5 exerciții de yoga pentru noaptea de păstrăv de noapte

cere doar un antrenor pentru sănătate, răsfoiți într -o carte de wellness sau parcurgeți un blog despre un stil de viață sănătos și probabil veți găsi o mulțime de sfaturi despre rutinele de dimineață. În sistemele medicale tradiționale, cum ar fi Ayurveda și medicina chineză, o rutină de dimineață sau „Dinacharya” este unul dintre cei mai importanți piloni ai bunăstării. Cum începem ziua trimite un efect de undă care schimbă modul în care se poate simți restul zilei. O rutină de dimineață reduce, de asemenea, riscul de „luare de decizie”. Aceasta este teoria că cu cât trebuie să luăm mai multe decizii în timpul zilei, cu atât este mai puțin probabil să luăm decizii bune.

Ai avut o zi intensă cu decizii la serviciu? A trebuit să decizi ce ar trebui să facă o familie nenorocită pentru cină? Lucrați la mai multe proiecte în același timp? Este mai probabil să luați decizii „proaste” atunci când vine vorba de alte aspecte, cum ar fi nutriția și exercițiile fizice. Prin urmare, o rutină fiabilă este importantă care nu este rezervată numai pentru dimineață. Dacă puteți integra trei măsuri sănătoase neregotiabile în rutina de seară, somnul, energia și bunăstarea dvs. generală -va avea o tracțiune enormă și cred că vă veți simți mult mai bine în viața de zi cu zi! Aveți dificultăți pentru a păstra o rutină de seară sau doriți să știți cum să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți somnul? Citiți pentru 5 practici de yoga pentru rutina dvs. de noapte.

1. Mantra apusului

mantrele au fost un aspect central al yoga chiar de la început, iar mantrele, care onorează soarele și căderea soarelui, au fost una dintre primele opțiuni Surya Namaskar sau „Salutarea soarelui” a fost practicată. Când cântăm, cântăm sau sumă, stimulăm nervul vag, un nerv lung „rătăcitor” care începe în creier și meandre prin întregul corp, se conectează la gât, corzile vocale și diafragma și ajunge în sfârșit la intestin. Stimularea nervului vagus cântă declanșează „reacția de relaxare”, calmează sistemul nervos și ne pune într -o stare parasimpatică. Citiți pentru Mantra Inspirations Mantras in Motion de Erin Stutland și încercați să cântați Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

În timp ce un flux dinamic de yoga ar putea fi practica ei de dimineață, corpul și mintea noastră adesea tânjesc pentru ceva relaxant și calmant seara. Dacă sunteți ocupat să gătiți și să vă obțineți nevoile zilnice seara sau locul dvs. este limitat acasă, o practică de restaurare completă poate fi puțin inaccesibilă. Ceva pe care îl puteți adăuga seara sunt câteva runde Chandra Namaskar, „Salutarea lunii”, fie înainte, fie după cină.

Această practică nu numai că calmează mintea, dar beneficiază și corpul. Un pic de exerciții fizice înainte și după cină poate ajuta la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge și a scăderii ulterioare după o masă mare (și dacă ați simțit vreodată balansarea stării de spirit, tremurul și panica care pot însoți un zahăr din sânge, știți să o evitați). Mișcarea înainte și după masă este, de asemenea, foarte eficientă pentru a reduce riscul de diabet de tip 2, iar culturile au fost intuitive de mii de ani. Zicala unui popor chinez înseamnă tradus; "Dacă faceți 100 de pași după fiecare masă, veți avea 99 de ani". Mișcarea voastră aleasă ar putea merge, dansa sau fi câteva runde de Chandra Namascar pentru a se adapta la energia serii. Faceți -vă practica multi -senzorială adăugând un pic Neumond Palm of Feronia Aromaterapy Pulse Ulei la punctele de puls, care contribuie, de asemenea, la relaxarea și întinerirea minții.

3. Mudra

Mudras sunt gesturi simbolice ale mâinilor care sunt utilizate pentru a promova un anumit tip de energie. Există Mudras pentru a crește fluxul de energie a vieții, pentru a crește performanța creierului, pentru a transmite o senzație de împământare și, de asemenea, generează somnolență. Faceți -l confortabil pe o pernă, aprindeți -l (legătura) și practicați lumânarea și practicați prithvi mudra sau „pământ” mudra pentru a vă ajuta corpul și mintea să se întoarcă pe pământ după o zi grea.

din stiloul Yogamatt