazne zlepšiť ich pohodu na celý život. Koherentné dýchanie je silným nástrojom na uvoľnenie nervového systému, spomalenie srdcovej frekvencie, vyrovnanie krvného tlaku, zníženie úzkosti a stresu a zlepšenie spánku. Jogíni už dlho vedia, že spomalenie dychu má veľké výhody, ktoré skúma klasická kniha (odkaz odstránený).

Pri cvičení sa pohodlne umiestnite do sedu, na vankúš alebo ľahnite do postele. Nadýchnite sa na počítanie 6, krátko zastavte, potom vydýchnite na počítanie do 6, pred opakovaním znova pauzu. Ak cvičíte tesne pred spaním, potrite si trochou levandule a bergamotuBalzam na spanie jazveca pod nos, aby prirodzené vône podporovali pokojný spánok.