5 yoga -oefeningen voor je nachtforelavond

Vraag het gewoon aan een gezondheidstrainer, blader in een wellnessboek of scrol door een blog over een gezonde levensstijl, en je zult waarschijnlijk een schat aan advies vinden op ochtendroutines. In traditionele medische systemen zoals Ayurveda en Chinese geneeskunde, is een ochtendroutine of "Dinacharya" een van de belangrijkste pijlers van putten. Hoe we de dag beginnen stuurt een golfeffect dat verandert hoe de rest van de dag kan voelen. Een ochtendroutine vermindert ook het risico van "besluitvorming -vermoeidheid". Dit is de theorie dat hoe meer beslissingen we gedurende de dag moeten nemen, hoe minder kans we zijn om goede beslissingen te nemen.

Had je een inspannende dag met beslissingen op het werk? Moet je beslissen wat een verdomde familie moet doen voor het avondeten? Aan verschillende projecten tegelijkertijd werken? Het is waarschijnlijker dat u "slechte" beslissingen zult nemen als het gaat om andere aspecten zoals voeding en lichaamsbeweging. Daarom is een betrouwbare routine belangrijk die niet alleen voor de ochtend is gereserveerd. Als u drie niet -onderhandelbare gezonde maatregelen kunt integreren in uw avondroutine, zullen uw slaap, energie en uw algemene goeden een enorme stuwkracht krijgen, en ik denk dat u zich veel beter zult voelen in het dagelijks leven! Heeft u problemen om een ​​avondroutine te behouden of wilt u weten hoe u stress kunt verminderen en uw slaap kunt verbeteren? Lees voor 5 yogapraktijken voor uw nachtelijke routine.

1. Sunset Mantra

Mantra's waren vanaf het begin een centraal aspect van yoga, en Mantra's, die de zon en de ondergang van de zon eren, waren een van de eerste opties Surya Namaskar of de "Sun Wensing" werd beoefend. Wanneer we zingen, zingen of som, stimuleren we de nervus vagus, een lange "dwalende" zenuw die in de hersenen begint en door het hele lichaam kronkelt, verbindt met de keel, de stembanden en het diafragma en uiteindelijk de darm bereikt. De stimulatie van de nervus vagus door te zingen veroorzaakt de "ontspanningsreactie", kalmeert het zenuwstelsel en brengt ons in een parasympathische toestand. Lees voor Mantra Inspirations Mantra's in Motion door Erin Stutland en probeer de Surya-Mantra: 'om Surya Namaha' te zingen.

2. Chandra Namaskar

Hoewel een dynamische yogastroom haar ochtendoefening zou kunnen zijn, verlangt ons lichaam en geest vaak naar iets ontspannends en kalmerend 's avonds. Als u bezig bent met koken en 's avonds uw dagelijkse behoeften krijgt of als uw plaats thuis beperkt is, kan een complete herstellende praktijk een beetje ontoegankelijk zijn. Iets dat je aan je avond kunt toevoegen, zijn een paar rondes Chandra Namaskar, de 'maangroet', hetzij voor of na het diner.

Deze praktijk kalmeert niet alleen de geest, maar komt ook ten goede aan het lichaam. Een beetje lichaamsbeweging voor en na het diner kan helpen om bloedsuikertips en de daaropvolgende inzinking na een grote maaltijd te voorkomen (en als je ooit de stemming hebt gevoeld, de beven en paniek die een bloedsuiker kan vergezellen, weet je hoe je het kunt vermijden). Beweging voor en na de maaltijd is ook zeer effectief om het risico op diabetes type 2 te verminderen, en culturen zijn al duizenden jaren intuïtief. Het gezegde van een Chinezen betekent vertaald; "Als u na elke maaltijd 100 stappen neemt, bent u 99 jaar oud". je gekozen beweging zou kunnen gaan, dansen of een paar rondes van Chandra Namascar zijn om zich aan te passen aan de energie van de avond. Maak uw praktijk multi -sensorisch door een beetje neumond palm van feronia aromatherapie pulsolie toe te voegen aan uw pulspunten, wat ook bijdraagt ​​aan het ontspannen en verjongen van de geest.

3. Mudra

Mudra's zijn symbolische handgebaren die worden gebruikt om een ​​bepaald type energie te bevorderen. Er is mudra's om de stroom van levensenergie te vergroten, de hersenprestaties te vergroten, een gevoel van aarding over te brengen en ook slaperigheid te genereren. Maak het comfortabel op een kussen, steek het aan (link weg) en oefen de kaars en oefen Prithvi Mudra of "Earth" Mudra om je lichaam en geest te helpen na een zware dag terug te komen naar de aarde.

van de pen van yogamatt