5 jogos pratimai jūsų nakties rutinai

Tiesiog paklauskite sveikatos trenerio, naršykite sveikatingumo knygą arba naršykite sveikos gyvensenos tinklaraštį ir greičiausiai rasite daugybę patarimų, kaip elgtis ryte. Tradicinėse medicinos sistemose, tokiose kaip Ajurveda ir kinų medicina, rytinė rutina arba „Dinacharya“ yra laikomas vienu iš svarbiausių gerovės ramsčių. Tai, kaip pradedame dieną, siunčia bangavimo efektą, kuris pakeičia, kaip gali atrodyti likusi dienos dalis. Rytinė rutina taip pat sumažina „sprendimų nuovargio“ riziką. Tai teorija, kad kuo daugiau sprendimų turėsime priimti per dieną, tuo mažesnė tikimybė, kad priimsime gerus sprendimus.

Ar turėjote įtemptą dieną priimdami sprendimus darbe? Turėjote nuspręsti, ką išranki šeima turėtų pagaminti vakarienei? Dirbate su keliais projektais vienu metu? Labiau tikėtina, kad pasirinksite „blogus“ kitus aspektus, tokius kaip dieta ir mankšta. Štai kodėl svarbu turėti patikimą rutiną, kuri nėra skirta tik rytui. Jei į savo vakaro rutiną galėsite įtraukti tris neabejotinus sveikus veiksmus, jūsų miegas, energija ir bendra savijauta labai padidės ir, manau, jausitės daug geriau kasdieniame gyvenime! Ar jums sunku laikytis vakaro rutinos ar norite sužinoti, kaip sumažinti stresą ir pagerinti miegą? Perskaitykite 5 jogos praktikas, kurias galite papildyti savo nakties rutina.

1. Saulėlydžio mantra

Mantros nuo pat pradžių buvo pagrindinis jogos aspektas, o mantros, pagerbiančios saulės tekėjimą ir leidimą, buvo viena iš pirmųjų pasirinkimų.surya namaskararba buvo praktikuojamas „Saulės pasveikinimas“. Kai dainuojame, giedame ar niūniuojame, stimuliuojame klajoklio nervą – ilgą „keliaujantį“ nervą, kuris prasideda smegenyse ir gyvatės per visą kūną, einant žemyn susijungia su gerkle, balso stygomis ir diafragma, o galiausiai pasiekia žarnyną. Vaguso nervo stimuliavimas dainuojant sukelia „atsipalaidavimo reakciją“, nuramindama nervų sistemą ir sukeldama mus į parasimpatinę būseną. Perskaitykite mantrų įkvėpimąMantros judesyjeErin Stutland ir pabandykite kartoti Surya mantrą:„Om Surya Namaha“.

2. Chandra Namaskar

Nors dinamiškas jogos srautas gali būti jūsų rytinė praktika, mūsų kūnai ir protai dažnai trokšta ko nors atpalaiduojančio ir ramaus vakare. Jei esate užsiėmę gamindami maistą ir renkate kasdienius būtiniausius daiktus vakarais arba jei jūsų namų erdvė yra ribota, visapusiška atkuriamoji praktika gali būti šiek tiek nepasiekiama. Tačiau ką nors galite pridėti prie savo vakaro, tai yra keli raundaiChandra Namaskar,„Mėnulio pasveikinimas“ prieš arba po vakarienės.

Ši praktika ne tik ramina protą, bet ir naudinga kūnui. Šiek tiek mankšta prieš ir po vakarienės gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolio ir vėlesnio nuosmukio po gausaus valgio (ir jei kada nors jautėte nuotaikų svyravimus, virpesius ir paniką, galinčią lydėti cukraus kiekio kraujyje trūkumą, žinokite, kad to verta vengti). Mankšta prieš ir po valgio taip pat labai veiksmingai mažina 2 tipo diabeto riziką, o kultūros tai intuityviai žino tūkstančius metų. Kinų liaudies patarlė išvertus reiškia;„Jei po kiekvieno valgio žengsi 100 žingsnių, gyvensi iki 99 metų.Jūsų pasirinktas pratimas gali būti vaikščiojimas, šokis arba keli Chandra Namaskar raundai, kad atitiktų vakaro energiją. Padarykite savo pratimą multisensorine pridėdami šiek tiekjaunatis Feronia palmių aromaterapinis impulsų aliejusį pulso taškus, o tai taip pat padeda atsipalaiduoti ir atgaivinti protą.

3. Mudra

Mudros yra simboliniai rankų gestai, naudojami tam tikros rūšies energijai skatinti. Yra mudros, kurios padidina gyvybinės energijos srautą, padidina smegenų galią, suteikia įžeminimo jausmą ir taip pat sukelia mieguistumą. Patogiai įsitaisykite ant pagalvės, uždekite (nuoroda pašalinta) žvakę ir praktikuokitePrithviMudra arba „žemė“ mudra padės jūsų kūnui ir protui sugrįžti į žemę po įtemptos dienos.

4. Kūno skenavimas

„Nyasa“ praktika reiškia dėmesio sutelkimą į skirtingas kūno dalis, siekiant sutelkti proto dėmesį ir skatinti atsipalaidavimą. Viena iš priežasčių, kodėl galime blogai išsimiegoti, yra ta, kad neapsiginkluojame įrankių, leidžiančių pristabdyti užimtas mintis. Kūno skenavimas arba „Nyasa“ yra kažkas, ką galite atlikti kiekvieną vakarą, kad sąmoningai atpalaiduotumėte raumenis ir protą, ir tai yra galinga natūrali miego pagalba. Išgerkite puodelį (nuoroda pašalinta), tada įsijauskite su juo (nuoroda pašalinta) ir lėtai perkelkite savo suvokimą nuo galvos iki kojų, atpalaiduodami viską pakeliui. Jei norite atsipalaidavimo seanso su vadovu, išbandykite (nuoroda pašalinta).

5. Kvėpavimas

Darnus kvėpavimas – tai įkvėpimas ir iškvėpimas maždaug 6 sekundžių įkvėpimo ir 6 sekundžių iškvėpimo greičiu. Tai, kaip mes kvėpuojame, daro didelę įtaką protui ir kūnui, o daugelis iš mūsų linkę greitai kvėpuoti visą dieną, o tai tik dar labiau stumia mus į streso būseną. Kvėpavimas per burną taip pat yra potencialiai žalingas įprotis, dėl kurio padidėja uždegimų, kvėpavimo takų ligų ir nuovargio rizika, o organizmas patenka į daugiau virusų ir bakterijų. Vaikai, kurie kvėpuoja per burną, taip pat dažniau kenčia nuo dantų problemų, veido deformacijų, blogo augimo ir ADHD. Išmokę vaikus ramiai kvėpuoti per nosį, galite gerokai pagerinti jų savijautą visam likusiam gyvenimui. Darnus kvėpavimas yra galinga priemonė atpalaiduoti nervų sistemą, sulėtinti širdies ritmą, subalansuoti kraujospūdį, sumažinti nerimą ir stresą, gerinti miegą. Jogai jau seniai žinojo, kad kvėpavimo sulėtinimas turi daug naudos, kurią tyrinėja klasikinė knyga (nuoroda pašalinta).

Norėdami mankštintis, patogiai įsitaisykite sėdėdami, ant pagalvės arba gulėdami lovoje. Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 6, trumpai padarykite pauzę, tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte 6, dar kartą padarykite pauzę prieš kartodami. Jei mankštinatės prieš pat miegą, įtrinkite šiek tiek levandų ir bergamočiųBarsuko miego balzamas po nosimi, kad natūralūs kvapai skatintų ramų miegą.