5 ćwiczeń jogi do wieczornej rutyny

Po prostu zapytaj trenera zdrowia, przejrzyj książkę o zdrowiu lub przewiń bloga o zdrowym stylu życia, a prawdopodobnie znajdziesz mnóstwo porad na temat porannych czynności. W tradycyjnych systemach medycznych, takich jak Ajurweda i medycyna chińska, poranna rutyna, czyli „Dinacharya”, jest uważana za jeden z najważniejszych filarów dobrego samopoczucia. To, jak zaczynamy dzień, wywiera wpływ na resztę dnia. Poranna rutyna zmniejsza również ryzyko „zmęczenia decyzjami”. Jest to teoria mówiąca, że ​​im więcej decyzji musimy podjąć w ciągu dnia, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że podejmiemy dobre decyzje.

Czy miałeś ciężki dzień na podejmowaniu decyzji w pracy? Musiałeś zdecydować, co wybredna rodzina powinna przygotować na obiad? Pracujesz nad wieloma projektami jednocześnie? Bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz „złych” wyborów, jeśli chodzi o inne aspekty, takie jak dieta i ćwiczenia. Dlatego ważne jest, aby mieć niezawodny harmonogram, który nie jest zarezerwowany tylko na poranek. Jeśli potrafisz włączyć do swojej wieczornej rutyny trzy niezmienne, zdrowe działania, Twój sen, energia i ogólne samopoczucie znacznie się poprawią i myślę, że poczujesz się znacznie lepiej w swoim codziennym życiu! Czy starasz się trzymać wieczornej rutyny lub chcesz wiedzieć, jak zmniejszyć stres i poprawić swój sen? Przeczytaj 5 praktyk jogi, które możesz dodać do swojej wieczornej rutyny.

1. Mantra Zachodu Słońca

Mantry od początku były centralnym aspektem jogi, a mantry upamiętniające wschody i zachody słońca były jedną z pierwszych opcjisurja namaskarlub praktykowano „Powitanie słońca”. Kiedy śpiewamy, intonujemy lub nucimy, stymulujemy nerw błędny, długi „wędrujący” nerw, który zaczyna się w mózgu i wije po całym ciele, łącząc się z gardłem, strunami głosowymi i przeponą w drodze w dół i ostatecznie docierając do jelit. Stymulacja nerwu błędnego poprzez śpiew wyzwala „reakcję relaksacyjną”, uspokajając układ nerwowy i wprowadzając nas w stan przywspółczulny. Przeczytaj inspirację mantrąMantry w ruchuautorstwa Erin Stutland i spróbuj intonować mantrę Surya:„Om Surja Namaha”.

2. Chandra Namaskar

Chociaż dynamiczna joga może być Twoją poranną praktyką, nasze ciała i umysły często pragną czegoś relaksującego i uspokajającego wieczorem. Jeśli wieczorami jesteś zajęty gotowaniem i zbieraniem codziennych potrzeb lub jeśli przestrzeń w domu jest ograniczona, pełna praktyka regeneracyjna może być trochę niedostępna. Jednak coś, co możesz dodać do swojego wieczoru, to kilka rundChandra Namaskar,„powitanie księżyca”, przed lub po kolacji.

Ta praktyka nie tylko uspokaja umysł, ale także przynosi korzyści ciału. Trochę ćwiczeń przed i po kolacji może pomóc zapobiec skokom poziomu cukru we krwi i późniejszemu spadkowi po dużym posiłku (a jeśli kiedykolwiek odczuwałeś wahania nastroju, drżenie i panikę, które mogą towarzyszyć spadkowi poziomu cukru we krwi, wiesz, że warto tego unikać). Ćwiczenia przed i po posiłkach są również bardzo skuteczne w zmniejszaniu ryzyka cukrzycy typu 2, a kultury wiedzą to intuicyjnie od tysięcy lat. Chińskie przysłowie ludowe przetłumaczone oznacza;„Jeśli po każdym posiłku zrobisz 100 kroków, dożyjesz 99 lat”.Wybrane przez Ciebie ćwiczenie może obejmować chodzenie, taniec lub kilka rund Chandra Namaskar, aby dopasować się do energii wieczoru. Dodając odrobinę, uczyń swoją praktykę multisensorycznąnówy księżyc Aromaterapeutyczny olejek impulsowy Palm of Feroniado punktów tętna, co również pomaga zrelaksować się i odmłodzić umysł.

3. Mudra

Mudry to symboliczne gesty rąk używane do promowania określonego rodzaju energii. Istnieją mudry, które zwiększają przepływ energii życiowej, zwiększają moc mózgu, zapewniają poczucie uziemienia, a także wywołują senność. Usiądź wygodnie na poduszce, zapal świeczkę (link usunięty) i ćwiczPrithviMudra lub mudra „ziemi”, która pomoże Twojemu ciału i umysłowi wrócić na ziemię po pracowitym dniu.

4. Skan ciała

Praktyka „Nyasa” odnosi się do skupiania uwagi na różnych częściach ciała, aby zakotwiczyć uwagę umysłu i sprzyjać relaksowi. Jednym z powodów, dla których możemy nie spać dobrze, jest to, że nie uzbroimy się w narzędzia spowalniające natrętne myśli. Skanowanie ciała, czyli „Nyasa”, to czynność, którą możesz wykonywać każdej nocy, aby świadomie rozluźnić mięśnie i umysł. Jest to także potężna, naturalna pomoc w zasypianiu. Wypij filiżankę (link usunięty), następnie usiądź wygodnie (link usunięty) i powoli przenoś swoją świadomość od stóp do głów, relaksując wszystko po drodze. Aby skorzystać z własnej sesji relaksacyjnej z przewodnikiem, wypróbuj (link usunięty).

5. Oddychanie

Spójne oddychanie to wdech i wydech z częstotliwością około 6 sekund wdechu i 6 sekund wydechu. Sposób, w jaki oddychamy, ma ogromny wpływ na umysł i ciało, a wielu z nas ma tendencję do szybkiego oddychania w ciągu dnia, co tylko wpędza nas w głębszy stan stresu. Oddychanie przez usta jest również potencjalnie szkodliwym nawykiem, który zwiększa ryzyko zapalenia, chorób układu oddechowego i zmęczenia, a także naraża organizm na większą liczbę wirusów i bakterii. Dzieci oddychające przez usta są również bardziej narażone na problemy z zębami, deformacje twarzy, słaby wzrost i ADHD. Nauczenie dzieci spokojnego oddychania przez nos może znacząco poprawić ich samopoczucie na całe życie. Spójne oddychanie to potężne narzędzie rozluźniające układ nerwowy, spowalniające tętno, równoważące ciśnienie krwi, zmniejszające niepokój i stres oraz poprawiające jakość snu. Jogini od dawna wiedzą, że spowolnienie oddechu ma ogromne zalety, co bada klasyczna książka (link usunięty).

Aby ćwiczyć, usiądź wygodnie w pozycji siedzącej, na poduszce lub leżąc w łóżku. Wdychaj, licząc do 6, zrób krótką pauzę, następnie wydech, licząc do 6, ponownie zrób pauzę przed powtórzeniem. Jeśli ćwiczysz tuż przed snem, wetrzyj odrobinę lawendy i bergamotkiBorsuk balsam do spania pod nos, aby naturalne zapachy sprzyjały spokojnemu senowi.