5 yoga-oefeningen voor je nachtroutine

Vraag het maar aan een gezondheidscoach, blader door een wellnessboek of blader door een blog over een gezonde levensstijl en u zult waarschijnlijk een schat aan advies vinden over ochtendroutines. In traditionele medische systemen zoals Ayurveda en Chinese geneeskunde wordt een ochtendroutine of ‘Dinacharya’ beschouwd als een van de belangrijkste pijlers van welzijn. Hoe we de dag beginnen, heeft een rimpeleffect dat verandert hoe de rest van de dag aanvoelt. Een ochtendroutine vermindert ook het risico op ‘beslissingsmoeheid’. Dit is de theorie dat hoe meer beslissingen we gedurende de dag moeten nemen, hoe kleiner de kans is dat we goede beslissingen nemen.

Heeft u een drukke dag gehad met het nemen van beslissingen op het werk? Moest je beslissen wat een kieskeurig gezin voor het avondeten zou maken? Werkt u aan meerdere projecten tegelijkertijd? De kans is groter dat u ‘slechte’ keuzes maakt als het gaat om andere aspecten, zoals voeding en lichaamsbeweging. Daarom is het belangrijk om een ​​betrouwbare routine te hebben die niet alleen voor de ochtend is gereserveerd. Als je drie niet-onderhandelbare gezonde acties in je avondroutine kunt opnemen, zullen je slaap, energie en algehele welzijn een enorme boost krijgen, en ik denk dat je je veel beter zult voelen over je dagelijkse leven! Heeft u moeite met het volhouden van een avondroutine of wilt u weten hoe u stress kunt verminderen en uw slaap kunt verbeteren? Lees verder voor 5 yogaoefeningen die je aan je nachtelijke routine kunt toevoegen.

1. Zonsondergangmantra

Mantra's zijn vanaf het begin een centraal aspect van yoga geweest, en mantra's ter ere van de opkomst en ondergang van de zon waren een van de eerste opties.Surya Namaskarof de “Zonnegroet” werd beoefend. Wanneer we zingen, zingen of neuriën, stimuleren we de nervus vagus, een lange ‘reizende’ zenuw die begint in de hersenen en door het hele lichaam slingert, op weg naar beneden verbinding maakt met de keel, stembanden en middenrif en uiteindelijk de darmen bereikt. Het stimuleren van de nervus vagus door middel van zingen veroorzaakt de ‘ontspanningsreactie’, waardoor het zenuwstelsel wordt gekalmeerd en ons in een parasympathische toestand wordt gebracht. Lees voor mantra-inspiratieMantra's in bewegingdoor Erin Stutland en probeer de Surya-mantra te zingen:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Hoewel een dynamische yogaflow misschien wel jouw ochtendoefening is, verlangen onze lichamen en geesten 's avonds vaak naar iets ontspannends en kalmerends. Als u 's avonds druk bezig bent met koken en de dagelijkse benodigdheden verzamelen, of als de ruimte thuis beperkt is, kan een volledige restauratieve praktijk een beetje ontoegankelijk zijn. Wat je wel aan je avond kunt toevoegen zijn een paar rondjesChandra Namaskar,de 'maangroet', voor of na het eten.

Deze beoefening kalmeert niet alleen de geest, maar komt ook het lichaam ten goede. Een beetje beweging voor en na het eten kan pieken in de bloedsuikerspiegel en de daaropvolgende daling na een zware maaltijd helpen voorkomen (en als je ooit de stemmingswisselingen, kriebels en paniek hebt gevoeld die gepaard kunnen gaan met een bloedsuikerdaling, weet je dat het de moeite waard is om dit te vermijden). Lichaamsbeweging voor en na de maaltijd is ook zeer effectief in het verminderen van het risico op diabetes type 2, en culturen weten dit intuïtief al duizenden jaren. Een Chinees volksspreekwoord vertaald betekent;“Als je na elke maaltijd 100 stappen zet, word je 99 jaar oud.”De door jou gekozen oefening kan wandelen, dansen of een paar rondjes Chandra Namaskar zijn, passend bij de energie van de avond. Maak uw praktijk multisensorisch door een beetje toe te voegennieuwe maan Palm van Feronia Aromatherapie Pulsolienaar uw polspunten, wat ook helpt de geest te ontspannen en te verjongen.

3. Mudra

Mudra's zijn symbolische handgebaren die worden gebruikt om een ​​specifiek type energie te promoten. Er zijn mudra's om de stroom van levensenergie te vergroten, de hersenkracht te vergroten, een gevoel van aarding te geven en ook slaperigheid te veroorzaken. Ga lekker op een kussen liggen, steek een (link verwijderd) kaars aan en oefenPrithviMudra of ‘aarde’ mudra om je lichaam en geest te helpen weer op de aarde te komen na een drukke dag.

4. Bodyscan

De beoefening van 'Nyasa' verwijst naar het richten van de aandacht op verschillende delen van het lichaam om de aandacht van de geest te verankeren en ontspanning te bevorderen. Een van de redenen waarom we misschien niet goed slapen, is omdat we onszelf niet wapenen met de middelen om drukke gedachten te vertragen. Bodyscan of 'Nyasa' is iets wat je elke avond kunt doen om je spieren en geest bewust te ontspannen en is een krachtig natuurlijk slaapmiddel. Drink een kopje (link verwijderd), ga dan op uw gemak zitten met (link verwijderd) en beweeg uw bewustzijn langzaam van top tot teen, terwijl u onderweg alles ontspant. Voor uw eigen begeleide ontspanningssessie kunt u de (link verwijderd) proberen.

5. Ademhalen

Coherente ademhaling is het in- en uitademen met een snelheid van ongeveer 6 seconden inademen en 6 seconden uitademen. De manier waarop we ademen heeft een diepgaande invloed op lichaam en geest, en velen van ons hebben de neiging om de hele dag snel te ademen, wat ons alleen maar dieper in een staat van stress duwt. Door de mond ademen is ook een potentieel schadelijke gewoonte die het risico op ontstekingen, aandoeningen van de luchtwegen en vermoeidheid vergroot, en het lichaam blootstelt aan meer virussen en bacteriën. Kinderen die door hun mond ademen, hebben ook meer kans op gebitsproblemen, gezichtsmisvormingen, slechte groei en ADHD. Kinderen leren rustig door hun neus te ademen, kan hun welzijn voor de rest van hun leven aanzienlijk verbeteren. Coherente ademhaling is een krachtig hulpmiddel om het zenuwstelsel te ontspannen, de hartslag te vertragen, de bloeddruk in evenwicht te brengen, angst en stress te verminderen en de slaap te verbeteren. Yogi's weten al lang dat het vertragen van de ademhaling grote voordelen heeft, die het klassieke boek (link verwijderd) onderzoekt.

Om te oefenen, plaatst u uzelf comfortabel in een zittende positie, op een kussen of liggend in bed. Adem in voor een telling van 6, pauzeer kort, adem dan uit voor een telling van 6, pauzeer opnieuw voordat u de oefening herhaalt. Als je vlak voor het slapengaan oefent, wrijf dan een beetje lavendel en bergamot inBadger slaapbalsem onder de neus zodat de natuurlijke geuren een goede slaap bevorderen.