5 yogaøvelser for nattørretkvelden din

Bare spør en helsetrener, bla gjennom en velværebok eller bla gjennom en blogg om en sunn livsstil, og du vil sannsynligvis finne et vell av råd om morgenrutiner. I tradisjonelle medisinske systemer som Ayurveda og kinesisk medisin, er en morgenrutine eller "Dinacharya" en av de viktigste søylene i velvære. Hvordan vi starter dagen sender ut en bølgeeffekt som endrer hvordan resten av dagen kan føles. En morgenrutine reduserer også risikoen for "beslutningstaking tretthet". Dette er teorien om at jo flere beslutninger vi må ta i løpet av dagen, jo mindre sannsynlig er det at vi tar gode beslutninger.

Hadde du en anstrengende dag med beslutninger på jobben? Måtte du bestemme hva som skulle en jævla familie gjøre til middag? Jobbe med flere prosjekter samtidig? Det er mer sannsynlig at du vil ta "dårlige" beslutninger når det gjelder andre aspekter som ernæring og trening. Derfor er en pålitelig rutine viktig som ikke bare er forbeholdt morgenen. Hvis du kan integrere tre ikke -omsettelige sunne tiltak i kveldsrutinen din, vil søvnen, energien og den generelle velvære få et enormt skyvekraft, og jeg tror du vil føle deg mye bedre i hverdagen! Har du noen vanskeligheter med å holde en kveldsrutine, eller vil du vite hvordan du kan redusere stress og forbedre søvnen din? Les for 5 yogapraksis for din nattlige rutine.

1. Sunset Mantra

mantraer var et sentralt aspekt av yoga helt fra starten av, og mantraer, som hedrer solens sol og undergang, var et av de første alternativene Surya Namaskar eller "solhilsen" ble praktisert. Når vi synger, synger eller summer, stimulerer vi vagusnerven, en lang "vandrende" nerve som begynner i hjernen og slynger seg gjennom hele kroppen, kobles til halsen, stemmebåndene og mellomgulvet og til slutt når tarmen. Stimuleringen av vagusnerven ved å synge utløser "avslapningsreaksjonen", beroliger nervesystemet og setter oss i en parasympatisk tilstand. Les for Mantra Inspirations mantras in Motion av Erin Stutland og prøv å synge Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Mens en dynamisk yogastrøm kan være hennes morgenøvelse, lengter ikke kroppen og sinnet etter noe avslappende og beroligende om kvelden. Hvis du er opptatt med å lage mat og få dine daglige behov om kvelden eller stedet ditt er begrenset hjemme, kan en fullstendig gjenopprettende praksis være litt utilgjengelig. Noe du kan legge til kvelden din er noen runder Chandra Namaskar, 'Moon -hilsen', enten før eller etter middagen.

Denne praksisen beroliger ikke bare sinnet, men kommer også til gode for kroppen. Litt trening før og etter middagen kan bidra til å forhindre blodsukkerspisser og den påfølgende nedgangen etter et stort måltid (og hvis du noen gang har følt stemningssvingene, skjelving og panikk som kan følge med et blodsukker, vet du hvordan du kan unngå det). Bevegelse før og etter måltidet er også veldig effektivt for å redusere risikoen for diabetes type 2, og kulturer har vært intuitive i tusenvis av år. Et kinesisk folks ordtak betyr oversatt; "Hvis du tar 100 trinn etter hvert måltid, vil du være 99 år gammel". Din valgte bevegelse kan gå, danse eller være noen runder med Chandra Namascar for å tilpasse seg kveldens energi. Gjør din praksis multi -sensorisk ved å legge til en liten neumond palme av Feronia aromatherapy pulsolje til pulspunktene dine, noe som også bidrar til å slappe av og forynge sinnet.

3. Mudra

Mudras er symbolske håndbevegelser som brukes til å fremme en viss type energi. Det er mudras som øker strømmen av livsenergi, øker hjernens ytelse, formidler en følelse av jording og også genererer søvnighet. Gjør det behagelig på en pute, tenn den (lenke bort) og øve lyset og øve prithvi mudra eller "jord" mudra for å hjelpe kroppen og sinnet ditt til å komme tilbake til jorden etter en hard dag.

fra pennen til Yogamatt