5 joogaharjutust teie öise rutiini jaoks

Küsige lihtsalt tervisetreenerilt, sirvige terviseraamatut või sirvige tervislike eluviiside ajaveebi ja tõenäoliselt leiate palju nõuandeid hommikuste rutiinide kohta. Traditsioonilistes meditsiinisüsteemides, nagu Ayurveda ja Hiina meditsiin, peetakse hommikust rutiini ehk "Dinacharya" üheks olulisemaks heaolu alustalaks. See, kuidas me päeva alustame, tekitab lainetuse, mis muudab ülejäänud päeva tunnet. Hommikune rutiin vähendab ka "otsustusväsimuse" riski. See on teooria, et mida rohkem otsuseid peame päeva jooksul langetama, seda väiksem on tõenäosus, et teeme häid otsuseid.

Kas teil on olnud kiire päev tööl otsuste tegemisel? Kas pidite otsustama, mida valiv pere õhtusöögiks valmistama? Kas töötate korraga mitme projekti kallal? Tõenäoliselt teete "halbu" valikuid, kui tegemist on muude aspektidega, nagu toitumine ja treening. Seetõttu on oluline omada usaldusväärset rutiini, mis pole reserveeritud ainult hommikuks. Kui suudate oma õhtusesse rutiini lisada kolm tervislikku tegevust, millest ei saa rääkida, saavad teie uni, energia ja üldine heaolu tohutult palju ning ma arvan, et tunnete end oma igapäevaelus palju paremini! Kas teil on raske õhtusest rutiinist kinni pidada või soovite teada, kuidas stressi vähendada ja und parandada? Lugege 5 joogapraktikat, mida oma öist rutiini täiendada.

1. Päikeseloojangu mantra

Mantrad on olnud jooga keskne aspekt algusest peale ning päikesetõusu ja -loojangut austavad mantrad olid üks esimesi võimalusisurya namaskarvõi harjutati “Päikesetervitust”. Lauldes, lauldes või ümisedes stimuleerime vagusnärvi, pikka "rändavat" närvi, mis saab alguse ajust ja liigub üle kogu keha, ühendub allasõidul kurgu, häälepaelte ja diafragmaga ning jõuab lõpuks soolestikku. Vagusnärvi stimuleerimine laulmise kaudu käivitab "lõõgastusreaktsiooni", rahustab närvisüsteemi ja viib meid parasümpaatilisesse olekusse. Mantra inspiratsiooni saamiseks lugegeMantrad liikumisesautor Erin Stutland ja proovige laulda Surya mantrat:"Om Surya Namaha".

2. Chandra Namaskar

Kuigi dünaamiline joogavool võib olla teie hommikune praktika, ihkavad meie kehad ja vaimud sageli õhtul midagi lõõgastavat ja rahustavat. Kui olete hõivatud söögitegemisega ja õhtuti igapäevaste asjade kogumisega või kui teie koduruum on piiratud, võib täielik taastav praktika olla veidi kättesaamatu. Midagi, mida saate oma õhtusse lisada, on aga paar ringiChandra Namaskar,"kuu tervitus" kas enne või pärast õhtusööki.

See praktika mitte ainult ei rahusta meelt, vaid on kasulik ka kehale. Väike treening enne ja pärast õhtusööki võib aidata vältida veresuhkru hüppeid ja sellele järgnevat langust pärast suurt sööki (ja kui olete kunagi tundnud meeleolumuutusi, värinaid ja paanikat, mis võivad kaasneda veresuhkru langusega, siis teate, et seda tasub vältida). Treening enne ja pärast sööki vähendab väga tõhusalt ka II tüüpi diabeedi riski ning kultuurid on seda intuitiivselt teadnud tuhandeid aastaid. Hiina rahvapärane vanasõna tõlgituna tähendab;"Kui astute pärast iga sööki 100 sammu, elate 99-aastaseks."Teie valitud harjutus võib olla kõndimine, tantsimine või paar Chandra Namaskari ringi, et sobitada õhtuse energiaga. Muutke oma praktika multisensoorseks, lisades veidinoorkuu Feronia palmipuu aroomiteraapia pulsiõlipulsipunktidele, mis samuti aitab lõõgastuda ja meelt noorendada.

3. Mudra

Mudrad on sümboolsed käeliigutused, mida kasutatakse teatud tüüpi energia edendamiseks. Mudrad on eluenergia voolu suurendamiseks, ajujõu suurendamiseks, maandustunde tekitamiseks ja ka unisuse tekitamiseks. Tee end padjal mugavalt, süüta (link eemaldatud) küünal ja harjutaPrithviMudra või "maa" mudra, mis aitab teie kehal ja vaimul pärast tegusat päeva maa peale tagasi tulla.

4. Keha skaneerimine

"Nyasa" praktika viitab tähelepanu koondamisele erinevatele kehaosadele, et ankurdada vaimu tähelepanu ja soodustada lõõgastumist. Üks põhjusi, miks me ei pruugi hästi magada, on see, et me ei varusta end vahenditega hõivatud mõtete pidurdamiseks. Keha skaneerimine ehk "Nyasa" on midagi, mida saate teha igal õhtul, et teadlikult oma lihaseid ja meelt lõdvestada ning see on võimas loomulik uneabi. Joo tass (link eemaldatud), seejärel tunne end mugavalt (link eemaldatud) ja liiguta oma teadlikkust aeglaselt pealaest jalatallani, lõdvestades kõike. Oma enda juhendatud lõõgastusseansi jaoks proovige (link eemaldatud).

5. Hingamine

Koherentne hingamine on sisse- ja väljahingamine sagedusega umbes 6 sekundit sissehingamist ja 6 sekundit väljahingamist. Hingamisviisil on suur mõju vaimule ja kehale ning paljud meist kipuvad kogu päeva jooksul kiiresti hingama, mis viib meid ainult sügavamale stressiseisundisse. Suu kaudu hingamine on samuti potentsiaalselt kahjulik harjumus, mis suurendab põletike, hingamisteede haiguste ja väsimuse riski ning avaldab kehale rohkem viiruseid ja baktereid. Lapsed, kes hingavad läbi suu, kannatavad suurema tõenäosusega ka hambaprobleemide, näo deformatsioonide, kehva kasvu ja ADHD all. Lastele rahulikult läbi nina hingama õpetamine võib oluliselt parandada nende heaolu kogu ülejäänud eluks. Koherentne hingamine on võimas vahend närvisüsteemi lõdvestamiseks, südame löögisageduse aeglustamiseks, vererõhu tasakaalustamiseks, ärevuse ja stressi vähendamiseks ning une parandamiseks. Joogid on juba ammu teadnud, et hingamise aeglustamisel on palju eeliseid, mida klassikaline raamat (link eemaldatud) uurib.

Harjutamiseks seadke end mugavalt istuvas asendis, padjal või voodis pikali. Hingake sisse, et lugeda 6-ni, tehke lühike paus, seejärel hingake välja, et lugeda 6-ni, tehke uuesti paus enne kordamist. Kui harjutate vahetult enne magamaminekut, hõõruge veidi lavendlit ja bergamotiMägra unepalsam nina alla, et looduslikud lõhnad soodustaksid rahulikku und.