5 ejercicios de yoga para tu noche de trucha nocturna

Pregúntele a un entrenador de salud, navegue en un libro de bienestar o desplácese por un blog sobre un estilo de vida saludable, y probablemente encontrará un gran consejo sobre las rutinas matutinas. En los sistemas médicos tradicionales como el ayurveda y la medicina china, una rutina matutina o "Dinacharya" es uno de los pilares más importantes del bien. Cómo comenzamos el día envía un efecto de ola que cambia cómo se puede sentir el resto del día. Una rutina matutina también reduce el riesgo de "cansancio de decisión". Esta es la teoría de que cuantas más decisiones tenemos que tomar durante el día, menos probabilidades de tomar buenas decisiones.

¿Tuviste un día extenuante con decisiones en el trabajo? ¿Tuviste que decidir qué debía cenar una familia de malditos? ¿Trabajar en varios proyectos al mismo tiempo? Es más probable que tome decisiones "malas" cuando se trata de otros aspectos, como la nutrición y el ejercicio. Por lo tanto, una rutina confiable es importante que no solo se reserva para la mañana. Si puede integrar tres medidas saludables no negociables en su rutina nocturna, su sueño, energía y su pozo general, tendrá un empuje enorme, ¡y creo que se sentirá mucho mejor en la vida cotidiana! ¿Tiene alguna dificultad para mantener una rutina nocturna o desea saber cómo reducir el estrés y mejorar su sueño? Lea para 5 prácticas de yoga para su rutina nocturna.

1. Sunset Mantra

Mantras eran un aspecto central del yoga desde el principio, y los Mantras, que honran el sol y la caída del sol, fueron una de las primeras opciones Surya Namaskar o se practicó el "saludo del sol". Cuando cantamos, cantamos o sumamos, estimulamos el nervio vago, un largo nervio "errante" que comienza en el cerebro y serpentea a través de todo el cuerpo, se conecta a la garganta, las cuerdas vocales y el diafragma y finalmente llega al intestino. La estimulación del nervio vago al cantar desencadena la "reacción de relajación", calma el sistema nervioso y nos pone en un estado parasimpático. Lea para Mantra Inspirations Mantras en movimiento por Erin Stutland e intente cantar el Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Si bien un flujo dinámico de yoga podría ser su práctica matutina, nuestro cuerpo y la mente a menudo anhelan algo relajante y relajante por la noche. Si está ocupado cocinar y obtener sus necesidades diarias por la noche o su lugar es limitado en casa, una práctica restaurativa completa puede ser un poco inaccesible. Algo que puedes agregar a tu noche son algunas rondas Chandra Namaskar, el 'saludo de la luna', ya sea antes o después de la cena.

Esta práctica no solo calma la mente, sino que también beneficia al cuerpo. Un poco de ejercicio antes y después de la cena puede ayudar a prevenir las puntas de azúcar en la sangre y la caída posterior después de una gran comida (y si alguna vez ha sentido los cambios de humor, el temblor y el pánico que pueden acompañar un azúcar en la sangre, sabes cómo evitarlo). El movimiento antes y después de la comida también es muy efectivo para reducir el riesgo de diabetes tipo 2, y los cultivos han sido intuitivos durante miles de años. El dicho de un pueblo chino significa traducido; "Si das 100 pasos después de cada comida, tendrás 99 años". tu movimiento elegido podría ir, bailar o ser algunas rondas de Chandra Namascar para adaptarse a la energía de la noche. Haga su práctica multisensorial agregando un pequeño Neumond palma de fermaterapia de aceite de pulso a sus puntos de pulso, lo que también contribuye a relajarse y rejuvenecer la mente.

3. Mudra

Mudras son gestos de mano simbólicos que se utilizan para promover un cierto tipo de energía. Hay mudras para aumentar el flujo de energía vital, aumentar el rendimiento del cerebro, transmitir una sensación de conexión a tierra y también generar somnolencia. Hazlo cómodo en una almohada, enciéndalo (enlace) y practique la vela y practique Prithvi mudra o "tierra" mudra para ayudar a tu cuerpo y tu mente a regresar a la tierra después de un día duro.

de la pluma de Yogamatt