5 yogaøvelser for din nattrutine

Bare spør en helsetrener, bla gjennom en velværebok eller bla gjennom en sunn livsstilsblogg, og du vil sannsynligvis finne et vell av råd om morgenrutiner. I tradisjonelle medisinske systemer som Ayurveda og kinesisk medisin regnes en morgenrutine eller "Dinacharya" som en av de viktigste pilarene for velvære. Hvordan vi starter dagen sender en ringvirkning som endrer hvordan resten av dagen kan føles. En morgenrutine reduserer også risikoen for «beslutningstretthet». Dette er teorien om at jo flere avgjørelser vi må ta i løpet av dagen, jo mindre sannsynlig er det at vi tar gode beslutninger.

Har du hatt en travel dag med å ta avgjørelser på jobben? Måtte bestemme hva en kresen familie skal lage til middag? Jobber du med flere prosjekter samtidig? Det er mer sannsynlig at du tar "dårlige" valg når det kommer til andre aspekter som kosthold og trening. Derfor er det viktig å ha en pålitelig rutine som ikke bare er forbeholdt morgenen. Hvis du kan inkludere tre ikke-omsettelige sunne handlinger i kveldsrutinen din, vil søvnen, energien og det generelle velværet få et enormt løft, og jeg tror du vil føle deg mye bedre i hverdagen! Sliter du med å holde deg til en kveldsrutine eller ønsker å vite hvordan du kan redusere stress og forbedre søvnen? Les videre for 5 yogaøvelser du kan legge til natterutinen din.

1. Solnedgangsmantra

Mantraer har vært et sentralt aspekt ved yoga fra begynnelsen, og mantraer som hedrer solens oppgang og nedgang var et av de første alternativenesurya namaskareller «Solhilsen» ble praktisert. Når vi synger, synger eller nynner, stimulerer vi vagusnerven, en lang «reisende» nerve som begynner i hjernen og slanger seg gjennom hele kroppen, kobles til halsen, stemmebåndene og mellomgulvet på vei ned, og til slutt når tarmene. Stimulering av vagusnerven gjennom sang utløser "avslapningsresponsen", beroliger nervesystemet og setter oss i en parasympatisk tilstand. Les for mantrainspirasjonMantraer i bevegelseav Erin Stutland og prøv å synge Surya-mantraet:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Mens en dynamisk yogaflyt kan være din morgentrening, ønsker kroppene og sinnene våre ofte noe avslappende og beroligende om kvelden. Hvis du er opptatt med å lage mat og samle daglige nødvendigheter om kveldene, eller hvis hjemmeplassen din er begrenset, kan en full restaurerende praksis være litt utilgjengelig. Noe du derimot kan legge til kvelden din er noen runderChandra Namaskar,'månehilsenen', enten før eller etter middag.

Denne praksisen beroliger ikke bare sinnet, men gagner også kroppen. Litt trening før og etter middag kan bidra til å forhindre blodsukkertopper og den påfølgende nedgangen etter et stort måltid (og hvis du noen gang har følt humørsvingninger, uro og panikk som kan følge med et blodsukkerkrasj, vet du at det er verdt å unngå). Trening før og etter måltider er også svært effektivt for å redusere risikoen for diabetes type 2, og kulturer har visst dette intuitivt i tusenvis av år. Et kinesisk folkeordtak oversatt betyr;"Hvis du tar 100 skritt etter hvert måltid, vil du leve til du blir 99 år gammel."Den valgte øvelsen kan være å gå, danse eller noen runder med Chandra Namaskar for å matche kveldens energi. Gjør praksisen din multisensorisk ved å legge til littnymåne Palm of Feronia Aromaterapi Pulsoljetil pulspunktene dine, noe som også hjelper til med å slappe av og forynge sinnet.

3. Mudra

Mudraer er symbolske håndbevegelser som brukes til å fremme en bestemt type energi. Det er mudraer for å øke flyten av livsenergi, øke hjernekraften, gi en følelse av jording og også indusere søvnighet. Gjør deg komfortabel på en pute, tenn et (link fjernet) lys og øv degPrithviMudra eller "jord"-mudra for å hjelpe kroppen og sinnet å komme tilbake til jorden etter en travel dag.

4. Kroppsskanning

Praksisen med "Nyasa" refererer til å fokusere oppmerksomheten på forskjellige deler av kroppen for å forankre sinnets oppmerksomhet og fremme avslapning. En av grunnene til at vi kanskje ikke sover godt er fordi vi ikke ruster oss med verktøyene for å bremse travle tanker. Kroppsskanning eller "Nyasa" er noe du kan gjøre hver natt for bevisst å slappe av musklene og sinnet, og er et kraftig naturlig søvnhjelpemiddel. Drikk en kopp (lenken er fjernet), og gjør deg komfortabel med den (lenken er fjernet) og flytt bevisstheten sakte fra topp til tå, og slapp av alt underveis. For din helt egen guidede avslappingsøkt, prøv (lenke fjernet).

5. Puste

Koherent pust er inn- og utpust med en hastighet på ca. 6 sekunder innånding og 6 sekunder utpust. Måten vi puster på har en dyp innvirkning på sinnet og kroppen, og mange av oss har en tendens til å puste raskt gjennom dagen, noe som bare presser oss dypere inn i en stresstilstand. Å puste gjennom munnen er også en potensielt skadelig vane som øker risikoen for betennelse, luftveissykdommer og tretthet, og utsetter kroppen for flere virus og bakterier. Barn som puster gjennom munnen har også større sannsynlighet for å lide av tannproblemer, ansiktsdeformasjoner, dårlig vekst og ADHD. Å lære barn å puste rolig gjennom nesen kan forbedre deres velvære betraktelig for resten av livet. Koherent pusting er et kraftig verktøy for å slappe av nervesystemet, senke hjertefrekvensen, balansere blodtrykket, redusere angst og stress og forbedre søvnen. Yogier har lenge visst at å bremse pusten har store fordeler, noe den klassiske boken (lenke fjernet) utforsker.

For å øve, plasser deg komfortabelt i sittende stilling, på en pute eller liggende i sengen. Pust inn for et antall på 6, ta en kort pause, pust deretter ut for et antall på 6, ta en pause på nytt før du gjentar. Hvis du trener rett før sengetid, gni litt lavendel og bergamottBadger sovebalsam under nesen slik at de naturlige duftene fremmer en rolig søvn.