5 joogaharjutust teie öise forelliõhtu jaoks

Küsige lihtsalt tervisetreenerilt, sirvige terviseraamatut või kerige läbi tervisliku eluviisi kohta ajaveebi ja tõenäoliselt leiate hommikuste rutiinide kohta palju nõu. Traditsioonilistes meditsiinisüsteemides nagu Ayurveda ja Hiina meditsiin, on hommikune rutiin või "Dinacharya" üks olulisemaid kaevude sambaid. Kuidas me päeva alustame, saadab laineefekti, mis muudab seda, kuidas ülejäänud päev võiks end tunda. Hommikurutiin vähendab ka "otsuste tegemise väsimuse" riski. See on teooria, mida rohkem otsuseid peame päeva jooksul tegema, seda vähem on tõenäolised, et teeme häid otsuseid.

Kas teil oli tööl otsustega pingutav päev? Kas pidite otsustama, mida peaks kuratlik pere õhtusöögiks tegema? Kas töötada mitme projekti kallal korraga? On tõenäolisem, et teete "halbu" otsuseid, kui tegemist on muude aspektide, näiteks toitumise ja liikumise osas. Seetõttu on oluline usaldusväärne rutiin, mis pole mitte ainult hommikuks reserveeritud. Kui suudate oma õhtuse rutiini integreerida kolm mittevastumatut tervislikku meetme, saab teie uni, energia ja üldine heaolu tohutult tõukejõudu ja ma arvan, et tunnete end igapäevaelus palju paremini! Kas teil on raskusi õhtuse rutiini pidamisega või soovite teada, kuidas stressi vähendada ja und parandada? Loe oma öise rutiini jaoks 5 joogapraktikat.

1. Sunset Mantra

Mantrad olid kohe algusest peale jooga keskne aspekt ning praktiseeriti üks esimesi võimalusi, kes austasid päikest ja päikest allakäiku, või harjutati Surya Namaskar või harjutati "Päikese tervitust". Kui me laulame, laulame või summa, stimuleerime vagusnärvi, pikka "ekslevat" närvi, mis algab ajus ja kerib läbi kogu keha, ühendab kurgu, vokaali ja diafragmaga ning jõuab lõpuks soolestikuni. Vagusnärvi stimuleerimine lauldes käivitab "lõdvestusreaktsiooni", rahustab närvisüsteemi ja paneb meid parasümpaatilisse olekusse. Loe mantra inspiratsiooni kohta mantrad in Motion autor Erin Stutland ja proovige laulda Surya-mantrat: 'om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Kuigi dünaamiline joogavool võib olla tema hommikune praktika, igatsevad meie keha ja mõistus sageli midagi lõõgastavat ja rahustavat õhtul. Kui olete hõivatud toiduvalmistamise ja oma igapäevaste vajaduste hankimisega või teie koht on kodus piiratud, võib täielik taastav praktika olla pisut ligipääsmatu. Midagi, mida saate oma õhtule lisada, on paar vooru Chandra Namaskar, 'Kuu tervitus', kas enne või pärast õhtusööki.

See praktika mitte ainult ei rahusta mõistust, vaid on ka kehale kasu. Natuke treeningut enne ja pärast õhtusööki võib aidata vältida veresuhkru näpunäiteid ja järgnevat madalseisu pärast suurt sööki (ja kui olete kunagi tundnud meeleolumuutusi, värisevat ja paanikat, mis võib kaasneda veresuhkruga, teate, kuidas seda vältida). Liikumine enne ja pärast sööki on ka II tüüpi diabeedi riski vähendamiseks väga tõhus ja kultuurid on olnud tuhandeid aastaid intuitiivseid. Hiina rahva ütlus tähendab tõlgitud; "Kui astute pärast iga sööki 100 sammu, olete 99 -aastane". Teie valitud liikumine võib minna, tantsida või olla mõni Chandra Namaskari voorus, et kohaneda õhtu energiaga. Tehke oma praktika mitme sensoorseks, lisades oma pulsipunktidesse väikese neumond peopesa Feronia aroomiteraapia impulsi õli , mis aitab kaasa ka meele lõdvestamisele ja noorendamisele.

3. Mudra

mudrad on sümboolsed käeliigutused, mida kasutatakse teatud tüüpi energia edendamiseks. Eluenergia voolu suurendamiseks, aju jõudluse suurendamiseks, maandamise tunde suurendamiseks ja unisuse tekitamiseks on olemas mudrad. Muutke see padjale mugavaks, süütage see (linkige ära) ja harjutage küünlat ja harjutage Prithvi mudra või "maa" Mudra, et aidata teie kehal ja vaimul pärast rasket päeva tagasi maale tulla.

Yogamatt