5 ejercicios de yoga para tu rutina nocturna

Simplemente pregúntele a un asesor de salud, busque un libro sobre bienestar o lea un blog sobre estilo de vida saludable y probablemente encontrará una gran cantidad de consejos sobre las rutinas matutinas. En los sistemas médicos tradicionales como el Ayurveda y la medicina china, una rutina matutina o “Dinacharya” se considera uno de los pilares más importantes del bienestar. La forma en que comenzamos el día genera un efecto dominó que cambia cómo se sentirá el resto del día. Una rutina matutina también reduce el riesgo de "fatiga por tomar decisiones". Esta es la teoría de que cuantas más decisiones tengamos que tomar a lo largo del día, es menos probable que tomemos buenas decisiones.

¿Has tenido un día ocupado tomando decisiones en el trabajo? ¿Tuviste que decidir qué debería preparar una familia quisquillosa para la cena? ¿Trabajando en múltiples proyectos al mismo tiempo? Es más probable que tomes decisiones “malas” cuando se trata de otros aspectos como la dieta y el ejercicio. Por eso es importante tener una rutina confiable que no esté reservada solo para la mañana. Si puedes incorporar tres acciones saludables no negociables en tu rutina nocturna, tu sueño, tu energía y tu bienestar general recibirán un gran impulso, ¡y creo que te sentirás mucho mejor con tu vida diaria! ¿Tiene dificultades para seguir una rutina nocturna o quiere saber cómo reducir el estrés y mejorar su sueño? Siga leyendo para conocer 5 prácticas de yoga que puede agregar a su rutina nocturna.

1. Mantra del atardecer

Los mantras han sido un aspecto central del yoga desde el principio, y los mantras que honran la salida y la puesta del sol fueron una de las primeras opciones.surya namaskaro se practicaba el “Saludo al Sol”. Cuando cantamos, cantamos o tarareamos, estimulamos el nervio vago, un largo nervio "viajero" que comienza en el cerebro y serpentea por todo el cuerpo, conectándose con la garganta, las cuerdas vocales y el diafragma en su camino hacia abajo, y finalmente llega a los intestinos. Estimular el nervio vago mediante el canto desencadena la "respuesta de relajación", que calma el sistema nervioso y nos pone en un estado parasimpático. Lea para inspirarse en mantrasMantras en movimientopor Erin Stutland e intenta cantar el mantra Surya:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Si bien un flujo dinámico de yoga puede ser tu práctica matutina, nuestros cuerpos y mentes a menudo anhelan algo relajante y calmante por la noche. Si está ocupado cocinando y reuniendo las necesidades diarias por las noches, o si el espacio de su hogar es limitado, una práctica restaurativa completa puede resultar un poco inaccesible. Sin embargo, algo que puedes agregar a tu velada son algunas rondas.Chandra Namaskar,el 'saludo a la luna', ya sea antes o después de la cena.

Esta práctica no sólo calma la mente sino que también beneficia al cuerpo. Un poco de ejercicio antes y después de la cena puede ayudar a prevenir los picos de azúcar en sangre y la posterior caída después de una comida abundante (y si alguna vez ha sentido los cambios de humor, los nervios y el pánico que pueden acompañar a una caída de azúcar en sangre, sabe que vale la pena evitarlo). El ejercicio antes y después de las comidas también es muy eficaz para reducir el riesgo de diabetes tipo 2, y las culturas lo saben intuitivamente desde hace miles de años. Un proverbio popular chino traducido significa;"Si das 100 pasos después de cada comida, vivirás hasta los 99 años".El ejercicio que elijas podría ser caminar, bailar o unas cuantas rondas de Chandra Namaskar para igualar la energía de la noche. Haz que tu práctica sea multisensorial añadiendo un pocoluna nueva Aceite de Pulso de Aromaterapia de Palma de Feroniaa tus puntos de pulso, lo que también ayuda a relajar y rejuvenecer la mente.

3. mudra

Los mudras son gestos simbólicos con las manos que se utilizan para promover un tipo específico de energía. Hay mudras para aumentar el flujo de energía vital, aumentar la capacidad cerebral, proporcionar una sensación de conexión a tierra y también inducir somnolencia. Póngase cómodo sobre una almohada, encienda una vela (enlace eliminado) y practiquePrithviMudra o mudra “tierra” para ayudar a que tu cuerpo y tu mente vuelvan a la tierra después de un día ajetreado.

4. Escaneo corporal

La práctica de 'Nyasa' se refiere a centrar la atención en diferentes partes del cuerpo para anclar la atención de la mente y promover la relajación. Una de las razones por las que quizás no dormimos bien es porque no contamos con las herramientas para frenar los pensamientos ocupados. El escaneo corporal o 'Nyasa' es algo que puedes hacer todas las noches para relajar conscientemente tus músculos y tu mente y es una poderosa ayuda natural para dormir. Bebe una taza (enlace eliminado), luego siéntete cómodo con (enlace eliminado) y mueve lentamente tu conciencia de la cabeza a los pies, relajando todo a lo largo del camino. Para su propia sesión de relajación guiada, pruebe (enlace eliminado).

5. Respiración

La respiración coherente consiste en inhalar y exhalar a un ritmo de aproximadamente 6 segundos de inhalación y 6 segundos de exhalación. La forma en que respiramos tiene un profundo impacto en la mente y el cuerpo, y muchos de nosotros tendemos a respirar rápidamente durante el día, lo que sólo nos empuja a un estado de estrés más profundo. Respirar por la boca también es un hábito potencialmente dañino que aumenta el riesgo de inflamación, enfermedades respiratorias y fatiga, y expone al cuerpo a más virus y bacterias. Los niños que respiran por la boca también tienen más probabilidades de sufrir problemas dentales, deformidades faciales, crecimiento deficiente y TDAH. Enseñar a los niños a respirar tranquilamente por la nariz puede mejorar significativamente su bienestar para el resto de sus vidas. La respiración coherente es una herramienta poderosa para relajar el sistema nervioso, ralentizar el ritmo cardíaco, equilibrar la presión arterial, reducir la ansiedad y el estrés y mejorar el sueño. Los yoguis saben desde hace mucho tiempo que ralentizar la respiración tiene grandes beneficios, que explora el libro clásico (enlace eliminado).

Para practicar, colóquese cómodamente sentado, sobre una almohada o acostado en la cama. Inhale contando hasta 6, haga una pausa breve, luego exhale contando hasta 6, haga una pausa nuevamente antes de repetir. Si practicas justo antes de dormir, frota un poco de lavanda y bergamota.Bálsamo para dormir de tejón debajo de la nariz para que los aromas naturales promuevan un sueño tranquilo.