5 jógagyakorlat az éjszakai rutinodhoz

Csak kérdezzen meg egy egészségügyi edzőt, böngésszen egy wellness könyvet, vagy lapozzon egy egészséges életmód blogot, és valószínűleg rengeteg tanácsot fog találni a reggeli rutinokkal kapcsolatban. Az olyan hagyományos orvosi rendszerekben, mint az Ayurveda és a kínai orvoslás, a reggeli rutint vagy a „Dinacharya”-t a jólét egyik legfontosabb pillérének tekintik. Az, hogy hogyan kezdjük a napot, hullámzó hatást kelt, amely megváltoztatja a nap hátralévő részének érzését. A reggeli rutin csökkenti a „döntési fáradtság” kockázatát is. Ez az az elmélet, hogy minél több döntést kell meghoznunk a nap folyamán, annál kevésbé valószínű, hogy jó döntéseket hozunk.

Volt egy mozgalmas napja a munkahelyi döntések meghozatalával? El kellett döntenie, mit készítsen vacsorára egy válogatós család? Több projekten dolgozol egyszerre? Valószínűbb, hogy „rossz” döntéseket hoz, ha más szempontokról van szó, mint például az étrend és a testmozgás. Ezért fontos, hogy megbízható rutinunk legyen, ami nem csak a reggelre van fenntartva. Ha be tud illeszteni három, meg nem alkuvó egészséges cselekvést az esti rutinodba, akkor alvásod, energiád és általános jó közérzeted hatalmas lendületet kap, és szerintem sokkal jobban fogod érezni magad a mindennapokban! Nehezen tartod magad az esti rutinhoz, vagy szeretnéd tudni, hogyan csökkentheted a stresszt és javíthatod az alvásodat? Olvassa el az 5 jógagyakorlatot, amellyel kiegészítheti éjszakai rutinját.

1. Naplemente Mantra

A mantrák a kezdetektől a jóga központi elemei voltak, és a nap felkelését és lenyugvását tiszteletben tartó mantrák voltak az első választási lehetőségek.surya namaskarvagy a „Napüdvözletet” gyakorolták. Amikor énekelünk, énekelünk vagy dúdolunk, stimuláljuk a vagus ideget, egy hosszú „utazó” ideget, amely az agyban kezdődik, és végigkígyózik az egész testen, lefelé menet csatlakozik a torokhoz, a hangszálakhoz és a rekeszizomhoz, végül eléri a beleket. A vagus ideg énekléssel történő stimulálása kiváltja a „relaxációs reakciót”, megnyugtatja az idegrendszert és paraszimpatikus állapotba helyez bennünket. Olvasson mantraihletértMantrák mozgásbanErin Stutlandtól, és próbálja meg elénekelni a Surya mantrát:"Om Surya Namaha".

2. Chandra Namaskar

Míg egy dinamikus jógafolyamat lehet a reggeli gyakorlatod, testünk és elménk gyakran vágyik valami ellazító és megnyugtató estére. Ha a főzéssel és a napi szükségletek begyűjtésével van elfoglalva esténként, vagy ha otthonában korlátozott a hely, akkor a teljes helyreállító gyakorlat kissé elérhetetlen lehet. Amit azonban hozzáadhatsz az estédhez, az néhány körChandra Namaskar,a „holdköszöntés”, akár vacsora előtt, akár után.

Ez a gyakorlat nemcsak megnyugtatja az elmét, hanem a testnek is jót tesz. Egy kis testmozgás vacsora előtt és után segíthet megelőzni a vércukorszint-ugrásokat és az azt követő visszaesést egy nagy étkezés után (és ha valaha is érezte a hangulati ingadozásokat, izgatottságot és pánikot, ami a vércukorszint összeomlását kísérheti, akkor tudja, hogy ezt érdemes elkerülni). Az étkezés előtti és utáni testmozgás szintén nagyon hatékonyan csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és ezt a kultúrák már évezredek óta intuitív módon tudják. Egy kínai népi közmondás lefordítva azt jelenti;"Ha minden étkezés után 100 lépést teszel, 99 évig fogsz élni."Az Ön által választott gyakorlat lehet séta, tánc vagy néhány kör Chandra Namaskar, hogy megfeleljen az esti energiának. Tedd gyakorlatodat multiszenzorossá egy kevés hozzáadásávalújhold Feronia Pálma aromaterápiás pulzusolajpulzuspontjaihoz, ami szintén segít ellazulni és megfiatalítani az elmét.

3. Mudra

A mudrák szimbolikus kézmozdulatok, amelyek egy bizonyos típusú energia előmozdítására szolgálnak. Vannak mudrák, amelyek fokozzák az életenergia áramlását, növelik az agy teljesítményét, a földelés érzését biztosítják és álmosságot is kiváltanak. Helyezze magát kényelembe egy párnán, gyújtson meg egy (link eltávolítva) gyertyát, és gyakoroljonPrithviMudra vagy „földi” mudra, hogy segítsen testének és elméjének visszatérni a földre egy fárasztó nap után.

4. Testvizsgálat

A „Nyasa” gyakorlata arra utal, hogy a figyelmet a test különböző részeire összpontosítjuk, hogy lehorgonyozzuk az elme figyelmét és elősegítsük az ellazulást. Az egyik oka annak, hogy nem alszunk jól, mert nem vértezzük fel magunkat az elfoglalt gondolatok lelassításához szükséges eszközökkel. A testszkennelés vagy a „Nyasa” olyan tevékenység, amelyet minden este megtehet, hogy tudatosan ellazítsa izmait és elméjét, és egy hatékony természetes alvássegítő. Igyál meg egy csészét (link eltávolítva), majd helyezkedj el kényelmesen a (link eltávolítva) és lassan mozgasd tetőtől talpig a tudatosságot, ellazítva mindent az út során. A saját vezetett relaxációs alkalomhoz próbálja ki a (link eltávolítva).

5. Légzés

A koherens légzés körülbelül 6 másodperces belégzés és 6 másodperces kilégzés a be- és kilégzés. A légzés módja mélyreható hatással van az elmére és a testre, és sokan hajlamosak vagyunk gyorsan lélegezni a nap folyamán, ami csak még mélyebb stresszhelyzetbe taszít bennünket. A szájon keresztüli légzés szintén potenciálisan káros szokás, amely növeli a gyulladások, légúti betegségek és fáradtság kockázatát, és több vírusnak és baktériumnak teszi ki a szervezetet. A szájukon keresztül lélegző gyermekek nagyobb valószínűséggel szenvednek fogászati ​​problémáktól, arcdeformitásoktól, gyenge növekedéstől és ADHD-től. Ha megtanítjuk a gyerekeket az orrán keresztül nyugodtan lélegezni, életük hátralévő részében jelentősen javítható közérzetük. A koherens légzés hatékony eszköz az idegrendszer ellazítására, a szívverés lassítására, a vérnyomás kiegyensúlyozására, a szorongás és a stressz csökkentésére, valamint az alvás javítására. A jógik régóta tudják, hogy a légzés lassítása nagy előnyökkel jár, amit a klasszikus könyv (link eltávolítva) tár fel.

A gyakorláshoz helyezkedjen el kényelmesen ülő helyzetben, párnán vagy ágyban fekve. Lélegezz be 6-ig, rövid szünetet tarts, majd 6-ig lélegezz ki, és ismételd meg ismételten a szünetet. Ha közvetlenül lefekvés előtt gyakorol, dörzsöljön be egy kis levendulát és bergamottotBorz alvóbalzsam az orr alatt, így a természetes illatok elősegítik a nyugodt alvást.