5 joga vježbi za vašu noćnu rutinu

Samo pitajte zdravstvenog trenera, prelistajte knjigu o wellnessu ili listajte blog o zdravom načinu života i vjerojatno ćete pronaći mnoštvo savjeta o jutarnjim rutinama. U tradicionalnim medicinskim sustavima kao što su Ayurveda i kineska medicina, jutarnja rutina ili "Dinacharya" smatra se jednim od najvažnijih stupova dobrobiti. Način na koji započinjemo dan šalje efekt valova koji mijenja kakav bi mogao biti ostatak dana. Jutarnja rutina također smanjuje rizik od "umora od odlučivanja". Ovo je teorija da što više odluka moramo donijeti tijekom dana, manja je vjerojatnost da ćemo donijeti dobre odluke.

Jeste li imali naporan dan donoseći odluke na poslu? Jeste li morali odlučiti što bi izbirljiva obitelj trebala napraviti za večeru? Radite na više projekata u isto vrijeme? Veća je vjerojatnost da ćete napraviti "loše" izbore kada su u pitanju drugi aspekti kao što su prehrana i tjelovježba. Zato je važno imati pouzdanu rutinu koja nije rezervirana samo za jutro. Ako u svoju večernju rutinu uključite tri zdrave radnje koje se ne mogu pregovarati, vaš san, energija i sveukupno blagostanje dobit će veliki poticaj i mislim da ćete se osjećati puno bolje u svakodnevnom životu! Mučite li se pridržavati se večernje rutine ili želite znati kako smanjiti stres i poboljšati san? Pročitajte 5 vježbi joge koje možete dodati svojoj noćnoj rutini.

1. Mantra zalaska sunca

Mantre su bile središnji aspekt joge od početka, a mantre u čast izlaska i zalaska sunca bile su jedna od prvih opcijasurya namaskarili se prakticirao “Pozdrav Suncu”. Kada pjevamo, mantramo ili pjevušimo, stimuliramo živac vagus, dugi "putujući" živac koji počinje u mozgu i vijuga cijelim tijelom, povezujući se s grlom, glasnicama i dijafragmom na putu prema dolje, i konačno dospijeva do crijeva. Stimulacija živca vagusa kroz pjevanje pokreće "reakciju opuštanja", smirujući živčani sustav i stavljajući nas u parasimpatičko stanje. Čitajte za inspiraciju za mantreMantre u pokretuErin Stutland i pokušajte pjevati Surya mantru:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Iako bi dinamičan tok joge mogao biti vaša jutarnja praksa, naša tijela i umovi često žude za nečim opuštajućim i umirujućim navečer. Ako ste zauzeti kuhanjem i skupljanjem dnevnih potrepština u večernjim satima ili ako je vaš dom ograničen, potpuna restaurativna praksa može biti malo nedostupna. No, nešto što možete dodati svojoj večeri je nekoliko rundiChandra Namaskar,'pozdrav mjesecu', bilo prije ili poslije večere.

Ova praksa ne samo da smiruje um, već također koristi tijelu. Malo tjelovježbe prije i poslije večere može pomoći u sprječavanju skokova šećera u krvi i kasnijeg pada nakon obilnog obroka (a ako ste ikada osjetili promjene raspoloženja, tremu i paniku koje mogu pratiti pad šećera u krvi, znate da to vrijedi izbjegavati). Vježbanje prije i poslije jela također je vrlo učinkovito u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, a kulture su to intuitivno znale već tisućama godina. Kineska narodna poslovica prevedena znači;“Ako nakon svakog obroka napravite 100 koraka, doživjet ćete 99 godina.”Vaša odabrana vježba može biti hodanje, ples ili nekoliko krugova Chandra Namaskara kako bi se uskladila s energijom večeri. Učinite svoju praksu multisenzornom dodavanjem malomladi mjesec Palm of Feronia Aromatherapy Pulse Oilna vaše pulsne točke, što također pomaže opuštanju i pomlađivanju uma.

3. Mudra

Mudre su simbolične geste rukama koje se koriste za promicanje određene vrste energije. Postoje mudre koje povećavaju protok životne energije, povećavaju snagu mozga, daju osjećaj uzemljenosti i također izazivaju pospanost. Udobno se smjestite na jastuku, zapalite (link uklonjen) svijeću i vježbajtePrithviMudra ili "zemaljska" mudra koja pomaže vašem tijelu i umu da se vrate na zemlju nakon napornog dana.

4. Skeniranje tijela

Praksa 'Nyasa' odnosi se na fokusiranje pažnje na različite dijelove tijela kako bi se usidrila pozornost uma i pospješilo opuštanje. Jedan od razloga zašto možda ne spavamo dobro je taj što se ne naoružamo alatima za usporavanje užurbanih misli. Skeniranje tijela ili 'Nyasa' nešto je što možete raditi svake večeri kako biste svjesno opustili svoje mišiće i um i snažno je prirodno sredstvo za spavanje. Popijte šalicu (link uklonjen), zatim se udobno smjestite uz (link uklonjen) i polako pomičite svoju svijest od glave do pete, opuštajući sve usput. Za svoju vlastitu vođenu sesiju opuštanja, isprobajte (veza uklonjena).

5. Disanje

Koherentno disanje je udisaj i izdisaj brzinom od približno 6 sekundi udisaja i 6 sekundi izdisaja. Način na koji dišemo ima dubok utjecaj na um i tijelo, a mnogi od nas imaju tendenciju ubrzanog disanja tijekom dana, što nas samo još dublje gura u stanje stresa. Disanje na usta također je potencijalno štetna navika koja povećava rizik od upala, respiratornih bolesti i umora te izlaže tijelo većem broju virusa i bakterija. Djeca koja dišu na usta također imaju veću vjerojatnost da će patiti od problema sa zubima, deformiteta lica, slabijeg rasta i ADHD-a. Poučavanje djece da mirno dišu kroz nos može značajno poboljšati njihovu dobrobit do kraja života. Koherentno disanje moćan je alat za opuštanje živčanog sustava, usporavanje otkucaja srca, uravnoteživanje krvnog tlaka, smanjenje tjeskobe i stresa te poboljšanje sna. Jogiji već dugo znaju da usporavanje disanja ima velike prednosti, što istražuje klasična knjiga (link uklonjen).

Za vježbanje udobno se smjestite u sjedeći položaj, na jastuku ili ležeći u krevetu. Udahnite brojeći do 6, kratko zastanite, zatim izdahnite brojeći do 6, ponovno zastanite prije ponavljanja. Ako vježbate neposredno prije spavanja, utrljajte malo lavande i bergamotaBalzam za spavanje od jazavca pod nos tako da prirodni mirisi potiču miran san.