5 joogaharjoitusta iltarutiinisi

Kysy vain terveysvalmentajalta, selaa hyvinvointikirjaa tai selaa terveellisten elämäntapojen blogia, niin löydät todennäköisesti runsaasti neuvoja aamurutiineihin. Perinteisissä lääketieteellisissä järjestelmissä, kuten Ayurveda ja kiinalainen lääketiede, aamurutiinia eli "Dinacharyaa" pidetään yhtenä tärkeimmistä hyvinvoinnin pilareista. Se, miten aloitamme päivän, lähettää aaltoiluvaikutuksen, joka muuttaa sitä, miltä loppupäivä saattaa tuntua. Aamurutiini vähentää myös "päätösväsymyksen" riskiä. Tämä on teoria, jonka mukaan mitä enemmän päätöksiä meidän on tehtävä päivän aikana, sitä vähemmän todennäköisesti teemme hyviä päätöksiä.

Onko sinulla ollut kiireinen päivä tehdä päätöksiä töissä? Piti päättää, mitä nirso perheen pitäisi tehdä illalliseksi? Työskenteletkö useissa projekteissa samanaikaisesti? Teet todennäköisemmin "huonoja" valintoja, kun on kyse muista näkökohdista, kuten ruokavaliosta ja liikunnasta. Siksi on tärkeää, että sinulla on luotettava rutiini, jota ei ole varattu vain aamulle. Jos pystyt sisällyttämään iltarutiinisi kolme ei-soveltuvaa terveellistä toimenpidettä, unesi, energiasi ja yleinen hyvinvointisi saavat valtavasti lisäpotkua, ja uskon, että tunnet olosi paljon paremmaksi arjessasi! Onko sinulla vaikeuksia pitää kiinni iltarutiineista tai haluatko tietää, miten voit vähentää stressiä ja parantaa untasi? Lue 5 joogaharjoitusta, jotka lisäät yörutiiniasi.

1. Auringonlaskun mantra

Mantrat ovat olleet joogan keskeinen osa alusta alkaen, ja auringon nousua ja laskua kunnioittavat mantrat olivat yksi ensimmäisistä vaihtoehdoista.surya namaskartai "aurinkotervehdystä" harjoitettiin. Kun laulamme, laulamme tai hyräilemme, stimuloimme vagushermoa, pitkää "matkahermoa", joka alkaa aivoista ja käärmeet ympäri kehoa, yhdistyy kurkkuun, äänihuuletuksiin ja palleaan matkalla alaspäin ja lopulta saavuttaa suoliston. Vagushermon stimulointi laulamalla laukaisee "rentoutumisvasteen", rauhoittaa hermostoa ja asettaa meidät parasympaattiseen tilaan. Lue mantra-inspiraatiotaMantrat liikkeessäkirjoittanut Erin Stutland ja yritä laulaa Surya-mantraa:"Om Surya Namaha".

2. Chandra Namaskar

Vaikka dynaaminen joogavirta saattaa olla aamuharjoitteesi, kehomme ja mielemme kaipaavat usein jotain rentouttavaa ja rauhoittavaa illalla. Jos olet kiireinen ruoanlaitossa ja päivittäisten tarpeiden keräämisessä iltaisin tai jos kotisi tila on rajallinen, täydellinen kuntoutusharjoitus voi olla hieman saavuttamaton. Jotain, mitä voit lisätä iltaan, on kuitenkin muutama kierrosChandra Namaskar,"kuun tervehdys" joko ennen illallista tai sen jälkeen.

