5 exercícios de ioga para sua rotina noturna

Basta perguntar a um técnico de saúde, ler um livro de bem-estar ou navegar em um blog sobre estilo de vida saudável e você provavelmente encontrará muitos conselhos sobre rotinas matinais. Nos sistemas médicos tradicionais, como o Ayurveda e a medicina chinesa, a rotina matinal ou “Dinacharya” é considerada um dos pilares mais importantes do bem-estar. A forma como começamos o dia envia um efeito cascata que muda a sensação do resto do dia. Uma rotina matinal também reduz o risco de “fadiga de decisão”. Esta é a teoria de que quanto mais decisões tivermos que tomar ao longo do dia, menor será a probabilidade de tomarmos boas decisões.

Você teve um dia agitado tomando decisões no trabalho? Teve que decidir o que uma família exigente deveria fazer para o jantar? Trabalhando em vários projetos ao mesmo tempo? É mais provável que você faça escolhas “ruins” quando se trata de outros aspectos, como dieta e exercícios. É por isso que é importante ter uma rotina confiável que não seja reservada apenas para a manhã. Se você conseguir incorporar três ações saudáveis ​​inegociáveis ​​em sua rotina noturna, seu sono, energia e bem-estar geral receberão um grande impulso, e acho que você se sentirá muito melhor em sua vida cotidiana! Você está lutando para seguir uma rotina noturna ou quer saber como reduzir o estresse e melhorar seu sono? Continue lendo para conhecer 5 práticas de ioga para adicionar à sua rotina noturna.

1. Mantra do Pôr do Sol

Os mantras têm sido um aspecto central do yoga desde o início, e os mantras que homenageiam o nascer e o pôr do sol foram uma das primeiras opções.Surya Namaskarou a “Saudação ao Sol” foi praticada. Quando cantamos, cantamos ou cantarolamos, estimulamos o nervo vago, um longo nervo “viajante” que começa no cérebro e serpenteia por todo o corpo, conectando-se à garganta, cordas vocais e diafragma no caminho para baixo, e finalmente alcançando os intestinos. Estimular o nervo vago através do canto desencadeia a “resposta de relaxamento”, acalmando o sistema nervoso e colocando-nos num estado parassimpático. Leia para se inspirar no mantraMantras em movimentopor Erin Stutland e tente entoar o mantra Surya:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Embora um fluxo dinâmico de ioga possa ser sua prática matinal, nossos corpos e mentes muitas vezes desejam algo relaxante e calmante à noite. Se você estiver ocupado cozinhando e reunindo itens diários à noite, ou se o espaço da sua casa for limitado, uma prática restaurativa completa pode ser um pouco inacessível. Algo que você pode adicionar à sua noite, no entanto, são algumas rodadasChandra Namaskar,a 'saudação à lua', antes ou depois do jantar.

Essa prática não só acalma a mente, mas também beneficia o corpo. Um pouco de exercício antes e depois do jantar pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue e a subsequente queda após uma grande refeição (e se você já sentiu mudanças de humor, nervosismo e pânico que podem acompanhar uma queda de açúcar no sangue, você sabe que vale a pena evitar). O exercício antes e depois das refeições também é muito eficaz na redução do risco de diabetes tipo 2, e as culturas sabem disso intuitivamente há milhares de anos. Um provérbio popular chinês traduzido significa;“Se você der 100 passos após cada refeição, viverá até os 99 anos.”O exercício escolhido pode ser caminhar, dançar ou algumas rodadas de Chandra Namaskar para combinar com a energia da noite. Torne sua prática multissensorial adicionando um poucolua nova Óleo de pulso de aromaterapia de palma de Feroniaaos seus pontos de pulsação, o que também ajuda a relaxar e rejuvenescer a mente.

3. Mudra

Mudras são gestos simbólicos usados ​​para promover um tipo específico de energia. Existem mudras para aumentar o fluxo de energia vital, aumentar o poder do cérebro, proporcionar uma sensação de ancoragem e também induzir a sonolência. Sinta-se confortável em um travesseiro, acenda uma vela (link removido) e pratiquePrithviMudra ou mudra da “terra” para ajudar seu corpo e mente a voltar à terra após um dia agitado.

4. Varredura corporal

A prática de 'Nyasa' refere-se a focar a atenção em diferentes partes do corpo para ancorar a atenção da mente e promover o relaxamento. Uma das razões pelas quais podemos não dormir bem é porque não nos armamos com as ferramentas para desacelerar os pensamentos ocupados. A varredura corporal ou 'Nyasa' é algo que você pode fazer todas as noites para relaxar conscientemente os músculos e a mente e é um poderoso auxílio natural para dormir. Beba um copo (link removido), depois fique confortável com o (link removido) e mova lentamente sua consciência da cabeça aos pés, relaxando tudo ao longo do caminho. Para sua própria sessão de relaxamento guiada, experimente (link removido).

5. Respiração

A respiração coerente consiste em inspirar e expirar a uma taxa de aproximadamente 6 segundos inspirando e 6 segundos expirando. A forma como respiramos tem um impacto profundo na mente e no corpo, e muitos de nós tendemos a respirar rapidamente ao longo do dia, o que apenas nos leva a um estado de stress ainda mais profundo. Respirar pela boca também é um hábito potencialmente prejudicial que aumenta o risco de inflamação, doenças respiratórias e fadiga, além de expor o corpo a mais vírus e bactérias. As crianças que respiram pela boca também têm maior probabilidade de sofrer de problemas dentários, deformidades faciais, crescimento deficiente e TDAH. Ensinar as crianças a respirar calmamente pelo nariz pode melhorar significativamente o seu bem-estar para o resto da vida. A respiração coerente é uma ferramenta poderosa para relaxar o sistema nervoso, diminuir a frequência cardíaca, equilibrar a pressão arterial, reduzir a ansiedade e o estresse e melhorar o sono. Os iogues sabem há muito tempo que desacelerar a respiração traz grandes benefícios, que o livro clássico (link removido) explora.

Para praticar, posicione-se confortavelmente sentado, sobre um travesseiro ou deitado na cama. Inspire contando até 6, faça uma breve pausa, depois expire contando até 6, faça uma pausa novamente antes de repetir. Se você praticar antes de dormir, esfregue um pouco de lavanda e bergamotaBálsamo para dormir de texugo debaixo do nariz para que os aromas naturais promovam um sono tranquilo.