5 jogos pratimai jūsų nakties upėtakiui naktį

Tiesiog paklauskite sveikatos trenerio, naršykite sveikatingumo knygoje ar pereikite prie tinklaraščio apie sveiką gyvenimo būdą ir tikriausiai rasite daugybę patarimų dėl rytinės rutinos. Tradicinėse medicinos sistemose, tokiose kaip ajurveda ir kinų medicina, rytinė rutina arba „dinacharya“ yra vienas iš svarbiausių šulinio ramsčių. Tai, kaip mes pradedame dieną, siunčia bangų efektą, kuris keičia tai, kaip likusią dienos dalį galėjo jaustis. Rytinė rutina taip pat sumažina „sprendimų priėmimo nuovargio“ riziką. Tai yra teorija, kurią kuo daugiau sprendimų turime priimti dienos metu, tuo mažesnė tikimybė, kad priimsime gerus sprendimus.

Ar turėjote sunkią dieną su sprendimais darbe? Ar jūs turėjote nuspręsti, ką turėtų daryti šūdas šeima vakarienei? Dirbti su keliais projektais tuo pačiu metu? Labiau tikėtina, kad priimsite „blogus“ sprendimus, kai kalbate apie kitus aspektus, tokius kaip mityba ir mankšta. Todėl svarbu patikima rutina, kuri ne tik skirta rytui. Jei į savo vakarinę rutiną galite integruoti tris neginčijamas sveikas priemones, miegas, energija ir bendrasis šulinys -gaus didžiulę trauką, ir aš manau, kad kasdieniame gyvenime jausitės daug geriau! Ar turite sunkumų išlaikyti vakarinę rutiną, ar norite sužinoti, kaip sumažinti stresą ir pagerinti miegą? Skaitykite 5 jogos praktiką jūsų naktinei rutinai.

1. Saulėlydžio Mantra

Mantros buvo pagrindinis jogos aspektas nuo pat pradžių, o mantros, kurios pagerbė saulę ir saulę, buvo viena iš pirmųjų variantų Surya Namaskar arba „Saulės sveikinimas“ buvo praktikuojamas. Kai dainuojame, dainuojame ar sumuojame, mes stimuliuojame makšties nervą, ilgą „klaidžiojantį“ nervą, kuris prasideda smegenyse ir vingiuoja per visą kūną, jungiasi su gerkle, balso virvelėmis ir diafragma ir galiausiai pasiekia žarną. Vagos nervo stimuliavimas dainuojant sukelia „atsipalaidavimo reakciją“, ramina nervų sistemą ir paverčia mus parasimpatine būsena. Perskaitykite „Mantra“ įkvėpimus Mantros iniciaty Erin Stutland ir pabandykite dainuoti Surya-Mantra: 'om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Nors dinamiškas jogos srautas gali būti jos rytinė praktika, mūsų kūnas ir protas dažnai ilgisi kažko atpalaidavimo ir raminančio vakaro. Jei esate užsiėmęs maisto gaminimo ir kasdienio poreikio patenkinimo vakare ar jūsų vieta yra ribota namuose, visiška atkuriamoji praktika gali būti šiek tiek neprieinama. Tai, ką galite pridėti prie savo vakaro, yra keli raundai Chandra Namaskar, „Mėnulio sveikinimas“ prieš vakarienę ar po jo.

Ši praktika ne tik ramina protą, bet ir naudinga kūnui. Šiek tiek mankštos prieš ir po vakarienės gali padėti išvengti patarimų kraujyje ir po didelio valgio (ir jei kada nors jautėte nuotaikos svyravimus, drebėjimą ir paniką, kuri gali lydėti cukraus kiekį kraujyje, jūs žinote, kaip to išvengti). Judėjimas prieš ir po valgio taip pat yra labai efektyvus siekiant sumažinti 2 tipo diabeto riziką, o kultūros tūkstančius metų buvo intuityvios. Kinijos žmonių posakis reiškia išverstas; "Jei po kiekvieno patiekalo žengsite 100 žingsnių, jums bus 99 metai". Jūsų pasirinktas judėjimas gali vykti, šokti ar būti keliais Chandra Namascar raundais, kad prisitaikytų prie vakaro energijos. Padarykite savo praktiką daugiapakopę, pridėdami šiek tiek neumond Feronia Aromatherapy Pulse aliejaus į savo pulso taškus, o tai taip pat prisideda prie proto atpalaidavimo ir atjauninimo.

3. Mudra

Mudras yra simboliniai rankos gestai, naudojami tam tikro tipo energijai skatinti. Yra mudras, siekiant padidinti gyvybės energijos srautą, padidinti smegenų našumą, perteikti įžeminimo jausmą ir sukelti mieguistumą. Padarykite tai patogiai ant pagalvės, apšvieskite ją (susiejkite) ir atlikite žvakę bei praktikuokite Prithvi mudra arba „Žemės“ mudra, kad jūsų kūnas ir protas padėtų grįžti į Žemę po sunkios dienos.

iš „Yogamatt“ rašiklio