Tämä harjoitus ei vain rauhoittaa mieltä, vaan myös hyödyttää kehoa. Pieni harjoitus ennen ja jälkeen illallisen voi auttaa estämään verensokeripiikkejä ja sitä seuraavan laman suuren aterian jälkeen (ja jos olet koskaan tuntenut mielialan vaihteluita, värinää ja paniikkia, jotka voivat liittyä verensokerin romahtamiseen, tiedät, että sitä kannattaa välttää). Harjoittelu ennen ja jälkeen ateriaa vähentää myös erittäin tehokkaasti tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​ja kulttuurit ovat tienneet tämän intuitiivisesti tuhansia vuosia. Kiinalainen kansansananlasku käännettynä tarkoittaa;"Jos otat 100 askelta jokaisen aterian jälkeen, elät 99-vuotiaaksi."Valitsemasi harjoitus voi olla kävely, tanssi tai muutama Chandra Namaskar -kierros illan energian mukaan. Tee harjoituksestasi moniaistinen lisäämällä siihen vähänuusi kuu Palm of Feronia Aromaterapiapulssiöljypulssipisteisiisi, mikä myös auttaa rentoutumaan ja virkistämään mieltä.

3. Mudra

Mudrat ovat symbolisia käsieleitä, joita käytetään edistämään tietyntyyppistä energiaa. Mudrat lisäävät elämänenergian virtausta, lisäävät aivovoimaa, antavat maadoittumisen tunteen ja myös aiheuttavat uneliaisuutta. Aseta olosi mukavaksi tyynyllä, sytytä (linkki poistettu) kynttilä ja harjoittelePrithviMudra tai "maan" mudra auttaa kehoasi ja mieltäsi palaamaan maan pinnalle kiireisen päivän jälkeen.

4. Kehon skannaus

"Nyasa"-käytäntö viittaa huomion keskittämiseen kehon eri osiin mielen huomion kiinnittämiseksi ja rentoutumisen edistämiseksi. Yksi syy siihen, miksi emme ehkä nuku hyvin, on se, ettemme varustaudu työkaluilla kiireisten ajatusten hidastamiseen. Vartaloskannaus eli 'Nyasa' on jotain, jonka voit tehdä joka ilta tietoisesti rentouttaaksesi lihaksiasi ja mieltäsi, ja se on tehokas luonnollinen nukahtamisapu. Juo kuppi (linkki poistettu), nauti sitten (linkki poistettu) ja siirrä tietoisuuttasi hitaasti päästä varpaisiin rentouttaen kaikkea matkan varrella. Omaa ohjattua rentoutumisistuntoa varten kokeile (linkki poistettu).

5. Hengitys

Koherentti hengitys on sisään- ja uloshengittämistä nopeudella, joka on noin 6 sekuntia sisäänhengitystä ja 6 sekuntia uloshengitystä. Hengitystavallamme on syvällinen vaikutus mieleen ja kehoon, ja monilla meistä on taipumus hengittää nopeasti koko päivän, mikä vain työntää meidät syvemmälle stressitilaan. Suun kautta hengittäminen on myös mahdollisesti haitallinen tapa, joka lisää tulehduksen, hengitystiesairauksien ja väsymyksen riskiä ja altistaa kehon useammille viruksille ja bakteereille. Lapset, jotka hengittävät suunsa kautta, kärsivät myös todennäköisemmin hammasongelmista, kasvojen epämuodostumista, huonosta kasvusta ja ADHD:stä. Lasten opettaminen hengittämään rauhallisesti nenän kautta voi parantaa merkittävästi heidän hyvinvointiaan loppuelämänsä ajaksi. Koherentti hengitys on tehokas työkalu hermoston rentouttamiseen, sydämen sykkeen hidastamiseen, verenpaineen tasapainottamiseen, ahdistuksen ja stressin vähentämiseen sekä unen parantamiseen. Joogit ovat jo pitkään tienneet, että hengityksen hidastamisesta on suuria etuja, joita klassikkokirja (linkki poistettu) tutkii.

Harjoittele asettamalla itsesi mukavasti istuma-asentoon, tyynylle tai makuulle sängyssä. Hengitä sisään laskeaksesi 6, pidä tauko lyhyesti, sitten hengitä ulos laskeaksesi 6, tauko uudelleen ennen toistamista. Jos harjoittelet juuri ennen nukkumaanmenoa, hiero hieman laventelia ja bergamottiaMäyrän unibalsami nenän alle, jotta luonnolliset tuoksut edistävät rauhallista unta.