5 ćwiczeń jogi na nocny pstrąg

Wystarczy zapytać trenera zdrowia, przeglądaj książkę odnowy biologicznej lub przewiń blog o zdrowym stylu życia, a prawdopodobnie znajdziesz wiele porad na temat porannych rutyn. W tradycyjnych systemach medycznych, takich jak ajurweda i medycyna chińska, poranna rutyna lub „Dinacharya” jest jednym z najważniejszych filarów dobrego samopoczucia. To, jak zaczynamy dzień, wysyła efekt falowy, który zmienia się, jak mogłaby się poczuć resztę dnia. Poranna rutyna zmniejsza również ryzyko „decyzyjnego zmęczenia”. To jest teoria, że ​​im więcej decyzji musimy podjąć w ciągu dnia, tym mniej prawdopodobne jest, że podejmujemy dobre decyzje.

Czy miałeś mroczny dzień z decyzjami w pracy? Czy musiałeś zdecydować, co pieprzona rodzina powinna zrobić na obiad? Pracujesz nad kilkoma projektami jednocześnie? Bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz „złe” decyzje, jeśli chodzi o inne aspekty, takie jak odżywianie i ćwiczenia. Dlatego ważna jest niezawodna rutyna, która jest nie tylko zarezerwowana na poranek. Jeśli potrafisz zintegrować trzy niezbędne do negocjacji zdrowe środki z wieczorną rutyną, twój sen, energia i ogólne samopoczucie uzyskają ogromny pchnięcie i myślę, że poczujesz się znacznie lepiej w życiu codziennym! Czy masz jakieś trudności z utrzymaniem wieczornej rutyny, czy też chcesz wiedzieć, jak zmniejszyć stres i poprawić sen? Przeczytaj 5 praktyk jogi dla swojej nocnej rutyny.

1. Sunset Mantra

Mantry były centralnym aspektem jogi od samego początku, a mantr, które czczą słońce i upadek Słońca, były jedną z pierwszych opcji Surya Namaskar lub „powitanie słońca”. Kiedy śpiewamy, śpiewamy lub sumujemy, stymulujemy nerw błędny, długi „wędrujący” nerw, który zaczyna się w mózgu i meandruje przez całe ciało, łączy się z gardłem, sznurkami wokalnymi i przeponą i wreszcie dociera do jelita. Stymulacja nerwu błędnego poprzez śpiewanie wywołuje „reakcję relaksacyjną”, uspokaja układ nerwowy i stawia nas w stanie przywspółczulnym. Przeczytaj inspiracje mantry mantry w ruchu autorstwa Erin Stutland i spróbuj zaśpiewać Surya-Mantra: „Om Surya Namaha”.

2. Chandra Namaskar

Podczas gdy dynamiczny przepływ jogi może być jej poranną praktyką, nasze ciało i umysł często tęsknią za czymś relaksującym i uspokajającym wieczorem. Jeśli jesteś zajęty gotowaniem i codziennymi potrzebami wieczorem lub twoje miejsce jest ograniczone w domu, kompletna praktyka odbudowująca może być nieco niedostępna. Coś, co możesz dodać do wieczoru, to kilka rund Chandra Namaskar, „Powitanie księżyca”, przed lub po obiedzie.

Ta praktyka nie tylko uspokaja umysł, ale także przynosi korzyści ciału. Trochę ćwiczeń przed i po obiedzie może pomóc w zapobieganiu końcówek cukru we krwi, a późniejszy spadek po dużym posiłku (a jeśli kiedykolwiek poczułeś huśtawki nastroju, drżenie i panikę, które mogą towarzyszyć cukrze we krwi, wiesz, jak go uniknąć). Ruch przed posiłkiem i po posiłku jest również bardzo skuteczny w celu zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2, a kultury są intuicyjne od tysięcy lat. Powiedzenie Chińczyków oznacza przetłumaczone; „Jeśli zrobisz 100 kroków po każdym posiłku, będziesz miał 99 lat”. Twój wybrany ruch mógłby iść, zatańczyć lub być kilkoma rundami Chandra Namascar, aby dostosować się do energii wieczoru. Spraw, aby Twoja praktyka była multi -sensoryczna, dodając trochę Neumond Palm of Feronia Aromaterapy Pulse Oil do punktów impulsów, co również przyczynia się do relaksu i odmłodzenia umysłu.

3. Mudra

Mudry są symbolicznymi gestami rękami, które są używane do promowania określonego rodzaju energii. Istnieje mudry, aby zwiększyć przepływ energii życia, zwiększyć wydajność mózgu, przekazywać poczucie uziemienia, a także generują senność. Wygodnij na poduszce, zapal ją (połączenie) i ćwicz świecę i ćwicz Prithvi Mudra lub „Ziemi” Mudra, aby pomóc Twojemu ciału i umysłu wrócić na Ziemię po ciężkim dniu.

z pióra Yogamatt