5 exercícios de ioga para sua noite de truta noturna

Basta pedir a um treinador de saúde, navegar em um livro de bem -estar ou percorrer um blog sobre um estilo de vida saudável, e você provavelmente encontrará muitos conselhos sobre as rotinas matinais. Em sistemas médicos tradicionais, como ayurveda e medicina chinesa, uma rotina matinal ou "dinacharya" é um dos pilares mais importantes de bem -estar. Como começamos o dia envia um efeito de onda que muda a forma como o resto do dia poderia se sentir. Uma rotina matinal também reduz o risco de "cansaço da decisão". Essa é a teoria de que quanto mais decisões precisamos tomar durante o dia, menor a probabilidade de tomarmos boas decisões.

Você teve um dia extenuante com decisões no trabalho? Você teve que decidir o que uma família foda deveria fazer para o jantar? Trabalhar em vários projetos ao mesmo tempo? É mais provável que você tome decisões "ruins" quando se trata de outros aspectos, como nutrição e exercício. Portanto, é importante uma rotina confiável que não seja reservada apenas pela manhã. Se você puder integrar três medidas saudáveis ​​não -negociáveis ​​em sua rotina noturna, seu sono, energia e seu poço geral -estarão um impulso enorme, e acho que você se sentirá muito melhor na vida cotidiana! Você tem alguma dificuldade para manter uma rotina noturna ou deseja saber como reduzir o estresse e melhorar seu sono? Leia para 5 práticas de ioga para sua rotina noturna.

1. Mantra do pôr do sol

Os mantras foram um aspecto central do yoga desde o início, e os mantras, que honram o sol e queda do sol, foram uma das primeiras opções Surya Namaskar ou a "saudação do sol" foi praticada. Quando cantamos, cantamos ou somos, estimulamos o nervo vago, um nervo "errante" que começa no cérebro e serpenteia através de todo o corpo, se conecta à garganta, às cordas vocais e ao diafragma e finalmente atinge o intestino. A estimulação do nervo vago cantando desencadeia a "reação de relaxamento", acalma o sistema nervoso e nos coloca em um estado parassimpático. Leia para Mantra Inspirações Mantras em movimento por Erin Stutland e tente cantar o Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Embora um fluxo dinâmico de ioga possa ser sua prática matinal, nosso corpo e mente muitas vezes desejam algo relaxante e calmante à noite. Se você estiver ocupado cozinhando e obtendo suas necessidades diárias à noite ou seu lugar é limitado em casa, uma prática restauradora completa pode ser um pouco inacessível. Algo que você pode acrescentar à sua noite estão algumas rodadas Chandra Namaskar, A 'Saudação da Lua', antes ou depois do jantar.

Essa prática não apenas acalma a mente, mas também beneficia o corpo. Um pouco de exercício antes e depois do jantar pode ajudar a evitar dicas de açúcar no sangue e a queda subsequente após uma grande refeição (e se você já sentiu o humor, o tremor e o pânico que podem acompanhar um açúcar no sangue, você sabe como evitá -lo). O movimento antes e depois da refeição também é muito eficaz para reduzir o risco de diabetes tipo 2, e as culturas têm sido intuitivas há milhares de anos. O ditado de um povo chinês significa traduzido; "Se você der 100 etapas após cada refeição, terá 99 anos". Seu movimento escolhido pode ir, dançar ou ser algumas rodadas de Chandra Namascar para se adaptar à energia da noite. Torne sua prática multi -sensorial, adicionando um pouco de neumond palm de óleo de pulso de aromaterapia de Feronia para seus pontos de pulso, o que também contribui para relaxar e rejuvenescer a mente.

3. Mudra

Mudras são gestos simbólicos das mãos que são usados ​​para promover um certo tipo de energia. Há mudras para aumentar o fluxo de energia vital, aumentar o desempenho cerebral, transmitir uma sensação de fundamento e também gerar sonolência. Fique confortável em um travesseiro, acende -o (vincule -o) e pratique a vela e pratique prithvi mudra ou "terra" mudra para ajudar seu corpo e mente a voltar à Terra após um dia difícil.

da caneta de Yogamatt