5 jóga gyakorlat az éjszakai pisztráng éjszakájára

Csak kérdezzen egy egészségügyi edzőt, keressen egy wellness könyvben, vagy görgessen át egy egészséges életmódról szóló blogon, és valószínűleg rengeteg tanácsot talál a reggeli rutinokról. A hagyományos orvosi rendszerekben, mint például az ajurvéda és a kínai orvoslás, a reggeli rutin vagy a "dinacharya" a kút egyik legfontosabb oszlopa. Hogyan kezdjük el a napot, olyan hullámhatást küld, amely megváltoztatja a nap hátralévő részét. A reggeli rutin csökkenti a "döntéshozatal fáradtság" kockázatát is. Ez az elmélet, hogy minél több döntést kell hoznunk a nap folyamán, annál kevésbé valószínű, hogy jó döntéseket hozunk.

Van egy fárasztó napod a munkahelyi döntésekkel? El kellett döntenie, mit kell tennie egy kibaszott családnak vacsorára? Több projekten dolgozik egyszerre? Valószínűbb, hogy "rossz" döntéseket fog hozni más szempontokról, például a táplálkozásról és a testmozgásról. Ezért egy megbízható rutin fontos, amelyet nemcsak reggelre fenntartanak. Ha három nem -megkülönböztethető egészséges intézkedést integrálhat az esti rutinba, akkor az alvás, az energia és az általános kútja óriási tolóerőt kap, és azt hiszem, sokkal jobban fogod érezni magát a mindennapi életben! Van -e nehézsége az esti rutin megtartása, vagy szeretné tudni, hogyan lehet csökkenteni a stresszt és javítani az alvását? Olvassa el az 5 jóga gyakorlatot az éjszakai rutinhoz.

1. Sunset Mantra

mantrák már a kezdetektől fogva a jóga központi aspektusa volt, és a mantrák, akik tiszteletben tartják a napot és a nap bukását, voltak az egyik első lehetőség Surya Namaskar , vagy a „napsütés”. Amikor énekelünk, énekelünk vagy összegünk, stimuláljuk a vagus idegét, egy hosszú "vándorló" ideg, amely az agyban kezdődik és az egész testben kanyarog, összekapcsolódik a torokhoz, a hangsábelekhez és a membránhoz, és végül eléri a bélet. A vagus ideg stimulálása az énekléssel kiváltja a "relaxációs reakciót", megnyugtatja az idegrendszert, és parasimpatikus állapotba hozza minket. Olvassa el a mantra inspirációkat Mantras in Motion , Erin Stutland, és próbálja meg énekelni a Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra namaskar

Míg a dinamikus jógaáramlás lehet a reggeli gyakorlata, a testünk és az elménk gyakran vágyakozik valami pihenésre és megnyugtatóra. Ha elfoglalt a főzéssel és a napi igényeinek este, vagy a helyed otthon korlátozott, a teljes helyreállító gyakorlat kissé elérhetetlen lehet. Valami, amit hozzáadhat az estéhez, néhány forduló chandra namaskar, a „hold üdvözlet”, akár vacsora előtt, akár után.

Ez a gyakorlat nemcsak megnyugtatja az elmét, hanem a test számára is előnyös. Egy kis testmozgás vacsora előtt és után segíthet a vércukorszint -tippek megelőzésében, valamint az azt követő visszaesés egy nagy étkezés után (és ha valaha is érezte a hangulati ingadozást, a reszketést és a pánikot, amely a vércukorszintet kísérheti, akkor tudja, hogyan lehet elkerülni). Az étkezés előtti és utáni mozgás szintén nagyon hatékony a 2. típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében, és a kultúrák évezredek óta intuitívak. Egy kínai nép mondása azt jelenti, hogy lefordítják; "Ha minden étkezés után 100 lépést tesz, akkor 99 éves leszel". A választott mozgásod elmehet, táncolhat, vagy néhány forduló Chandra Namascar lehet, hogy alkalmazkodjon az esti energiához. Készítse el a gyakorlatát több -szenzoros módon egy kis neumond feronia aromaterápiás impulzusolaj pálma hozzáadásával az impulzuspontokhoz, ami szintén hozzájárul az elme pihenéséhez és megújításához.

3. Mudra

mudrák szimbolikus kézmozdulatok, amelyeket egy bizonyos típusú energia elősegítésére használnak. Vannak mudrák, amelyek növelik az élet energiájának áramlását, növelik az agyi teljesítményt, átadják a földelés érzését, és álmosságot generálnak. Tegye kényelmesebbé a párnán, világítsa meg (láncolja el), gyakorolja a gyertyát, és gyakorolja a prithvi mudra vagy a "föld" mudra -t, hogy egy nehéz nap után segítsen a test és az elme visszatérni a Földre.

a Yogamatt tollából