5 vježbi joge za noćnu noćnu noć

samo pitajte zdravstvenog trenera, pregledajte knjigu wellness ili se kretajte kroz blog o zdravom načinu života i vjerojatno ćete pronaći bogatstvo savjeta o jutarnjim rutinama. U tradicionalnim medicinskim sustavima kao što su Ayurveda i kineska medicina, jutarnja rutina ili "Dinacharya" jedan je od najvažnijih stupova bušotine. Kako započinjemo dan šalje valni efekt koji mijenja kako se ostatak dana mogao osjećati. Jutarnja rutina također smanjuje rizik od "odluke -donošenja umor". To je teorija da što više odluka moramo donijeti tijekom dana, manje je vjerojatnost da ćemo donositi dobre odluke.

Jeste li imali naporan dan s odlukama na poslu? Jeste li morali odlučiti što bi jebena obitelj trebala učiniti za večeru? Raditi na nekoliko projekata istovremeno? Vjerojatnije je da ćete donijeti "loše" odluke kada su u pitanju drugi aspekti poput prehrane i vježbanja. Stoga je važna pouzdana rutina koja nije rezervirana samo za jutro. Ako možete u svoju večernju rutinu integrirati tri zdrave mjere koje se ne mogu prihvatiti, vaš će se općenito dobro snaći, a mislim da ćete se osjećati puno bolje u svakodnevnom životu! Imate li poteškoća da održavate večernju rutinu ili želite znati kako smanjiti stres i poboljšati san? Pročitajte 5 joga prakse za vašu noćnu rutinu.

1. Sunset Mantra

Mantre su bile središnji aspekt joge od samog početka, a mantre, koje poštuju sunce i propadanje sunca, bile su jedna od prvih opcija Surya Namaskar ili "Sunčev pozdrav" se prakticiralo. Kad pjevamo, pjevamo ili zbrojimo, stimuliramo vagusni živac, dugački "lutajući" živac koji započinje u mozgu i vijuga kroz cijelo tijelo, povezuje se s grlom, glasnim vrpcama i dijafragmom i konačno dosegnemo crijevo. Stimulacija vagusnog živca pjevanjem pokreće "reakciju opuštanja", smiruje živčani sustav i stavlja nas u parasimpatičko stanje. Pročitajte za inspiraciju mantre mantre u pokretu Erin Stutland i pokušajte otpjevati Surya-Mantra: 'OM Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Iako bi dinamični tok joge mogao biti njezina jutarnja praksa, naše tijelo i um često čeznu za nečim opuštajućim i smirujućim u večernjim satima. Ako ste zauzeti kuhanjem i svakodnevnim potrebama navečer ili je mjesto ograničeno kod kuće, potpuna restorativna praksa može biti malo nepristupačna. Nešto što možete dodati u svoju večer je nekoliko rundi Chandra Namaskar, 'Mjesec pozdrav', bilo prije ili poslije večere.

Ova praksa ne samo da smiruje um, već i koristi tijelu. Malo vježbanja prije i poslije večere može pomoći u sprječavanju vrhova šećera u krvi i naknadnog pada nakon velikog obroka (a ako ste ikada osjetili kako se raspoloženje ljulja, drhtavi i panika koji mogu pratiti šećer u krvi, znate kako to izbjeći). Kretanje prije i nakon obroka također je vrlo učinkovito za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, a kulture su intuitivne tisućama godina. Izreka Kineza znači prevedena; "Ako napravite 100 koraka nakon svakog obroka, imat ćete 99 godina". Vaš odabrani pokret mogao bi ići, plesati ili biti nekoliko krugova Chandra Namascar da se prilagodi energiji večeri. Učinite svoju praksu multi -senzornom dodavanjem malo Neumond Palm of Feronia Aromatherapy Pulse Uls u vaše pulsne točke, što također doprinosi opuštanju i pomlađivanju uma.

3. Mudra

Mudras su simbolične geste ruku koje se koriste za promicanje određene vrste energije. Postoje mudra za povećanje protoka životne energije, povećanje performansi mozga, prenošenje osjećaja uzemljenja i također stvarati pospanost. Učinite ga ugodnim na jastuku, upalite ga (povežite) i vježbajte svijeću i vježbajte prithvi mudra ili "zemlja" mudra kako biste pomogli vašem tijelu i um da se nakon napornog dana vrati na zemlju.

iz olovke Yogamatta