5 exerciții de yoga pentru rutina ta de noapte

Întrebați un antrenor de sănătate, răsfoiți o carte de sănătate sau parcurgeți un blog cu stil de viață sănătos și probabil veți găsi o mulțime de sfaturi despre rutinele de dimineață. În sistemele medicale tradiționale, cum ar fi Ayurveda și medicina chineză, o rutină de dimineață sau „Dinacharya” este considerată unul dintre cei mai importanți piloni ai bunăstării. Modul în care începem ziua trimite un efect de undă care schimbă ceea ce ar putea simți restul zilei. O rutină de dimineață reduce, de asemenea, riscul de „oboseală de decizie”. Aceasta este teoria conform căreia, cu cât trebuie să luăm mai multe decizii pe parcursul zilei, cu atât este mai puțin probabil să luăm decizii bune.

Ai avut o zi plină în luarea deciziilor la locul de muncă? A trebuit să decidă ce ar trebui să facă o familie pretențioasă pentru cină? Lucrezi la mai multe proiecte în același timp? Este mai probabil să faceți alegeri „proaste” când vine vorba de alte aspecte, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. De aceea este important să ai o rutină de încredere, care să nu fie rezervată doar pentru dimineața. Dacă poți încorpora trei acțiuni sănătoase nenegociabile în rutina ta de seară, somnul, energia și bunăstarea generală vor primi un impuls enorm și cred că te vei simți mult mai bine în viața ta de zi cu zi! Te chinui să te menții la o rutină de seară sau vrei să știi cum să reduci stresul și să-ți îmbunătățești somnul? Citiți mai departe pentru 5 practici de yoga pe care să le adăugați la rutina dvs. de noapte.

1. Mantra apusului

Mantrele au fost un aspect central al yoga de la început, iar mantrele care onorează răsăritul și apusul soarelui au fost una dintre primele opțiuni.surya namaskarsau se practica „Salutul Soarelui”. Când cântăm, cântăm sau fredonăm, stimulăm nervul vag, un nerv lung „călător” care începe în creier și șerpește prin tot corpul, conectându-se la gât, corzile vocale și diafragmă în coborâre și ajungând în final la intestine. Stimularea nervului vag prin cânt declanșează „răspunsul de relaxare”, calmând sistemul nervos și punându-ne într-o stare parasimpatică. Citiți pentru inspirație pentru mantreMantre în mișcarede Erin Stutland și încercați să cântați mantra Surya:„Om Surya Namaha”.

2. Chandra Namaskar

În timp ce un flux dinamic de yoga ar putea fi practica ta de dimineață, corpurile și mințile noastre deseori tânjesc la ceva relaxant și calmant seara. Dacă sunteți ocupat să gătiți și să adunați necesitățile zilnice seara sau dacă spațiul de acasă este limitat, o practică completă de restaurare poate fi puțin inaccesibilă. Totuși, ceva ce poți adăuga în seara ta sunt câteva rundeChandra Namaskar,„salut la lună”, fie înainte, fie după cină.

Această practică nu numai că calmează mintea, dar aduce și beneficii corpului. Un mic exercițiu înainte și după cină poate ajuta la prevenirea creșterii glicemiei și a scăderii ulterioare după o masă copioasă (și dacă ați simțit vreodată schimbările de dispoziție, nervozitatea și panica care pot însoți o scădere a zahărului din sânge, știți că merită evitată). Exercițiile fizice înainte și după masă sunt, de asemenea, foarte eficiente în reducerea riscului de diabet de tip 2, iar culturile știu acest lucru intuitiv de mii de ani. Un proverb popular chinezesc tradus înseamnă;„Dacă faci 100 de pași după fiecare masă, vei trăi până la 99 de ani.”Exercițiul ales de dvs. ar putea fi mersul pe jos, dansul sau câteva runde de Chandra Namaskar pentru a se potrivi cu energia serii. Faceți-vă practica multisenzorială adăugând puținlună nouă Ulei de puls pentru aromaterapie Palm of Feroniala punctele tale de puls, care ajută, de asemenea, la relaxare și la întinerirea minții.

3. Mudra

Mudra-urile sunt gesturi simbolice ale mâinii folosite pentru a promova un anumit tip de energie. Există mudre pentru a crește fluxul de energie vitală, pentru a crește puterea creierului, pentru a oferi un sentiment de împământare și, de asemenea, pentru a induce somnolență. Fă-te confortabil pe o pernă, aprinde o lumânare (link eliminat) și exerseazăPrithviMudra sau mudra „pământului” pentru a vă ajuta corpul și mintea să revină pe pământ după o zi plină.

4. Scanare corporală

Practica „Nyasa” se referă la concentrarea atenției asupra diferitelor părți ale corpului pentru a ancora atenția minții și pentru a promova relaxarea. Unul dintre motivele pentru care este posibil să nu dormim bine este că nu ne înarmam cu instrumentele pentru a încetini gândurile ocupate. Scanarea corpului sau „Nyasa” este ceva pe care îl puteți face în fiecare noapte pentru a vă relaxa în mod conștient mușchii și mintea și este un puternic ajutor natural pentru somn. Bea o ceașcă (link eliminat), apoi te simți confortabil cu (link eliminat) și mișcă-ți încet conștientizarea din cap până în picioare, relaxând totul pe parcurs. Pentru propria dvs. sesiune de relaxare ghidată, încercați (linkul eliminat).

5. Respirația

Respirația coerentă este inhalarea și expirarea la o viteză de aproximativ 6 secunde inspirând și 6 secunde expirând. Modul în care respirăm are un impact profund asupra minții și corpului, iar mulți dintre noi avem tendința de a respira rapid pe parcursul zilei, ceea ce nu face decât să ne împingă mai adânc într-o stare de stres. Respirația pe gură este, de asemenea, un obicei potențial dăunător, care crește riscul de inflamație, boli respiratorii și oboseală și expune organismul la mai mulți viruși și bacterii. Copiii care respiră pe gură sunt, de asemenea, mai predispuși să sufere de probleme dentare, deformări faciale, creștere slabă și ADHD. Învățarea copiilor să respire calm pe nas le poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine pentru tot restul vieții. Respirația coerentă este un instrument puternic pentru relaxarea sistemului nervos, încetinirea ritmului cardiac, echilibrarea tensiunii arteriale, reducerea anxietății și stresul și îmbunătățirea somnului. Yoghinii știu de mult că încetinirea respirației are mari beneficii, pe care cartea clasică (link eliminat) le explorează.

Pentru a exersa, poziționați-vă confortabil într-o poziție așezată, pe o pernă sau întins în pat. Inspirați numărând până la 6, faceți o pauză scurtă, apoi expirați numărând până la 6, întrerupeți din nou înainte de a repeta. Dacă exersați chiar înainte de culcare, frecați puțină lavandă și bergamotăBalsam de somn pentru bursuc sub nas pentru ca mirosurile naturale sa favorizeze un somn linistit.