5 joogaharjoittelua yötaimen yölle

Kysy vain terveyskouluttajalta, selaa hyvinvointikirjaa tai selaa blogia terveellisestä elämäntyylistä, ja löydät todennäköisesti runsaasti neuvoja aamurutiineista. Perinteisissä lääketieteellisissä järjestelmissä, kuten Ayurveda ja kiinalainen lääketiede, aamurutiini tai "Dinacharya" on yksi tärkeimmistä kaivojen pylväistä. Kuinka aloitamme päivän, lähettää aaltovaikutuksen, joka muuttaa sen, miten loppupäivä voisi tuntea. Aamurutiini vähentää myös "päätöksentekoa koskevan väsymystä" riskiä. Tämä on teoria, jonka mukaan mitä enemmän päätöksiä meidän on tehtävä päivän aikana, sitä vähemmän todennäköisemmin meidän on tehtävä hyviä päätöksiä.

Onko sinulla rasittava päivä työssä olevilla päätöksillä? Pitäisikö sinun päättää, mitä vitun perheen pitäisi tehdä illalliselle? Työskentelevät useita projekteja samanaikaisesti? On todennäköisempää, että teet "huonoja" päätöksiä muihin näkökohtiin, kuten ravitsemukseen ja liikuntaan. Siksi luotettava rutiini on tärkeä, joka ei ole vain varattu aamulle. Jos pystyt integroimaan kolme ei -levittämätöntä terveellistä toimenpidettä iltarutiiniin, uni, energia ja yleinen hyvinvointi saavat valtavan työntövoiman, ja mielestäni tunnet olosi paljon paremmaksi jokapäiväisessä elämässä! Onko sinulla vaikeuksia iltaohjelman pitämisessä vai haluatko tietää kuinka vähentää stressiä ja parantaa unta? Lue 5 joogakäytäntöä öistä rutiiniasi varten.

1. Sunset Mantra

mantrat olivat joogan keskeinen osa heti alusta alkaen, ja aurinkoa ja auringonlaskua kunnioitettavat mantrat olivat yksi ensimmäisistä vaihtoehdoista Surya Namaskar tai "auringon tervehdys". Kun laulamme, laulamme tai summaa, stimuloimme emättimen hermoa, pitkää "vaeltavaa" hermoa, joka alkaa aivoissa ja kulkee koko kehon läpi, yhdistyy kurkkuun, äänikarjoihin ja kalvoon ja lopulta saavuttaa suoliston. Edintisen hermon stimulaatio laulamalla laukaisee "rentoutumisreaktion", rauhoittaa hermostoa ja asettaa meidät parasympaattiseen tilaan. Lue Erin Stutlandin Mantra-inspiraatiot Mantras in Motion ja yritä laulaa Surya-mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Vaikka dynaaminen joogavirta voisi olla hänen aamuharjoittelu, kehomme ja mielemme kauan kauan rentoutuvaa ja rauhoittavaa illalla. Jos olet kiireinen ruoanlaittoon ja päivittäisten tarpeidesi saaminen illalla tai paikkasi on rajoitettu kotona, täydellinen palauttava käytäntö voi olla hieman saavuttamaton. Jotain, jonka voit lisätä iltaan, on muutama kierros Chandra Namaskar, 'Kuu -tervehdys', joko ennen tai jälkeen illallisen tai sen jälkeen.

Tämä käytäntö ei vain rauhoittaa mieltä, vaan myös hyötyy kehosta. Hieman liikuntaa ennen ja jälkeen illallisen voi auttaa estämään verensokerivinkkejä ja sitä seuraavaa taantumaa suuren aterian jälkeen (ja jos olet koskaan tuntenut mielialan vaihtelut, vapina ja paniikkia, joka voi seurata verensokeria, osaat välttää sitä). Liike ennen ateriaa ja sen jälkeen on myös erittäin tehokas tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi, ja kulttuurit ovat olleet intuitiivisia tuhansia vuosia. Kiinan kansan sanonta tarkoittaa käännettynä; "Jos otat 100 askelta jokaisen aterian jälkeen, olet 99 -vuotias". Valittu liike voi mennä, tanssia tai olla muutama Chandra Namascar -kierros sopeutuakseen illan energiaan. Tee harjoittelustasi monivuotinen lisäämällä vähän neumond palmuja Feronia aromaterapiapulssiöljy pulssipisteisiisi, mikä myös edistää mielen rentouttamista ja uudistamista.

3. Mudra

mudrat ovat symbolisia käsin eleitä, joita käytetään tietyntyyppisen energian edistämiseen. Siellä on mudrat, jotka lisäävät elämän energian virtausta, aivojen suorituskyvyn lisäämiseksi, maadoittamisen tunteen ja myös uneliaisuuden aiheuttamisen tunteen. Tee siitä mukava tyynyllä, sytytä se (linkittää pois) ja harjoittele kynttilää ja harjoittele prithvi mudraa tai "maa" mudraa auttaaksesi vartaloasi ja mielesi tulemaan takaisin maan päälle kovan päivän jälkeen.

Yogamatt

: n kynästä